Päätehtävä, josta ektomorfin eli ecton on huolehdittava, on edistää lihasten kasvua. Ecto on se tyypillinen laiha tyttö, joka voi syödä koko päivän ja hänen supernopea aineenvaihduntansa polttaa kaiken läpi kuin kulovalkea. Yleensä ectot ovat pienikokoisia, niveliltään pieniä ja lihaksikkaita. Yleensä hän on pitkäraajainen ja kapeaharteinen. Ajattele Deepika Padukonea tai Kalki Kochlinia; Abhishek Bachchania tai Farhan Akhtaria. Ektomorfien on hyvin vaikea lihoa.
Mikä on paras ruokavalio ektomorfille?
Ektomorfin on lisättävä kalorien saantia ruokavaliossaan tasapainoisella kehonrakennusruokavaliosuunnitelmalla lihasten saamiseksi. Todellisena ektomorfina hänen täytyy sisällyttää 1000 kaloria tai kohtalaisena 750 kaloria ei olisi liian huono yli ylläpitotasosi. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä, lisääkö näin suuren kalorimäärän saanti rasvan määrää kehossasi. Itse asiassa nämä kalorit auttavat ektomorfeja lihasten nopeassa kasvussa ja niiden korjaamisessa, koska heillä on korkea aineenvaihduntanopeus.
Millainen on ektomorfien ateriasuunnitelma?
Aamiainen – Banaania ja kauden marjoja sisältävä smoothie (348 kaloria) tai ranskalaista paahtoleipää yhteensä (315 kaloria)
Aamupala – Kourallinen kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä (350 kaloria)
Lounas – Punaisen lihan muhennosta (300 kaloria), jossa on sivussa annos sekoitettua-paistettuja vihanneksia (122 kaloria)
Iltapala – Banaania ja kauden marjoja sisältävä smoothie (197 kaloria)
Iltapala – Ruskeaa riisiä (332 kaloria) ja makeahapan kanaruoka (237 kaloria).
Ektomorfisen ruokavalion edut
– Ektomorfien ei tarvitse koskaan tarkkailla kaloriensaantia
– Heillä on nopea aineenvaihdunta
– Tämä vartalotyyppi on geneettisesti siunattu ylivoimaisella aerobisella kapasiteetilla.
– Voi menettää rasvaa hyvin nopeasti
Ektomorfisen ruokavalion haittapuolia
– Ektomorfit ovat vaikeasti lihaksia kasvattavia, koska heillä on heikko lihaksenrakennuspotentiaali ja heidän on vaikea kasvattaa lihasmassaa.
– Kapeammat hartiat
– Pienempi luusto
– Nopea aineenvaihdunta on yhtä kuin kalorien polttaminen kuin puskatuli.
Miten se toimii (ulos) ektomorille?
Sen vuoksi, että ektomoreilla on nopea aineenvaihdunta, he tarvitsevat valtavan määrän kaloreita lihomiseksi. Treenien tulisi olla lyhyitä ja intensiivisiä keskittyen suuriin lihasryhmiin. Kardiota voi vähentää, koska lihominen on tarpeeksi vaikeaa. Ravitsemusterapeutti Shweta Prasad suosittelee ravintolisiä. Yleisesti ottaen ektomorfit voivat menettää rasvaa hyvin helposti, mikä tekee lihasten vähentämisestä helpompaa heille. ”Älä siis jätä aterioita väliin mistään syystä, ja sinun täytyy syödä paljon normaalia enemmän”, varoittaa Prasad. ”Vältä roskaruokaa ja paistettua ruokaa, jos ja kun se on tarpeen. Syö aterioita tunnin ja 30 minuutin välein (vähintään kuusi ateriaa päivässä), sillä tärkeintä on saada enemmän kaloreita kuin poltat. Proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen suhde prosentteina kaloreista voi olla 40 prosenttia proteiinia, 40 prosenttia hiilihydraatteja ja 20 prosenttia rasvoja. Monimutkaisten hiilihydraattien, kuten pastan, riisin, viljaleivän ja kuivattujen hedelmien saanti voi auttaa sinua saamaan maksimaalisia tuloksia. Juo runsaasti vettä, jotta lihakset pysyvät nesteytettyinä, ja lepää riittävästi – mikä on välttämätöntä – saadaksesi täydellisen painon ja lihasvoiman”, hän toteaa lopuksi.