Ruoat, jotka auttavat pysäyttämään synnytyksen jälkeisen hiustenlähdön synnytyksen jälkeen

Lääketieteellisesti tarkistanut Abbey Sharp, rekisteröity ravitsemusterapeutti (RD), BASc.

Synnytyksen jälkeinen hiustenlähtö on normaali prosessi, mutta se voi aiheuttaa stressiä ja ahdistusta uusille äideille. Käymme läpi, miksi sitä tapahtuu ja mitä ruokia voit syödä terveen hiuskasvun edistämiseksi.

Raskaus on kaunis asia, ja kaikki sen mukanaan tuomat muutokset ovat suorastaan maagisia. Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että on hauskaa katsella, kun hiuksesi irtoavat rykelminä sen jälkeen, kun olet juuri työntänyt perkeleen ihmisen ulos naiskukastasi. Ai niin, jos olit nauttinut tuosta paksusta, muhkeasta hiuspäästä raskauden aikana, valmistaudu RYHMITTÄVÄÄN heräämiseen. American Pregnancy Associationin tilastojen mukaan 40-50 prosenttia naisista kärsii synnytyksen jälkeisestä hiustenlähdöstä. Okei, nyt ei tunnukaan enää niin pahalta.

Puhutaan ensin siitä, miten normaali hiusten kasvu tapahtuu, ennen kuin mennään synnytyksen jälkeiseen hiustenlähtöön.

Hiusten kasvusykli

Normaaliin hiusten kasvusykliin kuuluu jokaisen hiuksen korvautuminen päänahassa 3-5 vuoden välein. Jokaisella hiustupella päänahassamme on oma rutiininsa ja kasvunopeutensa, johon viereinen hiustuppi ei vaikuta. Valitettavasti tämä vaikeuttaa entisestään synnytyksen jälkeisen hiustenlähdön tai yleensä hiustenlähdön ymmärtämistä ja hallintaa. Tiedämme kuitenkin, että hiussyklissä on kolme vaihetta:

1. Anagen – kasvuvaihe.
2. Catagen – siirtymävaihe, joka kestää noin kymmenen päivää.
3. Telogen – lepovaihe, jolloin hiukset irtoavat ja putoavat.

Mitä on synnytyksen jälkeinen hiustenlähtö

Synnytyksen jälkeinen hiustenlähtö tai synnytyksen jälkeinen hiustenlähtö eli postpartum alopecia on tilapäistä, mutta äkillistä hiusten irtoamista synnytyksen jälkeen. Jotkut äidit kokevat muutaman ylimääräisen irtonaisen säikeen, kun taas toiset kokevat massiivisia möhkäleitä hiuksia tulevan ulos. Molempia pidetään normaalina (vaikkakin todella helvetin ärsyttävänä) synnytyksen jälkeisenä muutoksena.

Miksi minulta lähtee hiuksia?

Synnytyksen jälkeisen hiustenlähdön selvittäminen alkaa raskauden myötä. Korkeat estrogeeni- ja progesteronipitoisuudet raskauden aikana aiheuttavat hiusten ja kynsien kasvun lisääntymistä. Ehkä huomasit, että kynnet olivat yhtäkkiä ”lennokkaat” ja hiuksesi tekivät kaiken oikein. Hei, peräpukamien ja sydämentykytyksen keskellä raskaudessa täytyy olla JOTTAIN etua, eikö?

No, eräässä tutkimuksessa tutkittiin karvatuppien kasvuvaihetta raskauden aikana ja todettiin, että 85 % ei-raskaana olevien naisten karvatupeista oli anageenivaiheessa (eli kasvuvaiheessa), kun taas toisella raskauskolmanneksella hiusten kasvuvaihe kasvoi 95 %:iin.

Nyt on aika ei-hauskaan osaan.

Nämä yhdeksän kuukautta ”hiusten tavoitteita” tulevat todennäköisesti päättymään, kun raskautesi lähestyy loppuaan, kun hormonitasosi laskevat merkittävästi ja normalisoituvat. Äsken mainitsemassani tutkimuksessa todettiin, että kolme kuukautta raskauden jälkeen hiusten kasvuvaihe väheni merkittävästi 77 prosenttiin. BOO!

