Mitä tapahtuu kun hengität

Blogissamme Mikä on hengitysjärjestelmä tarkastelemme, mistä hengityselimistö koostuu. Tässä blogissa tarkastelemme, mitä fyysisesti tapahtuu, kun hengität. Siksi tarkastelemme sisäänhengitystä (sisäänhengitys) ja uloshengitystä (uloshengitys). Lisäksi tarkastelemme, miten POWERbreathe IMT auttaa sinua vahvistamaan sisäänhengitykseen käyttämiäsi lihaksia ja miksi siitä on hyötyä.

Yritä keskittyä hengitykseesi tätä lukiessasi, sillä se auttaa sinua yhdistämään hengityslihaksesi ja ”tuntemaan” hengityslihaksesi työskentelevän.

Hengitys – mitä tapahtuu sisäänhengityksessä

Hengittäessäsi sisään palleasi kiristyy, supistuu ja liikkuu alaspäin. Näin rintaontelossasi oleva tila kasvaa tarjoten keuhkoillesi lisätilaa, jota ne tarvitsevat laajentuakseen. Voit tuntea tämän, kun hengität syvään sisään. Kylkiluiden välisillä lihaksilla eli kylkiluiden välisillä lihaksilla on myös merkitystä, sillä myös ne auttavat laajentamaan rintaonteloa. Ne supistuvat sisäänhengittäessäsi ja vetävät rintakehääsi ylös- ja ulospäin. Ajattele, miten vauva hengittää. Tai jopa lemmikkieläintä. Niitä ei paina elämän aiheuttama stressi, joten ne eivät ole unohtaneet, miten hengitetään. Huomaa, miten niiden vatsa laajenee ja rentoutuu. Ne eivät ole tietoisia siitä, että niiden vatsa työntyy ulos – ne vain hengittävät niin kuin luonto on tarkoittanut.

Kun keuhkosi laajenevat, ne imevät ilmaa sisään nenän tai suun kautta, alas henkitorveen ja keuhkoihin. Sen jälkeen se kulkee keuhkoputkien läpi, kunnes se lopulta saavuttaa keuhkorakkulat eli ilmapussit ja pääsee niihin.

Kaasunvaihto

Tämän ilmapussin seinämät ovat hyvin ohuet, ja ilmasta peräisin oleva happi kulkeutuu niiden läpi ympäröiviin verisuoniin eli kapillaareihin. Täällä hemoglobiini, punasolujen proteiini, auttaa siirtämään happea ilmapusseista vereen. Samalla hiilidioksidi siirtyy kapillaareista ilmapusseihin. Tämä jätekaasu on kulkeutunut sydämen oikealta puolelta keuhkovaltimon kautta verenkiertoon.

Kapillaariverkoston kautta keuhkoistasi nyt runsaasti happea sisältävä veri kulkeutuu keuhkolaskimoon, joka toimittaa veren sydämen vasemmalle puolelle, joka pumppaa sen sitten muualle kehoosi. Nyt veressäsi oleva happi siirtyy verisuonista ympäröiviin kudoksiin.

Hengitys – mitä tapahtuu, kun hengität ulos

Hengittäessäsi ulos palleasi tekee päinvastoin kuin sisäänhengittäessäsi ja rentoutuu siirtyen ylöspäin rintaonteloon. Sama pätee kylkiluiden välisiin lihaksiin eli kylkiluiden välisiin lihaksiin, jotka myös rentoutuvat ja pienentävät tilaa rintaontelossasi. Voit tuntea tämän nyt, jos hengität sisään ja sitten ulos.

Kun hengität ulos ja tila rintaontelossasi pienenee, hiilidioksidipitoinen ilma pakotetaan ulos keuhkoistasi, henkitorvestasi ja lopulta nenästä tai suusta. Tämä ei vaadi keholtasi minkäänlaista ponnistelua, ellet kärsi keuhkosairaudesta tai hengitysvaikeuksista tai ole tekemässä jotain hyvin fyysistä, kuten treenaamassa. Kun treenaat, vatsalihaksesi supistuvat. Tämä kiristää ja työntää palleaa keuhkoja vasten tavallista enemmän, mikä työntää nopeasti ilmaa ulos keuhkoistasi.

