Pyöräily on aktiviteetti, jota ihmiset harrastavat sen tarjoamien monien mahtavien terveyshyötyjen vuoksi. Liikuntamuotona monet ihmiset nauttivat pyöräilyn tarjoamasta kokovartaloharjoittelusta.
Aloittelijoille suositellaan yleensä lyhyempien matkojen pyöräilyä. Mutta tiesitkö, että 10 mailin pyöräily päivässä tarjoaa paljon enemmän terveyshyötyjä?
Pyöräily 10 mailia päivässä vie aloittelevalta pyöräilijältä todennäköisesti noin tunnin. Joten se ei todellakaan ole liian paha. Tiedän, kaikki eivät halua pyöräillä noin pitkää matkaa joka päivä. Silti, kun otetaan huomioon kaikki terveyshyödyt, se on sen arvoista. Harkitsetko tämän harrastuksen aloittamista?
Seuraavat ovat hyötyjä, jotka sinun kannattaa ottaa huomioon, kun päätät valita sen:
Hyvää mielenterveydellesi
Liikunta on terveellistä mielellesi, mutta 10 mailin pyöräily päivittäin on erityisen hyödyllistä. Central YMCA Iso-Britanniassa teki siitä elämäntapatutkimuksen. Se osoitti, että säännöllisesti liikuntaa harrastavien ihmisten mielenterveys saavutti 32 % paremmat pisteet. Tätä verrattiin muihin ihmisiin, joilla oli passiivinen elämäntapa.
Pyöräilyä suositaan, koska siinä yhdistyvät liikunta ja ulkoilu. Yksin tehdyt pyöräretket antavat myös monille ihmisille mahdollisuuden käsitellä ajatuksiaan. Se on mukava tapa miettiä muita asioita elämässä.
Sstressinpoistajana pyöräilyä suositellaan myös loistavaksi tavaksi parantaa ihmisen henkisiä näkymiä. Jopa ihmisille, joilla on sosiaalista ahdistusta, pyöräily antaa heille väylän sosiaaliseen kanssakäymiseen terveellä tavalla.
Lisäksi pyöräilyryhmään kuuluminen on myös hyödyllistä. Sen on todettu olevan yksi parhaista ja helpoimmista tavoista aikuisille saada uusia ystäviä ja laajentaa sosiaalista piiriä. Ottaen huomioon tämän tekijän, pyöräily 10 mailia päivässä on loistava sosiaalista ja mielenterveyttä parantava aktiviteetti.
Helppaa painonpudotuksessa
Painonpudotuksessa kaiken liikunnan, johon ryhdyt, pitäisi polttaa kaloreita. Tämän pitäisi tapahtua nopeammin kuin kulutat kaloreita. Lisäksi pitäisi ottaa huomioon aineenvaihduntansa. Nämä ovat tärkeitä tekijöitä, jotka kannattaa ottaa huomioon, kun valitsee liikuntarutiinia.
Pyöräillessä luottaa suoraan anaerobiseen aineenvaihduntaan. Tämä edistää kalorien polttamista. Harvardin yliopisto on tutkinut, että myös pyöräilynopeudet auttavat kalorien palamisessa.
Tiedot osoittivat, että 155 kiloa painava henkilö voi polttaa seuraavia kaloreita:
- 298 kaloria 30 minuutissa – Pyöräily nopeudella 12-14 mailia tunnissa
- 372 kaloria 30 minuutissa – Pyöräily nopeudella 14-16 mailia tunnissa
Tule tosissasi laihduttamaan
On syytä huomioida, että tämä koskee ulkoilmassa pyöräilyä. Kuntosalilla tai kotona seisovilla pyörillä 30 minuutissa poltettujen kalorien määrä tuli vain 260:een. On ilmiselvää nähdä, että pyöräily 10 mailia joka päivä auttaa henkilöä saavuttamaan painonpudotustavoitteensa helposti.
Kannustaa lihasten rakentamiseen
Jos yrität kasvattaa lihaksia, anna painojen kanssa vähän taukoa ja nouse pyörän selkään. Pyöräilystä on todettu olevan hyötyä kehon massan kasvattamisessa, sillä se auttaa treenaamaan lihassäikeitä.
