Seurustelu ahdistuneen kanssa: 15 asiaa, jotka sinun tulee tietää

Tässä artikkelissa opit kaiken, mitä sinun tulee tietää siitä, miten seurustella ahdistuneen kanssa.

Mitä kannattaa tehdä.

Mitä ei kannata tehdä.

(Ja mikä tärkeintä) miten olla kumppanisi tukena silloin, kun hänen ahdistuneisuutensa on riistäytynyt käsistä.

Sukellutaanpa suoraan asiaan…

1) Kysy kysymyksiä ja tee parhaasi ymmärtääksesi, mitä hän käy läpi

Ahdistuneisuus voi olla erilaista kaikille. Jotkut kokevat kehossa epämiellyttäviä reaktioita, kuten vatsan kouristelua tai hallitsemattoman sykkeen. Toisilla taas mieli käy kiihtyneenä.

Vaikka voit lukea netistä tietoa siitä, millaista on elää ahdistuksen kanssa, et saa täyttä kuvaa siitä, millaista se todella on kumppanillesi.

Se on syvästi subjektiivinen ja henkilökohtainen kokemus.

Jos siis haluat ymmärtää, millaista se on hänelle, sinun on puhuttava siitä hänen kanssaan.

Tämä keskustelu on parempi käydä silloin, kun olette yksin ja mukavassa tilassa. Loppujen lopuksi kumppanisi täytyy voida mukavasti puhua jostain häntä vaivaavasta asiasta.

Tässä on 3 hyvää kysymystä, joita voit kysyä:

1) Haluatko, että tiedän jotakin ahdistuksestasi?

2) Voinko tehdä jotakin, mikä auttaisi, kun koet ahdistusta?

3) Onko jotakin sellaista, mitä et halua minun tekevän?

Koska olen koko elämäni ajan ollut tekemisissä ahdistuksen kanssa, voin kertoa, että ahdistuksesta puhuminen ei ole helppoa.

Ole siis kärsivällinen ja ota aikaa puhuessasi tästä vaikeasta aiheesta kumppanisi kanssa.

Muista, että sinun ei tarvitse oppia kaikkea, mitä kumppanisi ahdistuksesta on tiedettävä, yhdessä keskustelussa. Se vie aikaa.

Jos olette vasta aloittaneet seurustelun, vie luonnollisesti aikaa kehittää luottamus ja ymmärrys, jota tarvitaan, jotta voitte olla täysin rehellisiä toisillenne tällaisista asioista.

2) Älä aliarvioi havainnoinnin voimaa kumppanisi ymmärtämisessä

On melko tavallista, että useimmat ihmiset, joilla on ahdistuneisuutta, eivät halua puhua siitä.

Jos näin on, tai vaikka he olisivatkin avoimia siitä, voit silti oppia paljon kumppanistasi havainnoimalla häntä erilaisissa tilanteissa.

Katsokaa, miten hän reagoi tiettyihin asioihin. Huomaa, milloin hän tuntee olonsa epämukavaksi tai mukavaksi.

Jos olet tarkkaavainen, pystyt ymmärtämään, mikä laukaisee hänen ahdistuksensa ja mikä ei.

Tämä on valtava apu kumppanillesi, sillä hän ei ehkä pysty ilmaisemaan kaikkea ahdistuksestaan.

Mitä enemmän ymmärrät kumppaniasi ja hänen ahdistustaan, sitä paremmin hän tuntee olonsa mukavammaksi parisuhteessa.

Juuri tästä on kyse, kun kehität tyydyttävää ja pitkäkestoista parisuhdetta.

3) Ole kärsivällinen

Kärsivällisyys on todella tärkeä ominaisuus, kun seurustelet jonkun kanssa, jolla on ahdistusta. Se, että olet ärtyisä ja haluat aina olla ”ajan tasalla”, voi pahentaa asioita.

Kannattaa valitettavasti joskus olla kärsivällinen on todella ainoa vaihtoehto, varsinkin jos kumppanisi kokee ahdistusta juuri silloin. Ahdistuksen meneminen ohi vie aikaa.

