Tammikuu 17, 2019
Hyvän ryhdin merkitys
Hyvä ryhti on tärkeä muunkin kuin houkuttelevan ulkonäön kannalta; se auttaa parantamaan yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Olemalla tietoinen ryhdistäsi ja tekemällä tarvittaessa korjauksia voit saavuttaa oikean ryhdin ja saada runsaasti terveyshyötyjä.
Korrektin ryhdin selittäminen
Hyvällä ryhdillä tarkoitetaan vartalosi asentoa seisoessasi, istuessasi, maatessasi ja suorittaessasi liikkeitä, kuten nostamista, taivuttamista ja kiertämistä.
Selkärankasi koostuu kolmesta luonnollisesta kaarevuudesta, jotka on kohdistettava oikein, jotta painosi jakautuu tasaisesti molemmille jaloillesi. Nämä kolme käyrää ovat:
- Kaularangan käyrä – tämä on kaulan käyrä, joka on hieman eteenpäin kaartuva.
- Rintakehän käyrä – tämä on ylä- ja keskiselän käyrä, joka on hieman taaksepäin kaartuva.
- Lannerangan käyrä – tämä on alaselässäsi oleva käyrä, jossa on lievä eteenpäin suuntautuva käyrä.
Hyvään ryhtiin kuuluu, että korvasi, olkapääsi, lonkkasi, polvesi ja nilkkasi ovat sivuilta katsottuna pystysuorassa linjassa. Monissa tapauksissa sinun on harjoiteltava kehoasi säilyttämään hyvä ryhti, jotta kehosi niveliin, lihaksiin ja nivelsiteisiin kohdistuu mahdollisimman vähän rasitusta.
Hyvän ryhdin terveyshyödyt
Hyvän ryhdin säilyttämisellä on monia etuja, kuten:
- Nivelten ja luiden pitäminen oikeassa asennossa.
- Varmuus siitä, että lihaksia käytetään tehokkaasti ja tuloksellisesti.
- Helpotat vähentämään nivelpintojen epänormaalia kulumista.
- Vähentää selkärangan nivelsiteisiin kohdistuvaa rasitusta.
- Ehkäisee selkärangan kiinnittymistä epänormaaliin asentoon.
- Ehkäisee lihasten väsymistä.
- Minimoi nyrjähdys- ja venähdysvammojen riskiä.
- Minimoi selkäkivun riskiä.
- Hyvän ulkonäön edistäminen.
Puutteellisen ryhdin kielteiset terveysvaikutukset
Puutteelliseen ryhtiin liittyy monia tekijöitä, joista yleisimpiä ovat lihavuus, raskaus, stressi ja heikot ja/tai kireät lihakset.
Puutteellisella ryhdillä on useita kielteisiä terveysvaikutuksia, kuten:
- Lisää lihasten epätasapainoa kehossa.
- Kiihdyttää selkärangan kulumista, jolloin olet alttiimpi loukkaantumisille.
- Lisää niska-, olkapää- ja selkäkipujen riskiä.
- Vartalon joustavuuden heikkeneminen.
- Tasapainon häiriintyminen, mikä lisää kaatumisriskiä.
- Ruoan ruuansulatuksen vaikeutuminen.
- Hengityksen vaikeutuminen.
Vinkkejä ryhdin parantamiseen
Voit parantaa ryhtiäsi monin eri tavoin, kuten:
- Muistattaa ryhdistäsi koko päivän ajan, erityisesti istuessasi tietokoneen ääressä tai katsoessasi televisiota.
- Harrastamalla säännöllistä liikuntaa, jossa keskitytään tasapainoharjoituksiin sekä ydinlihasten venyttelyyn ja vahvistamiseen.
- Pitämällä yllä terveellistä painoa.
- Varmistautumalla siitä, että käytössäsi on ergonomisesti sopiva työpiste.
Johtopäätökset
Terveytesi ja hyvinvointisi kannalta asianmukainen ryhti on tärkeää. Hyvä uutinen on, että olemalla tietoinen asennostasi koko päivän ajan ja tekemällä yksinkertaisia muutoksia asentosi parantamiseksi, voit saavuttaa oikean asennon ja parantaa terveyttäsi pienellä vaivalla.