Voi tuntua siltä, että kaikki ruokavaliot ovat samanlaisia: paljon vihanneksia, hedelmiä, kevyitä proteiineja,… Ja se on totta, mutta se ei ole. Selittäkäämme. On totta, että tässä laihdutusruokavaliossa, kuten muissakin, perustana ovat vihannekset ja hedelmät, mutta… merkintä on, että ei saa syödä mitään vihanneksia tai hedelmiä tai kaikkia kevyitä proteiineja eikä ottaa mitään nesteitä. Menettää vatsaa, on olemassa joitakin elintarvikkeita, jotka suosivat sinua enemmän kuin toiset, ja se on niitä, että olemme luoneet tämän ruokavalion ladattavalla ruokalistalla.
CLARA’s Belly Loss Diet: kolminkertainen toiminta
Dieettiä suunnitellessamme olemme yhdistäneet keskeisiä ravintoaineita ”tasoittamaan”. Näin pyrimme polttamaan enemmän rasvaa, ehkäisemään turvotusta ja parantamaan ihon kiinteyttä laihtuessasi (riippuen muun muassa lähtöpainostasi). Menetät rasvaa koko kehostasi, sillä mikään ruokavalio ei voi poistaa rasvaa vain yhdeltä alueelta. Siksi sinun pitäisi auttaa itseäsi esimerkiksi urheilulla, Patry Jordanin ehdottamilla harjoituksilla vatsan rasvan menettämiseksi ja täydellisellä kauneusrituaalilla. Hypopressiiviset rutistukset ovat myös hyvä tapa kiinteyttää vyötäröä ja kiinteyttää lantionpohjaa.
Vatsanpohjan laihdutusruokavalion avaimet
The British Medical Journal -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että mitä enemmän hedelmiä ja vihanneksia syöt säännöllisesti, sitä vähemmän rasvaa kertyy. Niistä, joita voit syödä, seuraavat ovat erityisen mielenkiintoisia:
- Runsaasti C-vitamiinia. Se on erittäin tärkeä antioksidantti, joka torjuu hapettumista ja tulehdusprosesseja, jotka aiheuttavat rasvan kertymistä. Sitä on paprikoissa, vesikrassissa, kiivissä, sitrushedelmissä…
- Parsakaalin tapauksessa. Sen pitäisi olla kiinteä osa ruokalistaa, sillä C-vitamiinin lisäksi se sisältää myös koliini- ja rikkiyhdisteitä, jotka auttavat polttamaan rasvaa.
- Runsaasti flavonoideja. Punaiset hedelmät ja vihannekset – kirsikat, mustikat, vadelmat, punaiset paprikat, punajuuret jne. – sisältävät runsaasti flavonoideja, erityisesti antosyaniinipigmenttejä, jotka edistävät rasvan mobilisaatiota.
- Tomaatin punainen. Sillä on edellä mainitsemamme ominaisuudet, mutta lisäksi se sisältää lykopeenia ja C-vitamiinia, jotka myös edistävät rasvanpolttoa.
- Punainen ja kutiava! Jos kasvisruoka, samoin kuin punainen, on mausteinen (jalapeñopippuri, chili, cayenne jne.), se lisää kapsaisiinin vaikutusta, joka useiden tutkimusten mukaan lisää vatsan rasvan menetystä. Helppo tapa on paistaa vihanneksia pienessä määrässä öljyä, jossa on viipaloitua valkosipulia ja chiliä.
Halkokasvit ruokavaliossa vatsan rasvan menettämiseksi
Amerikkalainen lihavuustutkimusyhdistys yhdistää liukoisten kuitujen kulutuksen vatsan rasvan vähentämiseen, ja palkokasvit sisältävät erityisen paljon liukoista kuitua.