Pyöräily on aktiviteetti, joka auttaa rakentamaan jalkalihaksia. Se keskittyy erityisesti pakaralihaksiin, nelipäisiin, hamstringeihin ja vasikoihin. Vaikka et ehkä saa lähiaikoina Lance Armstrongin kaltaisia sääriä, voit silti saada helposti kiinteän ja kiinteän takapuolen!
Es on mielenkiintoista huomata, että ihmiset, joilla on korkeampi lihasten ja rasvan suhde, polttavat yleensä enemmän kaloreita. Tämä johtuu siitä, että heidän aineenvaihduntansa on aktiivisempi ja polttaa rasvaa kehon lihasten ylläpitämiseksi. Pyöräily 10 mailia joka päivä auttaa aineenvaihduntaa polttamaan rasvaa pois.
Vähemmän altistumista ilmansaasteille
Ailmansaasteet ovat kaikkialla ympärillämme. Jos et usko sitä, katso minkä tahansa suurkaupungin taivaanrantaa minä tahansa päivänä. On todennäköistä, että näet savusumun leijuvan taivaanrannan yllä ja aiheuttavan sumuista usvaa.
Pyöräillessä ilmansaasteille altistuminen on kuitenkin erilaista. Kings College Londonin Healthy Air -kampanja ja Camdenin neuvosto tekivät tästä tutkimuksen. He vertasivat ilmansaasteiden tasoja, joita jalankulkijat, bussin käyttäjät ja pyöräilijät kohtaavat päivittäisillä työmatkoillaan.
Yllättäen tiedot osoittivat, että bussin käyttäjät altistuivat eniten ilmansaasteille. Heidän lukunsa osoittivat, että bussin käyttäjien ilmansaastepitoisuudet olivat 5 prosenttia korkeammat kuin pyöräilijöiden. Lisäksi ne olivat 3,5 % korkeammat kuin jalankulkijoilla. Pisteet osoittivat, että pyöräilijät kokivat vähiten ilmansaasteita. Tämä johtuu suurelta osin siitä, että he eivät ole sidottuja yhteen tiettyyn alueeseen.
Busseja rajoittaa yleensä liikenne, ja ihmiset joutuvat istumaan yhdessä paikassa. Myös jalankulkijat kohtaavat samanlaisia rajoituksia. Pyöräilijät pystyvät liikkumaan liikenteessä ja vähentämään altistumistaan ilmansaasteille. Jos siis ilmansaasteille altistuminen on suuri huolenaiheesi, kannattaa ryhtyä pyöräilemään säännöllisesti 10 mailia päivässä.
Vähentää sydänsairauksien riskiä
National Health Societyn (NHS) ohjeiden mukaan liikunta vähentää sydänsairauksien ja syövän riskiä. Pyöräily nostaa sykettä ja tehostaa elimistön sydän- ja verenkiertoelimistön toimintoja.
Tämä auttaa myös ehkäisemään korkeaa kolesterolia ja ylipainoa. Totuutta tämän tekijän takana selvitettiin tarkemmin Glasgow’n yliopiston tutkimuksessa.
Tutkijat tutkivat yli 260 000 ihmisen terveyttä viiden vuoden ajan. Aineisto paljasti, että liikuntaa harrastavat ihmiset ovat yleisesti ottaen terveempiä. Mutta ne, jotka pyöräilivät säännöllisesti, pienensivät merkittävästi riskiä sairastua sydänsairauksiin tai syöpään.
Pyöräily on erinomaista sydän- ja verisuoniliikuntaa. Se on terveellistä sydämelle, koska se antaa koko kehon harjoituksen. Tällöin pyöräilystä on erittäin paljon hyötyä. Pyöräily 10 mailia päivässä voi tehdä ihmisestä terveemmän ja parantaa hänen sydämen terveyttään huomattavasti.
Parantaa navigointitaitoja
Tänä päivänä olemme vahvasti riippuvaisia Google Mapsista ja GPS:stä. Tämä tarkoittaa, että harva ihminen muistaa reitit ja polut ulkoa. Pyöräilyn avulla on mahdollista hyödyntää navigointitaitoja. Tämä johtuu siitä, että se on hyvin matalan teknologian toimintaa.
