Olipa kyse sitten äkillisestä portaiden noususta tai sprinttiharjoittelusta kuntosalilla, kaikki tällaiset tapaukset voivat edesauttaa jännetuppitulehduksen syntymistä. Lääketieteellinen termi, jota käytetään viittaamaan tällaisiin vammoihin, on jännetulehdus. Riippumatta siitä, oletko vaarassa sairastua jännetuppitulehdukseen vai taisteletko jo tätä tilaa vastaan, tässä postauksessa esitetyt jännetuppitulehduksen luonnolliset hoidot osoittautuvat hyödyllisiksi. Jos haluat lisätietoja jännetuppitulehduksesta, jatka lukemista!
Sisällysluettelo
- Mikä on jännetuppitulehdus?
- Yleiset alueet, joihin jännetuppitulehdus vaikuttaa
- Jännetuppitulehduksen tyypit
- Tuntomerkit ja oireet
- Syyt ja riskitekijät
- Diagnoosi
- Kotilääkkeet jännetuppitulehduksen hoitoon
- Muut hoitomenetelmät
- Paras ruokavalio jännetuppitulehduksen hoitoon
- Ennaltaehkäiseviä vinkkejä
Mitä on jännetuppitulehdus?
Jännetulehdus on sairaus, joka kehittyy tulehduksen tai ärsytyksen seurauksena jänteessä – paksussa kollageenikudoksen johdossa, joka kiinnittää luun lihakseen. Tästä tilasta käytetään yleisesti myös nimitystä jännetuppitulehdus.
Se voi johtua toistuvasta mutta vähäisestä iskusta kyseiseen alueeseen tai vakavasta vammasta. Mietitkö, mitkä kehon alueet ovat alttiimpia jännetulehdukselle? Otetaanpa selvää.
Takaisin sisällysluetteloon
Yleiset alueet, joihin jännetuppitulehdus vaikuttaa
Vaikka jännetuppitulehdusta voi esiintyä osassa kehoa, jossa jänne yhdistää luun ja lihaksen, sitä esiintyy todennäköisemmin:
- peukalon tyvi
- kyynärpää
- polvi
- lonkka
- olkapää
- olkapää
- Achillesjänne
Jännetulehdus luokitellaan erityyppisiksi riippuen siitä, mihin kehon eri osiin se vaikuttaa.
Takaisin sisällysluetteloon
Jännetulehduksen tyypit
- Achillesjännetulehdus – Akillesjänteen vamma, joka voi johtua huonosti istuvista kengistä tai urheiluvammoista.
- Supraspinatus-jännetulehdus – Tapahtuu, kun olkanivelen ympärillä oleva jänne tulehtuu.
- Peroneusjännetulehdus – Peroneusjänteiden (sijaitsevat jaloissa ja nilkoissa) tulehdus.
- Extensorjännetulehdus – Käsissäsi ja jaloissasi sijaitsevien ojentajajänteiden tulehdus.
- Patellajännetulehdus – Tulehdus, joka johtuu polvilumpion ja sääriluun yhdistävän kudoksen (patellajänteen) vammasta.
- Tennis/Golfin kyynärpää – Kyynärvarren lihaksen kyynärpäähän yhdistävän kudoksen ärsytys.
- De Quervainin stenosoiva tenosynoviitti – Tämä jännetulehdustyyppi johtuu peukalon jänteitä ympäröivän tuppeen tulehduksesta peukalon ja ranteen välissä.
- Trigger Finger/Thumb – Se johtuu kämmenen jännetupen tulehduksesta.
- Ranteen jännetuppitulehdus – Se on degeneratiivinen tila, joka vaikuttaa ranteen jänteisiin.
Jänteen tulehdus johtaa alla lueteltuihin merkkeihin ja oireisiin.
Takaisin sisällysluetteloon
Tuntomerkit ja oireet
Jännetuppitulehdukseen liittyvät oireet ovat:
- Kipua sairastuneella ja ympäröivällä alueella: Kipu voi olla asteittaista tai äkillistä ja voimakasta kalkkisaostumien esiintyessä.
- Jäädytetty olkapää tai adheesiokapselitis: Olkapään liikkeiden menetys
- Kipu, joka pahenee liikkeessä
- Jänteiden rapistelu tai raastelu liikkeessä
- Turvotus
- Punoitus
- Kyhmyjen kehittyminen jänteen varrelle
Nämä oireet voivat kestää muutamasta päivästä useisiin viikkoihin tai jopa kuukausiin.
Vaihtelevat toiminnot voivat laukaista tai jopa pahentaa jo olemassa olevia jännetulehdustapauksia. Niitä ovat muun muassa seuraavat.
