Tuhansia pesäpallon lyömisharjoitteita nuorille pelaajille on olemassa, mutta parhaat harjoitteet keskittyvät oikeisiin liikkeisiin, ja niitä voidaan harjoitella varhaisesta iästä lähtien aina lukio- tai jopa ammattilaistasolle asti. The Hitting Vaultin kauneus on siinä, että valmentaja Lisle jakaa yli 70 lyöntiharjoitusta ja videota, joita hän käyttää tällä hetkellä työskennellessään yliopisto- ja ammattilaislyöjiensä kanssa.
Katso nämä neljä nuorille pelaajille suunnattua lyöntiharjoitteita, joiden näemme tekevän valtavan eron The Hitting Vaultin nykyisille jäsenille.
1.) Controlled Fall Drill
Ajoitus on yksi lyömisen tärkeimmistä osa-alueista. Askeleen hallitseminen ja se, että pystyt työskentelemään käsilläsi ja jaloillasi rytmissä, luo perustan vahvalle swingille, joka on ajallaan. Rakastamme tätä harjoitusta, koska sen voi tehdä missä ja milloin tahansa. Tarvitset vain mailan.
Voit aloittaa tämän harjoituksen maila olkapäälläsi tai asennossasi. Seiso takajalallasi (vasenkätisillä se on vasen ja oikeakätisillä oikea jalka) ja tasapainota itsesi.
Tästä asennosta haluat pudota asentoon, jota kutsumme laukaisuasennoksi, tämä on asento, jossa olet juuri ennen kuin räjäytät kosketuspisteeseen.
Tämä on laukaisuasento. Kuten näet, lyöjän askel on noin puolet hänen pituudestaan, hän on ladattu, tasapainossa ja valmiina lähtöön. Nyt tämän harjoituksen tärkeys tulee pudotuksessa; huomaa lyöjän kädet.
Kädet on kuormitettu kohti kiinniottajan jalkoja ja hänen etukätensä ei ole lukittuna ja ojennettuna. Kun putoat laukaisuasentoon, haluat siirtää myös kätesi laukaisuasentoon. Hallittu putoamisharjoite on oikeastaan kehittynyt askelharjoite, jonka voit tehdä kansiympyrässä, makuuhuoneessasi tai häkissä auttaaksesi kehittämään ajoitusta ja rytmiä askeleesi ja kuormituksesi välille.
Related reading: Transition from Tee Ball to Coach Pitch
2.) Yhden käden harjoitteet
Yksikätiset harjoitteet voivat olla yksitoikkoisia, mutta jotta swingisi säilyisi koko urasi ajan, on tärkeää, että nämä harjoitteet on harjattu osaksi rutiiniasi. Lyöjänä kaikki on kiinni tunteesta. Kun alat tuntea, että ylempi kätesi heikkenee tai alempi kätesi vetää olkapääsi irti pesäpallosta, hyvä paikka aloittaa on yhden käden harjoitteet. Katso ilmainen esikatselu siitä, miten valmentaja Lisle käyttää yhden käden harjoitteita lyöjiensä kanssa The Hitting Vault -lehdessä.
Oikean mailan valitseminen näihin harjoitteisiin on olennaista, suosittelemme yleensä pelissä käyttämäsi mailan pituuden jäljittelyä, mutta painon muuttamista. Jos esimerkiksi heilutat pelissä 33-tuumaista mailaa, tartu 31-tuumaiseen ja 20-unssiseen mailaan yhden käden harjoitteita varten, jotta yrität jäljitellä sweet spotin kokoa.
Alhaalla oleva käsi:
Tämän harjoituksen alhaalla olevan käden osuutta varten haluat aloittaa normaalista asennosta, mutta jätä vain alhaalla oleva kätesi mailan päälle. Askel, jonka otat tässä harjoitteessa, ei saa mennä tiin ohi, vaan haluat astua tiin asti. Huomaa, kuinka lyöjämme kuormittaa edelleen käsiään ikään kuin hänellä olisi kaksi kättä mailalla. Nuppi osoittaa edelleen kohti kiinniottajan jalkoja.
Sen sijaan, että hän vetäisi mailaa alueen läpi, hän käyttää lantiotaan ja hartioitaan ajaakseen kätensä kosketuspisteen läpi ja viimeistelee lyönnin. Hän lataa takalonkkaansa ja ajaa alapuoliskollaan ja hartioillaan ajaakseen ja nostaakseen pesäpalloa.
Top-käsi:
Aloitat alakäsiosion tavoin asennostasi ja aloitat latauksen kohti kiinniottajan jalkoja ja lataat takalonkkaasi ja jalkaasi vasten. Aja sitten kätesi pesäpallon läpi ja lopeta lyönti ojennettuna.
Kummankin käden eristäminen tässä harjoitteessa auttaa sinua tunnistamaan, missä kohtaa lyöntiharjoittelussa voi mennä pieleen.
