Miten kirjoitat päiväkirjamerkinnän – 5 vinkkiä aloittelijoille

< Takaisin blogiin

Jos olet vasta aloittanut päiväkirjan pitämisen ja koet itsesi haastavaksi sen suhteen, mistä aloittaisit, kokeile jotakin näistä vinkeistä tai useampaa niistä! Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä aloittaessasi jotain uutta, on olla joustava itsesi kanssa ja sallia itsesi kokeilla useita eri keinoja.

Kokeile samanlaista kehotusta joka kerta

Joidenkin päiväkirjasovellusten, kuten Diarlyn, avulla voit tehdä räätälöityjä malleja jokaista uutta päiväkirjamerkintää varten. Joidenkin mielestä kehotteiden luominen itsellesi joka päivä vastattavaksi voi olla hyödyllistä, kun haluat luoda lähtökohdan kyseisen päivän pohdinnalle. Voit esimerkiksi kysyä itseltäsi joka päivä seuraavat kysymykset:

• Mitä tein tänään?
• Mitä tunteita koin tänään päivän aikana? Mikä sen aiheutti?
• Mitä opin tänään?
• Mitä toivon huomiselle?

Vastaamalla joka päivä samoihin kysymyksiin annat itsellesi jonkinlaisen rakenteen, jonka avulla pääset säännöllisen päiväkirjamerkinnän kirjoittamisen käytäntöön. Ajan myötä saatat huomata, että olet niin taitava pohtimaan kirjoittamisesi kautta, ettei sinun tarvitse enää käyttää samoja kehotuksia. Jos näin on, se on hienoa! Käytä rakennetta niin kauan kuin sinusta tuntuu, että tarvitset sitä, ja ole valmis mukautumaan. Tärkeintä päiväkirjaharjoituksessa on, että se toimii sinulle.

Kokeile joka kerta erilaista kehotusta

Tämä vinkki on vastakohta numerolle 1, ja sen avulla voit tutkia joka päivä jotain uutta. Joitakin ihmisiä pelottaa se, etteivät he tiedä, mitä kirjoittaa, kun taas toisia pelottaa se, että heidän täytyy kirjoittaa täsmälleen sama asia joka päivä. Jos tämä kuulostaa sinulta, voi auttaa, jos sinulla on joka päivä erilainen kysymys, johon vastaat. Voit ajatella kysyä viikon aikana:

• Mikä oli suurin asia, joka tapahtui päiväni aikana? Mikä aktiviteetti hallitsi aikaani tai mikä asia hallitsi ajatuksiani?
• Mitä sellaista tekisin mielelläni, mutta en ole löytänyt aikaa siihen? Miltä sen tekeminen tuntuisi minusta? Mitä minun pitäisi laittaa liikkeelle, jotta se olisi mahdollista tehdä?
• Ajattele yhtä ihmistä elämässäsi, joka vaikutti sinuun. Kirjoita tästä henkilöstä. Kuka hän on? Mistä tunnet hänet? Mitä he auttoivat sinua saavuttamaan?
• Minkä päätöksen jouduit äskettäin tekemään? Miten päätit, mitä tehdä? Mikä oli tuon päätöksen tulos?
• Jos sinun pitäisi muuttaa yksi asia siitä, miten päiväsi meni tänään, mikä se olisi? Mitä luulet tuon muutoksen johtavan?
• Jos voisit olla varma, että yksi asia tapahtuisi huomenna, jos vain toivoisit tarpeeksi kovasti, mikä se olisi?
• Mikä oli paras asia, joka sinulle tapahtui tänään? Miksi se tapahtui? Miltä se sai sinut tuntemaan?

Haasta itsesi olemaan niin rehellinen kuin mahdollista

Päiväkirjassa on kyse sisimpien ajatusten ja tunteiden työstämisestä. Kun vasta aloitat päiväkirjaharjoituksen, voi kuitenkin joskus tuntua luonnottomalta olla avoin ja rehellinen tunteilleen. Mitä jos joku lukee ne? Jos käytät digitaalista päiväkirjaa tietokoneessa, iPadissa tai iPhone-sovelluksessa, voit suojata päiväkirjasi salasanalla, minkä pitäisi lievittää joitakin huolia. Silti voi olla hankalaa kietoa mieli täysin avoimeksi ja rehelliseksi heti alkuunsa.

Voi auttaa, jos haastat itsesi myöntämään yhden tai kaksi ajatusta, joita sinulla on jokaista merkintää kohden. Muista, että myönnät nämä asiat vain itsellesi, mutta niiden kirjaaminen päiväkirjaan voi olla katarttista. Jos tunnet, että alat vältellä totuuden kertomista itsellesi päiväkirjamerkinnälläsi, pysähdy ja tunnista tuo tunne ja kaivele syvemmälle. Päästäkää totuus irti päiväkirjamerkinnässä ja tuntekaa olonne hyväksi joka kerta, kun se tapahtuu. Se tarkoittaa, että edistyt harjoituksessasi.

Kirjoita antaumuksella

Vähintään kerran päiväkirjan kirjoittamisen alkuvaiheessa anna itsellesi tämä tehtävä: Kirjoitan kymmenen minuutin ajan kirjaimellisesti jokaisen ajatuksen, joka tulee mieleeni, yrittämättä saada siitä mitään tolkkua tai löytämättä siitä mitään kerronnallista tai tarinankerronnallista rakennetta. Ihmisten luonteeseen kuuluu, että haluamme kertoa jäsenneltyjä tarinoita. Mutta on myös arvokasta antaa itsemme ilmaista itseämme tajunnanvirrassa. Ajatusvirran tallentaminen tietyn ajanjakson ajan voi olla todella antoisa harjoitus, ja se voi myös täyttää sivut melko nopeasti. Niin kauan kuin kirjoitat koko kymmenen minuuttia, sanoja tulee.

Älä luovuta

Jos huomaat istuvasi päiväkirjasi edessä ja sinusta tuntuu, ettei sinulla ole mitään sanottavaa, älä sulje päiväkirjaa tältä päivältä. Näin toimimalla et pääse sinne, minne haluat, eli päivittäiseen päiväkirjaan kirjoittajaksi, joka tuntee päiväkirjan kirjoittamisen hyödyt. Sen sijaan, että luovuttaisit, kirjoita haluamastasi tunteesta ja anna tuon pohdinnan viedä sinut sinne, minne se haluaa seuraavaksi mennä. Todennäköisesti päädyt pohtimaan jotakin muuta, ja sitä kautta olet hyvällä tiellä kohti päiväkirjamerkintää.