Tiesitkö, että 55-60 prosenttia kehon painosta on vettä? Vesi virtaa koko kehossasi alueelta toiselle. Sitä on solujesi sisällä ja ulkopuolella ja se pitää kudoksesi kosteina. Myös luut, nivelet, selkäydin ja aivot tarvitsevat vettä. (1) Joskus kudoksiisi voi kuitenkin kertyä liikaa vettä, mikä johtaa käsien ja jalkojen turvotukseen. Tätä kutsutaan perifeeriseksi turvotukseksi. Se johtuu useista tekijöistä, joiden vakavuus vaihtelee. Joillakin ihmisillä perifeerinen turvotus on vain tilapäinen ja häviää itsestään. Mutta toisille se on vakava ongelma, jonka aiheuttaa vakava – joskus hengenvaarallinen – terveydentila.
On varmasti hyödyllistä olla tietoinen pistesyöpymisen ja ei-pistesyöpymisen turvotuksen oireista ja siitä, miten nämä tilat eroavat toisistaan vakavuudeltaan. On myös hyvä tietää, että on olemassa luonnollisia tapoja lievittää turvotusta, joka johtuu vedenpidätyksestä. Jotkut yrtit toimivat luonnollisina diureetteina. Eteeriset öljyt auttavat vähentämään tulehdusta. Ruokavaliomuutokset voivat tasapainottaa elimistön natriumpitoisuuksia ja auttaa välttämään elektrolyyttitasapainon häiriöitä.
Mikä on perifeerinen turvotus?
Perifeerinen turvotus tarkoittaa turvotusta käsissä ja jaloissa. Tämä tapahtuu, kun neste kerääntyy kudoksiisi ja aiheuttaa raskasta, turvonnutta ja jopa kivuliasta aluetta kehossasi.
Kehosi työskentelee varmistaakseen, että säilytät soluissasi oikean vesipitoisuuden. Se tasapainottaa luonnollisesti veden saantia ja veden menetystä. Se pyrkii pitämään veden ja elektrolyyttien kokonaismäärän veressä vakiona. Useat terveydentilat tai tilanteet voivat kuitenkin aiheuttaa sen, että kudoksiin kerääntyy liikaa nestettä, mikä aiheuttaa huomattavaa turvotusta. Kun verisuonten kapillaarit alkavat vuotaa nestettä kudoksiin, tämä aiheuttaa turvotusta ja ihon kiristymistä, yleensä alaraajoissa, koska näille alueille kohdistuu enemmän painetta.
Perifeerisen turvotuksen oireet & Oireet
Oireet perifeerisen turvotuksen oireet riippuvat tilan syystä. Huomaat yleensä turvonneen alueen, joka venyttää ihoa ja voi tuntua lämpimältä kosketettaessa. Saatat huomata, että turvotus riippuu painovoimasta. Se voi siis vaikuttaa vakavammalta seistessäsi kuin jos alue on koholla.
Pitting- ja non-pitting-ödeeman välillä on eroa. Jos painat turvonnutta aluetta ja sormesi jättää painauman, sinulla on pistemäinen turvotus. Veden kertyminen liiallisesta natriumin määrästä elimistössä, liian pitkästä seisomisesta tai istumisesta tai kehon painon aiheuttamasta paineesta yleensä aiheuttaa sen. Ei-pisteytyvä turvotus sen sijaan ei jätä jälkeä, kun painat sormeasi siihen. Tämä voi olla vakavampi tila, joka johtuu sydämen, keuhkojen, maksan tai munuaisten ongelmista.
