Mitä tehdä relapsin jälkeen

Muuta suhtautumistasi relapsiin

Kun merkittävä elämäntapahtuma sattuu, ei ainoastaan itse tapahtuma vaikuta meihin suoraan, vaan myös se, miten reagoimme kyseiseen tapahtumaan – usein jälkimmäisellä on suuri merkitys. Tämä on hyvin ratkaisevaa, kun puhutaan uusiutumisesta.

Marlattin Relapse Prevention Model -mallissa keskustellaan siitä, että alkuvaiheen paluuta päihteidenkäytön pariin pidetään pikemminkin lipsahduksena tai virheenä kuin henkilökohtaisena epäonnistumisena.1,3 Tämän näkeminen lisää mahdollisuuksiasi palata takaisin raiteillesi verrattuna siihen, että hylkäisit toipumisen kokonaan. Kyse on erosta sen välillä, että ajatteletko: ”Okei, tein virheen, voin oppia siitä ja jatkaa eteenpäin” vai ”No, en selvästikään pysty tähän ja olen jo mokannut, joten miksi en jatkaisi käyttöä?”. Henkilö, jolla on edellinen näkökulma, löytää paljon todennäköisemmin kestävän toipumisen.

Vietä aikaa pohtimalla

Jos olet sortunut uudelleen päihteidenkäyttöön, on todennäköisesti ollut monia tekijöitä, jotka ovat vaikuttaneet siihen, että olet palannut päihteidenkäyttöön. Näitä ovat saattaneet olla esimerkiksi ympäristön laukaisevat tekijät (kuten sellaisten esineiden läheisyydessä oleminen, jotka muistuttavat sinua käyttämisestä), taustalla olevat tunne-elämän ongelmat tai stressaavat ihmissuhteet.

Keskittyäksesi uudelleen toipumiseen ja ehkäistäksesi uuden uusiutumisen on tärkeää viettää aikaa miettimällä, mikä oikeasti johti siihen, että käytit taas. Esimerkiksi:

• Oletko viettänyt aikaa väärien ihmisten kanssa?
• Oletko lykännyt velvollisuuksia, kuten laskujen maksamista, ja sen jälkeen tuntenut olosi ylikuormitetuksi kasautuvien tehtävien tai velkojen vuoksi?
• Onko itsekeskustelusi negatiivista, erityisesti siihen suuntaan, ettet usko voivasi onnistua toipumisessasi?
• Oletko höllännyt toipumisesi ponnisteluja, esim, etkä käy kokouksissa?

Tutkimuksissa on tuotu esiin useita tekijöitä, jotka on yhdistetty lisääntyneeseen uusiutumisriskiin, kuten taloudellinen stressi, negatiiviset affektit tai mielialat (lähinnä viha, ahdistus, tylsyys, masennus ja yksinäisyys1), ihmissuhdekonfliktit, altistuminen päihteille, huonot selviytymistaidot, elintapojen valinnat ja sosiaalinen sidonnaisuus1-4.

Varaa aikaa selvittääksesi, mikä sai sinut palaamaan huumeiden tai alkoholin pariin, jotta voit tehdä hyödyllisiä ja tarkoituksenmukaisia muutoksia toipumisesi hyväksi. Jos sinulla on vaikeuksia selvittää tätä itse, saatat haluta hakea apua ammattitaitoiselta päihdeneuvojalta, joka voi auttaa sinua seulomaan mahdollisia syitä uusiutumiseen. Itse asiassa neuvonantaja voi olla erittäin hyödyllinen, vaikka ymmärtäisitkin uusiutumisesi syyt, sillä hän voi auttaa sinua löytämään uusia ja tarkoituksenmukaisempia tapoja hallita stressitekijöitäsi.

Hae tukea

Todellinen vahvuus tulee siitä, että olet rehellinen ja pyydät tarvitsemaasi tukea.

Hae tukea

Vaikutteinen vahvuus tulee siitä, että olet rehellinen ja pyydät tarvitsemaasi tukea.