3.) Medicine Ball Toss
Tämä on loistava harjoitus, jonka voit alkaa antaa nuorempien lyöjiesi tehdä voiman ja vahvuuden kehittämiseksi. Lääkepallon heittoharjoitus auttaa nuorta pelaajaa kehittämään voimaa keskivartalossaan ja alkaa kehittää tuntumaa räjähtäviin keskivartalon liikkeisiin, joita tarvitaan voimalla lyömiseen. Voit aloittaa tämän harjoituksen kuuden kilon painoisella lääkintäpallolla, ja iän ja voiman karttuessa voit ottaa raskaamman pallon. Jos sinulla ei ole lääkintäpalloa, klikkaa tästä ja hae sellainen Amazonista.
Ei tämä nuorille pelaajille suunnattu pesäpallon lyömisharjoitus auta vain voiman rakentamisessa, vaan se auttaa myös kehittämään lihasmuistia oikeista liikkeistä lyönnin alemmalla puoliskolla.
Tahdot aloittaa tämän harjoituksen molemmilla käsillä pallon alla olkapäiden leveydellä toisistaan seisoen. Tästä haluat askeltaa ja heilauttaa pallon takaisin takalonkkaasi, jäljitellen samanlaisia liikkeitä kuin mailan heilauttamisessa. Kun askellat, haluat kuormittaa kätesi takaisin kohti kiinniottajan jalkoja.
Valmentaja Lisle on kuormitettu ja valmis käyttämään lantiotaan ja hartioitaan lääkintäpallon heittämiseen. Tämä on sama liike kuin pesäpallon läpi räjähtäminen.
Huomaa, miten hän lopettaa, hän päästää pallon ulos eteen ja lopettaa swingin kaltaisen liikkeen. Tätä harjoitusta ja mitä tahansa muutakin varten haluat varmistaa, että tunnet olosi mukavaksi. Tämä on harjoitus, joka voi auttaa kehittämään voimaa, mutta on tärkeää, että teet sen oikein. Muiden The Hitting Vaultin voimaharjoitteluharjoitusten osalta muista tutustua SwingFitiin, ohjattuun 8-viikkoiseen voimanrakennusohjelmaamme erityisesti baseball- ja softball-lyöntipelaajille.
4.) Track and Catch -lyöntiharjoitus
Nuorille pelaajille suunnatussa Track and Catch -lyöntiharjoituksessa korostetaan lyönnin perustavinta osa-aluetta, pesäpallon näkemistä. Tämä on loistava harjoitus lyöjälle, jonka on vaikea pitää päätään pallossa kosketuspisteen kautta. Jos olet Hitting Vaultin jäsen ja olet katsonut tämän videon, huomaat tämän videon alussa valmentaja Lislen hienon repliikin, joka on varmasti totta kaikille nuorisopesäpallossa mukana oleville: ”Jos olet koskaan ollut nuorisopesäpallopelissä, olet luultavasti kuullut sanat ”älä vedä päätäsi”, mikä on ongelma, joka monilla lapsilla on, kun he alkavat ensimmäistä kertaa heilauttaa mailaa.”
The Hitting Vaultissa taistelemme tätä yleistä ongelmaa vastaan yksinkertaisella mutta tehokkaalla harjoitteella, jota kutsutaan track and catch -harjoitteeksi.”
Hitterien pitäisi olla lyöjäaitiossa, lataamassa ja askeltamassa ja hyökkäämässä pallon kimppuun kuin se olisi oikea syöttö. Yksi tärkeä valmennuksellinen seikka tässä on, että älä kurkota pesäpalloon, anna sen kulkea ja painota pallon kiinniottamista sieltä, mistä normaalisti ottaisit kosketuksen. Katsotaanpa muutamia kuvia, jotka on otettu tästä harjoituksesta The Hitting Vaultin sisällä.
Valmentaja Alexa Peterson on asennossaan, valmiina ottamaan askeleen ja ottamaan lyönnin. Seuraavaksi hän lataa ja hyökkää pallon kimppuun, jonka valmentaja Lisle flippaa hänelle.
Huomaa, että hänellä on hyvä mailarata? Jos hän olisi lyömässä palloa, hänellä olisi kyynärpää sisään ja kädet ojennettuina pallon läpi. Myös hänen alapuoliskonsa on täydellisessä asennossa, hän käyttää jalkojaan ja lantiotaan tuottaakseen voimaa.
Lyömisharjoitteita nuorille pelaajille: Recap
Nämä pesäpallon lyöntiharjoitteet nuorille pelaajille ovat muutama suosikkimme lyöntiharjoitteista nuorten pesäpalloilijoille. Jokainen näistä neljästä harjoitteesta on The Hitting Vaultin nykyisten jäsenten saatavilla.
Tule The Hitting Vaultin jäseneksi, niin saat yli 70 muuta samankaltaista lyömisharjoitusta, jotka kaikki ovat valmentaja Lislen taistelu-testattuja college- ja ammattilaislyöjiensä kanssa.
The Hitting Vault on suosituin, luotetuin ja korkeimmalle luokiteltu online-lyöntiyhteisö.
Se luotiin opettamaan urheilijoille, miten he voivat liikuttaa kehoaan, jotta he voivat vapauttaa tehokkaimman swinginsä. Se on suunniteltu auttamaan valmentajia saamaan urheilijoistaan optimaalisia tuloksia. Liity ja saat käyttöösi yli 100+ eksklusiivista videota jäsenille ja askel askeleelta ohjeita, jotta tiedät tarkalleen, mitä tehdä seuraavaksi avataksesi voimasi lautasella.