Yleisesti perifeerisen turvotuksen yleisimpiä merkkejä ja oireita ovat (2):
- täyteläinen tai raskas tunne käsivarressa tai jalassa
- turvotusta ja turvotusta, joka jättää lommon sormella, kun painat aluetta (tätä kutsutaan ”kuoppaamiseksi”)
- iho, joka tuntuu kireältä ja lämpimältä
- liikuntakyvyttömyys tai nivelten liikuttamisen vaikeus sairastuneella alueella
- kipua ja jännittyneisyyttä sairastuneena olevan alueen ympärillä
- paineen tunnetta sairastuneella alueella, joka voi liittyä jalkojen suoniin kohdistuvaan paineeseen
- jos kengät, vaatteet tai korut kiristävät turvonneen alueen ympärillä
Perifeerisen turvotuksen syyt & Riskitekijät
Monet erilaiset terveydentilat tai tilanteet voivat aiheuttaa turvotusta. Joskus syynä on harmiton vedenpidätys. Mutta se voi johtua myös kroonisesta, vakavasta tilasta, joka on hoidettava välittömästi. Tässä on erittely mahdollisista perifeerisen turvotuksen syistä ja riskitekijöistä:
- Veden kertyminen: Kun keho pidättää tai varastoi vettä ja sitä kertyy kudoksiin, tämä aiheuttaa tilapäistä turvotusta käsissä, nilkoissa, jaloissa ja kasvoissa. Näin voi tapahtua, kun nautit liikaa natriumia. Natrium sitoo vettä ja pitää sitä kehossa. Veden kertymistä aiheuttavat myös liian pitkään samassa asennossa istuminen tai seisominen sekä hormonimuutokset naisten kuukautisten tai raskauden aikana. Kun nainen on raskaana, kohtu painaa suurta verisuonta, joka on vastuussa veren palauttamisesta jaloista sydämeen. Tämä paine voi päästää nesteitä hänen kudoksiinsa, mikä aiheuttaa turvotusta jalkoihin, nilkkoihin ja jalkateriin. (3)
- Tulehdus: Tulehdus kudoksissasi voi aiheuttaa turvotusta jalkoihin. Tulehdus voi olla reaktio allergioihin, traumaan (kuten murtuneeseen luuhun tai nyrjähtäneeseen nilkkaan), infektioon tai haavaan jalassa, niveltulehdukseen, kihtiin tai selluliittiin.
- Tietyt lääkkeet: Tietyt lääkkeet voivat aiheuttaa turvotusta, koska ne aiheuttavat elimistön natrium- ja vesitasapainon epätasapainon tai ne edistävät munuaisten toimintahäiriöitä. Lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa tätä ongelmaa, ovat muun muassa tulehduskipulääkkeet (kuten ibuprofeeni tai naprokseeni), insuliini, steroidihoito ja korkean verenpaineen lääkkeet. (4)
- Alhaiset proteiinipitoisuudet veressä: Neste vuotaa verisuonistasi helpommin, kun veressäsi on liian vähän albumiiniksi kutsuttua proteiinia (maksan valmistamaa proteiinia). Aliravitsemus tai terveystilat, jotka vaikuttavat siihen, kuinka paljon proteiinia elimistö tuottaa, kuten maksa- ja munuaissairaudet, voivat aiheuttaa alhaisen proteiinipitoisuuden veressäsi. (5)
- Ongelmat suonissasi: Kun suonesi eivät pysty kuljettamaan riittävästi verta jalkoihin ja sitten takaisin sydämeen – tätä kutsutaan laskimoiden vajaatoiminnaksi – nilkat ja jalat turpoavat. Veri kerääntyy jalkoihin, mikä pakottaa nestettä ulos verisuonista ja ympäröivään kudokseen. Tämä on yleisin syy jalkojen turvotukseen yli 50-vuotiailla, erityisesti naisilla. (6) Turvotus voi olla merkki tromboosista. Tämä kehittyy hitaasti virtaavan veren seurauksena ja aiheuttaa verihyytymän. Perifeerinen turvotus voi johtua myös suonikohjuista. Niitä syntyy, kun veri kerääntyy jalkoihin tai kun veren virtaus hidastuu. (7)
- Munuaissairaudet: Kun munuaiset eivät pysty poistamaan riittävästi natriumia ja vettä kehosta, tämä luo painetta verisuoniin ja voi johtaa perifeeriseen turvotukseen. (8)
- Kongestiivinen sydämen vajaatoiminta: Jos sydämestä tulee liian heikko pumppaamaan verta ympäri kehoa, se kerääntyy sydämen eteen ja aiheuttaa painetta suoniin. Tämä voi aiheuttaa nesteen tihkumista ympäröivään kudokseen. Tämä vuotava neste johtaa jalkojen tai vatsan turvotukseen.