Takaisin sisällysluetteloon
Syyt ja riskitekijät
- Puusepäntyöt
- Raivaus
- Puutarhanhoito
- Maalaus
- Lapiointi
- Hiihtäminen
- Scrubbing
- Tennis
- Golf
Muut tekijät, jotka voivat lisätä jännetuppitulehduksen riskiä, ovat:
- Väärässä asennossa istuminen tai nukkuminen kotona tai työpaikalla
- Ei lämmittely ennen rasittavaa harjoittelua tai urheilua
- Sairaudet, kuten nivelreuma, kihti, tai nivelpsoriaasi
- Tautiin sairastuneen jänteen liikakäyttö
- Kissan tai koiran puremasta johtuvat infektiot
Jännetulehduksen vahvistamiseksi lääkärin vastaanotolle mentäessäsi hän voi pyytää sinua tekemään jonkin seuraavista diagnostisista testeistä.
Takaisin sisällysluetteloon
Diagnostiikka
Tilasi diagnosoimiseksi lääkäri voi pyytää sinua:
- Tekemään fyysisen tutkimuksen loukkaantuneen jänteen etsimiseksi.
- Tekemään röntgenkuvan kalsiumkerrostumien etsimiseksi, mikä auttaa diagnoosin vahvistamisessa.
- Toteuta muita kuvantamistutkimuksia, kuten ultraääni- tai magneettikuvaus, jolla etsitään turvotusta.
Kun diagnoosi on vahvistettu, voit alkaa etsiä keinoja oireidesi lievittämiseksi. Hoito auttaa torjumaan jännetuppitulehdusta nopeammin ja ehkäisemään oireidesi pahenemista.
Ennen kuin tarkastelet lääketieteellisiä vaihtoehtoja sairautesi hoitamiseksi, miksi et vilkaisisi jännetuppitulehduksen luonnollisia hoitomuotoja, jotka ovat yhtä tehokkaita, mutta joilla on vähemmän sivuvaikutuksia? Jatka selaamista!
Huomautus: Akuutin jännetuppitulehduksen ensimmäisen hoitolinjan tulisi olla RICE. R – Lepo, I – Jää, C – Puristus, E – Nivelen kohottaminen.
Luonnolliset hoidot jännetuppitulehdukseen
- Epsom-suola
- Omenaviinietikka
- Jääpakkaukset
- Luuliemi
- Cayennepippuri
- Vitamiini
- Inkivääri
- Kastoriöljy
- Kurkuma
Kotikonsteja jännetuppitulehduksen hoitoon
Epsom-suola
Tarvitset
- 1 kuppi Epsom-suolaa
- Vettä
Mitä sinun tulee tehdä
- Täytä kylpyamme vedellä.
- Lisää siihen kupillinen Epsom-suolaa ja anna sen liueta.
- Kylpene Epsom-suolakylvyssä 15-20 minuuttia.
Miten usein sinun pitäisi tehdä tämä
Tee tämä vähintään kerran päivässä.
Miksi tämä toimii
Epsom-suola tunnetaan myös nimellä magnesiumsulfaatti. Magnesiumin läsnäolo auttaa vähentämään jänteiden tulehdusta ja turvotusta (1).
Takaisin sisällysluetteloon
Omenaviinietikka
Tarvitset
- ½ kupillista raakaa omenaviinietikkaa
- ½ kupillista lämmintä vettä
- Puhdas pesulappu
.
Mitä sinun tulee tehdä
- Sekoita puoli kupillista omenaviinietikkaa ja puoli kupillista lämmintä vettä.
- Kastele puhdas pesulappu tähän seokseen, väännä se ja aseta se jänteen ympärillä olevalle vaurioituneelle alueelle. Anna sen vaikuttaa 20-30 minuuttia
- Poista pesulappu.
- Voit myös sekoittaa ruokalusikallisen omenaviinietikkaa lasilliseen vettä ja juoda päivittäin.
Miten usein sinun tulisi tehdä tämä
Voit käyttää omenaviinietikkakompressiota kolmesti päivässä.
Miksi tämä toimii
Omenaviinietikalla on voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia sen sisältämän etikkahapon vuoksi. Se voi auttaa vähentämään kipua, turvotusta ja tulehdusta (2).
Takaisin sisällysluetteloon
Jääpakkaukset
Tarvitset
Jääpakkauksen
Mitä sinun tulee tehdä
- Asenna jääpakkaus lähelle vahingoittunutta jännetä.
- Jätä se päälle vähintään 10 minuutiksi ennen kuin otat sen pois.
