Triathlontapahtumat
Vinkkejä, jotka auttavat aloittelevaa urheilijaa selviytymään olympiamatkan triathlontapahtuman debyytistään.
Vinkkejä, jotka auttavat aloittelevaa urheilijaa selviytymään olympialaisten triathlontapahtuman debyytistään.
Olympialaisen matkan triathlonkilpailut, jotka tunnetaan myös nimellä ”vakiomatkat triathlon”, alkavat 1500 metrin uinnilla, jonka jälkeen on 40 kilometrin pyöräily ja 10 kilometrin juoksu. Tällä matkalla kilpaillaan olympialaisissa ja ITU:n maailmanmestaruuskilpailuissa, ja maailman parhaimmisto pystyy yleensä suorittamaan sen noin 1 tunnissa 50 minuutissa. Se on hyvä ja saavutettavissa oleva etäisyys kilpailuun, jos olet vasta aloittanut amatööri. Samoin jos olet kokenut urheilija, se on myös hyvä matka, jolla voit todella testata itseäsi.
Tahdistus ja siirtyminen
Tahdistus olympiatriathlonissa on ratkaisevan tärkeää. Nopein tapa kiertää mikä tahansa kilpailu on pitää koko ajan tasainen vauhti, jonka tiedät pystyväsi pitämään yllä, ja nostaa tasoasi vasta kilpailun loppupuolella. Ollaksesi kilpailukykyinen on kuitenkin tärkeää, että sinulla on hetkiä, jolloin poistut mukavuusalueeltasi.
Uinti
”Mitä nopeammin lähdet liikkeelle, sitä paremmat asemat sinulla on kilpailussa.”
Yksi näistä hetkistä on uintistartti. Normaalisti uinti tapahtuu järvessä tai meressä. Tempoilun pitäisi jäädä täysin taka-alalle näinä ensimmäisinä hetkinä, kun taistelet sijoista. Mitä nopeampi olet lähdössä, sitä paremmat asemat sinulla on kilpailussa ja jos olet heikompi uimari, on hyvä etsiä hieman sinua nopeampia urheilijoita, joiden kanssa uida. Yritä ottaa heidän vetoaan ja roikkua juuri ja juuri heidän jalkojensa perässä. Muista katsoa minne olet menossa tähystämällä poijuja, sillä ei ole mitään järkeä uida pidemmälle kuin on pakko!
Siirtymä 1 (T1), uinti pyöräilyyn ja siirtymä 2 (T2), pyöräily juoksuun, on suuri mahdollisuus säästää aikaa. Jos olet tehnyt kovasti töitä noiden ylimääräisten parannussekuntien eteen eri lajeissa, niin sinun ei todellakaan kannata tuhlata tuota etua kävelemällä siirtymän läpi. Kultainen sääntö on tehdä siirtymä 8/10 nopeudella, mikä antaa aikaa ajatella. Kypärän laittaminen päähän ilman kiirettä on hyvin yksinkertainen kahden sekunnin tehtävä. Sen tekeminen kiireessä voi kuitenkin olla paljon hitaampaa, joten pidä kaikki varusteesi järjestyksessä ja asettele ne kauniisti niin kuin olet harjoitellut, jotta löydät tarvitsemasi. Äläkä unohda varmistaa, että tiedät tarkalleen, missä vaihtopaikkasi on, sillä näissä triathloneissa voi olla 500-5000 pyörää!
Pyöräily
Pyöräily on kisan pisin osa, ja se kestää yleensä noin kaksi kertaa kauemmin kuin muut lajit, ja tämän vuoksi sen pitäisi todennäköisesti vaatia eniten huomiota, jos haluat sijoittua kisan kärkeen. Älä kuitenkaan ymmärrä väärin, jos et pysty juoksemaan hyvin, pyöräilyetu katoaa hyvin nopeasti, minkä vuoksi on tärkeää olla mahdollisimman tasavertainen urheilija.”