- Keuhkosairaudet: Jos paine keuhkoissa ja sydämessä nousee hyvin korkeaksi, mikä voi tapahtua, kun elimistösi reagoi tiettyihin sairauksiin, tämä voi aiheuttaa jalkojen ja jalkojen turpoamista. Tämä voi tapahtua vakavien keuhkosairauksien, kuten emfyseeman tai keuhkofibroosin, seurauksena. Tai se voi tapahtua, jos sinulla on kongestiivinen sydämen vajaatoiminta eikä sydämesi ole tarpeeksi vahva pumppaamaan keuhkoista palaavaa verta. Koska sydän, keuhkot, munuaiset ja aivot työskentelevät yhdessä kehon nestetasojen säätelyssä, kun jokin elin joutuu työskentelemään enemmän sairauden vuoksi, vapautuu usein hormoneja, jotka joko pidättävät tai tuottavat enemmän nestettä. Keuhkoihin kertyvää nestettä kutsutaan keuhkoödeemaksi. Tämä tarkoittaa, että keuhkojen ilmapusseihin kerääntyy vettä. Keuhkoödeema voi tehdä hengittämisestä hyvin vaikeaa. (9)
Käsiin ja jalkoihin kehittyvän perifeerisen turvotuksen lisäksi myös keuhkojen ja vatsan turvotus on mahdollista. Tämä tunnetaan nimellä ”non-pitting” -ödeema, koska jos painaisit turvonnutta aluetta sormella, se ei jättäisi kuoppaa tai painaumaa. Joitakin turvotuksen syitä, jotka kehittyvät muualla kuin käsissä ja jaloissa, ovat:
- Lymfedeema: Lymfedeema tarkoittaa, että lymfaattinen järjestelmä on vaurioitunut ja keho ei pysty poistamaan nesteitä kunnolla. Tämä voi aiheuttaa käsivarsissa tai jaloissa paikoittaista turvotusta. Lymfaattisen järjestelmän häiriö voi ilmetä esimerkiksi imusolmukeleikkauksen, rinnanpoiston ja sädehoidon kaltaisten toimenpiteiden jälkeen. Myös lihavuus tai laskimoiden vajaatoiminta voi aiheuttaa sitä. (10)
- Maksasairaudet: Maksasairaudet voivat aiheuttaa askitesia. Tämä tarkoittaa turvotusta vatsassa. Askites syntyy, koska maksan tilat, kuten kirroosi, aiheuttavat liian alhaisen proteiinipitoisuuden ja ruuhkautumisen maksassa. Tämä aiheuttaa painetta verisuonissa ja mahdollistaa nesteiden tihkumisen vatsaonteloon.
Perinteinen hoito
Perifeerisen turvotuksen hoito riippuu tilan syystä. Lääkärit pyrkivät selvittämään turvotuksen syyn suorittamalla perusteellisen anamneesin ja tutkimuksen. Hän myös testaa virtsasi diagnoosin tekemiseksi. Hoitosuunnitelma riippuu taustalla olevasta häiriöstä tai ongelmasta, joka aiheuttaa nesteen kertymistä. Yleensä lääkäri suosittelee natriumin saannin rajoittamista nesteen kertymisen minimoimiseksi ja määrää diureettihoitoa. (11)
Diureetteja (kuten Lasixia) määrätään yleisesti sydämen vajaatoimintapotilaille perifeerisen turvotuksen hoitamiseksi. Vaikka hätädiureetit ovat joskus tarpeen, potilaat, jotka käyttävät diureetteja pitkään, tulevat joskus riippuvaisiksi niistä ja saavat vieroitusoireita lopettaessaan näiden lääkkeiden käytön. Tutkimukset osoittavat, että krooninen diureettien käyttö voi johtaa kaliumin puutteeseen ja verisuonten tilavuuden vähenemiseen. (12)
Potilaille, joilla ei ole pistemäistä turvotusta, diureetit eivät yleensä tehoa. Koska non-pitting-ödeemaa on vaikea hoitaa, lääkärit suosittelevat yleisesti jalkojen nostamista säännöllisesti ja kompressiosukkien tai -laitteiden käyttämistä turvotuksen vähentämiseksi.