Voidaksemme antaa paremman käsityksen, normaali hiustenlähtö päivässä on noin 50-100 hiuslankaa. Uudet äidit voivat pudottaa jopa 400:aa. Tämä on valtava määrä hiuksia, kirjaimellisesti! Mutta se on pohjimmiltaan elimistön luonnollinen yritys ottaa kiinni yhdeksän kuukauden hyvin vähäisen hiustenlähdön jälkeen. Kuusi kuukautta synnytyksen jälkeen useimmat naiset kuvaavat hiustenlähdön hidastuvan.

Muut tekijät, jotka voivat aiheuttaa synnytyksen jälkeistä hiustenlähtöä

Stressi

Ahh stressi. Sillä tuntuu olevan aina tärkeä rooli terveydessämme ja vauvan saaminen voi olla todella stressaavaa aikaa. Jos ajattelit, että synnytys oli stressaavaa, niin nyt sinulla on vastasyntynyt vauva ja olet luultavasti hyvin vähällä unella. Kaikki nämä asiat voivat vaikuttaa terveyteemme, myös hiuskiertoomme

Matalat rautapitoisuudet

On jonkin verran näyttöä siitä, että matalat rautapitoisuudet synnytyksen jälkeen voivat aiheuttaa hiustenlähtöä. Raskauden aikana naisen raudantarve nousee 18 mg:sta 27 mg:aan, kun taas raskauden jälkeen nämä raudantarpeet laskevat vain 9 mg:aan rautaa vuorokaudessa, ellet menettänyt huomattavaa määrää verta synnytyksen aikana tai sinulle on tehty keisarinleikkaus. Tässä tutkimuksessa todettiin, että keisarinleikkaus on yksi monista vaikean synnytyksen jälkeisen anemian riskitekijöistä. Tällöin sinun on ehkä otettava rautalisää ja/tai sisällytettävä ruokavalioosi runsaasti rautaa sisältäviä ruoanlähteitä.

Lääkkeiden haittavaikutukset

Lääkkeillä on tonneittain haittavaikutuksia, ja hiustenlähtö voi olla yksi niistä. Keskustele siis aina lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa lääkkeiden haittavaikutuksista, varsinkin kun olet raskaana.

Rintaruokinta

Jotkut väittävät, että imetys voi aiheuttaa hiustenlähtöä, mutta tätä teoriaa tukevia TUTKIMUKSIA ei ole. Imetysjärjestöt, kuten Australian Breastfeeding Association ja Canadian Breastfeeding Foundation, ovat todenneet, että hiustenlähdön ja imetyksen välillä ei ole yhteyttä. Imetä siis pois, äläkä ole huolissasi siitä, että se aiheuttaa hiustenlähtöäsi, sillä synnytyksen jälkeinen hiustenlähtö on normaali prosessi.

Kilpirauhasen tila

Kun kilpirauhanen ei toimi kunnolla, tuotat joko liikaa tai liian vähän tiettyjä hormoneja. Tämä hormonituotannon häiriö voi aiheuttaa hiustenlähtöä. Kun T3- ja T4-hormonit ovat häiriintyneet, ne voivat häiritä hiusten kehittymistä päänahkasi juuressa ja aiheuttaa hiusten putoamista. Keskustele lääkärisi kanssa kilpirauhasen terveydentilan seuraamiseksi ja tasojesi arvioimiseksi.

Strategioita synnytyksen jälkeisen hiustenlähdön hallintaan

Hiustenlähdöstä kärsivät naiset ilmaisevat usein ahdistusta ja pelkoa kaljuuntumisesta. Ymmärrän sen, se pelottaa minuakin. Hiustenlähtöön, synnytyksen jälkeiseen tai muuhun, liittyy huono itsetunto, masennus ja sosiaalinen eristäytyminen. Erityisesti naiset yhdistävät usein hiukset identiteettiinsä, naisellisuuteensa, vetovoimaisuuteensa ja seksuaalisuuteensa.

Vaikka emme voi estää synnytyksen jälkeistä hiustenlähtöä, on joitakin asioita, joita voit tehdä edistääkseen tervettä hiusten kasvua ja terveellisiä elämäntapoja raskauden jälkeen.

