Phil Heath

Phil Heath, alias ”The Gift” on kuusinkertainen My Olympia -mestari vuosina 2011-2016, mukaan lukien kruunattu Mr Olympian 50-vuotisjuhlassa vuonna 2014. Hän on tasapisteissä Dorian Yatesin ennätyksen kanssa, melkein tasapisteissä Arnold Schwarzeneggerin 7-kertaisen ennätyksen kanssa ja lähellä Ronnie Colemanin 8 Mr Olympia -voiton ennätystä.

Mutta Philin elämässä ei ollut alussa helppoa, hän joutui usein kasvattamaan itseään, koska hänen vanhempansa olivat kiireisiä kokopäivätöissä. Tämä auttoi Philiä oppimaan tarvittavat taidot tehdä elämässä kovasti töitä ja jatkaa eteenpäin kohti tavoitteitaan. Tämä pyrkimys teki hänestä mahtavan hahmon kehonrakennusmaailmassa, ja hänestä on tullut yksi kaikkien aikojen suurimmista kehonrakentajista. Tämä on hänen tarinansa:

Aurheilijan tilastot

Suoritukset

Kilpailut

• 2004 NPC Coloradon osavaltiokilpailu, raskaan sarjan painoluokassa – 1. sijalla
• 2005 NPC junioreiden mestaruuskilpailut, Heavyweight – 1.
• 2005 NPC USA Championships, Heavyweight – 1.
• 2006 Colorado Pro Championships – 1.
• 2007 Arnold Classic – 5.
• 2008 IFBB Iron Man – 1.
• 2008 Arnold Classic – 2.
• 2008 Mr. Olympia – 3.
• 2009 Mr. Olympia – 5.
• 2010 Arnold Classic – 2.
• 2010 Mr. Olympia – 2.
• 2011 Mr. Olympia – 1.
• 2011 Sheru Classic – 1.
• 2012 Mr Olympia – 1.
• 2012 Sheru Classic – 1.
• 2013 Mr. Olympia – 1.
• 2013 Arnold Classic Europe – 1.
• 2014 Mr. Olympia – 1.
• 2015 Mr. Olympia – 1.
• 2016 Mr. Olympia – 1.

”Joskus on vain saatava turpaan. Se sytyttää tulen takapuolesi alle.”

Biografia

Varhaiselämä

Syntynyt Seattlessa Washingtonissa joulukuussa 1979, Phil oli aktiivinen ja urheilullinen lapsi varttuessaan. Heathin vanhemmat menestyivät urallaan, mutta olivat ajoittain usein kiireisiä, jolloin Phil joutui opettelemaan monet elämän perustaidot itse. Hän oppi laittamaan ruokaa, harjoittelemaan koripalloa ja ymmärtämään kovan työn arvon, mikä ajoi hänen filosofiansa elämää ja harjoittelua kohtaan jo varhaisina vuosina.

Hän kävi Rainier Beach High Schoolin, jossa hän osoitti rakkautta koripalloon jo nuoresta pitäen, ja lopulta hän liittyi koulun joukkueeseen. Phil sai nopeasti täyden urheilustipendin Denverin yliopistoon Coloradossa, hän jatkoi koripallon pelaamista samalla kun hän opiskeli pääaineenaan liiketaloutta ja tietotekniikkaa.

Koripallo-otteluihinsa valmistautuessaan Heath tutustui puntarihuoneeseen, ja häntä innoitti toveruus ja kova työ, jota hänen ystävänsä osoittivat kuntosalilla. Päättäen liittyä heihin, mutta vielä kaukana Pro-kehonrakennusuran saavuttamisesta, Heath aloitti aluksi painonnoston parantaakseen hyppyvoimaansa ja läsnäoloaan koripallokentällä.

Edistyessään Heath kyllästyi koripalloon uskoen, ettei se tarjonnut hänen haluamaansa kapeaa potentiaalia suuruuteen. Silloin hän päätti palata painohuoneeseen, josta oli tullut hänen turvapaikkansa. Tasapainottaen kolmea työtä, jotka olivat web-kehitys, pomppiminen yökerhoissa ja koripalloakatemian koulutus, Phil uppoutui kehonrakennuskulttuuriin rajallisella ”vapaa-ajallaan”. Tämä sai hänet myöhemmin leikkimään ajatuksella luoda näyttävä ruumiinrakenne elämänsä tavoitteeksi.

Kehonrakennusinspiraatio

Heath alkoi suhtautua kehonrakentamiseen vakavammin vuonna 2002, jolloin hän otti töitä paikalliselta kuntosalilta ja oppi samalla mahdollisimman paljon ravitsemuksesta, lisäravinteista ja tehokkaista harjoittelustrategioista.