Miten usein sinun tulisi tehdä tämä
Tee tätä 2-3 kertaa päivässä parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
Miksi tämä toimii
Jääpakkaus auttaa vähentämään tulehduksen ja turvotuksen oireita, kun sitä käytetään paikallisesti. Se myös turruttaa vaurioituneen alueen ja lievittää kipua (3).
Takaisin sisällysluetteloon
Luuliemi
Tarvitset
Kulhollisen vastavalmistettua luulientä
Mitä sinun tulee tehdä
Kulhollinen vastavalmistettua luulientä.
Miten usein sinun tulisi tehdä tämä
Syö luulientä kerran päivässä.
Miksi tämä toimii
Luuliemi sisältää ravintoaineita, kuten glukosamiinia ja kondroitiinia, jotka auttavat nopeuttamaan jänteiden paranemista (4).
Takaisin sisällysluetteloon
Cayennepippuri
Tarvitset
- 1 teelusikallinen jauhemaista cayennepippuria
- 2…3 teelusikallista oliiviöljyä
Mitä sinun tulee tehdä
- Teealusikallinen cayennepippurijauhetta, lisää muutama teelusikallinen lämmitettyä oliiviöljyä.
- Hiero tätä seosta kevyesti vaurioituneelle alueelle.
- Jätä se päälle vähintään 30 minuutiksi ennen kuin peset sen pois.
- Voit myös sekoittaa teelusikallisen cayennepippuria lasilliseen vettä ja hunajaa ja juoda päivittäin.
Miten usein sinun tulisi tehdä tätä
Voit käyttää cayennepippuria paikallisesti 2-3 kertaa päivässä.
Miksi tämä toimii
Yksi cayennepippurin pääkomponenteista on kapsaisiini. Tällä yhdisteellä on kipua lievittäviä ja tulehdusta lievittäviä analgeettisia vaikutuksia (5), (6).
Takaisin sisällysluetteloon
C-vitamiini
Tarvitset
100-500 mg C-vitamiinia
Mitä sinun tulee tehdä
Syö runsaasti C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten sitrushedelmiä, pinaattia ja lehtikaalia, tai ota lisäravinteita lääkärin neuvoteltuasi.
Miten usein sinun tulisi tehdä tämä
Tulee sisällyttää C-vitamiinia päivittäiseen ruokavalioon.
Miksi tämä toimii
C-vitamiinin lisääminen auttaa nopeuttamaan tulehtuneiden jänteiden paranemista. Tämä voi johtua sen anti-inflammatorisista ominaisuuksista sekä sen kyvystä syntetisoida kollageenia (7).
Takaisin sisällysluetteloon
Inkivääri
Tarvitset
- 1-…2 tuumaa inkivääriä
- 1 kuppi kuumaa vettä
Mitä sinun tulee tehdä
- Lisää 1 – 2 tuumaa inkivääriä kupilliseen kuumaa vettä.
- Anna sen hautua 5-10 minuuttia.
- Juo kuuma inkivääritee.
- Voit myös liottaa liinaa inkivääriteessä ja levittää sitä paikallisesti sairastuneelle alueelle.
Miten usein sinun pitäisi tehdä tätä
Juo inkivääriteetä kahdesti päivässä nopeuttaaksesi jännetuppitulehduksesta toipumista.
Miksi tämä toimii
Inkiväärillä on voimakkaita analgeettisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia sen sisältämän gingerolin ansiosta. Nämä toiminnot voivat auttaa hallitsemaan kipua, tulehdusta ja muita jännetuppitulehduksen oireita (8).
Takaisin sisällysluetteloon
Kastoriöljy
Tarvitset
- 1 ruokalusikallinen kylmää…kylmäpuristettua risiiniöljyä
- lämpimän kompressin
Mitä sinun tulee tehdä
- Nosta ruokalusikallinen kylmäpuristettua risiiniöljyä kämmeniin.
- Hiero sitä kevyesti vaurioituneen jänteen ympärille.
- Pane päälle lämmin kompressi ja jätä se päälle noin 20 minuutiksi.
- Poista kompressi ja huuhtele öljy pois.
Miten usein sinun pitäisi tehdä tämä
Tee tämä kahdesti päivässä.
Miksi tämä toimii
Kastoriöljy sisältää risiinihappoa, jolla on anti-inflammatorisia ja analgeettisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa lievittämään kipua ja tulehdusta (9).
Kurkuma
Tarvitset
- 1 teelusikallinen kurkumajauhetta
- 1 lasillinen kuumaa maitoa
.