Parhaat ruoat hiuksillesi

Proteiinipitoiset ruoat

Yksi hiusten kasvuun usein liitetyistä vitamiineista on biotiini, joka kuuluu B-vitamiiniperheeseen. Tutkimusten mukaan biotiinin puute liittyy ihmisillä usein hiustenlähtöön, mutta siitä, onko se tehokas hoitomuoto, voidaan kuitenkin kiistellä. Biotiinin käyttöä hiustenlähtöön käsittelevässä katsauksessa todettiin, että biotiinilisäys paransi hiusten ja kynsien kasvua, mutta lisää varmaa tutkimusta tarvitaan. Tämä ei tarkoita sitä, etteikö kannattaisi saada paljon proteiinipitoisia ruokia osaksi päivääsi, mukaan lukien:

• Maksa
• Munankeltuaiset
• Pähkinät ja siemenet
• Lohi
• Maito, juusto ja jogurtti
• Avokadot
• Makea peruna

Rikkaat A-vitamiinipitoiset elintarvikkeet

A-vitamiini on välttämätön ravintoaine terveelle näkökyvylle, hampaille, luustokudokselle ja iholle. Se auttaa myös ihoamme tuottamaan taliksi kutsuttua rasvaista ainetta, joka auttaa kosteuttamaan päänahkaamme ja edistämään tervettä hiuspäätä. A-vitamiinia on monenlaisissa elintarvikkeissa, muun muassa:

• Porkkanat
• Makeat perunat
• Kurpitsat
• Pinaatti
• Kaalit
• Maito ja jogurtti

.

• Munat
• Ruuanmaksaöljy

E-vitamiinipitoiset elintarvikkeet

Antioksidantit esiin! Antioksidantit tulisi aina sisällyttää terveelliseen ruokavalioon, sillä ne voivat tehdä ihmeitä terveydellemme, myös hiusten kasvulle. Eräässä tutkimuksessa hiustenlähdöstä kärsivät osallistujat kokivat hiusten kasvun lisääntyneen 34,5 prosenttia sen jälkeen, kun he lisäsivät E-vitamiinia kahdeksan kuukauden ajan. Tämä johtuu todennäköisesti antioksidantista, joka tunnetaan nimellä tocorienoli. Joitakin parhaita lähteitä ovat mm:

• Kasviöljyt (oliivi, auringonkukka, maissi, saflori)
• Pähkinät ja siemenet
• Vihreät lehtivihannekset (pinaatti, parsakaali, mangoldi)

Sinkkipitoiset elintarvikkeet

Sinkki on välttämätön antioksidantti, joka osallistuu moniin kehon prosesseihin, kuten haavojen paranemiseen, solujen jakautumiseen ja kasvuun. Hiustenlähtö voi olla merkki sinkin puutteesta, minkä vuoksi tutkijat ovat havainneet, että sinkkilisä voi auttaa hiusten kasvussa. Vaikka hiustenlähtö (kaljuuntuminen) ei ole sama asia kuin synnytyksen jälkeinen hiustenlähtö, hiustenlähtöhoitoa koskevaa tutkimusta voidaan soveltaa myös synnytyksen jälkeiseen hiustenlähtöön. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että sinkkilisä oli tehokas alopeciapotilailla, jotka kärsivät alhaisista sinkkitasoista. Tästä huolimatta on edelleen epäselvää, onko runsaasti sinkkiä sisältävien elintarvikkeiden syöminen tai sinkkilisien ottaminen tehokasta henkilöillä, joilla ei ole sinkin puutetta. Joka tapauksessa riittävän sinkin saaminen ruokavaliostasi on tärkeää, joten pyri aina sisällyttämään siihen monipuolisesti näitä elintarvikkeita:

• Merenelävät (osterit, ravut, hummeri)
• Punainen liha ja siipikarja
• Pavut ja linssit
• Jogurtti
• Kassipähkinät
• Kikherneet
• Juusto

C-vitamiinipitoiset elintarvikkeet

Kyllä, toinen antioksidantti! Aivan kuten E-vitamiini, myös C-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka auttaa tuottamaan ja ylläpitämään terveitä kollageenitasoja hiustupissamme. Ajattele kollageenia kuin liimaa, joka pitää kehomme kasassa – se antaa voimaa ja rakennetta, kaksi asiaa, jotka ovat välttämättömiä kauniille kiharoille. Hanki C-vitamiinia sisällyttämällä nämä elintarvikkeet ruokavalioosi:

