By Sara Butler
Painojen nostaminen on loistava harjoitus. Se auttaa rakentamaan lihaksia, jotka puolestaan tukevat kehoa ja ryhtiä ja pitävät sinut vahvana. Se auttaa myös ylläpitämään terveellistä painoa. Mitä pahaa siinä voisi siis olla? Aina kun nostat melkein mitä tahansa, on vaarana, että satutat selkäsi. Kun olet matkalla kuntosalilta kotiin, sinun pitäisi tuntea olosi vahvaksi, eikä kärsiä kivuista, jotka johtuvat siitä, että selässäsi on jotain vikaa. Seuraavassa kerrotaan, mitä sinun on huomioitava, jotta selkäsi pysyy turvassa nostellessasi painoja.
Painonnostajan selkä
Alaselän lihasten ja nivelsiteiden vammat ovat niin yleisiä, että niillä on oma nimityksensä: painonnostajan selkä. Jos kipu näyttää rajoittuvan alaselkään, se voi olla merkki siitä, että selän lihakset tai nivelsiteet ovat venähtäneet painonnoston aikana.
Ole huolellinen ilmoittaessasi tästä kivusta kiropraktikollesi, jotta voit varmistua siitä, ettei kokemasi kipu ole todellisuudessa jokin vakavampi tila.
Oireet
Jos koet seuraavia oireita, olet saattanut loukata selkäsi nostellessasi painoja:
- Lihaskouristukset – Nämä kouristukset voivat olla kivuliaita ja voimakkaita, ja ne voivat olla jopa kosketusherkkiä, samanlaisia kuin mustelma.
- Selkärangan heikkous – Tämä voi olla merkki vakavammasta ongelmasta, joten kerro siitä kiropraktikolle.
Jos sinulla on minkäänlaisia oireita, kuten virtsarakon tai suolen hallinnan menettäminen, sinun on mentävä ensiapuun, koska se on lääketieteellinen hätätilanne.
Mistä se johtuu?
Kun koet kipua painojen nostamisen takia, se johtuu useimmiten huonosta tekniikasta tai huonosta asennosta nostettaessa. Jos esimerkiksi pyöristät selkääsi harjoituksen aikana, se voi asettaa lantiosi kulmaan, joka rasittaa ja rasittaa nivelsiteitäsi enemmän. Lisää painoa, ja olet luonut täydellisen myrskyn lihasten rasitukselle ja kivulle, kun olet lopettanut.
Sinun tulee noudattaa varovaisuutta, kun teet mitä tahansa kyykky-, deadlift-, snatch- ja clean-and-jerk-harjoituksia. Ne voivat rasittaa paljon pehmytkudoksia ja niveliä aiheuttaen vammoja – varsinkin jos olet vanhempi.
Luota kiropraktikollesi apua
Kiropraktikkosi voi auttaa korjaamaan mahdolliset nivelten toimintahäiriöt tai nivelten rajoitukset, joita saatat kokea alaselässäsi painonnoston vuoksi. Hän voi myös auttaa sinua ymmärtämään, kuinka tärkeää oikea muoto on, ja auttaa sinua pääsemään paranemisen tielle sekä saamaan helpotusta kipuihisi.
Oppiaksesi lisää terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi, käy paikallisella kiropraktikollasi The Joint Chiropracticissa.
Story Link