7 Perifeerisen turvotuksen luonnollista hoitoa
1. Vähennä natriumin kulutusta
Munuaisesi pyrkivät kontrolloimaan kehoosi jäävän suolan määrää erittämällä suolaa virtsan kautta. Tätä säätelevät myös tietyt hormonit ja fyysiset tekijät. Mutta kun munuaiset eivät toimi kunnolla, mikä voi johtua munuaissairaudesta tai sydänongelmista johtuvasta heikentyneestä verenkierrosta, keho pidättää suolaa. Suolan pidättäminen johtaa vedenpidätyskykyyn ja turvotukseen, koska vesi seuraa natriumia kehossa. (13)
Henkilöiden, jotka ovat alttiita perifeerisille turvotuksille, tulisi vähentää natriumia sisältävien elintarvikkeiden, kuten ruokasuolan, soijakastikkeen, oliivien, kinkun, salamin ja pekonin kulutusta. Myös monet prosessoidut ja pakatut elintarvikkeet sisältävät runsaasti natriumia. Pidä sen sijaan kiinni tuoreiden tuotteiden, vähärasvaisten proteiinien ja terveellisten rasvojen syömisestä. On myös hyödyllistä valmistaa enemmän ruokia kotona, jotta voit kontrolloida aterioissasi käyttämäsi suolan määrää.
2. Liiku ympäriinsä
Jotta kehon nesteet pumppaavat takaisin sydämeen, sinun on pysyttävä aktiivisena ja liikuttava koko päivän ajan. Jos työskentelet työpöydän ääressä useita tunteja päivässä tai olet pitkällä lennolla, pidä usein taukoja. Nouse ylös ja kävele vähän. Haluat pitää veren virtauksen jaloissasi, jotta neste ei keräänny ja aiheuta turvotusta. Pyri nousemaan ylös ja liikkumaan 5-8 kertaa päivässä, vaikka vain 10 minuuttia.
Ihmiskeho on suunniteltu liikkumaan. Kun niin monet meistä viettävät jopa 70 prosenttia päivistään istuen, voimme törmätä vakaviin terveysongelmiin. Istuva elämäntapa voi johtaa verenkierron heikkenemiseen. Tämä aiheuttaa jalkojen, nilkkojen ja jalkaterien turpoamista, veritulppia ja kipua. Etkö tiedä, miten pysyä aktiivisena päivän aikana? Kokeile pitää töissä kävelypalaveri sen sijaan, että istut neuvotteluhuoneessa. Tai hae lounaasi päivän aikana sen sijaan, että valitsisit toimituksen. Seisomatyöpisteet ovat myös yleistymässä, ja ne voivat varmasti auttaa vähentämään alaraajojen turvotusta. Voit myös laatia iltarutiinin, johon kuuluu lyhyt kävely illallisen jälkeen ja venyttely ennen nukkumaanmenoa. Sillä ei todellakaan ole väliä, miten liikutat kehoasi. Vältä vain liikaa istumista, jotta veresi voi edelleen virrata kunnolla.