- Niistä saa myös koliinia. Tämä vitamiini osallistuu rasvojen kuljetukseen ja assimilaatioon. Palkokasvien, lihan, maidon, kananmunien, shiitaken, kvinoa, pistaasipähkinöiden, banaanien…
- Soija, erityistapaus. Tämä palkokasvi tarjoaa myös isoflavoneita, kalsiumia ja estrogeenejä, joiden puute vaihdevuosina aiheuttaa vatsan rasvan lisääntymistä.
Rasvaiset ruoat, jotka auttavat polttamaan rasvaa
Jos valitset hyvin, ruoan sisältämä rasva voi olla hyvä liittolainen kehon rasvan polttamisessa.
- Yksityydyttymätön rasva. Tutkimukset osoittavat, että jos tämä rasva on hallitsevassa asemassa ruokavaliossa, on helpompi torjua vatsan rasvaa ja vähentää vyötärönympärystä. Tätä rasvaa on pähkinöissä, avokadossa ja oliiviöljyssä. Lisäksi tämä öljy sisältää öljyhappoa, joka vahvistaa tätä vaikutusta.
- Rasvainen kala. Se sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka vähentävät rasvan kertymistä ja tulehdusta ja estävät sitä kertymästä vatsaan ja vyötärölle. Siksi on suositeltavaa syödä anjovista, sardiinia, makrillia jne. kahdesti viikossa. Pellava- tai chiasiemenissä on myös runsaasti omega-3-siemeniä. Jotta se imeytyisi hyvin, ne pitäisi jauhaa.
- Rasva ja D-vitamiini. Tämä vitamiini, jota on maitorasvassa, kananmunan keltuaisessa tai rasvaisessa kalassa, kuten lohessa, auttaa sinua saamaan litteän vatsan. European Society of Endocrinologyn mukaan ihmisillä, joilla on alhainen D-vitamiinitaso, on yleensä paljon enemmän vatsarasvaa. Tämä vitamiini imeytyy kuitenkin pääasiassa auringonoton avulla.
- Maitotuotteet sisältävät kalsiumia sekä rasvaa. Ja tutkimukset ovat osoittaneet, että täysmaitotuotteiden sisältämä kalsium auttaa kehon rasva-aineenvaihduntaa parantamaan.
Onko tässä ruokavaliossa hiilihydraatteja?
- Täysjyväviljaiset hiilihydraatit auttavat litteään vatsaan. The American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan täysjyväviljan, kuten kauran, ohran, kvinoan tai riisin, säännöllinen syöminen ehkäisee vatsaan kertyvää rasvaa.
- Vältä puhdistettuja jauhoja. Kuten sokeri, myös puhdistetut jauhot nostavat veren insuliinitasoja, mikä johtaa painonnousuun ja vatsan rasvoittumiseen.
Helppo seurata vatsan laihdutusruokavaliota
Sinulla ei ole vaikeuksia noudattaa tätä ruokavaliota sileän vatsan saavuttamiseksi, koska annamme sinulle kahden viikon ruokalistat, joihin olemme sisällyttäneet kaikki nämä ruoat yhdistettynä. Seuraavien viikkojen aikana sinun tarvitsee vain vaihtaa joitakin elintarvikkeita muihin vastaaviin elintarvikkeisiin, jotta ateriasi vaihtuisivat hieman. Jos esimerkiksi suosittelemme sardiinien syömistä, korvaa ne toisella viikolla makrillilla tai sardellilla.
- Vatsan laihdutusruokavalio. Viikko 1
- Belly Loss Diet. Viikko 2
Kuinka kauan voin noudattaa tätä ruokavaliota
Voit noudattaa tätä ruokavaliota, kunnes olet saavuttanut painosi. Lähtöpainostasi ja tilavuudestasi riippuen voit laihtua 8 kiloa ja jopa 10 cm ääriviivoista, mutta muista, että siihen on liitettävä liikuntaa ja kehon kosmeettisia hoitoja (laihdutusvoiteet jne.). Jos haluat säilyttää painosi, älä unohda hyviä liikuntatottumuksia ja ota vähitellen käyttöön yhdestä kolmeen ilmaista ateriaa viikossa.