Nyt kun imetät, tunnetko yhtäkkiä olevasi ahnaasti nälkäinen ja jatkuvasti janoinen? Tämä on melko yleistä, koska imetys vie paljon energiaa, mikä polttaa kaloreita ja kuluttaa nesteytystä. Älä kuitenkaan hikoile kuluttamistasi ylimääräisistä kaloreista – se on ehdottomasti vauvasi etu. Ja sen lisäksi, että käyt usein vessassa, runsaan veden juominen auttaa maidon saantia ja pitää koko kehosi toimintakykyisenä.
Arvioidaan, että rintamaidon tuottaminen vie 25 prosenttia kehon energiasta. Se tarkoittaa, että teet ylimääräistä työtä ylläpitääksesi kaikkia muita elämää ylläpitäviä toimintoja. Ei siis ihme, että ylimääräinen kuormitus saa sinut nälkäisemmäksi ja janoisemmaksi.
Rintaruokavalio
Kaksi hyvin yleistä kysymystä imettäviltä äideiltä ovat: kuinka monta kaloria imetys polttaa ja kuinka monta kaloria minun pitäisi syödä imetyksen aikana. Imetys voi polttaa jopa 1 000 kaloria päivässä, riippuen tuottamasi ja ilmaisemasi rintamaidon määrästä. Asiantuntijat kuitenkin suosittelevat, että imettävät äidit syövät 300-500 lisäkaloria päivässä. Tyypillisesti tämä asettaa äidit 1 800-2 200 kalorin alueelle päivässä. Pudotus alle 1 500 kalorin päivässä voi häiritä maidontuotantoa.
Ravitsemusta on tietenkin arvioitava yksilöllisesti, varsinkin kun on kyse imettävistä äideistä. Ne, joilla on enemmän rasvavarastoja, voivat ehkä syödä vähemmän imetyksen aikana. Ne, joilla on aktiivinen elämäntapa tai jotka harrastavat liikuntaa imetyksen aikana, saattavat joutua syömään enemmän pysyäkseen päivänsä kalorivaatimusten tasalla rintamaidon tuottamisen lisäksi.
Vaikka terveellinen ruokavalio on optimaalinen äideille, myös ne, joiden ruokavalio ei ole aivan täydellinen, voivat tuottaa laadukasta rintamaitoa vauvoilleen. Imettävien äitien tulisi mahdollisuuksien mukaan pyrkiä syömään ravinnerikkaita ruokia, kuten täysjyväviljaa, proteiinia, hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia maitotuotteita. Ravintoaineiden maksimointi aterioilla voi auttaa pitämään kalorit poissa liiallisesta määrästä ja saamaan silti kaikki tarvitsemasi hyvät aineet. Imettäviä äitejä kehotetaan myös jatkamaan synnytystä edeltävien lisäravinteiden ottamista, jotta rintamaidon ravinnetuotanto lisääntyisi.
Rintaruokinta &Hydratointi
Veden osalta useimmat asiantuntijat suosittelevat juomista janon sammuttamiseksi. Tämä tarkoittaa todennäköisesti kahdeksasta kymmeneen 8 unssin annosta vesipohjaisia nesteitä päivässä. Veden liikakäyttö ei lisää maidon tarjontaa, vaan sillä voi itse asiassa olla päinvastainen vaikutus. Jos huomaat, että imetys tekee sinusta tavallista janoisemman – kuten monilla naisilla on tapana tehdä – juo hieman enemmän vettä pysyäksesi nesteytettynä. Vaaleankeltainen virtsa on hyvä osoitus siitä, että juot runsaasti vettä.
Kehosi lukeminen
Kehosi kertoo sinulle useimmiten, kuinka paljon sinun tarvitsee syödä tai juoda imetyksen aikana. Siirtyminen raskaudesta synnytyksen jälkeiseen imetykseen voi tehdä kehosi lukemisesta aluksi hieman vaikeaa. Saatat huomata olevasi välillä nälkäinen tai et ole lainkaan nälkäinen. Kun sinulla on nälkä ja jano, syö ja juo. Jos et ole, syö ja juo riittävästi, jotta ravitsemus ja nesteytys pysyvät hyvänä.
Muista myös, että kun vauvallasi on kasvupyrähdys, elimistösi saattaa tehdä entistä enemmän töitä tuottaakseen maitoa pikkuisen tyydyttämiseksi, ja siksi saatat olla tavallista nälkäisempi tai janoisempi. Kasvupyrähdyksen jälkeen voit luultavasti taas vähentää ruoan ja veden saantia.
Vauvallasi on useita merkittäviä kasvupyrähdyksiä ensimmäisen vuoden aikana, ja maidon saannin ja rintojen koon vaihtelu voi olla melko huomattavaa. Varmista, että sinulla on käsillä joustavat ja säädettävät imetysrintaliivit, jotka mukautuvat näihin normaaleihin vaihteluihin, kuten The Uma tai The Janet, kaksi suosituinta puuvillaista langatonta imetysrintaliivejämme. Imetysrintaliivit ovat myös erinomaisia rintojen koon muutosten varalta. Niissä on sisäiset lenkit tukea varten sekä runsaasti joustavaa mukavuutta.
Kun kuuntelet kehoasi tänä pyhänä aikana, muista ylläpitää terveellisiä tapoja ravitsemuksen lisäksi. Liikunta imetyksen aikana on yleensä hyvä asia uusille äideille ja sitä usein kannustetaankin, sillä se auttaa pitämään yllä energiatasoasi ja vapauttaa hyvän olon hormoneja, jotka täydentävät imetyksestä saatavia onnellisuushormoneja. Kokeile sisällyttää vauvasi osaksi liikuntaa imetyksen aikana harrastamalla joogaa tai tekemällä puhuttelevia kävelylenkkejä The Danika -rintaliiveissämme, jotka ovat erittäin söpöt imetysurheilurintaliivit.
Muista myös rentoutua ja nukkua runsaasti. Imetys ja vauvan hoitaminen rasittavat kehoasi, joten varaa aikaa levolle ja kiinteälle unelle. Helposti saatavilla olevissa vapaa-ajan rintaliiveissämme ja unirintaliiveissämme – kuten The Meryl, The Felicity ja The Serenity – olet valmiina syöttämiseen, kun päiväunet ovat ohi!
The post Miksi imetys tekee nälkäiseksi ja janoiseksi appeared first on Leading Lady.