Self-compassion tarkoittaa ystävällisemmän ja ystävällisemmän tavan löytämistä suhtautua itseensä. Alla on muutamia harjoituksia, joiden tarkoituksena on edistää uutta, lempeämpää ja rakastavampaa näkökulmaa kamppailuihisi ja paikkoihin, joissa masennut itseäsi. Voit klikata harjoituksia hiiren kakkospainikkeella ja valita ”tallenna tiedostot nimellä” ladataksesi kopion. Muuten voit vain klikata meditaatioita kuunnellaksesi niitä tietokoneellasi.
Rakkausystävällisyys- ja myötätuntomeditaatiot
- Rakkausystävällisyysmeditaatio (10 minuuttia)
- Lyhyt myötätuntomeditaatio (10 minuuttia)
- Pitempi myötätuntomeditaatio (22 minuuttia)
Rakkausystävällisyys meditaatiosarja (naisääni)
- LKM itsellesi laajennetulla opetuksella (johdatus sarjaan)
- LKM itsellesi rajoitettu opetus
- LKM itsellesi ja ystävälle
- LKM itsellesi, ystävälle ja neutraalille henkilölle
- LKM itsellesi, ystävälle, neutraalille, ja vaikealle henkilölle
Itsemyötätuntomeditaatioita Kristin Neffiltä
- Hellämielinen hengitys (21 minuuttia)
- Myötätuntoinen vartaloskannaus (24 minuuttia)
- Rakastava-kiltteys -meditaatio (20 minuuttia)
- Huomioimalla tunteitasi (18 minuuttia)
- Pehmittele, rauhoittele, salli: Working with Emotions in the Body (15 minuuttia)
- Self-Compassion Break (5 minuuttia). Itsemyötätuntotauko on asiakkaiden suosikki, koska se on niin lyhyt ja sitä voi harjoitella epävirallisesti milloin ja missä tahansa asettamalla käden sydämen päälle ja tarjoamalla ystävällisiä lauseita. Voit ladata käsikirjoituksen täältä tai katsoa sen tohtori Neffin verkkosivuilta.
Sitä, miten olla ystävä itsellesi:
- Tohtori Neffiltä myös: ”Kohtelemalla itseäsi niin kuin kohtelisit hyvää ystävää”
- Miten olla ystävä itsellesi (4:10 minuuttia)
Palaa harjoitusten ja äänitiedostojen pääsivulle.