Keskeinen asia, joka sinun on ymmärrettävä ahdistuksesta, on se, että sitä ei voi ”korjata”.

Totta kai on olemassa tekniikoita ja lääkkeitä, jotka voivat auttaa hallitsemaan ahdistusta, mutta ketään ei voi maagisesti parantaa ahdistuksestaan hetkessä.

Siinä sen sijaan, että kiirehdit pelastamaan tilanteen, kun kumppanisi kokee ahdistusta, on parempi olla kärsivällinen ja rauhoitella häntä siitä, että kaikki on kunnossa.

Itse asiassa toimimaan kiirehtiminen voi itse asiassa pahentaa kumppanisi ahdistusta. Se viestii hänelle, että kyseessä on todella suuri ongelma, mikä voi pahentaa hänen ahdistustaan.

Parasta, mitä voit tehdä, on olla rauhallinen, kärsivällinen ja antaa hänen tietää, että olet hänen tukenaan.

4) Kommunikoi selkeästi kumppanisi kanssa

Jos et ole suora ja rehellinen kumppanillesi, voit pahentaa asioita. Se saa hänet kyseenalaistamaan, mistä on kyse, ja kyseenalaistamaan itseään.

Se ei ole sitä, mitä ahdistuneesta henkilöstä kärsivä tarvitsee.

Sinun on kommunikoitava selkeästi ja oltava itsevarma.

Tämä tarkoittaa myös sitä, että sinun ei pitäisi pelata pelejä. Älä vastaa viestiin 4 tuntia sen jälkeen, kun olet nähnyt sen.

Ole nopea, rehellinen ja vastaa heti, kun näet sen.

Loppujen lopuksi kyse on tuntemattomien asioiden poistamisesta.

Ahdistuneisuuden määritelmä on pelkäämistä siitä, mitä tulevaisuudessa tapahtuu, joten olemalla selkeä ja varma siitä, mitä tulee tapahtumaan, voit auttaa kumppaniasi välttämään tulevaisuuden ja itsensä kyseenalaistamista.

5) Ole rauhallinen

Tämä on melko itsestäänselvää. On selvää, että jos suutut, hermostut tai olet kärsimätön, se ei auta jotakuta, joka kärsii ahdistuksesta.

Luota minuun, kun sanon, että ahdistunut ihminen rakastaa rauhallisten ihmisten seurassa olemista.

Pyrkikää siis säilyttämään rauhallisuutenne, erityisesti hetkinä, jolloin kumppaninne kokee ahdistusta.

On myös tärkeää muistaa, että ahdistuneisuus voi aiheuttaa sen, että kumppaninne voi olla hieman vihamielinen tai epäkohtelias teitä kohtaan. Hän ei ehkä halua puhua kanssasi tiettyinä hetkinä. Näissä tilanteissa on tärkeää, että pysyt viileänä, rauhallisena ja ryhdikkäänä.

Nyt tietysti, jos kumppanisi pahoinpitelee sinua, kun hän kokee ahdistusta, sitä ei pidä suvaita ja sinun on puhuttava hänelle siitä.

Mutta jos hän haluaa vain pitää oman tilansa jonkin aikaa, sinun on myönnettävä se hänelle, kunnes hänen negatiiviset tunteensa ovat ohi.

6) Älä oleta, että kaikki negatiivinen hänen elämässään johtuu ahdistuksesta

Koska ahdistuneisuus on iso asia kumppanisi elämässä, voi olla yleistä olettaa, että kaikki negatiivinen johtuu hänen mielenterveydellisestä tilastaan.

Mutta näin ei yksinkertaisesti ole.

Totuus on, että olemme kaikki ihmisiä ja meillä kaikilla on erilaisia asioita, joita käsittelemme jatkuvasti.

Es on yksinkertaistavaa olettaa, että kaikki johtuu ahdistuksesta, eikä se auta kumppaniasi mitenkään käsittelemään sitä, mitä hän käy läpi.

Muista, että viestintä on avainasemassa. Ota aikaa ymmärtääksesi, mitä kumppanisi käy läpi. Älä oleta.

