Probioottien mahdolliset sivuvaikutukset (ja miksi ne yleensä menevät ohi)

Probioottilisien ottamisesta on tullut viime aikoina jonkinlainen trendi. Vaikka niiden terveyshyödyistä on runsaasti näyttöä, olet ehkä kuullut tarinoita epämiellyttävistä probioottien sivuvaikutuksista. Onneksi nämä eivät ole läheskään niin yleisiä tai pahoja kuin miltä ne näyttävät.

Probiootit ovat ”ystävällisiksi” suolistobakteereiksi kutsuttuja bakteerityyppejä – joita kutsutaan myös mikroflooraksi – ja jotka asuvat kehosi eri osissa. Vaikka suurin osa niistä on ruoansulatuskanavassa, mikroflooraa on myös iholla, suussa ja muilla alueilla.

Lukuiset tutkimukset ovat osoittaneet, että suoliston mikroflooran terveys voi antaa viitteitä yleisestä terveydentilasta ja hyvinvoinnista.

Ruuansulatusongelmat voivat liittyä suolistobakteerien epätasapainoon, mikä puolestaan voi johtaa muihin vakaviin sairauksiin, kuten ruoka-aineallergioihin, käyttäytymishäiriöihin, mielialan muutoksiin, autoimmuunisairauksiin, niveltulehdukseen, krooniseen väsymykseen, ihosairauksiin ja jopa syöpään. Siksi probioottien ottamista lisäravinteena on pidetty yhtenä tehokkaimmista tavoista saada terveytesi takaisin raiteilleen.

Probioottilisät ovat elävien bakteerien ja hiivojen muotoja, jotka tarjoavat terveyshyötyjä, kun niitä otetaan nesteinä, jauheina tai kapseleina. Niitä voidaan syödä myös probioottisina elintarvikkeina, kuten jogurtin, kefiirin, hapankaalin, kimchin ja mison tapaan.

Mitä et ehkä kuitenkaan tajua, on se, että probioottilisillä voi olla aluksi hieman epämiellyttäviä sivuvaikutuksia! Vaikka nämä menevätkin ohi ja koskevat vain pientä osaa väestöstä, on hyödyllistä tietää, mitä odottaa, kun aloitat probioottikuurin.

Suolikanavan oireet

Koska suurin osa elimistön mikrofloorasta asuu suolistossasi, tämä on alue, johon probiootteja ottaessasi kohdistuu akuutimmin. Tyypillisiä oireita voivat olla kaasuuntuminen, turvotus, kouristukset tai vain hieman tavallista ”täyteläisempi” olo.

Jos probioottisi sisältää hyödyllisen hiivakannan, saatat myös kokea muutoksia suolen toiminnassa. Jotkut ihmiset raportoivat myös janoisemmasta olosta. Eräässä tutkimuksessa ehdotettiin, että nämä oireet johtuvat siitä, että terveet uudet bakteerit laajentavat reviiriään suolistossa kolonisoimalla ohutsuolen ja paksusuolen.

Ylimääräiset kaasut voivat johtua myös bakteerien aiheuttamista muutoksista suoliston liikkuvuudessa tai läpimenoajassa. Nämä muutokset voivat joskus aiheuttaa epänormaaleja suolikouristuksia tai estää vatsalihaksia tyhjentämästä vatsaa kokonaan syömästäsi ruoasta.

Vaikka vain vähemmistö ihmisistä kokee näitä oireita, on hyödyllistä tietää etukäteen. Itse asiassa se on myös hyvä merkki siitä, että probiootti todella toimii!

Onneksi nämä oireet häviävät yleensä viikon tai kahden kuluttua probiootin ottamisesta. Jos et todellakaan jaksa, kokeile pienentää päivittäistä annostasi puoleen etiketissä suositellusta. Voit sitten vähitellen nostaa annostasi seuraavien viikkojen aikana. Näin suolistosi sopeutuu uuteen bakteeritulvaan hitaasti.

