Matalan itsetunnon

Mitä on itsetunto?

Itsetuntomme on pohjimmiltaan se mielipide, joka meillä on itsestämme. Tämä mielipide perustuu aiempiin kokemuksiin ja uskomuksiin, joita meillä on itsestämme. Vaikka nämä uskomukset voivat olla vääriä, niitä voi tuntua hyvin vaikealta muuttaa.

Jos sinulla on heikko itsetunto, sinun voi olla vaikea arvostaa itseäsi. Tämä voi vaikuttaa elämääsi monin tavoin. Sinun voi olla vaikea pitää siitä, kuka olet, ja voit kamppailla ihmissuhteissa. Alhainen itsetunto voi vaikeuttaa uskomista itseesi, joten sinun voi olla vaikea kokeilla uusia asioita ja ottaa riskejä.

Jos teet virheen, saatat ottaa sen sydämelläsi ja sinun on vaikea jatkaa eteenpäin. Itsestäsi huolehtiminen saattaa kärsiä ja saatat asettaa muiden ihmisten tunteet ja tarpeet omiesi edelle. Itsetuntoa voi kuitenkin rakentaa, joten jos tämä soi, tiedä, ettei sen tarvitse jäädä tällaiseksi.

Kun alat hyväksyä, arvostaa ja pitää itsestäsi, nämä kamppailut alkavat helpottaa. Saatat tuntea olosi itsevarmemmaksi seurustellessasi ja kommunikoidessasi ihmissuhteissa. Kun uusia mahdollisuuksia tarjoutuu, ponnistelet todennäköisemmin tarttumaan niihin. Sinun on helpompi oppia virheistä ja edetä eteenpäin ja ylöspäin. Itsestäsi huolehtimisesta voi tulla ensisijainen tavoite, jolloin voit huolehtia itsestäsi paremmin ja pystyt siten paremmin tukemaan muita.

Matalan itsetunnon syyt

Kaikkien elämässä on erilaisia asioita, jotka vaikuttavat itsetuntoon. Joillakin ihmisillä itsetunto muuttuu äkillisesti (esimerkiksi stressaavan elämäntapahtuman jälkeen), kun taas toisilla huono itsetunto voi olla asia, jonka kanssa he ovat eläneet pitkään.

Usein käsitys itsestä rakentuu varhaisvuosina. Olet ehkä kokenut auktoriteettihahmoja, jotka ovat olleet paheksuvia. Se, että sinua on kritisoitu paljon lapsuudessa, voi johtaa siihen, että sinulle muodostuu käsitys, että et ole ”tarpeeksi hyvä”. Lapsuudessa tapahtuneella kiusaamisella voi olla myös pitkäaikainen vaikutus itsetuntoosi vielä pitkään kiusaamisen loppumisen jälkeenkin.

Muita elämäntapahtumia, jotka voivat vaikuttaa itsetuntoosi, ovat mm:

• kaltoinkohtelun kokeminen (mikä tahansa)
• syrjinnän tai leimautumisen kokeminen
• suhdeongelmat
• jatkuva stressi
• vaikeudet työssä/koulussa
• vartalokuvaan liittyvät huolenaiheet
• rahan tai asumisen suhteen ilmenevät ongelmat
• työn menetys, työpaikan saamisen vaikeudesta
• fyysisistä terveysongelmista
• mielenterveysongelmista

On myös tärkeää tunnustaa yhteiskunnan ja median vaikutus. Etenkin sosiaalisen median myötä useammalla meistä kuin koskaan aiemmin on pääsy muiden ihmisten elämään, ajatuksiin ja mielipiteisiin. Koska kukaan ei ole (vielä) luonut ”totuuden” suodatinta tälle tiedolle, suuri osa näkemästämme on kuratoitua, täydellistettyä ja… väärää.

Kaikki saamamme tieto, mukaan lukien yhteiskunnalliset odotukset, kauneusihanteet ja sukupuolistereotypiat, esitetään tosiasioina, ja meidän voi olla vaikea irrottaa itsearvostustamme näistä käsityksistä. Huolestuttavaa voi olla myös se, että yhä useammat nuoret käyttävät sosiaalista mediaa.

Hämmästyttävät 62 prosenttia 15-16-vuotiaista kertoi kokevansa ulkonäköönsä liittyviä odotuksia kiristyneiksi, ja että se oli sosiaalisen median ansiota.

– Lue lisää YMCA:n tutkimuksesta Happiful-sivustolta.