Heath mainitsee tämän ajan olleen uransa muovautuvimmat vuodet, sillä hän luki läpi laatikoittain kehonrakennuslehtiä, jotka kaikki auttoivat Philiä luomaan mahtavan ruumiinrakenteensa. Sen lisäksi, että hän treenasi omatoimisesti, hän treenasi edelleen ajoittain ystäviensä kanssa, ja treenattuaan kovaa ja raskaasti kolmen vuoden aikana Heath kasvoi 185 kilosta 215 kiloon, jossa oli 6 % rasvaa.

Mestarin nousu

Vuonna 2003, laihojen 192 kilon painoisina, hän osallistui ensimmäiseen kilpailuunsa – The Rocky Mountain Northern Physique Committee -tapahtumaan, jossa hänet kruunattiin mestariksi ja hän ansaitsi lempinimen ”Lahja.”

Ensimmäisen menestyksensä jälkeen Heath osallistui tapahtumaan toisen kerran ja saavutti 2. sijan kevyessä raskaassa painoluokassa, vain yhden pisteen päähän siitä, että olisi voinut toistaa alkuperäisen voittonsa. Tämä motivoi häntä palaamaan takaisin ja harjoittelemaan aiempaa kovemmin.

Uusi harjoittelumotivaatio tuotti tulosta, sillä loppuvuodesta 2003 hän saavutti NPC Coloradon osavaltiotapahtumassa NPC Coloradon osavaltiotapahtumassa Mr. Coloradon tittelin 7 paunaa painavampana 200 paunalla. Tämä toi hänelle sponsorisopimuksia tunnettujen tuotemerkkien kanssa sekä vahvisti hänen varhaisia yrityksiään pelottavana kilpailijana.

Vuoteen 2005 mennessä ja kunnioitettavassa 215 kilon painossa Phil oli valmis voittamaan IFBB Pro-korttinsa. Pian hän esiintyi Coloradon ammattilaismestaruuskilpailuissa ja New Yorkin ammattilaismestaruuskilpailuissa ja voitti molemmat vuonna 2007. Tämä antoi hänelle itseluottamusta kilpailla Arnold Classicissa, jossa hän sijoittui viidenneksi.

Takaisin piirustuspöydälle

Edellisen menestyksensä jälkeen ystävät, fanit ja perhe kannustivat häntä kilpailemaan vuoden 2007 Mr. Olympiassa. Palauttaen mieleen vaikeutensa yliarvioida itseään menneisyydessä Heath päätti pelata fiksusti ja olla osallistumatta tuona vuonna, sen sijaan hän yritti parantaa muotoaan, ruokavaliotaan ja harjoitteluaan keskittyen optimoimaan mahdollisuutensa voittaa tulevia kilpailuja.

Palattuaan pohdinta-ajaltaan Heath rynnisti eteenpäin vuonna 2008 voittaakseen sekä Iron Man Show’n että sijoittuen toiseksi Dexter Jacksonin jälkeen vuoden 2008 Arnold Classic -kilpailussa. Tämä antoi hänelle halun osallistua vuoden 2008 Mr Olympiaan ja hänestä tuli ensimmäinen debytoiva kehonrakentaja, joka saavutti kolmannen sijan sitten Flex Wheelerin vuonna 1993.

Suosikkina voittaakseen Mr Olympian vuonna 2009, hän valitettavasti sairastui vatsatautiin juuri ennen kilpailua, jolloin hän leikkasi kuusi kiloa aiotusta tulopainostaan. Näin hän putosi useita sijoja sijoittumalla tuona vuonna viidenneksi.

Yritti uudelleen seuraavana vuonna 2010 Mr Olympia, näki Phil sijoittui toiseksi Jay Cutlerin jälkeen, ja Jayn innoittamana hän väittää, että hänen täytyi työntää heidän ystävyytensä pois mielestään ja keskittyä täysin tittelin ottamiseen. Työskennellessään muun muassa takimmaisen lat-levityksensä parissa ja harjoittelemalla täydellisyyteen Heath tuli omilleen vuoden 2011 Mr. Olympiassa sijoittuen 1. sijalle ja ansaiten täysin lempinimensä ”The Gift.”

6 vuotta huipulla

Sitä lähtien hän oli pysäyttämätön voima seuraavien kuuden vuoden ajan, ansaiten Mr. Olympian tittelin kuusi kertaa peräkkäin. Hän käytti menestystään keinona inspiroida muita sekä ryhtyi osallistumaan hyväntekeväisyystyöhön auttaakseen apua tarvitsevia. Hän on myös julkaissut viisi DVD-levyä kehonrakennuksen aiheesta henkilökohtaisen tarinansa ohella ja esiintyy myös kansainvälisesti tunnetussa ”Pumping Ironin” jatko-osassa ”Generation Iron.”

