Yksi perustotuuksista, jotka kaikki oppivat terveellisestä syömisestä, on se, että hedelmät ovat hyväksi sinulle. On siis jotenkin outoa, että monissa vähähiilihydraattisissa ruokavalioissa sanotaan, että sinun pitäisi vannoa banaaneista irti.
Onhan banaani hedelmä, mutta se on alkanut saada mainetta sokeripitoisena, kaloripitoisena hedelmänä. Yli 70 000 googlaa kuukausittain ”kuinka monta kaloria banaanissa on”, ja jopa julkkisvalmentaja Harley Pasternak suosittelee laihduttajille banaanien välttämistä laihduttaakseen. Entä banaanien syöminen ketodieetillä? Unohda se.
Suhteessa: The 8 Best Bedtime Snacks for Weight Loss
Miksi: Keskikokoinen banaani sisältää 27 grammaa hiilihydraatteja, enemmän kuin kaksi viipaletta valkoista leipää, sekä noin 14 grammaa sokeria. Tuo sokeri esiintyy fruktoosina, yksinkertaisena sokerina, jonka keho sulattaa nopeasti ja joka voi johtaa verensokeri- ja insuliinipiikkeihin. Ja tiedoksi, että banaanissa on 105 kaloria.
Mutta jos olet banaanin ystävä, sinun ei tarvitse luopua keltaisesta hedelmästä vain pudottaaksesi muutaman kilon: Banaanit eivät tee tai katkaise painonpudotuspyrkimyksiäsi, sanoo Alissa Rumsey, R.D., Alissa Rumsey Nutrition and Wellness -yrityksen perustaja ja ilmaisen e-oppaan 5 Minute Mindful Eating Exercise luoja. ”Yksi ruoka ei aiheuta painonnousua, aivan kuten yksi ruoka ei aiheuta laihtumista”, hän sanoo.
Katso, mitä tapahtui, kun eräs nainen kokeili ketodieettiä:
Loppujen lopuksi, vaikka banaanit sisältävätkin sokeria, se on luonnollista sokeria, joka ei ole sama asia kuin lisätty sokeri, kuten se, jota lisäät kahviin, ja ne ovat myös loistava kaliumin lähde ja sisältävät kuitua, C- ja B6-vitamiineja sekä tulehdusta vastaan taistelevia antioksidantteja, huomauttaa R.D.N.-R.D.N. Beth Warren, Living a Real Life With Real Food -kirjan kirjoittaja.
Ja kuitu voi jopa auttaa laihtumaan, hän sanoo. Massachusettsin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan tutkimuksen mukaan pelkkä kuidun saannin lisääminen 30 grammaan päivässä johtaa yhtä suureen painonpudotukseen kuin täysimittaiset dieetit. Yksi keskikokoinen banaani sisältää 3,1 grammaa kuitua, joka vaimentaa verensokerin nopean nousun, joka liittyy muihin runsaasti sokeria sisältäviin ruokiin. Näin et tunne oloasi ylikierroksilla, kun olet syönyt yhden banaanin… ja sitten nälkäiseksi 30 minuuttia myöhemmin. (Paina nollausnappia – ja polta rasvaa hullun lailla The Body Clock Diet -ruokavaliolla!)
Related: 6 Habits That Are Making You Lose Muscle, Not Fat
Syö banaanisi pienen proteiinimäärän ja rasvan kanssa manteli- tai maapähkinävoista, niin annat makealle välipalalle vieläkin enemmän pysyvyyttä, Rumsey sanoo. Kokeile syödä niitä ennen tai jälkeen treenin, jotta saat polttoainetta harjoitteluun ja palautumiseen, hän ehdottaa.
Lopputulos: Banaanit eivät ole vihollinen. Jos yrität laihtua, keskity yhden hedelmän sijaan kokonaisvaltaiseen ruokavalioon ja liikuntaan. Sillä pääset paljon pidemmälle.