Probioottisten elintarvikkeiden sisältämät amiinit voivat laukaista päänsärkyä

Päänsärkyä ja migreeniä ovat raportoineet myös jotkut uudet probioottien käyttäjät. Vaikka probioottilisät eivät aiheuta päänsärkyä, jotkin elintarvikkeet näyttävät laukaisevan lieviä oireita. Tämä saattaa johtua amiineista, aineesta, joka syntyy käymisprosessin aikana. Runsaasti probioottisia bakteereja ja proteiinia sisältävät elintarvikkeet (kuten kimchi, jogurtti tai hapankaali) sisältävät pieniä määriä amiineja. Amiinien alatyyppejä ovat tyramiini, tryptamiini ja histamiini.

On todettu, että suuret määrät amiineja voivat ylistimuloida hermostoa aiheuttaen äkillisen verenkierron lisääntymisen tai vähenemisen. Joissakin tapauksissa tämä voi johtaa päänsärkyyn tai migreeniin. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että amiinien saannin vähentäminen vähähistamiinisella ruokavaliolla vastaa yleensä päänsärkyoireiden vähenemistä.

On myös mahdollista, että pieni Herxheimerin kaltainen reaktio voi olla syypää. Tämä tapahtuu, kun suolistossa olevia bakteereja tai hiivaa kuolee runsaasti. Jos koet kuolevan reaktion aloitettuasi probioottikuurin, se voi johtua myös siitä, että osa ruoansulatuskanavan vanhemmista bakteereista kuolee pois ja vapauttaa joitakin tulehdusta edistäviä sytokiineja. Tämä voi aiheuttaa hapetusstressiä tai endotoksiinien vapautumista. Onneksi tämän vaiheen pitäisi mennä ohi, kun elimistösi on sopeutunut probioottiin.

Päänsärkyjen syyn selvittämiseksi voi olla hyödyllistä pitää ruokapäiväkirjaa probioottisia ruokia syödessä. Jatka runsaan veden juomista, jotta ylimääräiset myrkyt huuhtoutuisivat pois.

Haittavaikutukset allergeeneille

Jotka kärsivät ruoka-aineintoleransseista tai -allergioista, voivat olla alttiimpia probioottien aiheuttamille haittavaikutuksille. Yksi yleisimmistä reaktioista on probioottien maitopitoisuus.

Monet probioottikannat ovat peräisin maitotuotteista ja sisältävät laktoosia, maidon sokeria. Tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että fermentoitujen ja fermentoimattomien maitotuotteiden sisältämät probioottibakteerit voivat itse asiassa vähentää laktoosi-intoleranssin oireita.

Jokainen tapaus on yksilöllinen, ja vähemmistö laktoosi-intoleranssia sairastavista ihmisistä voi kärsiä kaasuista ja turvotuksesta, kun he nauttivat probioottikantoja, kuten Bifidobacterium bifidumia, kuuria aloittaessaan. Vaikka nämä oireet saattavat hävitä, on suositeltavaa siirtyä maidottomiin probiootteihin.

Muna- tai soijaintoleranssista kärsivät saattavat reagoida näiden allergeenien esiintymiseen joissakin tuotteissa. Samoin niiden, jotka ovat herkkiä tai allergisia hiivalle, tulisi välttää hiivakantoja sisältäviä lisäravinteita.

Jos sinulla on herkkyyttä tai allergiaa tietyille elintarvikkeille, tarkista tuotteen pakkausmerkinnät ennen ostamista.

Muuten huomioitavaa on se, että monet probioottiset lisäravinteet sisältävät myös prebiootteja. Nämä ovat kasvikuituja, joita elimistösi ei pysty hajottamaan, joten sen sijaan suolistobakteerisi kuluttavat niitä ”ravintona”. Yleisimpiä prebiootteja ovat laktuloosi, inuliini ja erilaiset oligosakkaridit.

Vaikka käymisprosessi on yleensä hyödyksi suolistobakteereillesi, nämä prebiootit voivat aiheuttaa ylimääräistä turvotusta ja ilmavaivoja. Tämä ei sinällään ole allerginen reaktio, mutta voi joskus riittää estämään ihmisiä ottamasta probioottia.

Ihoreaktiot

Vaikka harvoin, on raportoitu, että probiootit ovat aiheuttaneet ihottumaa tai lievää kutinaa.

Vuonna 2018 tehdyssä katsauksessa todettiin, että pienelle osalle IBS-potilaista, jotka ottivat probioottia oireidensa hoitoon, kehittyi kutisevaa ihottumaa. Tämän seurauksena ainakin yksi potilas keskeytti tutkimuksen.