Pyörään on mahdollista asentaa GPS:ää käyttävä pyörätietokone, mutta se voi olla kallis eikä sitä ole turvallista käyttää pyöräillessä. Lisäksi puhelimen käyttäminen pyöräillessä ei ole kaikkein liikenneturvallisinta toimintaa. Voi käydä vaikeaksi tehdä monia asioita samalla, kun pitää silmällä liikenneturvallisuutta.
Sentähden pyöräily auttaa ihmisiä kehittämään suunnistustaitojaan. Reitin suunnittelu voi myös olla osa tämän aktiviteetin hauskuutta. Se auttaa myös heidän suunnittelu- ja ajanhallintataitojaan.
Johtuen ihmisten kiireisestä aikataulusta, jos joku haluaa pyöräillä 10 mailia päivässä, hänen on suunniteltava reittinsä. Heidän on myös sovittava rutiininsa ja varmistettava, että heillä on aikaa toteuttaa se helposti. Se on myös yksi ainutlaatuisimmista tavoista tutustua kaupunkiin, varsinkin jos olet siellä ensimmäistä kertaa.
Pyöräily on itse asiassa yksi suositeltavimmista matkailuaktiviteeteista kaikille, jotka ovat uudessa kaupungissa. Se auttaa ihmistä terävöittämään suuntavaistoaan luonnollisesti. Sen avulla he voivat myös navigoida kaupungissa nopeammin ja sopeutua siihen kaupunkiin.
Y-Series Strap-On Bike Saddle
Edistää parempia unisyklejä
Pohjalta kuinka rasittavaa pyöräily voi olla, ei ole mikään yllätys, että tämä aktiviteetti voi parantaa myös unta. Kaikenlaisen liikunnan tiedetään antavan tämän hyödyn. Mutta pyöräilyn ja parempien unisyklien välistä yhteyttä on tutkittu perusteellisesti.
Georgian yliopisto teki tutkimusta tästä näkökohdasta tutkimalla naisten ja miesten koeryhmää 35 vuoden ajan. Koehenkilöt olivat iältään 20-85-vuotiaita. Tutkimus osoitti, että kun kuntoiluharrastukset jätettiin pois, noin 2 %:lla miehistä ja 4 %:lla naisista ilmeni uniongelmia.
Pyöräily parantaa unenlaatua auttamalla ihmistä käsittelemään arjen stressitekijöitä. Se edistää myös endorfiinien vapautumista, jotka saavat kehon tuntemaan itsensä hyväksi, rauhalliseksi ja rentoutuneeksi. Tämä parantaa entisestään ihmisen taipumusta nukahtaa ja parantaa myös unen laatua, josta hän pääsee nauttimaan.
Tutkimus osoitti, että jyrkimmin unen laatu heikkeni 40-60-vuotiaiden ikäryhmässä. Tämä johtuu siitä, että kuntotaso laski luonnollisesti tässä iässä. Ottaen huomioon tämän näkökohdan valinta pyöräillä 10 mailia päivässä voi olla hyvä tapa. Lisäksi se on yksi parhaista tavoista väsyttää itsensä täysin.
Helppi ajattelutaitojen parantamiseen
Toinen tekijä, joka liittyy aina liikuntaan, on aivojen terveys. Liikunnan on osoitettu lisäävän aivojen verenkiertoa, mikä parantaa niiden terveyttä. Liikunnan tiedetään myös vähentävän kognitiivisten toimintojen heikkenemistä. Tämä on vakava asia. Vähäinen tai olematon liikunta voi altistaa sairastumaan neurologisiin häiriöihin, kuten dementiaan, myöhemmin elämässä.
Raportoi tämä mainosMutta kaikki liikunta ei ole tällä alueella samanlaista. Tavallinen liikuntaharrastus lisää verenkiertoa 40 %. Pyöräilyllä on taipumus lisätä aivojen yleistä verenkiertoa 70 %. Tästä johtuen aivoterveys ja henkinen selkeys ovat suuremmat henkilöllä, joka pyöräilee säännöllisesti. Jos ei muusta syystä, tämä on hyvä syy aloittaa pyöräily 10 mailia päivässä!
Monet ihmiset nauttivat pyöräilystä, koska sen avulla he voivat ajatella selkeämmin. Stressiin ja henkiseen väsymykseen tämä on yksi parhaista vaihtoehdoista. Monet ihmiset nauttivat soolopyöräilystä juuri tästä syystä. Pyöräilyreittejä suunnitellaan myös tästä näkökulmasta. Niihin sisältyy paljon vehreyttä ja luontoa, jotka auttavat rauhoittamaan mieltä ja parantamaan ihmisen mielialaa.