Tämä on huolestuttavaa, mutta on syytä huomioida, että sosiaalisella medialla voi olla voima parantaa sekä kehonkuvaa että itsetuntoa, kun sitä käytetään oikein. Syötteiden tekeminen monipuolisemmiksi ja inspiroivien ja kohottavien tilien seuraaminen voi auttaa.

Matalan itsetuntosi syyn ymmärtäminen voi auttaa sinua ymmärtämään itseäsi paremmin ja ryhtymään toimiin itsetuntosi kohentamiseksi.

Self-esteem ja mielenterveys – mikä yhteys niillä on?

Jos sinulla on huono itsetunto pitkään, saatat huomata, että se vaikuttaa mielenterveyteesi. Se voi johtaa masennuksen, ahdistuksen, itsensä vahingoittamisen ja syömishäiriöiden kaltaisiin tiloihin. Jotkin huonon itsetunnon merkit, kuten arvottomuuden tunne ja itsensä syyttely, voivat olla myös näiden tilojen oireita.

Voi olla, että huono itsetunto vaikeuttaa sosiaalista kanssakäymistä, mikä voi johtaa eristäytymiseen. Eristäytyneisyyden ja yksinäisyyden tunne voi pahentaa henkistä oloa. Jotkut ihmiset turvautuvat epäedullisiin tapoihin ja käyttäytymiseen yrittäessään selviytyä huonosta itsetunnosta, kuten liialliseen alkoholinkäyttöön ja huumeiden väärinkäyttöön.

Jos sinulla on mielenterveyden häiriö, saatat myös huomata, että itsetuntosi kärsii. Esimerkiksi masennus voi usein saada sairaudesta kärsivät tuntemaan itsensä arvottomiksi, ja ahdistuneisuus voi johtaa siihen, että ihmiset ajattelevat, etteivät he ole ”tarpeeksi hyviä”.

Miten neuvonantaja voi auttaa?

Itsetunnon rakentaminen ja mielenterveyteen liittyvien vaikutusten selvittäminen voi olla vaikeaa yksin. Työskentely koulutetun ammattilaisen, kuten neuvojan, kanssa voi auttaa sinua ymmärtämään, mistä mielipiteesi itsestäsi juontaa juurensa ja miten voit haastaa rajoittavat uskomukset. Tietoisuuden lisääminen henkilökohtaisesta historiastasi ja siitä, miten se vaikuttaa siihen, kuka olet tänään, voi avata silmiäsi. Neuvonantajan löytäminen, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi, on avainasemassa, ja auttaa olemaan mahdollisimman avoin ja rehellinen.

Tässä voi olla apua useista eri terapiatyypeistä, kuten kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta (CBT), joka auttaa sinua huomaamaan ja muuttamaan negatiivisia ajattelumalleja. Myötätuntoon keskittyvä terapia voi myös olla erittäin hyödyllistä itsetunnon kanssa kamppaileville, sillä se auttaa sinua päästämään irti itsesyytöksistä, jotka usein liittyvät negatiivisiin ajatuksiin.

Kuvataideterapia voi olla hyvä lähestymistapa harkita, jos sinun on vaikea ilmaista tunteitasi. Näissä terapioissa käytetään taiteen, musiikin ja draaman kaltaisia välineitä, jotka auttavat sinua käsittelemään tunteita ja ilmaisemaan itseäsi.

Neuvonta voi auttaa tutkimaan kaikkia minän osia ja laukaisevia reaktioita. Itsetuntemuksen kasvattaminen antaa sinulle mahdollisuuden päästä käsiksi itsesi hoivaaviin, hyväksyviin osiin, kasvattaa itsetuntoasi ja arvostaa itseäsi.

– Fran Jeffes BA(Hons) Integrative MBACP Registered Dip.NLP.

Väyliä itsetuntemuksen kohottamiseen

Myös ammattilaisen tuen hankkimisen lisäksi on asioita, joita voit tehdä itsekin itsellesi auttaaksesi kohottamaan itsetuntoasi. Tärkeää on, että muistat tässä yhteydessä, että yrität olla asettamatta itsellesi liikaa paineita. Itsetuntosi kohottaminen voi olla pitkä prosessi, mutta pienet askeleet johtavat suuriin muutoksiin.

Tässä on kahdeksan tapaa, joilla voit yrittää kohottaa itsetuntoasi.

Pohdi arvojasi ja uskomuksiasi: Kokeile käyttää päiväkirjaa tutustuaksesi itseesi hieman paremmin. Tee lista arvoistasi ja uskomuksistasi, mitä arvostat toisissa ihmisissä? Mitkä ovat sinun uskomuksiasi?

