- Pin
- Share
Nämä helpot keto suklaa-kookospatukat valmistetaan neljästä ainesosasta ja niiden valmistamiseen menee 5 minuuttia- Et pysähdy yhteen! 5 minuutin helppo resepti makeanhimon tyydyttämiseen, joka on myös paleo-, vegaani- ja keto-ystävällinen! 1 gramma nettohiilihydraattia.
Ihastuitte alkuperäisten kookospatukoideni yksinkertaisuuteen ja herkullisuuteen, että minun oli pakko tehdä vielä yksi juttu paremmaksi- Lisätä siihen suklaakuorrutus!
Vaikka en noudata ketogeenistä, vähähiilihydraattista tai sokerittomia ruokavaliota, olen huomannut näihin elämäntapoihin sopivien välipalojen tyydyttävän parhaiten. Olen aina ollut sellainen, joka kamppailee löytääkseen välipalaa tai jälkiruokaa, joka tyydyttää makeanhimon, ilman tarvetta palata hakemaan lisää.
Yhdistelmä runsaasti terveellisiä rasvoja, ei lisättyä sokeria eikä prosessoituja hiilihydraatteja todella tekee ihmeitä, ja rehellisesti sanottuna olen huomannut, että pienellä annoksella pääsee pitkälle, ja sokerinhimoni on hitaasti vähentynyt!
Ketokookos-suklaapatukat
Sinun onneksi tämä resepti ei voisi olla yhtään helpompi ja siihen menee alle 5 minuuttia valmisteluaikaa. Pysytellen edelleen ruokavalioystävällisessä teemassa, nämä suklaakookospatukat ovat täysin paleo-, vegaani- ja keto-ystävällisiä.
Kun sanon, että tämä resepti on idioottivarma ja naurettavan helppo, en liioittele.
5 minuuttia
Ei leivontaa
Ei sokeria
4 ainesosaa
100% viljaton ja jauhoton
Mitä sinä odotat?
How to make keto chocolate coconut bars
Aloita rasvaamalla 12-kokoinen browniepannu tai neliönmuotoinen pannu ja aseta syrjään. Sitten sekoitat kookoshiutaleet, kookosöljyn ja vaahterasiirapin, kunnes ne on yhdistetty. Kostuta kädet kevyesti ja laita seos haluamaasi browniepannuun/pannuun. Jäädytä sitä noin 30 minuuttia, ennen kuin sulatat suklaan. Kasta kookospatukat kahdella haarukalla sulaan suklaaseen, kunnes ne ovat täysin peitossa. Aseta vuoratulle lautaselle ja laita jääkaappiin, kunnes suklaa on jähmettynyt.
Suklaa-kookospatukat Ainesosat (ja vaihtoehdot!)
- Murskatut makeuttamattomat kookoshiutaleet
- Kookosöljy
- Sokeriton vaahterasiirappi (vähähiilihydraattista ja keto-ystävällistä)
- Suklaalastut (vähähiilihydraattista ja sokerittomia)
- Paleo/Vegaaninen/maidoton- Nämä Enjoy Lifen minisirut tai leivontamurut ovat minun go-to kaikkiin resepteihin, joissa vaaditaan leivontasuklaata/suklaalastuja jne. Ne maistuvat upealta ja sulavat kauniisti.
- Keto/Sokerittomuus/matalat hiilihydraatit- Käytän näitä stevialla makeutettuja suklaasipsejä, jotka ovat loistavia leivontaan ja täydellisiä suklaa jälkiruokien tekemiseen isälleni, joka on diabeetikko.
- Säilytykseen: Ketokookossuklaapatukoita voi säilyttää joko huoneenlämmössä tai jääkaapissa. Pidä ne aina peitettynä tai säilytysastiassa. Ne säilyvät jopa 7 päivää ja pidempään jääkaapissa.