7) Älä yritä selittää heille, miksi heidän ei pitäisi pelätä jotain

Ahdistuneista kärsivät ihmiset tietävät, että heidän pelkonsa ei ole järkevää. He tietävät, että se, mitä he pelkäävät, ei luultavasti tapahdu.

Mutta se, että saat heidät tuntemaan itsensä epärationaaliseksi idiootiksi, ei auta.

Yksi asia, jonka voit tehdä auttaaksesi, on todella käydä läpi, mikä pahin mahdollinen skenaario olisi. Tämä tuo asian esille ja saattaa jopa auttaa heitä tajuamaan, ettei se oikeasti olekaan niin paha.

Mutta tärkeintä on muistaa, että älä pilkkaa heitä sen takia. He tietävät, että se kuulostaa ääneen hassulta, joten älä muistuta heitä siitä.

8) Ymmärrä, että kumppanisi saattaa olla ahdistunut parisuhteesta eri syistä

Tämä ei koske kaikkia, joilla on ahdistuneisuutta, mutta saattaa olla, että kumppanisi viettää useimpia ihmisiä enemmän aikaa murehtimalla asioita, jotka voivat mennä pieleen parisuhteessa.

Tätä kutsutaan itse asiassa ”parisuhdeahdistukseksi”.

Tässä on muutamia esimerkkejä siitä, mistä hän voi olla huolissaan:

• ”Mitä jos ahdistuneisuuteni pilaa suhteen?”
• ”Mitä jos hän pettää minua?”
• ”Mitä jos hän pettää minua?”
• ”Entä jos hän ei tekstaa takaisin?”
• ”Entä jos hän pitää jostakusta toisesta enemmän?”

Nyt, älä ymmärrä minua väärin:

Monilla ihmisillä on näitä ajatuksia ajoittain. Se on normaalia. Mutta ahdistuneilla ihmisillä saattaa olla näitä ajatuksia tai huolia tavallista useammin.

Tämä voi johtaa suurempaan fyysiseen stressiin ja ahdistuksen fyysisiin oireisiin.

Näiden huolestuttavien ajatusten vuoksi ahdistunut kumppani saattaa selvittää, ovatko hänen ajatuksensa totta.

Jos hän esimerkiksi uskoo, että hän on aina se, joka aloittaa tapaamisen ensimmäisenä, hän saattaa haamutella sinua muutaman päivän ajan nähdäkseen, onko se todella totta.

Hän kyseenalaistaa uskomuksensa nähdäkseen, ovatko ne irrationaalisia vai eivät. Tämä lisääntynyt stressi voi johtaa myös vihaisiin tai ärtyneisiin mielialoihin tai välttelevään tai passiivis-aggressiiviseen käyttäytymiseen.

9) Älä ota kaikkea henkilökohtaisesti

Koska ahdistuneisuus on negatiivinen tunne, voi olla tavallista, että ahdistuneista kärsivät ihmiset purkautuvat ajoittain muihin ihmisiin.

Jos tämä muuttuu pahoinpitelyksi, sinun on tietenkin juteltava asiasta heidän kanssaan.

Mutta jos huomaat, että he ovat ajoittain hieman ailahtelevaisia ja he käyvät kimppuusi, älä ota sitä henkilökohtaisesti. Kyse ei ole sinusta. Kyse on oikeastaan siitä ahdistuksesta, jota he tuntevat.

Jos otat sen henkilökohtaisesti, se muuttuu riidaksi tai tappeluksi, eikä se auta ketään.

Muista, että heidän negatiivinen mielialansa on vain väliaikainen. He palaavat hetkessä takaisin hauskaksi ja ystävälliseksi parhaimmillaan.

Ne siis kohauta olkapäitään helposti ja opettele hyväksymään se. Kyse ei todellakaan ole sinusta.

Jos haluat lisää artikkeleita itsensä kehittämisestä ja psykologiasta, tykkää sivustani Facebookissa täällä:

10) Älä yritä muuttaa kumppaniasi

Kun joku kokee pahaa ahdistusta, voi olla houkuttelevaa haluta ”muuttaa” häntä niin, ettei hän enää kokisi ahdistusta.

