Painonpudotusta ei ole kovin helppo saavuttaa, sillä on olemassa monia tekijöitä, joilla on elintärkeä rooli asioiden järjestämisessä. Painoindeksisi, rasvamäärä kehossasi, aineenvaihduntasi (nopeus, jolla keho polttaa kaloreita ja muuttaa ne energiaksi), ruokavaliosi, ateria-aikataulut, hormonit ja unijaksot ovat kaikki tekijöitä, jotka vaikuttavat suoraan laihdutusmatkaasi. Lisäksi liikkeellä on paljon tietoa pikaratkaisuista, laihdutusmoodeista ja ”ihmeellisistä” rasvanleikkausratkaisuista, jotka voivat hämmentää meitä. Tarjolla on myös useita tuotteita, jotka lupaavat tuoda painomme meille mieluisampaan lukemaan. Ravintopatukat ovat yksi niistä, jotka lupaavat olla terveellisiä välipaloja liikkeellä oleville, jotka tarkkailevat painoaan. Markkinat ovat täynnä tuotemerkkejä, jotka myyvät näitä ”proteiini- ja kuitupitoisia” energiapatukoita.
Ravintopatukat painonpudotukseen: ovatko ne hyödyllisiä?
Energiapatukat ovat käteviä, helppoja kuljettaa ja syödä, ja niiden luvataan sisältävän enemmän ravintoa vähemmällä kalorimäärällä. Mutta ovatko ne todella hyväksi painonpudotuksessa? Terveysfriikit vannovat tiettyjen merkkien ravintopatukoiden nimeen, jotka usein korvaavat varsinaisia aterioita. Kaikki riippuu kuitenkin tietyn energiapatukkamerkin sisällöstä. Useimmissa energia- tai ravintopatukoissa on runsaasti terveellisiä hiilihydraatteja ja kuituja, ja joissakin patukoissa on myös proteiinia. Mutta valitettavasti näillä on usein myös tapana olla runsaasti sokeria ja ne saattavat olla jopa transrasvoja sisältäviä.
Lue myös: 5 runsaskuituista, laihdutusystävällistä välipalaa, joita voit napostella läpi päivän
Ravintopatukoita laihdutukseen: Niitä on helppo kuljettaa ja syödä ja ne ovat terveellisempiä kuin muut välipalat Jos siis haluat laihtua, sinun kannattaa pysyä kaukana energia- tai ravintopatukoiden nappaamisesta päivittäin. Voit kuitenkin syödä niitä silloin tällöin, mutta varmista, että ostat oikean ravintopatukan, joka todella sisältää runsaasti oikeita mikro- ja makroravintoaineita ja sisältää vähän sokereita ja kokonaiskaloreita. Ilmeisesti silloin nämä ”terveelliset” ravitsemuspatukat eivät ole maultaan loistavia, mutta ne auttavat sinua lataamaan tarvittavaa energiaa ja ravintoa ilman, että laihdutusmatkasi suistuu raiteiltaan.
Tässä on muutamia nopeita vinkkejä, joihin kannattaa viitata, kun valitset ravitsemuspatukoita, kun olet laihdutuskuurilla:
1. Valitse ravitsemuspatukoita, jotka on valmistettu terveellisistä viljoista, kuten kaurasta, ja runsaskuituisista elintarvikkeista, kuten siemenistä, pähkinöistä sekä pähkinävoista. Mitä vähemmän ainesosia patukassa on, sitä terveellisempi se kuitenkin on.
Lue myös: Kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä: Käytä tätä laskuria
Ravintopatukat laihdutukseen: Valitse ravinnepatukat, joissa on vähemmän ainesosia 2. Tarkista etiketistä sokerit. Kaikki, mikä energiapatukan ravintoarvomerkinnöissä on päätteellä ”-ose”, on sokeria. Valitse patukka, joka sisältää enintään 10 grammaa sokeria per patukka.
3. Valitse ravintopatukka, joka sisältää enemmän kuivattuja hedelmiä, kuten rusinoita, aprikooseja ja taateleita, sillä nämä patukat ovat luonnostaan makeampia ja terveellisempiä.
4. Tarkista patukan proteiini-hiilihydraattisuhde. Jos kyseessä on proteiinipatukka, sen suhteen tulisi olla 1:1, kun taas energiapatukassa proteiinin ja hiilihydraattien suhde 1:4 on hyvä. Painonpudotukseen proteiinipatukat sopivat sinulle paremmin kuin energiapatukat.
5. Vältä ”sokerittomia” ravintopatukoita, sillä ne sisältävät usein terveydelle haitallisia sokerialkoholeja.
Nyt tiedät! Yleisenä nyrkkisääntönä voidaan sanoa, että kun haluat laihduttaa, kaikki maatilalta tuleva on parempaa ja terveellisempää sinulle, kun taas kaikkeen kaupasta tulevaan kannattaa suhtautua enemmän kuin epäluuloisesti.