Haastattele sisäistä kriitikkoasi: Kun se ääni päässäsi sanoo sinulle jotain negatiivista, esimerkiksi ”en pysty tekemään X:ää”, ota tavaksi haastaa se. Kysy siltä ”miksi ei?”. Kuvittele, mitä sanoisit ystävälle, joka sanoo näin itselleen, ja yritä kohdella itseäsi kuten ystävääsi.

Käytä positiivisia vakuutteluja: Tämä voi olla aluksi vaikeaa, mutta monet kokevat sen hyödylliseksi. Kun olet haastanut sisäisen kriitikkosi, kokeile sanoa itsellesi jotain positiivista, esimerkiksi ”Olen täysin kykenevä tekemään x:n”, ja toista sitä itsellesi usein.

Pois vertailun loukusta: On luonnollista, että vertaamme itseämme muihin, erityisesti niihin, joita näemme sosiaalisessa mediassa. Kun huomaat tämän tapahtuvan, sano ääneen ”stop” ja muistuta itseäsi siitä, että näet vain muiden ihmisten kohokohtia. Jos se auttaa, kokeile pitää välillä taukoa sosiaalisesta mediasta ja verkkomaailmasta.

Vahvista itsestäsi huolehtimista: Itsestä huolehtiminen on asia, joka voi jäädä tärkeysjärjestyksessä taka-alalle, kun kamppailet itsetunnon kanssa. Yritä aikatauluttaa itsehoito päiväkirjaasi ja haasta itsesi asettamaan se etusijalle. Itsestä huolehtiminen voi auttaa vahvistamaan, että olet arvokas ja ansaitset huolenpitoa, mikä voi parantaa itsetuntoa.

Haasta itseäsi: Pienten askelten ottaminen mukavuusalueesi ulkopuolella voi tuntua hyvin vaikealta, mutta kun huomaat, että pystyt siihen, keräät todisteita, jotka vahvistavat itseluottamustasi. Kokeile aluksi jotain hyvin pientä ja muista juhlia jokaista voittoa. Saatat myös kokea hyödylliseksi pohtia aiempia saavutuksia ja merkitä ne muistiin jonnekin.

Opi ottamaan vastaan kohteliaisuuksia: Sen sijaan, että harjaat kohteliaisuudet pois tai hylkäät ne, ota tavaksi hymyillä ja kiittää. Tämä saa sekä sinut että kohteliaisuuden antajan tuntemaan olonsa paremmaksi.

Leikkaa tukijärjestelmääsi: Kun tunnet olosi masentuneeksi, käänny ystävien, perheen tai neuvonantajan puoleen saadaksesi tukea. Voit jopa käyttää tukiryhmää tai keskustella ystävien kanssa verkossa. Tiedä, ettet ole yksin ja että elämässäsi on ihmisiä, jotka välittävät sinusta.

Matka itsetunnon uudelleenrakentamiseen ja parantamiseen voi tuntua toisinaan vaikealta, mutta mielipiteet ja uskomukset, joita meillä on itsestämme, ovat opittuja. Tämä tarkoittaa, että oikealla tuella ja itsetyöskentelyllä voimme purkaa ne. Mikään ei ole kiveen hakattua, ja sinulla on aina mahdollisuus muuttaa tarinasi.

Mitä minun pitäisi etsiä neuvonantajalta?

Terapeutin valitseminen voi olla pelottavaa, mutta on tärkeää käyttää jonkin verran aikaa neuvonantajien, heidän erikoisalojensa ja persoonallisuuksiensa tarkasteluun ja keskustella heidän kanssaan etukäteen.

Joidenkin kysymysten valmisteleminen ensimmäiseen konsultaatioon voi olla avuksi päätettäessä, sopiiko hän sinulle. Kysy itseltäsi: ”Mitä haluan neuvonnalta? Auttaako tämä henkilö minua tutkimaan yksilöllisyyttäni?”

Ei ole säädöksiä siitä, minkä tasoista koulutusta matalasta itsetunnosta kärsivien kanssa työskentelevä neuvonantaja tarvitsee, mutta neuvonantajille on kuitenkin tarjolla useita akkreditoituja kursseja, pätevyyksiä ja työpajoja, joiden avulla he voivat parantaa tietämystään tietyllä alalla.

Tutkiskellessasi terapeutteja ja terapioita ota aikaa ja tutustu heidän taustaansa. Älä pelkää pyytää lisätietoja, jos tarvitset niitä.