Hae tukea

Hae tukea

Jos olet palannut takaisin vanhoihin toimintatapoihisi, tarvitsit luultavasti enemmän apua, kuin mitä tähän asti on ollut. Uusiutumisen jälkeen sinun on pyydettävä tukea mahdollisimman pian. Tämä voi olla sponsorisi, luotettavat ystävät ja perheenjäsenet tai ehkä ammattimainen neuvonantaja. Mitä nopeammin kerrot jollekulle ja pyydät apua raittiuteen uudelleen keskittymisessä, sitä parempi.

Tutkimukset ovat osoittaneet positiivisen sosiaalisen tuen vaikutuksen uusiutumisen vähenemiseen,2 joten älä kuuntele sitä ääntä, joka sanoo sinulle, että sinun pitäisi olla tarpeeksi vahva selviytymään yksin. Todellinen voima tulee siitä, että olet rehellinen ja pyydät tarvitsemaasi tukea.

Palaa takaisin hoitoon

Täydellinen toipuminen riippuvuudestasi voi olla pitkäaikainen prosessi, joka vaatii usein useita hoitokokeiluja korkean uusiutumisasteen vuoksi.1 Itse asiassa usein uusiutuminen on osoitus siitä, että jotakin pitää tapahtua lisää ja/tai että hoitostrategiaa on muokattava jollakin tavalla.

Älä pelkää palata takaisin hoitoon, äläkä yritä nähdä sitä merkkinä epäonnistumisesta vaan pikemminkin tietoisena ja tarkoituksellisena valintana päihteettömän elämän puolesta.

Voi olla hyödyllistä suhtautua toipumiseesi kuin mihin tahansa muuhun taitoon, joka vaatii harjoittelua – on todennäköistä, ettet suoriudu siitä loistavalla tavalla saman tien. Ajattele lasta, joka opettelee kävelemään; hän kaatuu yhä uudestaan ja uudestaan, mutta hän nousee ylös ja lopulta hän juoksee. Toipumisessa elämisen oppiminen on pohjimmiltaan samanlaista kuin kävelemään oppiminen; sinun on opittava elämään aivan uudella tavalla. Ole ymmärtäväinen itseäsi kohtaan, kun kaadut, ja sitoudu nousemaan uudelleen ylös; voit jatkaa yrittämistä ja tehdä parannuksia, jotta lopulta pystyt säilyttämään pidättyväisyytesi pitkällä aikavälillä.

Tehdä tarvittavat muutokset

Varmista, että uusiutumisesi palvelee tarkoitusta osoittamalla sinulle, mitä on tapahduttava täydellistä toipumista varten. Toisin sanoen, tajua, mikä ei toiminut tai ei ollut riittävää viime kerralla, ja käytä sitä uuden uusiutumisen ehkäisysuunnitelmasi pohjana. Siihen kuuluu todennäköisesti omien erityisten varoitusmerkkien tunteminen ja terveiden selviytymistaitojen kehittäminen, jotta sinulla ei olisi niin suurta houkutusta tavoitella välitöntä tyydytystä päihteidenkäytöstä.

Voit käyttää lipsahdusta myös siihen, että tunnustat, mikä ei ehkä toiminut alkuperäisen hoitojaksosi aikana. Ehkä kävit 30 päivän ohjelmassa, mutta todella tarvitset kestävämmän, 90 päivän tai pidemmän ohjelman. Tai ehkä saattaisit hyötyä terapeuttisista lähestymistavoista, jotka poikkeavat niistä, joita hyödynnettiin vieroituskeskuksessa, jossa olit.

Joidenkin ihmisten mielestä on hyödyllistä kokeilla hieman erilaista lähestymistapaa toipumiseensa sen jälkeen, kun he ovat kokeneet uusiutumisen. Vietä aikaa keskustelemalla terapeutin ja läheistesi kanssa kehittääksesi uuden suunnitelman, jonka avulla voit siirtyä eteenpäin.

Anteeksianto itsellesi

Vaikka on tavallista kokea syyllisyyttä ja häpeää uusiutumisen jälkeen, nämä tunteet eivät auta sinua pitkällä tähtäimellä.