Vaikka se on mukava ajatus, se ei yksinkertaisesti ole mahdollista.

Ahdistusta ei valitettavasti voi parantaa. Itse asiassa tämä pätee kaikkiin mielenterveysongelmista kärsiviin, et voi tehdä paljoakaan muuttaaksesi heitä.

Niin ikävää kuin onkin nähdä jonkun toisen kärsivän, tämä on asia, jota hänen on opittava hallitsemaan.

Kuka lisäksi sanoo, että sinun pitäisi haluta muuttaa heitä? On antoisampaa rakastaa heitä sellaisina kuin he ovat. Näin voidaan rakentaa aito ja pitkäaikainen suhde.

Ahdistus ei ole aina paha asia. Se saattaa tarkoittaa, että heillä on enemmän energiaa kuin muilla ja he näkevät tulevat ongelmat nopeasti ennen muita ihmisiä.

Aivan kuten sinä et haluaisi muuttaa sitä, kuka olet, älä pyydä sitä heiltä.

He tietävät, että heidän ahdistuneisuutensa on kova asia, mutta jos yrität muuttaa sitä, se vain pahentaa sitä.

Parasta heille on hyväksyä ahdistuneisuus osana sitä, kuka he ovat, ja sitten he voivat jatkaa elämäänsä.

Hän hyväksyy sen, kuka on, ja se tarjoaa vapautumisen tunteen. Taisteleminen sitä vastaan, kuka olet, vaikeuttaa ahdistuksen kaltaisten negatiivisten tunteiden käsittelyä.

11) Sinun ei tarvitse olla terapeutti kumppanillesi

Voi olla houkuttelevaa toimia terapeuttina kumppanillesi. Hänhän kokee jotain, mikä on hänelle selvästi epämukavaa, ja sinä haluat auttaa.

Mutta totuus on: Et ole kokenut terapeutti, eikä sinun pitäisi yrittää näytellä sitä roolia. Se voi olla emotionaalisesti kuluttavaa, etkä voi olla varma, että antamasi neuvot ovat oikeita.

Jos huomaat, että kumppanisi yrittää käyttää sinua tuolla tavalla hyväkseen, sinun kannattaa ehkä varovasti ohjata hänet ammattitaitoisen terapeutin puheille.

Terapeutti voi auttaa häntä selviytymisstrategioiden kanssa, mikä auttaa häntä itseään ja teidän suhdettanne.

12) Muuta näkökulmaa ahdistukseen stressin lievittämiseksi

Meillä on tapana ajatella, että ahdistus on iso, paha pelottava sana. Mutta leimaamalla ahdistuksen tällä tavalla, aiheutamme itse asiassa lisää stressiä ja pelkoa kokiessamme ahdistusta.

Se ei ole sitä, mitä kumppanisi tarvitsee.

Sen sijaan, että näkisit ahdistuksen valtavana ongelmana ja stressin lähteenä, on Psychology Todayn mukaan parempi hyväksyä se ja olla utelias sitä kohtaan.

Kuten kaikki ahdistuksen kanssa elävät tietävät, ahdistusta ei voi ajatella ajatuksellisesti pois. Keskitytään siihen, kuinka paljon he vihaavat ahdistusta, mikä saa sen vain vahvistumaan.

Suuri virhe, jonka monet ihmiset tekevät, on se, että he luulevat, että paras tapa käsitellä ahdistusta on löytää lohtua ja turvallisuutta.

Kukaan ei tietenkään halua olla peloissaan tai tuntea oloaan epämukavaksi, mutta leimaamalla ahdistuksen suureksi pahaksi voimaksi, jota pitää juosta karkuun, se vain kasvattaa pelkoa ahdistuksesta.

Kumppanisi kanssa voit auttaa muuttamaan käsitystä ahdistuksesta.

Pitäkää mielessä, että paras resepti käsitellä ahdistusta parhaalla mahdollisella tavalla sisältää seuraavat asiat:

Hyväksyntä – Hyväksyminen, että pelko, ahdistus ja paniikki on olemassa. Otetaan se vastaan.