• Kantalouppi
• Sitrushedelmät (appelsiinit, greippi)
• Trooppiset hedelmät (mango, papaija, ananas)
• Marja (mansikat, vadelmat, mustikat ja karpalot)
• Vesimeloni

Muut strategiat, joita voit tehdä hallitsemaan synnytyksen jälkeistä hiustenlähtöä

Hiusten muotoilu

Yritä rajoittaa vahingollisten kuumennustyökalujen käyttöä, sillä ne voivat usein saada hiuksesi näyttämään ohuemmilta. Kannattaa myös rajoittaa harjaamista ja olla hellävarainen, kun harjaat!

Nosta ylös

Varovasti vedä hiuksiasi taakse tai ylös, jos sinulla on neljännen vaiheen takertelija käsissäsi. En tiedä sinusta, mutta jos lapseni näkee edes pienen hiustupsun, johon hän voi tarttua, se menee hänen kuolinkouraansa ja tulee ulos!

Pidä yllä monivitamiinia

Naisten suositellaan ottavan monivitamiinia raskauden jälkeen, varsinkin jos imetät. Voit valita joko päivittäisen monivitamiinin tai jatkaa synnytystä edeltävän vitamiinin ottamista, jos sitä on vielä jäljellä. Vuonna 2017 julkaistun katsauksen mukaan synnytystä edeltävän vitamiinin ottaminen varmistaa, että saat riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita, joiden määrä lisääntyy, kun imetät. Kannattaa myös neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin valitsee reseptivapaasti myytävän lisäravinteen, sillä joidenkin vitamiinien liiallinen täydentäminen voi itse asiassa edistää hiustenlähtöä.

Minimoi stressi

Tiedän, tiedän. Se on helpommin sanottu kuin tehty – varsinkin tuoreelle univajeiselle äidille. Äitien tulisi kuitenkin asettaa terveytensä etusijalle ja varata aikaa itselleen, sillä stressi on usein yhteydessä hiustenlähtöön. Stressin lievittäminen voi olla jokaiselle erilaista, mutta voi olla mukavaa hemmotella itseään joogatunnilla, hieronnalla, treenitunnilla tai kirjan lukemisella. Äidit, anna kumppanillesi aikaa kahdenkeskistä aikaa vauvan kanssa. Ansaitset vähän aikaa itsellesi.

Tarkista lääkäriltäsi

Vaikka synnytyksen jälkeinen hiustenlähtö on täysin luonnollinen prosessi kehosi sopeutuessa hormonimuutoksiin, toisinaan taustalla voi olla muitakin tekijöitä. Epäilyksen poistamiseksi kannattaa käydä lääkärin luona varmistamassa, että kaikki muu on normaalia.

Loppusanat synnytyksen jälkeisestä hiustenlähdöstä

Ennen kuin lähdet popsimaan ravintolisiä tai pakkaamaan smoothieihisi massa-annoksia ”hiusten kasvua” edistäviä ravintoaineita, kannattaa muistaa, että suurin osa näistä hiuksia ja ravitsemusta käsittelevistä tutkimuksista perustuu käsitykseen, jonka mukaan ravitsemuksen puutteet voivat aiheuttaa hiustenlähtöä. On vielä epäselvää, edistääkö näiden ravintoaineiden lisääminen hiusten kasvua. Loppujen lopuksi riittävän ravitsemuksen saamisen pitäisi olla etusijalla milloin tahansa elinkaaren aikana, joten se, onko sillä suora vaikutus synnytyksen jälkeiseen hiustenlähtöön, ei ehkä ole kaikkein tärkein asia. Joitakin asioita emme vain voi estää, mutta kuten kaikki tässä äitiydessä, tämäkin vaihe menee ohi. Jatka eteenpäin katsomista, äiti, seuraava luku on vain hetken päässä. You totally got this.

So mammat, kertokaa minulle – onko teillä ollut synnytyksen jälkeistä hiustenlähtöä?

Jätä minulle kommentti alla ajatuksistasi!

Contribution By:

RD2B Sumeet Chopra

Sofia Tsalamlal, RD, MHSc Nutrition Communication

Päivitetty 23. heinäkuuta 2020