Jos aloitat uuden probioottilisän ja huomaat, että ihosi kutisee yhtäkkiä, kyseessä on todennäköisesti tilapäinen reaktio, joka menee ohi muutamassa päivässä. Vaikka kutina voi olla ärsyttävää, siitä ei todennäköisesti tule vakavaa tai invalidisoivaa.

Yksi teoria ihon kutinasta tai ihottumasta probioottien käytön jälkeen on, että bakteerit laukaisevat allergian. Jos olet allerginen jollekin tiettyyn lisäravinteeseen lisätylle ainesosalle – kuten kananmunalle, soijalle tai maitotuotteille – immuunijärjestelmäsi voi aiheuttaa tulehdusreaktion. Näin voi tapahtua myös syötyään fermentoituja elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti biogeenisiä amiineja, kuten histamiinia. Nämä reaktiot ovat aivan luonnollisia, kun suolistoosi tuodaan uusi bakteerilaji. Jos sinulla on jo histamiini-intoleranssi tai -yliherkkyys, saatat todennäköisemmin päätyä ihottumaan tai kutinaan.

Jos ongelma käy liian raskaaksi, lopeta probiootin käyttö ja ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen. Tarkista ainesosat etiketistä. Kun ihottuma häviää, kokeile toista probioottituotetta, joka sisältää eri ainesosia.

Voi edistää ohutsuolen bakteerien liikakasvua (SIBO)

Ensimmäisessä vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa ehdotettiin, että SIBO:n ja probioottilisän käytön välillä saattaa olla yhteys ihmisillä, jotka kärsivät säännöllisesti ”aivosumusta”. Näyttää siltä, että näiden ihmisten oireet paranivat, kun he lopettivat probioottien käytön ja aloittivat antibioottien käytön.

Hieno- ja paksusuolen bakteerit eroavat yleensä jonkin verran toisistaan lajien ja kantojen suhteen. Paksusuolesi sisältää enimmäkseen anaerobisia bakteereja, jotka voivat kasvaa ilman happea. Nämä bakteerit selviytyvät käymällä prebiootteja eli hiilihydraatteja, joita ei voida hajottaa suolistossa.

Piensuoliston bakteerien liikakasvu SIBO syntyy, kun paksusuolen bakteerit päätyvät ohutsuoleen ja alkavat kasvaa. Oireet sekoitetaan usein IBS:ään, koska niihin kuuluu kaasuja, turvotusta ja ripulia. Joskus SIBO voi aiheuttaa ”aivosumua” ja lyhytaikaisen muistin ongelmia. Itse asiassa SIBO on yleisempi niillä, joilla on IBS.

Vaikka ei tiedetä, mikä aiheuttaa bakteerien liikakasvun ohutsuolessa, jotkut tutkijat arvelevat, että se voi olla seurausta suoliston verkkaisesta liikkuvuudesta. Tämä aiheuttaa sen, että ruoka viipyy suolistossa pidempään, mikä puolestaan tarkoittaa enemmän käymistä ohutsuolessa.

Probioottien haittavaikutukset ovat yleensä vain ohimeneviä

Molemmat näistä haittavaikutuksista esiintyvät vain muutamassa tapauksessa. Ne kestävät yleensä vain lyhyen aikaa probioottihoidon aloittamisen jälkeen ja häviävät, kun elimistösi sopeutuu.

Jos haittavaikutukset johtuvat suolistosi sopeutumisesta ja tasapainottumisesta, pahinta, mitä voit tehdä, on lopettaa probiootin käyttö!

Jos haittavaikutuksesi johtuvat allergiasta tai intoleranssista tai liiallisesta histamiinin määrästä, sinun kannattaa ehkä etsiä toinen probiootti tai lopettaa probioottien ottaminen kokonaan.

Keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa selvittääksesi, mikä on paras toimintatapa suolistoterveytesi ja yleisen hyvinvointisi kannalta.

Lisätietoa probiooteista ja prebiooteista

• Prebiootti vs. probiootti: Mikä on ero ja miksi ne ovat tärkeitä?
• 15 hyötyä probiooteista (ja miten löytää sellainen, joka todella sopii sinulle)
• Top 10 luonnollista probioottia terveeseen suolistoon ja vahvaan immuniteettiin

Featured photo credit: Paweł Czerwiński via unsplash.com