-
Suurempi tekstikokoSuuri tekstikokoSuuri tekstikokoRegulaarinen tekstikoko
Mitä on mindfulness?
Mindfulness tarkoittaa täyden huomion kiinnittämistä johonkin. Se tarkoittaa sitä, että hidastat vauhtia ja todella huomaat, mitä olet tekemässä.
Mielessä oleminen on kiireen tai monitehtäväisyyden vastakohta. Kun olet tarkkaavainen, käytät aikaa. Keskityt rennolla, helpolla tavalla.
Mindfulness tapahtuu joskus luonnostaan. Sanotaan, että valmistaudut ottamaan virheheiton koripallossa. Asetat jalkasi huolellisesti viivalle. Katsot ylös korirenkaaseen ja tunnet pallon käsissäsi. Pomppaat palloa kaikessa rauhassa pari kertaa. Häivytät kaikki muut äänet ja otat heittosi. Swoosh – kyllä! Hienosti tehty.
Tämä rauhallinen keskittyminen, tuo tapa kiinnittää huomiota siihen, mitä teet, ottaa aikaa, ottaa rauhallisesti& – se on sitä, että olet tietoinen! Ja tarkkaavaisuus auttoi sinua juuri tekemään parhaan lyöntisi.
Miksi ihmiset tarvitsevat tarkkaavaisuutta?
Mielessä oleminen auttaa sinua:
- huomioida paremmin
- olla vähemmän hajamielinen
- oppia enemmän
- pysyä rauhallisena stressin alaisena
- välttää liikaa kiihtymästä asioista
- hidastaa tahtia. kiireen sijaan
- kuuntele muita paremmin
- ole kärsivällisempi
- tule toimeen paremmin
- tunne itsesi onnellisemmaksi ja nauti asioista enemmän
Jos tämä kuulostaa supervoimalta, se on sitä! Mindful oleminen auttaa ihmisiä lähes kaikilla elämän osa-alueilla. Kun opit olemaan tarkkaavainen jo nuorena, sinulla on mahdollisuus tulla todella hyväksi siinä ja käyttää sitä aina.
Miten Mindfulness toimii?
Myös sinun täytyy harjoitella mindfulnessia tullaksesi hyväksi siinä. Mielen kouluttaminen vaatii harjoittelua. Mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmaksi tulet.
Jos harjoittelet mindfulness-harjoituksia, mindfulness voi tulla luonnostaan, kun tarvitset sitä jokapäiväisessä elämässäsi. Siitä voi olla apua, kun olet stressaantunut, kun sinun on tehtävä jotain vaikeaa tai kun sinun on keskitettävä huomiosi. Se on vähän kuin pianonsoiton opettelu. Joka kerta kun harjoittelet, harjoittelet itseäsi soittamaan hieman paremmin.
Kun harjoittelet mindfulnessia, harjoittelet tarkkaavaisuuttasi. Tutkimukset osoittavat, että mindfulnessin harjoittaminen voi parantaa tarkkaavaisuutta lähes kaikilla – myös ihmisillä, joilla on ADHD tai jotka luulevat, että heillä on vaikeuksia tarkkaavaisuuden kanssa.
Miten pääsen alkuun?
Kuka tahansa voi harjoittaa mindfulnessia. Se on helppoa, ja siihen kuluu vain muutama minuutti päivässä.
Tässä ovat perusaskeleet:
- Istu rentoon, mukavaan asentoon. Valitse jokin asia, johon keskität huomiosi, kuten sana, jota toistelet mielessäsi, tai hengityksesi.
- Esitettäköön, että päätit keskittyä hengitykseesi. Hengitä normaalisti samalla kun yksinkertaisesti kiinnität huomiota hengitykseesi. Jos haluat, voit sulkea silmäsi. Kun hengität sisään ja ulos, huomaa vain jokainen hengitys. Kiinnitä huomiota helpolla tavalla – tarkoituksella, mutta ei väkisin.
- Huomaa, kun mielesi harhailee pois hengityksen huomioimisesta. Ehkä alat miettiä, mitä on lounaaksi, muistitko ottaa jalkapallovarusteet mukaan tai sitä hauskaa vitsiä, jonka joku kertoi välitunnilla. Se on mielesi vaeltelua ja häiriintymistä. Se on luonnollista, mieli tekee niin koko ajan!
- Kun huomaat, että huomiosi on vaeltanut, muistuta itseäsi lempeästi kiinnittämään taas huomiota hengitykseen. Näin harjoittelet tarkkaavaisuuttasi.
- Jatka hengittämistä, jatka rentoutumista, jatka helpon huomion kiinnittämistä hengitykseesi. Tunnetko paikan, jossa ilma kutittaa sieraimiasi? Huomaatko, miten hengitys kevyesti liikuttaa kehoasi? Pystytkö kiinnittämään huomiota siihen, miten vatsasi tai rintakehäsi liikkuu hengittäessäsi? Palauta huomiosi takaisin hengitykseen aina, kun mielesi harhailee. Yritä tehdä tätä viiden minuutin ajan.
Se on siinä! On paljon muitakin tapoja harjoittaa mindfulnessia, kuten ruokailu mindfully tai jopa mindful walking. Kokeile valita erilaisia asioita, joihin voit keskittyä, jotta voit harjoitella tarkkaavaisuutesi harjoittelua.