Rohkeus – Kohdataan pelko välttelemättä sitä.

Pysyvyys – Jatketaan kohtaamista ja hyväksymistä yhä uudelleen ja uudelleen.

Kärsivällisyys – Jatketaan hyväksyvän asenteen kehittämistä ja ahdistuksen kohtaamista. Lopulta ahdistus vähenee ja vähenee ajan myötä.

Nyt älkää käsittäkö minua väärin: Tämä on todella vaikeaa toteuttaa. Mutta ahdistuksen hyväksyminen ja sen kohtaaminen auttaa kumppaniasi pitkällä tähtäimellä.

Ja tapa, jolla voit auttaa, on se, että muotoilet ahdistuksen uudelleen joksikin sellaiseksi, joka on hyväksyttävä ja joka on luonnollinen inhimillinen kokemus, eikä niinkään pelottavaksi voimaksi, jota on vältettävä.

Tässä on se, mitä voit pitää mielessäsi auttaaksesi kumppaniasi kehittämään tätä asennetta:

1) Ahdistuksen suhteen ei ole mitään todellista vaaraa. Paniikkikohtauksessa tai ahdistuksessa ei ole mitään vaarallista. Se ei voi tappaa sinua tai aiheuttaa hallinnan menettämistä tai sekoamista. Vaikka se olisi kuinka pelottavaa sillä hetkellä, näitä asioita ei yksinkertaisesti voi tapahtua.

(Muistuta myös kumppaniasi siitä, että et voi pyörtyä paniikkikohtauksen takia. Se ei ole mahdollista, koska myös verenpaine nousee. Joku voi kuitenkin hyperventiloida, mikä voi johtaa pyörtymiseen. Mutta jos hän oppii hallitsemaan hengitystään, hän pystyy välttämään sen.)

2) Pelko pahentaa ahdistusta. Pelon lisääminen ahdistukseen voi saada ahdistuksen voimistumaan ja kestämään pidempään. Pelkääminen on luonnollista, mutta pidä mielessä, että mitään vaaraa ei ole. Muista, että avain ahdistuksen voittamiseen on olla pelkäämättä sitä. Se on hyvin vaikeaa ja vaatii rohkeutta ja kovaa työtä, mutta se onnistuu!

3) Selviytymiskeinot. On olemassa melko paljon erilaisia selviytymiskeinoja ahdistuksen ja paniikkikohtausten käsittelyyn. Näitä voivat olla rentoutushengitys, progressiivinen lihasrelaksaatio, positiivinen itsekeskustelu ja visualisointi/kuvittelu.

En sano, että sinun pitäisi opettaa näitä tekniikoita kumppanillesi, mutta voit mainita siitä, jos aika vaatii sitä. Ne eivät myöskään maagisesti paranna ahdistusta, mutta ne voivat vähentää oireita, jotta niitä olisi helpompi käsitellä. Tämä voi helpottaa hyväksymistä ja ahdistuksen kohtaamista.

4) Vältä välttelyä. Selviytymisen ja välttelyn välillä on suuri ero. Ahdistuksen välttely saa heidät pelkäämään sitä enemmän pitkällä aikavälillä.

5) Tapa, jolla he reagoivat oireisiin, on tärkeää. Jos he haukkuvat ilmaa, koska he tuntevat hengenahdistusta, heidän ei tarvitse avata ikkunaa saadakseen lisää ilmaa keuhkoihinsa. Muistuta heitä siitä, että heidän keuhkonsa toimivat aivan hyvin. Hengenahdistus on tavallinen oire, eikä siihen reagoiminen negatiivisesti saa heidät voimaan paremmin nopeammin.

13) Älä katso kumppaniasi alaspäin

Kyllä, on tärkeää osoittaa myötätuntoa ja empatiaa. Mutta sinun ei pitäisi katsoa kumppaniasi alaspäin ja sääliä häntä.

Se ei saa häntä tuntemaan oloaan hyväksi, eikä se auta paljon sinuakaan. Jos seurustelet esimerkiksi pullean tytön kanssa, huolehdi siitä, että osoitat hänelle kunnioitusta.