3. Syö (tai juo) persiljaa
Persiljaa voidaan käyttää luonnollisena diureettina, joka auttaa lievittämään vedenpidätystä ja turvotusta. Se tekee tämän stimuloimalla munuaisten virtsantuotantoa ja se vetää pois ylimääräisen veden, joka voi aiheuttaa perifeeristä turvotusta. (14)
Yksi parhaista tavoista käyttää persiljaa luonnollisena ja turvallisena diureettina on tehdä persiljateetä. Voit tehdä tämän lisäämällä neljänneskupillisen hienonnettua persiljaa yhteen kuppiin kiehuvaa vettä. Anna teen hautua noin 5 minuuttia. Siivilöi persiljalehdet ja lisää teelusikallinen hunajaa. Voit juoda persiljateetä kahdesti päivässä tai kun huomaat vedenpidätyskyvyn oireita. Muista, että raskaana olevien naisten ei tulisi nauttia persiljateetä, koska se on erittäin voimakas yrtti, joka voi aiheuttaa komplikaatioita. Lievän turvotuksen hoitoon voit lisätä persiljaa keittoihin, salaatteihin tai jopa mehuihin.
4. Juo voikukkateetä
Voikukanjuuri toimii luonnollisena diureettina. Sen avulla maksasi voi poistaa myrkkyjä, jotka voivat aiheuttaa tulehduksia. Journal of Alternative and Complementary Medicine -lehdessä vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kun vapaaehtoiset nauttivat tuoretta voikukkauutetta, se aiheutti merkittävää virtsaamistiheyden lisääntymistä ensimmäisen ja toisen annoksen jälkeisen viiden tunnin jakson aikana. Tutkijat päättelivät, että voikukka on lupaava tehokas ja luonnollinen diureetti ihmisille. (15)
Käyttääksesi voikukkaa diureettina lievempien perifeerisen turvotuksen tapausten hoitoon voit ostaa voikukkateetä paikallisesta luontaistuotekaupasta. Tai voit valmistaa oman. Voit valmistaa voikukkateetä yksinkertaisesti hauduttamalla juurta tai kukkia 30 minuuttia kiehuvassa vedessä. Siivilöi sitten voikukkatee ja se on valmis juotavaksi. Aloita juominen pienellä määrällä varmistaaksesi, ettet koe mitään haittavaikutuksia.
5. Käytä eteerisiä öljyjä
Greippi ja fenkoli eteeriset öljyt auttavat vähentämään vedenpidätyskykyä, koska ne toimivat luonnollisina diureetteina ja vähentävät tulehdusta. Voit käyttää molempia öljyjä vilkastuttamaan verenkiertoa ja lievittämään perifeeriseen turvotukseen liittyvää turvotusta.
Greippi eteerinen öljy toimii aktivoimalla imunestejärjestelmää ja auttaa hallitsemaan nesteen kertymistä. Se edistää myrkkyjen ja jätteiden detoksifikaatiota, jotka voivat johtaa tulehdukseen ja turvotukseen. Se myös lisää verenkiertoa, mikä vähentää nesteen kertymistä jalkoihin ja lievittää nivelkipuja ja särkyjä, joita syntyy, kun olet seissyt tai istunut samassa asennossa liian pitkään. Jos haluat käyttää greippiöljyä perifeerisen turvotuksen oireiden lievittämiseen, yhdistä yksinkertaisesti 3-4 tippaa greippiöljyä ja 1 tl kookosöljyä. Hiero seosta vaurioituneeseen alueeseen. Voit tehdä näin 2-3 kertaa päivässä, kunnes turvotus on vähentynyt. (16)
Fenkoliöljy auttaa myös lievittämään tulehdusta ja poistamaan jätteitä, jotka voivat aiheuttaa turvotusta. Sillä on myös diureettisia ominaisuuksia, ja sitä voidaan käyttää sisäisesti tai paikallisesti lievittämään perifeerisen turvotuksen oireita. Lisää vain 1-2 tippaa fenkolin eteeristä öljyä lämpimään veteen tai kupilliseen yrttiteetä (kuten kamomillaa). Tai yhdistä 3-4 tippaa fenkolia 1 teelusikalliseen mitä tahansa kantajaöljyä ja hiero seosta kärsivälle alueelle. (17)
