-
Suurennettu tekstikokoSuurennettu tekstikokoSuurennettu tekstikokoRegulaarinen tekstikoko
Mikä on nilkan nyrjähdys?
Nilkan nyrjähdys tapahtuu, kun nilkkaa tukevat nivelsiteet venyvät liikaa ja/tai repeytyvät. Nilkan nyrjähdys voi tapahtua, kun jalka joutuu epähuomiossa reikään, kun nilkka kaatuu toiselle puolelle kävellessä tai juostessa tai kun jalka on yksinkertaisesti väärin tuettu.
Yleisin nilkan nyrjähdystyyppi on, kun nilkka vääntyy niin, että jalkapohja osoittaa sisäänpäin (kohti vastakkaista jalkaa). Nilkan nyrjähdykset ovat yleisiä, ja niiden osuus kaikista urheiluun liittyvistä vammoista on 25 prosenttia.
Levolla ja asianmukaisella hoidolla useimmat nilkan nyrjähdykset paranevat 4-6 viikossa. Toisten paraneminen voi kuitenkin kestää kauemmin.
Mitkä ovat nilkan nyrjähdyksen merkit ja oireet?
Nilkan nyrjähdyksen oireet riippuvat sen vakavuudesta. Yleisiä oireita ovat seuraavat:
- kipu
- paine- ja kosketusherkkyys
- turvotus
- vaikeus kantaa painoa sairastuneelle jalalle tai kävellä kyseisellä jalalla
- ulkonäkö. mustelmat
Nilkan nyrjähdyksen syyt
Useimmat nilkan nyrjähdykset tapahtuvat, kun ihminen vääntää nilkkaansa tai kun jalka vääntyy toiselle puolelle. Useimmat nilkan nyrjähdykset tapahtuvat urheilutoiminnan aikana. Sinun ei kuitenkaan tarvitse urheilla loukkaantuaksesi nilkkaasi – voit nyrjäyttää nilkkasi astumalla väärin tai kompastumalla portaissa.
Miten nilkan nyrjähdys diagnosoidaan?
Nilkan nyrjähdyksen diagnosoimiseksi lääkäri kysyy sinulta kysymyksiä vammastasi ja tutkii loukkaantuneen jalkasi. Hän arvioi nilkkasi luut ja pehmytkudokset, tarkastelee nilkkasi liikelaajuutta ja tekee erilaisia voimatestejä.
Mahdollisesti haluat myös ottaa röntgenkuvan tai muita kuvantamistutkimuksia sen selvittämiseksi, onko sinulla muunlainen vamma, kuten murtunut luu tai murtuma.
Miten nilkan nyrjähdyksiä hoidetaan?
Nilkan nyrjähdyksen hoitoon kuuluu yleensä:
- suojaa nilkkaa teippaamalla, käyttämällä säädettävää nilkkatukea tai nilkkakipua.
- lepoa lisävammojen välttämiseksi ja turvotuksen rajoittamiseksi. Lepoajan pituus riippuu nyrjähdyksen vakavuudesta. Jos nivelside ei ole revennyt, 10-14 päivän lepo voi riittää.
- kipulääkkeet (ns. ”analgeetit”)
- tulehdusta vähentävät hoidot, kuten:
- jää käärittynä pyyhkeeseen ja asetettuna vaurioituneen alueen päälle noin 20 minuutiksi 1-2 tunnin välein
- joustava sidos asetettuna vaurioituneen alueen ympärille kompressioksi
- korottava loukkaantunut alue (pitäen jalka koholla)
- lämpimät kompressit tai lämpömatto (vasta kun turvotus on laskenut)
- kun kipu ja turvotus ovat laskeneet, venyttelyharjoitukset
- ennen toiminnan jatkamista, voimaharjoitukset
Lääkärit saattavat hoitaa vaikeampia nyrjähdyksiä lastoilla tai kipsillä. Harvoin leikkaus voi olla tarpeen.
Voinko palata urheilemaan?
Jos olet nyrjäyttänyt nilkkasi, sinun on todennäköisesti luovuttava urheilusta ja muusta liikunnasta jonkin aikaa. Ennen kuin jatkat liikuntaa, varmista, että nilkka on parantunut kunnolla.
Voit jatkaa liikuntaa, kun:
- Turvotus on laskenut.
- Toimintaa tai urheilua harrastaessasi et tunne kipua.
- Lääkärisi on antanut sinulle luvan.
- Pystyt kävelemään kantaen painoa sairastuneelle jalalle ontumatta.
- Sinulla on täysi liikelaajuus vaurioituneessa nilkassa.
- Palauta normaalit voimat vaurioituneeseen nilkkaan
Voidaanko nilkan nyrjähdyksiä ehkäistä?
Nilkan nyrjähdyksiä on mahdotonta ehkäistä. Voit kuitenkin noudattaa näitä varotoimia, jotta niiden esiintyminen on epätodennäköisempää.
- Venyttele säännöllisesti, jotta nilkkasi pysyvät joustavina.
- Toteuta liikelaajuusharjoitteita ja venyttelyharjoituksia, jotta nilkan lihakset pysyvät vahvoina.
- Lämmittele aina ennen urheilua tai liikuntaa.
- Varo, mihin astut, kun kävelet tai juokset epätasaisessa maastossa tai pinnoilla, joissa on reikiä tai halkeamia.
- Älä liioittele harjoittelua. Väsymys ja väsymys lisäävät loukkaantumisen todennäköisyyttä.
- Käytä kompressiokääreitä, säädettäviä nilkkatukia tai korkeita kenkiä nilkkojen tukemiseen.
- Käytä kokosi mukaisia jalkineita. Sido nauhat tai tarranauha tai muu kiinnitysjärjestelmä, jotta jalkasi pysyvät tukevasti kiinni.
- Älä käytä korkokenkiä.
Mitä muuta minun pitäisi tietää?
Nilkan nyrjähdyksen kannalta tärkeintä on, ettei harjoittelua ylitetä. Noudata siis lääkärin neuvoja äläkä yllytä itseäsi tai tunne painetta palata urheiluun tai muuhun liikuntaan liian pian. Nilkan nyrjähdykset paranevat yleensä hyvin, mutta vaativat aikaa parantuakseen täysin.
.