Kirjoittanut: Nicole Likarish
Päivitetty 20. marraskuuta 2020
Nukkuminen edistää kaikenikäisten ihmisten, erityisesti vastasyntyneiden, terveyttä. Itse asiassa uni on niin ratkaisevan tärkeää vauvan kehitykselle, että vauvat viettävät suurimman osan ajastaan sen parissa.
Uusille vanhemmille vastasyntyneen unen yksityiskohdat saattavat tuntua mysteeriltä. Onneksi parhaan vastasyntyneen nukkumisaikataulun ymmärtäminen voi auttaa sinua olemaan varma siitä, että vauvasi saa kipeästi tarvitsemaansa, kehitykseen sopivaa unta.
Miten paljon vastasyntyneen vauvan pitäisi nukkua?
Neuvot tarvitsevat jopa 18 tuntia unta vuorokauden aikana. Useimmat vastasyntyneet nukkuvat kuitenkin keskimäärin 16-17 tuntia.
Toisin kuin lapset ja aikuiset, jotka yleensä nukkuvat läpi yön suurina, keskeytymättöminä kokonaisuuksina, imeväisikäiset nukkuvat monissa lyhyissä pätkissä päivän ja yön aikana. Ajoittainen nukkuminen antaa imeväiselle mahdollisuuden saada usein ruokintaa ja aivojen kehittymiseen tarvittavaa ulkoista stimulaatiota.
Mikä on paras unirytmi vastasyntyneelle vauvalle?
Ei ole olemassa yhtä ainoaa, ihanteellista vastasyntyneen vauvan unirytmiä. Se, kuinka paljon vastasyntynyt vauva nukkuu, on tärkeämpää kuin se, milloin hän nukkuu.
Keskimääräinen vastasyntynyt vauva nukkuu 16-17 tuntia vuorokauden aikana. Tämä uni tapahtuu yleensä 2-4 tunnin jaksoissa päivän ja yön aikana, ja vauva herää, kun hänellä on nälkä.
Syntyessään vauvat eivät vielä tunne eroa yön ja päivän välillä, joten he nukkuvat milloin tahansa. Vanhempien ei pidä odottaa, että alle 3 kuukauden ikäiset vauvat nukkuisivat läpi yön tai noudattaisivat tiettyä unirytmiä. Vauvan unirytmi muuttuu kuitenkin usein kolmen ensimmäisen elinkuukauden aikana.
Tutkimusten mukaan vauvoilla alkaa kolmen ensimmäisen kuukauden aikana kehittyä vuorokausirytmi, joka vaikuttaa uneen. Tämän seurauksena he alkavat nukkua pidempiä aikoja yöllä ja lyhyempiä aikoja päivällä. Yhden kuukauden ikäiset vauvat nukkuvat keskimäärin 5,7 tuntia joka yö ja kolmen kuukauden ikäiset 7,4 tuntia, vaikka tämä on yleensä epäjatkuvaa unta.
Vanhemmat voivat auttaa vauvojaan nukkumaan yöllä pidempään altistamalla heidät enemmän valolle päivällä kolmen ensimmäisen elinkuukauden aikana. Samoin valojen himmentäminen yöllä ja hiljaisten tuntien ylläpitäminen voi myös auttaa vauvoja alkamaan nukkua enemmän yöllä kuin päivällä.
Mikä on esimerkki nukkumisaikataulusta 2 kuukauden iässä?
2 kuukauden ikäisen vauvan uniaikataulu voi näyttää jotakuinkin tältä:
| 6:30 a.m. | Herääminen |
| 8:00 – 10:30. | Nukkumaan |
| 12:00 – 15:00 | Nukkumaan |
| 9:00 – 23:30 | Nukkumaan, herää vain syömään |
| 12:00. – 3:30 a.m. | Nukkuu, herää vain syömään |
| 4 a.m. – 6:30 a.m. | Nukkuu, herää |
Tämä aikataulu on tietenkin vain esimerkki. Eri pikkulapset saattavat nukkua eri vuorokaudenaikoina tai eri pituisia aikoja riippuen vanhempiensa aikatauluista ja aktiviteeteista. Sama imeväisikäinen saattaa myös nukkua eri päivinä eri aikaan.
Mikä on paras nukkumisaikataulu 3 kuukauden ikäiselle vauvalle?
