Jalkapalloilijat, kuten monet muutkin urheilijat, työskentelevät tuntikausia kuntosalilla valmistautuakseen hallitsevaan asemaan pelikentällä.
Ja vaikka kuntosalin kuntosalilla harjoitteleminen on tärkeää jokaiselle urheilijalle, ruokavaliota ja ravitsemusta on aivan yhtä tärkeää pitää silmällä. Jos et syö oikein, se voi olla – anteeksi sanaleikki – resepti katastrofiin. Kun varmistat, että kehosi saa tarvitsemansa ravintoaineet, voit ylläpitää voimaa, lihaksia ja urheilullisia kykyjä, mikä johtaa menestykseen kentällä.
NFL-joukkueen linjamies Justin Pugh ei aina uransa alkuvaiheessa kiinnittänyt huomiota ravitsemukseensa, mutta kun hän sai selville lievän gluteeniyliherkkyytensä, hän muutti mieltään, ja tuloksilla on ollut merkitystä.
”Minun on varmistettava, että olen mahdollisimman vahva ja räjähtävä harjoitusleiriä aloittaessani”, Pugh sanoo. ”Minulla ei ollut yhtä vahva ote ruokavaliostani, kun tulin liigaan. Olen oppinut siitä paljon, ja minulle on valtavan tärkeää syödä kokonaisia, puhtaita elintarvikkeita ja rajoittaa samalla gluteenin määrää ruokavaliossani.”
Pugh kertoi yksityiskohtaisesti harjoitussuunnitelmastaan Men’s Journalille ja korosti, että on tärkeää täydentää harjoituksiaan oikealla ruokavaliolla: ”Uskon, että olen paljon tietoisempi siitä, mitä kehooni menee ja miten se vaikuttaa minuun”, Pugh sanoi. ”Tämä on minun kehoni ja tämä on minun urani – minun on suhtauduttava siihen, mitä siihen menee, hyvin vakavasti.”
Yksi tapa aloittaa asiat oikein on ravitseva, tasapainoinen aamiainen. Sekä Pugh että Ealy ovat tästä samaa mieltä – Pugh nauttii päivittäin hedelmiä, vitamiineja, pinaattia ja proteiinia sisältävän pirtelön, kun taas Ealy käyttää kananmunia ja hedelmiä – ja niin tekee myös Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N., C.P.T., The NY Nutrition Groupin toimitusjohtaja ja perustaja.
”Päivän aloittaminen terveellisellä ja tasapainoisella aamupalalla on ratkaisevan tärkeää, jotta voit palautua parhaalla mahdollisella tavalla ja saada harjoittelun aikana kaipaamasi lopputuloksen”, Moskovitz sanoo. ”Aamiaisen väliin jättäminen ja päivän aloittaminen tyhjällä vatsalla voi tehdä tuhoa energiatasolle, verensokerille ja jopa kehosi kyvylle polttaa riittävästi kaloreita koko päivän ajan.”
Pugh sekoittaa päivän aikana monipuolisesti erilaisia vaihtoehtoja: ”Aamiaiseksi käytän smoothieta, joka on täynnä hedelmiä, chia-siemeniä, kauraa, vehnää ja proteiinia, ja joskus otan kananmunia lisukkeeksi, jos olen todella nälkäinen. Otan joka päivä monivitamiinia ja C-vitamiinia, kalaöljypillerin ja käytän myös MusclePharmia ja proteiinijauhetta. Lounas on yleensä salaatti, jossa on proteiinia, tai wrap, jossa on proteiinia, ja illalliseksi kanaa tai pihviä vihannesten ja perunoiden kanssa.” Pugh sanoi pitävänsä myös terveellisistä välipaloista, kuten trail mixistä, Kind-patukoista ja tuorepuristetusta mehusta.
Tässä muutamia parhaita elintarvikkeita urheilijoille, jotka haluavat pysyä vahvoina, rakentaa lihaksia ja pitää kehonsa huippukunnossa.
Jos haluat nähdä eksklusiivisia varustevideoita, julkkishaastatteluja ja paljon muuta, tilaa YouTubessa!