24-vuotiaana ja 485 kiloa painavana tiesin, että olin menossa väärälle tielle. Tunsin olevani vanki omassa kehossani. Painoni esti minua tekemästä asioita, joista nautin, ja pakotti minut elämään elämää sivussa. En pystynyt kävelemään edes neljännesmailia tai nousemaan portaita ilman, että olisin ollut hengästynyt. En mahtunut koppiin, en voinut matkustaa lentokoneessa, koska en mahtunut istuimiin, en päässyt kanoottiin, en päässyt vuoristorataan – en mihinkään, mihin liittyi painorajoitus. Olin niin kaukana kuntoilun harrastajasta kuin vain voi olla, mutta olin kyllästynyt elämääni, jota elin.
THE CHANGE
Aloitin matkani uudenvuodenlupauksena vuonna 2016, jolloin mieheni sitoutui tulemaan terveenä kanssani. Arvelin, että minulta kestäisi yli kolme vuotta saavuttaa tavoitteeni eli 300 kilon painonpudotus. Päätöslauselmamme ensimmäisenä kuukautena paras ystäväni haastoi mieheni ja minut olemaan ottamatta huijausaterioita – se tarkoitti myös sitä, ettei alkoholia, limsaa tai ulkona syömistä. Hän pyysi meitä myös aloittamaan treenaamisen viisi kertaa viikossa. Se oli iso pyyntö, mutta tarvitsimme ison muutoksen.
Vaikein taisteluni oli muuttaa suhdettani ruokaan. Vihasin ruoanlaittoa ja söin siinä vaiheessa pikaruokaa joka ikinen päivä. Täysipäiväisen työaikataulun ja pienellä budjetilla elämisen myötä pikaruoka oli helppoa elämäntyylilleni. Vietin monta iltaa sohvalla mieheni kanssa töiden jälkeen katsellen televisiota ja syöden mielettömästi. Meidän oli muutettava täysin päivittäiset toimintamme ja opeteltava syömään elääksemme sen sijaan, että eläisimme syödäksemme.”
Suhteessa: This Is The Exact Eating And Exercise Plan That Helped Me Lose Over 200 Pounds
THE FOOD
Aluksi ystäväni haasteeseen sitoutuminen oli paljon. Torjuakseni vihaani ruoanlaittoa kohtaan päätin, että opettelisin kokkaamaan jotain uutta joka päivä. Aloitin ottamalla rakastamiani ruokia ja tekemällä niistä terveellisiä. Taco Bell oli aina suosikkini, joten opettelin tekemään terveellisempiä tacoja salaattikääreillä tai vähähiilihydraattisilla tortilloilla. Voisin edelleen syödä pizzaa, mutta nyt kukkakaalipohjaisena ja kasviksilla täytettynä. Jos kaipasin ranskalaisia perunoita, tein bataattiranskalaisia. Opin, että mistä tahansa haluamastani ruoasta oli lähes aina olemassa terveellisempi versio, mikä auttoi minua ymmärtämään, että voisin edelleen syödä rakastamiani ruokia ilman, että oloni tuntuisi puutteelliselta. Joinakin päivinä oli vaikeampaa kuin toisina, varsinkin kun ajoin kaikkien suosikkiravintoloideni ohi matkalla töihin ja töistä. Mutta valmistelin aterioita joka viikko, mikä oli ratkaisevan tärkeää, jotta pysyin raiteilla. Joka kerta, kun jätin donitsit ja pizzat väliin, siitä tuli helpompaa.
Yritän yleensä syödä proteiinipitoisia ja vähähiilihydraattisia aterioita. En noudata tiettyä ateriasuunnitelmaa tai ruokavaliota, vaan keskityn terveellisyyteen ja kalorien laskemiseen. En riistä itseäni ja nautin rakastamiani ruokia kohtuudella. Kun ensimmäinen kuukausi oli ohi, aloin syödä viikoittain herkkuaterioita, ja teen sitä edelleen – kiinalainen ruoka on yksi suosikeistani.
Katso nämä kukkakaaliriisireseptit, jotka ovat kaikki 250 kaloria tai vähemmän:
TUTUSTUMINEN
Kun aloitin kuntosalilla käymisen, se oli niin vaikeaa. Minulla oli nivelkipuja kaikkialla, mutta tiesin, että se vain pahenisi, jos en laihduttaisi. Pakotin itseni pysymään aluksi 30 minuuttia elliptisellä koneella. Olin siunattu siitä, että mieheni oli mukana pitämässä minua motivoituneena. Niinä päivinä, kun en halunnut treenata tai kehoni oli kipeä, hän patisti minua menemään silti. Joka ikinen kerta, kun menin takaisin kuntosalille, yritin ponnistaa kovemmin ja päihittää edellisen aikani. Olin niin päättänyt viedä harjoituksen loppuun, että työnsin sen läpi enkä antanut koon pidättää itseäni – vaikka olin luultavasti yli koneen painorajan.