Syyllisyydentunne voi aluksi auttaa sinua huomaamaan, että haluat sopeutua tai tehdä muutoksia käytökseesi, mutta siitä kiinni pitäminen vain painaa sinua alaspäin ja häpeä on tunne, joka ei koskaan auta. Molemmat näistä tunteista voivat myös itsessään olla laukaisevia tekijöitä uusiutumiselle. Sen sijaan, että murehdit virhettäsi, kokeile kolmivaiheista lähestymistapaa:

1. Tunnusta uusiutuminen.
2. Tehkää muutoksia.
3. Päästäkää irti virhettä koskevista negatiivisista tunteistanne.

Työskennelkää terveiden tottumusten kehittämisen parissa

Monet taudin uusiutumisen ehkäisyyn perehtyneet asiantuntijat puhuvat rutiinien muuttamisen ja myönteisten elämäntapojen mukauttamisen tärkeydestä.1,3 Mitä enemmän huolehdit itsestäsi ja työskentelet ollaksesi terve ja kokonainen yksilö, sitä vähemmän sinulla on kiusausta käyttää. Seuraavassa on muutamia hyviä tapoja aloittaa:

• Aloita liikunnan harrastaminen, vaikka se olisi vain pieni määrä. Voit myös lisätä motivaatiotasi tällä alalla löytämällä jotain, jonka tekemisestä nautit sen sijaan, että yrität pakottaa itsellesi kuntosaliohjelman.
• Syö hyvin. Opi hieman hyvästä ravitsemuksesta ja ala sisällyttää ruokavalioosi enemmän ruokia, jotka edistävät fyysistä ja psyykkistä terveyttä.
• Työstä hyvien nukkumistottumusten kehittämiseksi. Hyvien yöunien saaminen on tärkeää, varsinkin kun krooninen väsymys voi toimia uusiutumisen laukaisijana.
• Opi kehittämään korkeampaa tunnekertoimen arvoa, joka on yhdistetty harvempiin uusiutumisiin.5 Tämä sisältäisi sellaisia asioita kuin tunteidenhallintakykysi parantaminen ja sosiaalisten taitojesi vahvistaminen.

Kaikki nämä asiat voivat olla tärkeitä sinulle toipumispolullasi uusiutumisen jälkeen, mutta sinä itse tunnet itsesi parhaiten ja tiedät parhaiten, mihin sinun yksilönä on ehkä keskityttävä eniten. Muista vain, että uusiutuminen voi olla vain ponnahduslauta pitkän aikavälin toipumispolullasi.

Raportti ei ole epäonnistuminen. Pikemminkin se on uusi askel jatkuvalla toipumispolullasi ja merkki siitä, että tarvitset lisää tukea ja apua. Jos sinua uhkaa uusiutuminen, soita saadaksesi tukea ja tietoa, jota yksi sisäänpääsynavigaattoreistamme voi tarjota jo tänään. +1 (888) 341-7785

Kuka vastaa?

1. Dennis C. Daley, P., & Antoine Douaihy, M. (2015).Relapse Prevention Counseling: Kliiniset strategiat riippuvuuden toipumisen ohjaamiseksi ja uusiutumisen vähentämiseksi. Pesi Publishing & Media.
2. Giordano, A. L., Clarke, P. B. ja Furter, R. T. (2014). Päihteiden väärinkäytön uusiutumisen ennustaminen: The Role of Social Interest and Social Bonding. Journal of Addictions & Offender Counseling, 35, 114-127.
3. Marlatt, G. A., &George, W. H. (1984). Relapsien ehkäisy: Johdanto ja yleiskatsaus malliin. British Journal of Addiction, 79, 261-273.
4. National Institute on Drug Abuse. (2014). Huumeet, aivot ja käyttäytyminen: The Science of Addiction.
5. Raisjouyan, Z., Talebi, M., Ghasimi Shahgaldi, F., Abdollahian, E. (2014). Emotionaalisen älykkyyden vaikutuksen tutkiminen riippuvuuden uusiutumiseen lopettamisen jälkeen. Asia Pacific Journal of Medical Toxicology, 3(1),27-30.