Kun kuulet sanat ”buff vegetarian”, tuleeko kenellekään mieleen? Entä entinen maailmanmestari Bill Pearl ja kuusinkertainen Ms Olympia Cory Everson? Nämä silmiä hivelevät ruumiinrakenteet saivat molemmat tukea kasvisruokavaliosta.
On enemmän kuin mahdollista rakentaa lihasmassaa syömättä lihaa. Jos se kuulostaa hullulta, jatka lukemista.
Tahdotko laajentaa päivittäistavarakaupan ostohorisonttiasi, pakata mukaan uusia laadukkaiden ravintoaineiden lähteitä ja silti kuluttaa yli 150 grammaa proteiinia päivässä? No, saat kaiken tämän ja paljon muuta alla olevasta lihattomasta ateriasuunnitelmasta.
Jos makunystyrät ja ruokatuntemuksesi kerjäävät vaihtelua? Ah! Ei enää yhtään kananrintaa!? Mikset kokeilisi kasvissyöntiä päiväksi?
Tasapainoinen valikoima kasviksia tarjoaa monia ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee joka päivä.
Sinun ei tarvitse syödä kuin jänis, eikä sinun tarvitse sitoutua elinikäiseen kasvispalvontaan kokeillaksesi kasvissyöntiä.
Tässä on kyse täydentävistä proteiineista ja kaikkien aminohappojen saannista, ilman lihaa. Mutta jätetäänpä tiede väliin ja siirrytään suussasulaviin resepteihin, jooko?
Aamupala Tofua ja pinaattikokkelia
{{caption}}
Katso resepti täältä
Keskipäivän ateria Kreikkalaista jogurttia, manteleita, ja kuivattua aprikoosia
{{caption}}
Katso resepti täältä
Lounas Portabellaa ja ”makkaraa”… Pasta pinaatilla
{{caption}}
Katso resepti täältä
Välipala Edamame, Hummus, Whole-jyvä keksejä
{{caption}}
Katso resepti täältä
Päivällisruokailu Lihaamaton Nachos
{{caption}}
Katso resepti täältä
Dessertti Proteiinipudding tai Low- Jos haluat tehdä proteiinivanukasta, aloita hyvin pienellä määrällä nestettä ja sekoita proteiinijauhe ja neste yhteen, kunnes se muodostaa vanukkaan kaltaisen koostumuksen. Kaseiiniproteiini tai proteiinisekoitukset toimivat yleensä parhaiten vanukkaan vaikutuksen aikaansaamiseksi.
Voit myös lisätä hiukan mantelivoita, kreikkalaista jogurttia, kanelia, pähkinöitä tai mustikoita hienon jälkiruoan aikaansaamiseksi.
Voit jopa lisätä manteli- tai maapähkinävoita proteiinismoothieihisi terveellisten rasvojen lisäämiseksi ja kermaisen koostumuksen saamiseksi.
Jos päätät sisällyttää mukaan proteiinipitoisen jälkiruoan, lisäät päivääsi 130-200 kaloria, ja 1 mittalusikallinen useimmista proteiinijauheista sisältää vähintään 20 grammaa proteiinia!
Kotiinviemisoppi
Näin se on?1 grammaa proteiinia painokiloa kohti 154 kiloa painavalle henkilölle. Jos haluat enemmän tai vähemmän proteiinia?tai jos yrität päästä alle 2200 kalorin?tätä ateriasuunnitelmaa voi helposti muokata.
Tässä on muutamia ideoita: Sekoita munanvalkuaiset ja lisää ne lounaaseen ja päivälliseen. Lisää heraproteiinia kreikkalaiseen jogurttiin. Käytä kaksi lusikallista proteiinijauhetta yhden sijasta tai lisää toinen proteiinipirtelö veden kanssa joskus päivän aikana?täydellinen treenin jälkeiseksi ateriaksi.
Toisaalta voit aina pienentää aterioiden annoksia, jättää quinoan pois päiväksi ja juoda sen sijaan ylimääräisen proteiinipirtelön tai jättää guacamolen väliin.
Muista, että tässä ei leivota kohokkaita. Tämä ei ole mitään ruokatiedettä. Voit korvata kaikki ainesosat, joista et pidä, sellaisilla, joista pidät. Sienet ällöttävät sinua?
Kokeile grillattua kesäkurpitsaa tai parsaa. Et saa aina samaa ravintoainejakaumaa, mutta kalorimäärän pitäisi olla tarpeeksi lähellä, jotta pysyt kuntotavoitteissasi.
Kasvisruokailijat eivät voi rakentaa lihaksia? Ajattele uudelleen.