Yksiselitteisesti sanottuna en elä kuntosalilla; tasapainon ja nautinnon löytäminen on se, mikä on vienyt minut tällä matkalla niin pitkälle. Treenaan kuusi kertaa viikossa 30 minuutista tuntiin, teen enimmäkseen sydänliikuntaa, mutta vaihdan harjoituksia pysyäkseni motivoituneena. Harrastan elliptistä, kävelyä, pyöräilyä, juoksua, melontaa, zumbaa, painonnostoa – kaikkea, mikä saa kehoni liikkumaan ja sydämeni sykkimään. (Kymmeniä rasvaa räjäyttäviä harjoitteita, joita voit tehdä kotona, löydät Salty Cat Workouts -sivustolta – täysin uudelta sivustolta, joka tarjoaa maailman parhaat videoharjoitteet ilmaiseksi!)
STICKING WITH IT
Päivä päivältä se muuttui helpommaksi, ja pikkuhiljaa suhdekumppanuus ruoka-aineita kohtaan muuttui. Kuntosalista tuli nautinnollista, ja ruoan korvikkeeksi terapiani. Laihduin 20 kiloa ensimmäisessä kuukaudessa ja pysyin samassa tahdissa ensimmäiset kahdeksan kuukautta. Kun olin pudottanut ensimmäiset 50 kiloa, pystyin kävelemään pidemmälle, vaeltamaan ja kestävyyteni parani. Sadan kilon jälkeen pystyin tekemään näitä asioita pidempään sekä mahtumaan koppiin ja elokuvateatterin istuimelle. Kilo kilolta tulin itsevarmemmaksi ja onnellisemmaksi. En ollut enää kehoni vanki, enkä suostunut tuhlaamaan enempää aikaa sohvalla kuin aiemmin.
Työskentelin painonpudotusmatkani alussa myös kahdella tavalla vastuullisuuden puolesta: Aloitin Instagram-tilin – joka on muuttunut kokonaiseksi painonpudotusyhteisöksi – ja liityin kuukausittaiseen haasteohjelmaan nimeltä Dietbet, jossa lyöt 30 dollaria vetoa siitä, että pystyt pudottamaan 4 prosenttia painostasi kuukaudessa. Jos saavutat tavoitteen, jaat potin muiden pelisi voittajien kanssa. Olen nyt pelannut sitä lähes joka kuukausi matkani aikana ja järjestänyt kahdeksan omaa kilpailua auttaakseni muita verkkoyhteisömme jäseniä saavuttamaan tavoitteensa. Se auttaa pitämään kaikki yhdessä motivoituneina.
Se liittyy: I Lost 70 Pounds from Healthy Eating, Exercise, and Betting Money on My Success
THE REWARD
Olen laihduttanut 300 kiloa puolessatoista vuodessa sen jälkeen, kun tein tuon uudenvuodenlupauksen. Mutta enemmän kuin määrän, olen saanut elämän, jota rakastan. Tunnen olevani elossa. Joka ikinen päivä on muistutus siitä, miten pitkälle olen päässyt: kun nousen autoon, eikä vatsani kosketa rattiin, kun pystyn kiipeämään portaita, kun voin laittaa kengät jalkaan ilman kamppailua. En odottanut oppivani, kuinka vahva ja kyvykäs olen ja kuinka kaunista elämä voi olla.
Ja sen tekeminen mieheni kanssa on parantanut suhdettamme ja lähentänyt meitä. Jokainen päivä on seikkailu, ja odotamme innolla pidempää yhteistä tulevaisuutta ja sitä, että jonain päivänä saamme perheen.
Suhteessa: 10 proteiinijauhetta, jotka auttavat sinua laihtumaan
Lexin ykkösvinkki
Hyviä päiviä ja huonoja päiviä on jokaisella ihmisellä, mutta tärkeintä on, ettei koskaan luovuta. Kaadu seitsemän kertaa, mutta nouse kahdeksan kertaa ylös. Hyvät päivät painavat enemmän kuin kaikki veri, hiki ja kyyneleet salilla. Mikään tunne ei ole verrattavissa siihen, että pääset pois sivuraiteilta ja todella elät elämääsi.