Joo, heillä on ahdistusta, mutta se ei tee heistä yhtään huonompia kuin sinä. Meillä kaikilla on omat ongelmamme, ja vaikka joillakin ihmisillä on vaikeampia haasteita kuin toisilla, kukaan ei ansaitse tulla halveksituksi.

Suhteesi kannalta on parempi, että kohtelet kumppaniasi tasavertaisena. Sitä hän haluaisi.

Ymmärrä, että hän yrittää parhaansa mukaan käsitellä ahdistustaan, eikä hän halua, että häntä kohdellaan mitenkään eri tavalla. He haluavat olla normaali ihminen, joten kohtele heitä sellaisena.

14) Mikä tärkeintä, elä omaa elämääsi

Totta, on syvältä nähdä kumppanisi kokevan kipua ja kärsimystä. Se on yksi vaikeimmista asioista katsoa.

Mutta sinun on jatkettava elämäsi elämistä. He eivät halua sinun olevan syy siihen, että et elä elämää täysillä. Se lisää taakkaa, jota he jo kokevat.

Mitä he haluavat, on, että elät elämääsi ja toteutat potentiaalisi.

15) Lue ahdistuneisuudesta oppiaksesi lisää

Ennen kuin keskustelet ahdistuneisuudesta kumppanisi kanssa, voi olla hyödyllistä, jos luet joitain perusasioita ahdistuneisuudesta ymmärtääksesi sitä paremmin.

Tässä on joitain perusasioita ahdistuneisuudesta, joista et ehkä tiedä:

• Jokaisella on ahdistusta. Se on normaalia. Se voi kuitenkin olla häiriö tai ongelma, kun se on vakava.
• Vakava ahdistus voi estää joitakin ihmisiä toimimasta ja elämästä normaalia elämää.
• Joidenkin ihmisten ahdistus voi olla fyysisesti tuskallista. Fyysiset oireet ovat seurausta elimistön pakenemis- tai taisteluvasteesta. Kun aivot aistivat uhan, ne tuottavat neurokemikaalien cocktailia tarjotakseen fyysisiä voimavaroja uhan käsittelemiseksi.
• Ahdistuneisuuden fyysisiin oireisiin voi kuulua vatsan kouristelu, kurkun tai rintakehän ympärillä oleva kiristyminen, pahoinvointi, sydämen tykytys, lihasvaivat ja päänsärky. Se on jokaisella erilaista, mutta se voi olla fyysisesti hyvin epämiellyttävää.
• Noin puolet ahdistuneisuushäiriödiagnoosin saaneista kärsii myös masennuksesta.
• Henkilöt, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (Generalized anxiety disorder, GAD), voivat kokea taistele tai pakene -reaktioita ja stressiä sellaisista asioista, jotka eivät ole henkeä uhkaavia.
• Vähän kaikki ihmiset, joilla on ahdistuneisuushäiriö, toivoivat, ettei heillä olisi sitä. He eivät halua olla taakka muille ihmisille.
• Monet ihmiset, joilla on ahdistuneisuushäiriö, elävät täysipainoista elämää, heillä on hyviä ihmissuhteita ja he ovat onnellisia. Monilla ihmisillä on hyvin toimiva ahdistuneisuushäiriö.
• Ahdistuneisuushäiriön oireet voivat olla pahempia eri aikoina kuin toiset. Joillakin ahdistuneisuushäiriöisillä voi olla pitkiä jaksoja, jolloin he eivät koe ahdistusta lainkaan.
• Ahdistuneisuudessa ei yleensä ole mitään logiikkaa. Se voi saada jonkun huolestumaan jostain sellaisesta asiasta, josta rationaalisesti ajateltuna ei ole mitään syytä huolestua. He tietävät sen, mutta eivät voi mitään sille, mitä he tuntevat fyysisesti ja henkisesti.
• Ahdistuneisuushäiriöt ovat hyvin hoidettavissa, mutta silti vain 36,9 % sairastuneista saa hoitoa.
• Ahdistuneisuushäiriöt voivat kehittyä monimutkaisesta joukosta riskitekijöitä, kuten genetiikasta, elämäntapahtumista ja persoonallisuudesta.
• Ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisin mielenterveyssairaus USA:ssa, koskien 40 miljoonaa 18-vuotiasta ja vanhempaa aikuista Yhdysvalloissa eli 18,1 % väestöstä joka vuosi.