Phil asuu nykyään kotikaupungissaan Coloradossa ja harjoittelee Armbrust Pro Gymissä. Kuten Phil sanoo: ”Minulla on yksi elämä, aion mennä niin kovaa kuin voin, niin fiksusti kuin voin”. Phil Heath

Phil ennen & Jälkeen

”Ammattilaisurani sai alkunsa 2 1/2 vuotta sen jälkeen, kun otin käteeni painot ja päätin ryhtyä kehonrakentajaksi. Ihmiset ihmettelevät, mikä on salaisuuteni. Ei ole oikeastaan mitään salaisuutta. Se on vain se, että te olette seuranneet edistymistäni siitä hetkestä lähtien, kun aloitin kehonrakennuksen.”

Treenaaminen

Pyörän keksiminen uudelleen

Heathin treenijärjestelyt ovat pysyneet samankaltaisina useiden vuosien ajan. Hän toteaa, että joka vuosi hän työskentelee jonkin ilmeisen heikon kohdan parissa, mutta kaiken kaikkiaan hänen harjoittelunsa on ollut samanlaista ensimmäisestä Mr. Olympia -voitosta lähtien. Phil neuvoo ihmisiä, jotka haluavat parantaa harjoitusmenetelmiään, että on parasta pitäytyä perusasioissa ja siinä, mikä on aina toiminut parhaiten;

”Pyörää ei tarvitse keksiä uudelleen. Sinun ei tarvitse keksiä mitään eksoottisia liikkeitä, jos se mitä teet tällä hetkellä, toimii. Jos olet huomannut, että käsipainot toimivat sinulle penkkipunnerruksessa paremmin kuin tangot, niin miksi muuttaa sitä? Ehkä kannattaa vaihtaa harjoitusten suoritusjärjestystä vaihtelun vuoksi, joten olen tehnyt niin.”

Yliharjoittelu

Phil toteaa myös, kuinka tärkeää on, ettei treenaa liikaa, sillä tätä hän yrittää jatkuvasti oppia ja kiinnittää siihen huomiota saadakseen parhaat tulokset. Phil sanoo: ”Kyse on vain siitä, että oppii olemaan treenaamatta liikaa, oppii kuuntelemaan kehoaan ja tajuamaan, että jos menen salille ja jokin ei tunnu oikealta, saatan jättää koko harjoituksen pois ja siirtyä johonkin muuhun. Sikäli, että vaihtaisin koko teoriaani harjoittelusta, en.” – Phil Heath

Phil’s Training Routine

Monday (Hamstrings, Calves and Quads)

• 4 sarjaa makuuasennossa olevia jalkakyykkyjä 8-10 toistoa
• 4 sarjaa jäykkäjalkaisia kuolleiden nostoja 8-10 toistoa
• 7 sarjaa istualtaan olevia jalkakyykkyjä 10-12 toistoa
• 4 sarjaa seisovia vasikannostoja 15-20 toistoa
• 4 sarjaa Jalkaprässi-vasikoiden nostoja 20 toistoa
• 7 sarjaa Istuma-asennossa tehtyjä vasikoiden nostoja 15 toistoa
• 4 sarjaa venytyksiä 10-12 toistoa
• 4 sarjaa etukyykkyjä 10-12 toistoa
• 4 sarjaa etukyykkyjä 10-12 toistoa
• 3 sarjaa jalkaprässiä 12 toistoa
• 7 sarjaa halkokyykkyjä 7 toistoa

Tiistai (rintakehä ja kolmijalka)

• 4 sarjaa käsipainojen kallistusliikkeitä 10-12 toistoa
• 4 sarjaa käsipainojen kallistusliikkeitä 10-12 toistoa
• 3 sarjaa vasaravoiman penkkipunnerruksia 10-12…12 toistoa
• 7 sarjaa 10-12 toistoa
• 3 sarjaa 10-12 toistoa köysikiinnitteisiä punnerruksia
• 3 sarjaa 10-12 toistoa dippejä
• 3 sarjaa 10-12 toistoa penkkipunnerruksia
• 3 sarjaa 10-12 toistoa penkkipunnerruksia 10-12 toistoa
• 7 sarjaa 10-12 toistoa makuuasennossa olevia hauislihaksia 10-12 toistoa

Keskiviikko (lepopäivä)

Torstai (selkä ja hauislihakset)