6. Käy hieronnassa
Hellä hieronta, joka edistää veren virtausta sydämeen, voi auttaa poistamaan verisuoniin kohdistuvaa painetta, joka saattaa aiheuttaa turvotusta. Hierontaa suositellaan vähemmän vakavaan turvotukseen, joka johtuu vedenpidätyskyvystä. International Journal of Nursing Practice -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa arvioitiin jalkahieronnan vaikutusta alaraajojen turvotuksen vähentämiseen raskauden loppuvaiheessa. Tutkimukseen osallistui 80 raskaana olevaa naista. Puolet heistä sai 20 minuutin jalkahieronnan joka päivä viiden päivän ajan. Verrattuna kontrolliryhmään, joka ei saanut hierontaa, koeryhmän jalkojen ympärysmitta oli merkittävästi pienempi viiden päivän hieronnan jälkeen. (18)
7. Nosta kärsivää aluetta
Voidaksesi vähentää veden kertymistä jalkoihisi yritä nostaa kärsivää aluetta muutaman kerran päivässä paineen lievittämiseksi. Tästä voi olla apua työpäivän jälkeen, kun olet istunut tai seissyt samassa asennossa pitkään. Tämä voi olla erittäin hyödyllistä myös raskaana oleville naisille, joilla on turvonneita jalkoja, nilkkoja ja jalkateriä. Aseta vain yksi tai kaksi tyynyä jalkojesi alle 15-30 minuutiksi kerrallaan. (19)
Varotoimet
Joskus alaraajojen turvotus voi olla merkki veritulpasta keuhkoissa tai vakavasta sydänsairaudesta. Jos sinulla ilmenee perifeeristä turvotusta yhdessä oireiden, kuten rintakivun, hengenahdistuksen tai huimauksen kanssa, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Jos perifeerinen turvotus ilmaantuu äkillisesti, näennäisesti tyhjästä tai se on seurausta käsivarteen tai jalkaan kohdistuneesta traumasta, sinun on myös hakeuduttava terveydenhuollon ammattilaisen hoitoon.
Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin käytät mitään kasviperäisiä korjaustoimenpiteitä, jos olet raskaana ja haluat lievittää perifeeristä turvotusta luonnollisesti. Ja vastaanottaa hieronta vain lisensoitu prenataalihieroja.
Loppuajatuksia perifeerinen turvotus
- Perifeerinen turvotus tarkoittaa turvotusta käsissä ja jaloissa. Tämä tapahtuu, kun neste kerääntyy kudoksiisi ja aiheuttaa raskasta, turvonnutta ja jopa kivuliasta aluetta kehossasi.
- Perifeerisen turvotuksen oireet riippuvat tilan aiheuttajasta. Yleensä huomaat turvonneen alueen, joka venyttää ihoa ja voi tuntua lämpimältä kosketettaessa.
- Useat terveydentilat tai tilanteet voivat aiheuttaa turvotusta. Joskus syynä on harmiton vedenpidätyskyky. Mutta se voi olla myös seurausta kroonisesta, vakavasta tilasta, joka on hoidettava välittömästi. Useimmiten perifeerinen turvotus johtuu vedenpidätyksestä, joka johtuu liiallisesta natriumin nauttimisesta, pitkäaikaisesta passiivisuudesta, PMS:stä tai raskaudesta johtuvista hormonaalisista muutoksista. Myös ylipaino tai tiettyjen lääkkeiden käyttö voi lisätä turvotusten riskiä.
- Luonnolliset diureetit, kuten persilja ja voikukka, voivat auttaa vähentämään vedenpidätyskykyä. Natriumin kulutuksen rajoittaminen, liikunnan harrastaminen, hieronta ja huolta aiheuttavan alueen kohottaminen voivat myös olla erittäin hyödyllisiä.
- Eteeriset greippi- ja fenkoliöljyt toimivat luonnollisina diureetteina, jotka auttavat vähentämään tulehdusta, edistävät verenkiertoa ja auttavat hoitamaan vedenpidätyskyvyttömyyttä.