Vitamiinit ovat suosituimpia kaikista tavoista edistää terveitä hiuksia, vahvoja kynsiä ja kirkasta ihoa. Parhaat hiusten ja kynsien hoitoon tarkoitetut vitamiinit ovat suhteellisen edullisia ja niitä on helppo lisätä ruokavalioon.
Vaikka hyödyt ovat hyvin dokumentoituja, mahdollisista sivuvaikutuksista ollaan silti huolissaan. Monet vitamiinisekoitukset sisältävät annoksia, jotka ylittävät reilusti päivittäisen suositusarvon.
Pitäisikö sinun olla huolissasi? Katsotaanpa joitakin hius-, iho- ja kynsivitamiinien mahdollisia sivuvaikutuksia ja sitä, miten voit välttää niitä.
Luusto-ongelmat
A-vitamiinia löytyy monista hius-, iho- ja kynsivitamiinisekoituksista, koska se voi auttaa vahvistamaan ihoa ja pehmytkudoksia. Everyday Health -lehden mukaan suurten määrien nauttiminen voi kuitenkin hidastaa luun uudelleenrakentumista, lisätä luukatoa ja jopa lisätä osteoporoosin riskiä.
A-vitamiinia on monissa elintarvikkeissa, kuten perunoissa, lehtivihreissä ja kalassa, joten ole tarkkana, kuinka paljon sitä todellisuudessa laitat elimistöösi, etenkin kun lisäät ravintolisää ruokavalioosi. Jos tunnet luukipuja tai nivelten jäykkyyttä, yritä pienentää annostusta.
Syntymäviat
Yksi A-vitamiinin pelottavimmista mahdollisista sivuvaikutuksista koskee odottavia naisia.
New York Timesin esiin nostamassa tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka kuluttavat liiallisia määriä A-vitamiinia raskauden alkukuukausina, voivat aiheuttaa vakavia synnynnäisiä epämuodostumia syntymättömille lapsilleen.
Ja tässä on kaikkein pelottavinta – määrä, joka asettaa vauvat vaaraan, voi löytyä jo yhdestä pilleristä joistakin vitamiinisekoituksista, jos niitä otetaan päivittäin. Joihinkin synnynnäisiin epämuodostumiin kuuluvat vesipää ja suuret sydämen epämuodostumat. Mitä suurempi annos, sitä suurempi riski.
A-vitamiini on hyödyllinen raskauden aikana, sillä se on välttämätön vauvan kehitykselle, mutta ole hyvin varovainen, jotta vältät liiallisen määrän nauttimista.
Nausea
Rauta on hyväksi hiusten, ihon ja kynsien terveydelle, sillä se auttaa muodostamaan punasoluja, jotka tuovat happea iholle. Kalpea iho ja tummat silmänaluset ovat yleisiä merkkejä raudanpuutteen aiheuttamasta anemiasta.
Vatsaärsytys on yleinen sivuvaikutus rautavalmisteita käyttävillä. Tämä johtuu yleensä siitä, että pillerit otetaan tyhjään vatsaan. Jos niiden ottaminen ruoan kanssa ei lopeta tai hidasta ärsytystä, keskustele lääkärisi kanssa puolen annoksen aloittamisesta. Voit hitaasti kasvattaa annoksen täyteen, kun sietokykysi on kasvanut.
Hämärtynyt näkö
E-vitamiini on suosittu terveen hehkuva iho sekä lisäravinteena että paikallisesti käytettävänä öljynä. Vaikka hyödyt voivat olla suuret, pitkäaikainen hoito tai liialliset määrät voivat aiheuttaa ongelmia näkökyvylle, erityisesti näön terävyyden ja yksityiskohtien havaitsemiskyvyn heikkenemistä.
Se on ironista, sillä E-vitamiini on A-vitamiinin, C-vitamiinin ja sinkin ohella tärkeä ravintoaine verkkokalvon terveydelle. Tämä aiheuttaa sen, että monet ihmiset ovat liian aggressiivisia annostelunsa kanssa ja kokevat juuri päinvastaisen vaikutuksen. Jos käytät E-vitamiinia ja näkökykysi alkaa hämärtyä tai toinen silmistäsi muuttuu punaiseksi ja kivuliaaksi, pienennä annostusta.
Energian puute
Toinen E-vitamiinin yliannostuksen sivuvaikutus on lihasväsymys ja yleinen energian puute, varsinkin jos sinulla on jo olemassa olevia ruoansulatusongelmia. Maksasi joutuu näkemään paljon vaivaa käsitelläkseen voimakkaita lisäravinteita, varsinkin tyhjään vatsaan.
Voidaksesi varmistaa, ettet rasita kehoasi lisäravinteilla, muista syödä ennen lisäravinteiden ottamista.
Onko hius-, iho- ja kynsivitamiineilla siis haittavaikutuksia?
Kyllä, mutta riskisi voidaan minimoida huomattavasti ottamalla suositellun päivittäisen annoksen. Muista, että monissa käyttämissäsi lisäravinteissa on vitamiineja, joita on jo elimistössäsi ja ruokavaliossasi. Huolehdi mahdollisista haittavaikutuksista ja keskustele lääkärisi kanssa, jos et ole varma, mikä niitä aiheuttaa.