”Keskity kovasti aerodynamiikkaan yrittämällä vähentää mahdollisimman paljon vastusta.”
Yritä pitää tasaista vauhtia koko matkan ajan ja pysyttele aivan vedonlyöntisääntöjen salliman rajan tuntumassa. Jos sinulla on lupa ajaa 10 metrin etäisyydellä, niin pidä tuo väli täydellisesti, mutta yritä löytää joku hieman sinua vahvempi, jonka kanssa ajaa, sillä 10 metriä on varsin terve vetoetu. Ei ole mitään järkeä seurata ratsastajaryhmää, kun on parempi ajaa yksin. Keskity voimakkaasti aerodynamiikkaan ja yritä vähentää mahdollisimman paljon vastusta. Pysy aeropalkkien varassa niin paljon kuin mahdollista, sillä jokainen sekunti, jonka ajat ylhäällä, on hukkaan heitettyä aikaa ja energiaa. Pyöräily on myös paras tilaisuutesi syödä, koska voit varastoida ravintoa pyöräilyyn ja sinulla on tilaisuuksia, joissa sinulla on minuutti aikaa ottaa energiageeli alas.
Juoksu
Juoksu on usein aika loistaa, ja toivottavasti olet säästänyt itsellesi energiaa kovan pyöräilyosuuden jälkeen. Jos pystyt valmistautumaan hyvällä uintiosuudella ja pitämään itsesi pelissä mukana pyörällä, juoksu on se paikka, jossa voit todella tehdä vahinkoa. Suuret pyöräilijät, jotka pyöräilivät sydämensä kyllyydestä ja joilla on nyt kuolleet jalat juoksua varten, saattavat olla täysin näkymättömissä, mutta jos olosi on hyvä, ei ole mitään syytä, miksi et näkisi heitä hyvin pian uudelleen ja ohittaisi heitä kuin paikallaan!
”Jos voit olla se henkilö, joka ohittaa ihmisiä viimeisillä kilometreillä sen sijaan, että olisit kuolleena jaloillasi ja uupuneena, se on täydellistä motivaatiosi kannalta!”
Vinkkini on juosta T2:lta ulos kunnianhimoisesti, jälleen etsien urheilijoita, jotka ovat sinun tasollasi ja joiden kanssa voit ottaa vauhtia, mutta ei niin kovaa, että väsytät itsesi täysin. Yritä tasaista juoksuvauhtia tämän alkuvauhdin jälkeen saadaksesi jalat liikkeelle ennen kuin painat päälle viimeisellä kilometrillä, jos jalat riittävät. Jos voit olla henkilö, joka ohittaa ihmisiä viimeisillä kilometreillä sen sijaan, että olisit kuolleena jaloillasi ja uupuneena, se on täydellinen motivaatiosi kannalta! Neuvoisin ottamaan mukaan energiageelin juoksun alkaessa, jotta saat nopeasti piristystä, mutta älä juo sitä kilpailun viimeisten 15 minuutin aikana, koska se ei pääse elimistöösi ennen maaliviivan ylittämistä.
Jätän sinulle tämän, ehkä parhaan neuvoni olympiamatkan triathloniin, joka on toipua mahdollisimman hyvin kilpailun jälkeen, koska se, minkä juuri lopetit, oli äärimmäinen harjoittelujakso. Jos olet fiksu palautumisesi kanssa ja syöt hyvin, lämmittelet kunnolla, käyt hieronnassa ja niin edelleen, voit nauttia valtavasta vauhdista kuntoasi, kun sopeudut juuri suorittamastasi kovasta kisasta. Voin itse asiassa taata, että viikon kuluttua olet fiksumpi ja vahvempi kuin ennen kilpailua. Tämän vuoksi on hyödyllistä, jos voit tehdä muutaman tällaisen kisan ennen tavoitekilpailuasi, koska voit kisata itsesi kuntoisemmaksi, kun suuntaat kohti huippuasi.
Kuvan luotto – Stefan Holm / .com