Miten POWERbreathe-hengitysharjoittelu hyödyttää sinua

Nyt kun meillä on kattavampi käsitys siitä, mitä fyysisesti tapahtuu, kun hengität, on selvää, että sisäänhengityslihakset, eli lihakset, joita käytät sisäänhengittämiseen, tekevät suurimman osan hengitystyöstä. On siis järkevää, että sisäänhengityslihasten voiman, tehon ja kestävyyden parantamisesta voi olla vain hyötyä.

Jos olet kehonrakentaja, vahvistat kaikkia lihasryhmiäsi, jotta pystyt kasvattamaan nostopainoa ja parantamaan suorituskykyäsi kilpailuissa. Miksi et siis treenaisi hengityslihaksia kasvattaaksesi niiden voimaa, tehoa ja kestävyyttä? Riittävän pitkäkestoisen ja riittävän usein toistuvan harjoitusärsykkeen löytäminen hengityslihasten voiman, tehon ja kestävyyden parantamiseksi on haaste sinänsä, mutta vaikka se onnistuisikin, on kyseenalaista, antaisiko tämäntyyppinen kuormittamaton hengitystekniikka tarpeeksi harjoitusylikuormitusta maksimaalisten harjoitushyötyjen aikaansaamiseksi; kuten professori McConnell sanoo: ”se on kuin hauislihasten koukistus ilman käsipainoa.”

Mitä tapahtuu, kun POWERbreathe

Tässä kohtaa POWERbreathe pääsee oikeuksiinsa, sillä se kohdistuu erityisesti hengityslihaksiisi ja tarjoaa enemmän kuin tarpeeksi ärsykettä saadakseen aikaan parannuksia voimassa, tehossa ja kestävyydessä. POWERbreathe tarjoaa erilaisia vastustasoja, joita vastaan voi harjoitella, ja se on nopea ja helppo käyttää. Ja koska se on lääkkeetön eikä sillä ole yhteisvaikutuksia lääkkeiden kanssa, sitä voivat käyttää myös ne, joilla on hengitysvaikeuksia; puhu vain yleislääkärisi tai astmahoitajasi kanssa POWERbreathesta.

Paremman hengityksen hyödyt

Hengityslihasten harjoittelusta niiden voiman, tehon ja kestävyyden parantamiseksi on hyötyä kaikille. Tässä vain muutamia tapoja, joilla voit hyötyä vahvemmista hengityslihaksista:

Urheilussa ja liikunnassa:

– Parantaa kuntoa ja urheilusuoritusta
– Vähentää koko kehon ponnistelua, joten liikunta tuntuu helpommalta
– Nopeuttaa laktaatin poistumista

Esiintymistaidoissa:

– Parantaa kykyä puhaltaa keuhkot täyteen (hengittää syvemmälle)
– Parantaa kykyä kontrolloida hengitystä (se, miten hengität sisään, ohjaa sitä, miten hengität ulos)
– Lämmittää hengityslihaksia ennen suoritusta

Terveydenhuollossa ja lääketieteessä:

– Vähentää hengenahdistusta ja palauttaa hengitysvoiman
– Parantaa elämänlaatua ihmisillä, joilla on heikentäviä hengitystieoireita
– Vähentää lääkkeiden kulutusta jopa 79 % astmapotilailla

Asepalveluksessa:

– Pidentää uupumukseen kuluvaa aikaa vakiolaboratorion juoksumattotestissä
– Vähentää palomiesten käyttämän hengityspullon ilmankulutusta (pidentää käyttöaikaa noin 1.5 min 15 min sylinteristä)
– Alensi sykettä