- Pakastamiseen: Pakasta nämä suklaa-kookos-ketopatukat helposti nautittavaksi myöhemmin. Laita patukat vetoketjupussiin ja säilytä jopa 6 kuukautta pakastimessa.
- Karamelli-keksitaikinapatukat
- No Bake-keksitaikina Bars
- Low Carb Edible Cookie Dough
- Keto Cheesecake
- Keto Chocolate Cheesecake
- 3 kuppia makeuttamatonta kookoslastua
- 1 kuppia kookosöljyä sulatettuna
- 1/4 kuppia vaahterasiirappia Käytin keto vaahterasiirappia
- 1-2 kuppia haluamasi suklaalastuja * Katso muistiinpanot
-
Vuoraa neliskanttinen vuoka tai iso leipäpannu pergamenttipaperilla ja laita sivuun. Vaihtoehtoisesti voit rasvata 12-kerroksisen brownie- tai patukkavuoan.
-
Suuressa sekoituskulhossa lisää kaikki ainekset ja sekoita hyvin. Kaada taikina vuorattuun vuokaan tai jaa se 12-kokoiseen patukkavuokaan. Kostuta kädet hieman ja painele paikoilleen. Jääkaappiin tai pakastimeen 30 minuutiksi jähmettymään.
-
Sulata haluamasi suklaalastut ja kasta jokainen kookospatukka yksitellen sulaan suklaaseen, kunnes se on päällystetty tasaisesti. Toista, kunnes kaikki patukat on päällystetty tasaisesti. Jääkaapissa, kunnes suklaa kiinteytyy.
Matalahiilihydraattiset ja keto-ystävälliset makeutusaineet
Minulle onneksi, makeutusaineet, joita käytän lähes kaikissa resepteissäni, ovat luonnostaan vähähiilihydraattisia ja keto-ystävällisiä. Nämä ovat yleensä munkkihedelmämakeutusaineena.
Päädyin käyttämään munkkihedelmämakeutettua vaahterasiirappia, sillä se antoi parhaan tahmean rakenteen kookospatukoille. Se jäljitteli perinteisen vaahterasiirapin, hunajan tai muiden vastaavien makeutusaineiden koostumusta.
Jos et noudata sokeritonta tai vähähiilihydraattista elämäntapaa, mikä tahansa edellä mainituista makeutusaineista toimii hienosti.
Matalahiilihydraattiset ja sokerittomat suklaavaihtoehdot
Helpoisin tapa valmistaa vähähiilihydraattista ja sokeritonta suklaata (olipa kyse sitten patukoiden päällystämisestä tai siitä, että annat patukoiden jähmettyä itse patukoiksi) on yksinkertaisesti yhdistää kookosöljy kaakaojauheeseen ja haluamaasi makeutusaineeseen.
Todennäköisesti kaikilla meistä ei ole aikaa tehdä tätä tai on helpompi käyttää pakattua suklaavaihtoehtoa. Tässä on kaksi testattua vaihtoehtoa-
Suklaakookospatukoiden säilytys ja pakastaminen
Lisää helppoja keto-jälkiruokareseptejä
Watch the step-by-step reseptivideo alta
4 Ingredient No Bake Chocolate Coconut Bars
Ainesosat
ohjeet
Huomautuksia
4-Ingredient No Bake Chocolate Coconut Bars säilyy huoneenlämmössä, suljetussa astiassa. Nämä patukat ovat paksuja ja hyvin kiinteitä- Nauti huoneenlämmössä. Jos säilytät niitä jääkaapissa tai pakastettuna, varmista, että ne ovat sulaneet kokonaan ennen nauttimista. Kaloreita: 1Bar | Kaloreita: 1Bar | Kaloreita: 1Bar | Kaloreita: 1Bar 169kcal | Hiilihydraatit: 5g | Proteiini: 2g | Rasva: 17g | Natrium: 9mg | Kalium: 126mg | Kuitu: 4g | C-vitamiini: 1mg | Kalsium: 6mg | Rauta: 1mg | NET CARBS: 1g