Ei ole olemassa yhtä ainoaa, tiettyä nukkumisaikataulua, jota 3 kuukauden ikäisten vauvojen tulisi noudattaa. Sen sijaan, kuten vastasyntyneiden, useimpien 3 kuukauden ikäisten vauvojen tulisi nukkua useita kertoja vuorokaudessa, jolloin kokonaisuniaika on 16-17 tuntia vuorokaudessa. Kolmen kuukauden ikäisen vauvan ja vastasyntyneen unirytmissä on kuitenkin joitakin eroja.
Kuukauteen mennessä monet vauvat nukkuvat hieman pidempiä aikoja yöllä ja lyhyempiä aikoja päivällä. Kolmen kuukauden ikäinen vauva nukkuu keskimäärin 7,4 tuntia yöllä, kun taas kuukauden ikäinen vauva nukkuu keskimäärin 5,7 tuntia yöllä.
Kolmen kuukauden ikäiset vauvat heräävät myös todennäköisemmin harvemmin yön aikana kuin nuoremmat lapsensa. Kolmen kuukauden ikäiset heräävät keskimäärin 2,78 kertaa yössä, mikä on vähemmän kuin kuukauden ikäiset, jotka heräävät keskimäärin 4,12 kertaa yössä.
Mitä tapahtuu vauvan nukkuessa?
Nukkuminen on tärkeää vauvalle, koska hänen aivonsa ja kehonsa kehittyvät nopeasti. Useat tutkimukset osoittavat, että vauvan uni on ratkaisevan tärkeää sekä kognitiivisen että fyysisen kasvun kannalta. Itse asiassa vastasyntyneet vauvat oppivat unen aikana. Imeväisikäisen uni on positiivisessa yhteydessä muistin, kielen, toimeenpanovallan ja fyysisen kehityksen paranemiseen.
Vaikuttaa ehkä yllättävältä, että uni saattaa myös tarjota vauvoille mahdollisuuden kehittää motorisia taitojaan. Tutkijat uskovat, että vauvojen unen aikana tekemä nykiminen on muutakin kuin uniin liittyviä liikkeitä. Unen aikana tapahtuvat nykimiset voivat olla seurausta siitä, että vauvan aivot vahvistavat virtapiirejään ja oppivat hallitsemaan kehon eri osia.
Milloin vauvojen pitäisi alkaa nukkua läpi yön?
Jotkut vauvat alkavat nukkua läpi yön noin kuuden kuukauden iässä. Kuuden kuukauden iässä noin 62 % vauvoista nukkuu keskeytyksettä vähintään 6 tuntia. Yhden vuoden iässä noin 71 % vauvoista nukkuu keskeytyksettä vähintään 6 tuntia yössä.
Kolmen kuukauden ikäiset ja sitä nuoremmat vauvat eivät yleensä nuku koko yötä heräämättä ruokkimaan. Vanhempien ei pitäisi olla huolissaan, jos heidän vauvansa ei nuku koko yötä heräämättä, vaikka vauva olisi vuoden ikäinen.
Kuinka paljon ennenaikaiset vauvat nukkuvat?
Keskosvauvat voivat viettää jopa 90 % vuorokaudesta unessa. Vaikka useimmat alle kolmen kuukauden ikäiset imeväiset nukkuvat yleensä 16-17 tuntia vuorokaudessa, ennenaikaisesti syntyneiden vauvojen vanhempien on odotettava, että heidän vauvansa nukkuu pidempään. Ennenaikaiset vauvat käyttäytyvät myös todennäköisemmin uneliaasti kuin valppaasti, kun he eivät nuku.
Ensiaikaisten vauvojen vanhempien ei tulisi verrata vauvojensa nukkumistottumuksia täysiaikaisten vauvojen nukkumistottumuksiin. Sen sijaan heidän tulisi keskustella lääkärin kanssa heidän erityistilanteestaan, jos heillä on huolia.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31661522/. Viitattu marraskuu, 2020.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12236607/. Luettu marraskuussa, 2020.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19012721/. Luettu marraskuu, 2020.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15560769/. Luettu marraskuu, 2020.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28553151/. Luettu marraskuu, 2020.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20479232/. Luettu marraskuu, 2020.
https://now.uiowa.edu/2016/07/babies-twitch-sleep. Luettu marraskuu, 2020.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30420470/. Luettu marraskuu, 2020.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29691876/. Luettu marraskuu, 2020.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2765199/. Luettu marraskuu, 2020.