Läski vatsa liittyy erilaisiin sairauksiin, sillä se on kehon haitallisin rasva. Treenaamisen lisäksi roskaruoan ja alkoholin välttäminen kuuluvat keinoihin, joilla saat litteän vatsan.
Lisäksi tutustu näihin vinkkeihin, joilla voit polttaa vatsarasvaa alle viikossa.
1. Sisällytä aerobiset harjoitukset päivittäiseen rutiiniin
Jos haluat polttaa rasvaa nopeasti, sydänharjoittelun ohi ei pääse. Tutkimusten mukaan se on tehokkain harjoitusmuoto vatsan rasvan vähentämiseksi.
Polttaessasi paljon kaloreita yleisterveytesi paranee. Aloita siis korkean intensiteetin treenit, kuten juoksu, uinti tai aerobic-tunnit, mutta muista, että tiheys ja kesto ovat välttämättömiä tyydyttävien tulosten saamiseksi.
2. Vähennä puhdistettuja hiilihydraatteja
Välttää puhdistettujen hiilihydraattien nauttimista, jos haluaa laihtua vatsan ympäriltä ja saada hyvää aineenvaihdunnan terveyttä.
Ei ole välttämätöntä noudattaa tiukkaa vähähiilihydraattista ruokavaliota, mutta se tulisi kuitenkin korvata käsittelemättömillä hiilihydraateilla. Syö valkoisen leivän, valkoisen riisin ja limsojen sijaan enemmän kasviksia ja täysjyväviljaa.
Lue myös: Kuusi syytä, miksi sinulla on edelleen lihava vatsa liikunnasta huolimatta
3. Lisää rasvaista kalaa ruokavalioosi
Rasvainen kala, kuten lohi, sardiini tai tonnikala, on laadukasta proteiinia ja sisältää runsaasti omega-3-happoja. Syömällä 2-3 annosta viikossa voit vähentää sairauksien, kuten sydänsairauksien, riskiä ja polttaa myös vatsarasvaa.
Tutkimukset paljastivat, että omega-3-rasvoilla on kyky vähentää vatsan ympärillä olevaa viskeraalista rasvaa.
4. Aloita päivä proteiinipitoisella aamiaisella
Aloita päiväsi kreikkalaisella jogurtilla, proteiinismoothieilla, munanvalkuaiskelmulla tai puurolla. Kun olet syönyt proteiineja aamulla, tunnet olosi kylläiseksi lounaaseen asti ilman nälänpuuskia.
Proteiinit lisäävät aineenvaihduntaa ja säilyttävät samalla lihasmassaa laihdutuksen aikana. Voit lisätä proteiineja, kuten kananmunia, kalaa, kanaa, papuja tai maitotuotteita myös joka toiseen ateriaan.
5. Juo riittävästi vettä
Kaikket haluaisikaan laihtua, nesteytettynä pysyminen on tärkeää yleisen terveydentilasi kannalta. Neljästä viiteen litraa vettä päivässä juominen on suositeltavaa ja polttaa enemmän kaloreita.
Myös juominen juuri ennen ruokailua vähentää ruokahalua sekä kalorien saantia. Muista välttää muita paljon sokeria ja kaloreita sisältäviä juomia.
Lämpimän veden juominen sitruunan kanssa aamulla tyhjään vatsaan auttaa käynnistämään aineenvaihduntaa ja myös ruoansulatusjärjestelmääsi.
6. Vähennä suolan saantia
Kulutettu suola sitoo vettä ja saa vatsan tuntumaan turvotetulta. Varmista aina ennen ostosten tekemistä, ettei ravintoarvomerkinnöissä mainita korkeita natriumpitoisuuksia, sillä prosessoitu ruoka koostuu suolasta, lisätystä sokerista ja epäterveellisistä rasvoista.
7. Kuluta liukenevia kuituja
Valkuaisaineiden tavoin liukenevat kuidut saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi muutamaksi tunniksi, joten sinun ei tarvitse kuluttaa aterialla turhia ylimääräisiä kaloreita.
Liukoiset kuidut imevät itseensä vettä ja muodostavat geelin, joka vähentää rasvan imeytymistä – hyvä asia laihduttajalle. Niitä löytyy ohrasta, pähkinöistä, siemenistä, pavuista ja linsseistä. (sop/kes)
TOPICS
vatsa-rasva terveys #terveys