Yhteenveto

Voidaksesi auttaa kumppaniasi selviytymään ahdistuneisuudesta:

1) Kysy kysymyksiä ja tee parhaasi ymmärtääksesi, mitä hän käy läpi: Käytä aikaa oppiaksesi lisää ja ole rehellinen ja empaattinen keskustellessasi.

2) Älä aliarvioi havainnoinnin voimaa kumppanisi ymmärtämisessä: Kumppanisi ei ehkä ole kovin sanallisesti avoin siitä.

3) Ole kärsivällinen: Sen sijaan, että kiirehdit pelastamaan tilanteen, kun kumppanisi kokee ahdistusta, on parempi olla kärsivällinen ja vakuuttaa hänelle, että kaikki on kunnossa.

4) Kommunikoi selkeästi kumppanisi kanssa: Jos et ole suora ja rehellinen kumppanillesi, se voi pahentaa tilannetta. Se saa hänet kyseenalaistamaan, mistä on kyse, ja kyseenalaistamaan itseään.

5) Ole rauhallinen: Pyri säilyttämään rauhallisuutesi erityisesti hetkinä, jolloin kumppanisi kokee ahdistusta.

6) Älä oleta, että kaikki negatiivinen hänen elämässään johtuu ahdistuksesta: Olettaa, että kaikki johtuu ahdistuksesta, on yksinkertaistavaa eikä auta kumppaniasi käsittelemään sitä, mitä hän käy läpi.

7) Älä yritä selittää hänelle, miksi hänen ei pitäisi pelätä jotakin: Ahdistuneista kärsivät ihmiset tietävät, että heidän pelkonsa ei ole järkevää. He tietävät, että se, mitä he pelkäävät, ei todennäköisesti tapahdu.

8) Ymmärrä, että kumppanisi voi olla ahdistunut suhteesta eri syistä: Saattaa olla, että kumppanisi viettää useimpia ihmisiä enemmän aikaa murehtimalla asioita, jotka voivat mennä parisuhteessa pieleen.

9) Älä ota kaikkea henkilökohtaisesti: Koska ahdistuneisuus on negatiivinen tunne, voi olla tavallista, että ahdistuneet ihmiset purkavat sitä toisinaan muihin ihmisiin.

10) Älä yritä muuttaa kumppaniasi: Kun joku kokee pahaa ahdistusta, voi olla houkuttelevaa haluta ”muuttaa” häntä, jotta hän ei enää kokisi ahdistusta. Vaikka se on mukava ajatus, se ei yksinkertaisesti ole mahdollista.

11) Sinun ei tarvitse olla kumppanisi terapeutti: Voi olla houkuttelevaa toimia terapeuttina kumppanillesi. Et ole kokenut terapeutti, eikä sinun pitäisi yrittää näytellä sitä roolia.

12) Muuta näkökulmaasi ahdistukseen stressin lievittämiseksi: Sen sijaan, että pitäisit ahdistusta valtavana ongelmana ja stressin lähteenä, on parempi hyväksyä se ja suhtautua siihen uteliaasti.

13) Älä katso kumppaniasi alaspäin: Kyllä, on tärkeää osoittaa myötätuntoa ja empatiaa. Mutta sinun ei pitäisi katsoa kumppaniasi alaspäin ja sääliä häntä.

14) Mikä tärkeintä, elä omaa elämääsi: He eivät halua, että olet syy siihen, ettet elä elämääsi täysillä. Se lisää taakkaa, jota he jo kokevat.

15) Lue ahdistuksesta lisätietoja: Ennen kuin keskustelet ahdistuksesta kumppanisi kanssa, voi olla hyödyllistä, jos luet joitakin perusasioita ahdistuksesta ymmärtääksesi sitä paremmin.