• 3 sarjaa leveän otteen vetojumppaa 10-12 toistoa
• 3 sarjaa leuanvetojumppaa 10-12 toistoa
• 4 sarjaa t-bar Rows 12 toistoa
• 4 sarjaa Bent-Over Rows 12 toistoa
• 3 sarjaa One-Arm Dumbbell Rows 12 toistoa
• 7 sarjaa Straight-Arm Pull Downs of Rope Attachment 10-12 toistoa
• 3 sarjaa Standing EZ-Bar Curls 12 toistoa
• 3 sarjaa Hammer Curls 12 toistoa
• 3 sarjaa Concentration Curls 12 toistoa
• 7 sarjaa Hammer Strength Preacher Curls 8-10 toistoa

PERJANTAI (Hartiat ja olkapäät)

• 4 sarjaa Smithin koneen sotilaspunnerruksia 10-12 toistoa
• 4 sarjaa käsipainojen etunostoja 10-12 toistoa
• 4 sarjaa pystysarjoja 10-12 toistoa
• 7 sarjaa käsipainojen sivuttaisnostoja 10-12 toistoa
• 4 sarjaa käsipainokyykkyjä 12 toistoa
• 4 sarjaa käsipainokyykkyjä 12 toistoa

Ravitsemus

Proteiinit, Carbs, And Fats

Phil kuluttaa runsaasti proteiinia, syö 20lb kananrintaa viikossa, punaisen lihan (noin 12oz ateria) ja kalan ohella. Hänen suosikkihiilihydraattejaan ovat bataatti ja kaurahiutaleet, ja vaikka ruskea riisi on kehonrakentajien suosikki, Phil pitää enemmän valkoisen riisin mausta ja väittää, että hänen nopean aineenvaihduntansa ansiosta se toimii paremmin hänen keholleen.

Tarkka ravitsemus

Philillä on keittiössään kolme vaa’asarjaa, jotta hän pystyy punnitsemaan mitä tahansa tarvitsemaansa tarkkaan mittaukseen. Hän myös täydentää vihanneksiaan vihannesjauheella kattaakseen kaikki tarvitsemansa kivennäisaineet.

Hän syö yleensä kahdeksan ateriaa päivässä ja juo kaksi proteiinipirtelöä päivässä pitääkseen energiatasonsa korkeana ja proteiinisynteesinsä tasaisena. Phililtä puuttuu harvoin energiaa, jopa niinä päivinä, jolloin hän on kuntosalilla aamuin ja illoin. Phil syö myös runsaasti kananmunanvalkuaista, bataattia ja tilapiaa sekä kalaöljyn tarpeisiinsa että helposti sulavaan proteiiniin. Hän ottaa myös ensiluokkaisen monivitamiinin ja rasvanpolttajan, kun hän lähestyy kilpailuja.

Phil’s Off-season Diet

Idoleita ja vaikutteita

Philillä on läheinen ystävyyssuhde Dorian Yatesiin, jota hän on ihannoinut nuoruudestaan asti. Hänellä oli tapana pitää Flex Wheelerin julistetta sängyn vieressä, ja hän kertoi, kuinka hän oli suunnattoman tyytyväinen, kun hän rinnasti Flexin saavutukseen sijoittumalla kolmanneksi aloittelevassa Mr. Olympia -kokeilussaan. Hän on myös läheinen ystävä Jay Cutlerin kanssa, joka innoitti häntä harjoittelemaan kovemmin ja venyttämään rajojaan.

Hän kuitenkin ylistää edelleen nimeltä mainitsemattomia kavereitaan, joiden kanssa hän aloitti harjoittelun ja jotka opettivat hänelle puntarihuoneen etiketin ja halun jatkaa yrittämistä. Tämä näkyy hänen johdonmukaisissa yrityksissään voittaa Mr. Olympia ja koko hänen pitkittyneessä valtakaudessaan sen mestarina niin pitkään.

Mitä voimme oppia Phil Heathilta

Phil Heath on inspiroiva hahmo, joka jää varmasti historiaan yhtenä lajin suurimmista urheilijoista vaikuttavien titteleidensä ja kuuden vuoden valtakautensa ansiosta.

Mielekkäänä ja omistautuneena lajin edustajana Phil Heath on inspiroinut monia aloittamaan harjoittelun ja opettanut meille, että oikealla mielenlaadulla kaikki on mahdollista. Hän on todiste siitä, että mitä kovemmin työskentelet, sitä enemmän saat.

Mitä voimme oppia Phililtä, on halu yrittää kerta toisensa jälkeen, kunnes saavutamme alkuperäisen tavoitteemme. Myös sitä, ettei pidä pelätä palata takaisin piirustuspöydän ääreen ja antaa jollekin asialle toinen yritys. Nämä piirteet tekevät todellisen mestarin. Samalla päättäväisyydellä ja tarmolla sinäkin voit saavuttaa suuruutta aivan kuten Phil.