Offensive Linemen Agility Drills Improve Speed, Quickness

Voit parantaa hyökkäävien linjamiesten nopeutta, nopeutta ja suuntaa antavaa liikettä seuraavilla viidellä ketteryysharjoitteella.

1. Hyökkäyslinjamiesten harjoitteet: Double X Dot Drill

Tämä pisteharjoitus parantaa hyökkäyksen linjamiehen ketteryyttä ja jalkojen nopeutta. Maalaa maahan noin kahden metrin välein 5 neliön muotoista pistettä, joista yksi piste on neliön keskellä. Vaikka on olemassa useita pisteharjoitteita, joita urheilijat voivat suorittaa, annamme sinulle Double X Dot Drillin vaiheet.

Double X Drillin harjoitusjakso: Aloita kohdasta 1 oikealla alhaalla. Hyppää keskellä olevaan 3:een ja sitten vasemmalla ylhäällä olevaan 4:ään. Seuraavaksi hyppää takaisin keskellä olevaan 3:een, sitten oikealla ylhäällä olevaan 5:een. Lopuksi hyppää keskellä olevaan 3:een ja pääty 2:een alavasemmalla.

2. Hyökkäävien linjamiesten harjoitus: Hyppynaru

Hyppynaru on paras tapa kehittää hyökkäyksen linjamiehen nopeita jalkoja. On tärkeää löytää köysi, joka sopii jokaiselle yksittäiselle linjamiehelle eri pituuksien vuoksi. Älä koskaan anna heidän hypätä tasajalkaa. Pyydä heitä pysymään varpaillaan, mikä mahdollistaa suuremman jousituksen ja hallinnan.

• Kummallakin jalalla.
• Vasen jalka (10 oikeaa jalkaa, 10 vasenta jalkaa ja toista)
• Oikea jalka
• Juoksu paikoillaan (eteen, taakse, sivulta toiselle)

Käskekää hyökkääviä linjamiestä aloittamaan hitaasti 25:llä hypyllä ja kasvattakaa sitten 50:een, 75:een ja sen jälkeen 100:aan hyppyyn.

3. Hyökkäävän linjapelaajan harjoitteet: Neljä kulmaa

Aseta neljä kartiota 10 jaardia leveydeltään ja 10 jaardia pituudeltaan; niiden pitäisi muodostaa neliö. Pyydä linjamiehiä aloittamaan oikeasta kulmasta (kartio 1) oikeassa 3-pisteasennossa. Laskun mukaan (anna aina snap count) jokainen linjamies spurttaa ensimmäiseltä kartiolta toiselle kartiolle, tekee puolikkaan käännöksen ja kariocaa toiselta kartiolta kolmannelle kartiolle. Varmista, että jokainen linjamies pysyy matalana ja ottaa nopeasti monta askelta lantiota pyörittäen.

Tämän jälkeen linjamies tekee puolikkaan käännöksen ja takapolkee kolmannesta kartiosta neljänteen kartioon. Linjamies tekee puolikkaan käännöksen ja sivuttaissuuntaisen shufflen säilyttäen leveän pohjan hartioiden leveydellä neljännestä kartiosta ensimmäiseen kartioon viimeiseen kartioon. Linjamies ei saa napauttaa kantapäitään; jalkatyöskentelyssä otetaan yhtä suuret ja vastakkaiset askeleet. Linjamies tekee puolikkaan käännöksen ja toistaa sekvenssin neljä kertaa.

4. Offensive Linemen Drill: Low Bags Or Agility Bags

Matalien säkkien tai ketteryyssäkkien tavoitteena on parantaa hyökkäävien linjamiesten jalkanopeutta ja opettaa heitä pitämään tyynynsä alhaalla suuntaa vaihtaessaan. Aseta kuusi matalaa säkkiä noin kahden metrin välein maahan. Pyydä hyökkääviä linjamiehiä asettumaan suoraksi linjaksi, joka alkaa pussien edestä 3-pisteasennossa. Anna aina snap-laskenta.

Snap-laskennan yhteydessä hyökkäyksen linjamiehet menevät pussien yli. Hyökkäyslinjamiesten jalkanopeutta voidaan parantaa erilaisilla harjoitteilla, joissa käytetään matalia säkkejä tai ketteryyspusseja.

Purista säkkien yli: Jokainen linjamies juoksee suoraan pussien yli laittamalla yhden jalan kuhunkin reikään pumppaamalla käsiään.

Sivuaskeleet: Kukin linjamies kääntyy sivuttain 45 astetta siten, että sisäpuolen olkapää osoittaa säkkeihin. Pyydä heitä juoksemaan sivusuunnassa pussien yli jalkoja ristiin asettamatta. Pyydetään heitä pumppaamaan käsivarsia työntämällä ulkopuolinen jalka pois ja potkaisemalla sisäpuolinen jalka jokaisen säkin yli.

Kierre: Kukin linjamies kääntyy 45 astetta siten, että sisäpuolisen olkapään kärki on säkkeihin päin. Pyydä heitä juoksemaan sivuttain kahden ensimmäisen pussin yli. Sitten he kääntyvät 180 astetta toisen ja kolmannen pussin välissä ja juoksevat sivuttain. Sitten he kääntyvät takaisin 180 astetta neljännen ja viidennen pussin välissä ja juoksevat sivuttain viimeistellen harjoituksen. Kun he kääntyvät, se on yksi jatkuva liike. Älä anna heidän pysäyttää jalkojaan käännöksiä tehdessään. He myös pumppaavat käsiä.

Puolelta toiselle: Kukin linjamies kääntyy säkkeihin päin ottamalla leveitä ja nopeita sivuttaisaskeleita, jotka kietoutuvat sisään ja ulos säkkien välistä. Jalat eivät saa ylittää toisiaan vaihtaessaan suuntaa.

Hypyt: Kumpikin linjamies katsoo säkkeihin päin ja hyppää jokaisen säkin yli pitäen jalat yhdessä.

Kaksi jalkaa: Jokainen linjamies katsoo säkkeihin päin ja lyö kaksi jalkaa kuhunkin reikään.

Jokaista opettamaasi harjoitusta varten on tärkeää, että jokainen linjamies päättää harjoituksen 5 jaardin ponnahdukseen. Päättäkää harjoitus siten, että jokainen linjamies ajaa viimeisen pussin yläpuolella olevalla ulommalla jalallaan 5 jaardia kenttää ylöspäin. Anna jokaisen linjamiehen väliin tilaa antamalla hyökkäävien linjamiesten ohittaa neljäs pussi ennen kuin seuraava o-linemies aloittaa.

5. Hyökkäyslinjamiesten harjoitus: 20 jaardin sukkulajuoksu

Hyökkäyslinjamiehet asettuvat keskiviivalle 3-pisteasennossa (oikea- tai vasenkätinen asento). Snap-laskennan yhteydessä he spurttaavat ensimmäiselle linjalle, koskettavat linjaa kädellään ja ponnistavat pois. Nyt he sprinttaavat keskiviivan ohi kauimmaiselle linjalle, koskettavat linjaa kädellään ja ponnistavat pois ja sprinttaavat keskiviivan läpi.

Käskekää heidän lopettaa harjoitus. Älä anna periksi ennen viimeistä viivaa. Heidän on juostava harjoituksen viimeinen rivi läpi. FINISH THE DRILL!

Tämän artikkelin on kirjoittanut Ken Wilmesherr, hyökkäyslinjan valmentaja, Southwestern College.