Säännöllinen liikunta parantaa myös reaktiokykyä, aktiivista ajattelua ja tietoisempaa toimintaa. Pelkästään tämä tekijä osoittaa, että pyöräily 10 mailia päivässä voi parantaa henkilön aivotoimintaa.
Tule tosissasi kuntoon
Lisää avaruudellista tietoisuutta
Pyöräily on loistavaa puuhaa, ei vain mielenterveyden ja sydän- ja verisuoniterveyden kannalta. Se auttaa myös kehittämään ihmisen avaruudellista tietoisuutta. Henkilö voi oppia käsittelemään erilaisia maastoja ja pyöräilemään erilaisissa ympäristöissä.
Tämä tietoisuus takaa myös sen, että henkilö on turvallinen ja ymmärtää ympäristöään. Siihen kuuluu, että opitaan, miten nousta, laskeutua, kääntyä kulmissa ja paljon muuta. Henkilön on opittava tuntemaan pyörä sekä miten käsitellä ja käyttää kehonpainoaan. Nämä taidot kehittyvät kuitenkin vasta, kun henkilö alkaa pyöräillä säännöllisesti.
Pyöräily perustuu myös henkilön painovoimakeskukseen. Ilman tätä henkilö ei pysty pyöräilemään turvallisesti. Lisäksi, jos aikoo pyöräillä 10 mailia päivässä, liikenneturvallisuuden on oltava ykkösasia. Monet pyöräilyonnettomuudet ovat tuhoisia kaikista turvavarusteista huolimatta.
Parantamalla paikkatietoisuuttaan henkilö alkaa tuntea olonsa turvallisemmaksi. Heillä on enemmän tietoisuutta ympäröivästä ympäristöstä. Se varmistaa myös, että he joutuvat harvemmin yllätetyksi tai onnettomuuksiin. Paikkatietoisuus liittyy myös henkilön reflekseihin ja ajattelukykyyn. Kaiken kaikkiaan pyöräily auttaa tekemään ihmisestä terävämmän ja tietoisemman ympäristöstään.
Vahvistaa immuunijärjestelmää
Yksi parhaista asioista pyöräilyssä ja liikunnassa yleensä on se, että se vahvistaa immuunijärjestelmää. Pyöräily on toimintaa, joka parantaa verenkiertoa. Se myös nostaa sykettä ja auttaa hapettamaan verta. Kaikki nämä auttavat vahvistamaan ihmisen immuunijärjestelmää.
Appalachian State University ja UNC tekivät tutkimuksen, jossa tuotiin esiin tämä tekijä. Tutkijat tutkivat 1000 aikuisen ryhmää, jotka olivat 85-vuotiaita ja sitä vanhempia. Tutkimus osoitti, että säännöllinen liikunta parantaa heidän ylähengitysteidensa terveyttä.
Tämä tekijä auttoi ihmisiä toipumaan flunssasta nopeammin. Lisäksi havaittiin, että liikuntaa harrastavat ihmiset ottavat 40 prosenttia vähemmän sairauslomia kuin muut. Tämän huomioon ottaen harjoitukset, kuten kävely, juoksu tai pyöräily 10 mailia päivässä, voivat auttaa parantamaan ihmisen terveyttä.
Vedenkestävä polkupyörän puhelinpidike
Johtopäätös
Pyöräilemällä 10 mailia päivässä pyöräilemällä kuluu pyöräilyyn vasta-alkajalta noin tunti. Vaikka pyöräilyä aloittaessa voi olla haastavaa pyöräillä niin pitkälle, ajan mittaan voi saavuttaa tuon matkan.
Pyöräilystä 10 mailia päivässä koituu monia terveyshyötyjä.
Pyöräilyllä on monia terveyshyötyjä. Edellä käsiteltyjä hyötyjä olivat:
Kun kaikki nämä upeat terveyshyödyt ovat olemassa, on melko helppo ymmärtää, miksi pyöräily 10 mailia päivässä voi olla hyödyllistä toimintaa yleisen terveyden kannalta!
