Todennäköisesti ilmaiset onnellisuutta ja mielihyvää ja ehkä jopa nautit siitä, mutta entä surua, suuttumusta tai vihaa? Positiivisten tunteiden ilmaiseminen on useimmille meistä helpompaa, koska tiedämme, että muut haluavat kuulla myönteisiä vastauksia ja reagoivat myönteisesti niitä kuullessaan. Negatiivisia tunteita voi olla useimmille vaikeampi ilmaista, ja sen seurauksena monet sisäistävät tai työntävät nämä tunteet pois.
Negatiivisilla tunteilla on merkittävä tarkoitus ja merkitys – ne ovat tietoa, jota tarvitsemme ymmärtäessämme tarpeitamme ja toisten motiiveja, ja ne ovat erityiskastike läheisyyttä ja todellista läheisyyttä toisten kanssa. Tunteiden pois työntäminen johtaa kielteisiin seurauksiin itsellemme ja ihmissuhteillemme.
Tutkimukset osoittavat, että tunnereaktioiden tukahduttaminen voi itse asiassa voimistaa kielteisiä kokemuksia ja masennusoireita. Tutkimukset osoittavat myös, että negatiivisten tunteiden pitäminen sisällämme lisää taipumustamme murehtia tai miettiä liikaa, ja se voi olla tekijä terveyteen liittyvissä sairauksissa ja pitkäikäisyydessä.
Kyky ilmaista oivaltavasti tunteitaan ei ole jotakin sellaista, johon joko synnytään tai ei synny. Se on taito, jota pitää viljellä. Kun opit ilmaisemaan itseäsi asianmukaisesti, sillä voi olla kauaskantoisia vaikutuksia intiimeihin ihmissuhteisiisi, ammatilliseen menestykseesi ja jopa terveyteesi.
Valitse henkilö tai henkilöt, joiden kanssa tunnet olosi suhteellisen mukavaksi ja turvalliseksi, ja aloita harjoittelu.
1. Jokaisella tunteella on fyysinen reaktio kehossamme. Joskus menemme niin nopeasti, ettemme ole juurikaan tietoisia fyysisistä seurauksista. Silti fyysisiin tuntemuksiin virittäytyminen auttaa sinua saamaan nopeammin kiinni siitä, mitä tunnet sillä hetkellä. Tunnista tunteidesi fyysiset tuntemukset – kiristääkö rintakehääsi, jännittyykö leukasi, painavatko silmäsi, laskeeko vatsasi, sykkiikö sydämesi nopeasti?
2. Ota muutama minuutti aikaa ja mene sisimpääsi, ei miettimään tunteitasi liikaa ja muistuttamaan itseäsi kaikesta siitä, mikä järkyttää ja sattuu, vaan tunnistamaan, mitä tunnetta koet. Kysy itseltäsi ”Mitä minä saatan tuntea tällä hetkellä?”. Oletko vihainen, surullinen, loukkaantunut, hämmentynyt, häpeissäni, huolissasi?
3. Tunteet eivät ole tosiasioita. Ei ole olemassa ”oikeita” tai ”vääriä” tunteita. Tunteet vain ovat mitä ne ovat ja meillä kaikilla on niitä. Lakkaa siis miettimästä, onko ok tuntea, mitä tunnet, ja lakkaa sanomasta itsellesi, että sinussa on jotain vikaa, että tunnet niin kuin tunnet. Kerro itsellesi, että on ihan okei tuntea, mitä ikinä tunnetkin; itse asiassa tunteesi ovat normaaleja.
4. Päätä, kuinka voimakas jokin tietty tunne on sinulle mielessäsi. Aluksi, jos huomaat olevasi vihainen, saatat tuntea olosi yksinkertaisesti vihaiseksi, mutta yritä asettaa se oikeaan perspektiiviin. Oletko tunneasteikolla ”10”, mikä merkitsee täyttä raivoa, vai lievempi ”5”? Tämä voimakkuuden erottelu on tärkeää, jotta et käytä liian dramaattista kieltä, joka työntää ihmiset pois tai joka ei välitä tarkasti, mitä tunnet. On myös tärkeää, ettet päätä, että tunteesi ovat nolla, eivätkä ne ole tarpeeksi kiireellisiä ilmaistaviksi. Arvioi tunteesi voimakkuutta asteikolla 1-10: Kuinka järkyttynyt olet todella?
5. Tunnista ja merkitse sisäisesti, kuinka järkyttynyt olet: ”Olen jokseenkin ahdistunut” vs. ”Olen helvetin peloissani” tai ”Olen huolissani” vs. ”Olen sekoamassa” tai ”Olen poissa tolaltani” vs. ”Olen järkyttynyt”. Aluksi mieleen saattaa tulla vain intensiivistä kieltä, koska tunne tuntuu hyvin mustavalkoiselta. Yritä kokeilla, voitko istua sen kanssa hetken ja väheneekö intensiteetti. Etsi etiketti, joka kuvaa tunteesi voimakkuutta.
6. Kommunikoi nyt tunteesi tavalla, joka kuvaa tarkasti tunteen voimakkuutta, jotta voit olla selkeä ja saada tarpeesi tyydytettyä. Sano, mitä on sanottava.
Harjoitus tekee mestarin. Jatka harjoittelua, niin hallitset taidon viestiä tunteistasi ilman, että pahennat tilannetta itsellesi ja muille.
Kirjassani Itsetunnon rakentaminen tarjoan lisää strategioita onnellisuuden ja myönteisten tunteiden lisäämiseksi itsestäsi.
Facebook-kuva: Tommy Lee Walker/