Mitä sinun tulee tehdä
- Lisää teelusikallinen kurkumajauhetta lasilliseen kuumaa maitoa.
- Sekoita hyvin ja juo keitos.
- Voit myös tehdä kurkumajauheesta ja vedestä tahnan ja levittää sitä sairastuneelle alueelle.
Miten usein sinun tulisi tehdä tämä
Voit tehdä tämän kerran päivässä.
Miksi tämä toimii
Kurkuma sisältää kurkumaa. Kurkumiinilla on tulehdusta ehkäiseviä ja kipua lievittäviä ominaisuuksia, jotka voivat auttaa parantamaan jännetuppitulehdusta ja lievittämään sen oireita (10), (11).
Tämän jännetuppitulehduksen luontaisten hoitomuotojen lisäksi on olemassa joitakin lääketieteellisiä hoitomuotoja, joilla voidaan lievittää tämän tilan oireita. Niitä käsitellään jäljempänä.
Muut hoitomenetelmät
Lääkärisi suosittelee ensin riittävää lepoa ja saattaa jopa pyytää sinua käyttämään jääpakkauksia.
Sinulle saatetaan määrätä kipulääkkeitä, kuten esim:
- ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID-lääkkeet), kuten ibuprofeeni
- kortikosteroidi-injektiot
- fysioterapia, johon voi kuulua vaurioituneen alueen hierominen
Jos sairautesi jatkuu ja jänteen ympärillä on myös kalsiumkertymiä, joudut ehkä turvautumaan shokkihoitoon.
Jos kuitenkin tilasi huononee, koska jätät vaurioituneen jänteen liian pitkäksi aikaa hoitamatta, jolloin jänne repeää, saatat joutua leikkaukseen.
Jos olet toipumassa jännetulehduksesta, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota myös ruokavalioosi.
Takaisin TOC:iin
Paras ruokavalio jännetulehdukseen
Syötävät elintarvikkeet
Jännetulehdusta helpottavat elintarvikkeet ovat enimmäkseen tulehdusta estäviä. Niitä ovat mm:
- C-vitamiinipitoisia elintarvikkeita, kuten sitrushedelmiä, vihreitä lehtivihanneksia, paprikaa, parsakaalia ja papaijaa
- Kokonaisia viljoja, kuten ruskeaa riisiä, spelttiä, kaura ja ruis
- Omega-3-pitoiset elintarvikkeet, kuten rasvainen kala, saksanpähkinät, pellavansiemenet, rypsiöljy ja chiansiemenet
Vältettävät elintarvikkeet
Vältä näitä elintarvikkeita:
- Tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten runsasrasvaisia maitotuotteita ja lihaa, kuten lammasta ja pihviä
- Puhdistettuja jyviä, kuten valkoista leipää, valkoista pastaa, rinkeleitä ja vähäkuituisia viljoja
- Ilmaista sokeria sisältäviä elintarvikkeita, kuten makeisia, virvoitusjuomat ja leivonnaiset
- Kofeiini
- Alkoholi
Näiden ruokavaliovinkkien lisäksi muutamien ennaltaehkäisevien vinkkien noudattaminen voi auttaa välttämään sairauden uusiutumisen.
Takaisin sisällysluetteloon
Ennaltaehkäisyvinkit
- Harjoittele harjoituksia, jotka auttavat venyttämään ja vahvistamaan jännetuppia ympäröiviä lihaksia.
- Lämmittely ennen rasittavaa harjoittelua ja jäähdyttely rasittavan harjoittelun päätyttyä on myös tärkeää jännetuppitulehduksen ennaltaehkäisemiseksi.
- Vältä loukkaantuneen jänteen toistuvaa käyttöä.
- Vältä liian pitkään samassa asennossa olemista.
- Anna itsellesi runsaasti lepoa, jotta kehosi työskentelee jänteen korjaamiseksi.
Olet varmasti jo varsin tietoinen siitä, mitä seurauksia on, jos jännetuppitulehdus jätetään hoitamatta liian pitkäksi aikaa. Melko yksinkertainen sairaus voi edetä ja monimutkaistua, jos päätät viivyttää hoitoa. Sinun tarvitsee vain levätä riittävästi ja noudattaa tässä postauksessa lueteltujen korjaustoimenpiteiden ja vinkkien yhdistelmää, jotta voit torjua jännetuppitulehdusta ja sen oireita menestyksekkäästi.
Onko sinulla muita jännetuppitulehdukseen liittyviä epäilyjä tai kysymyksiä? Kysy meiltä alla olevissa kommenteissa.
Takaisin sisällysluetteloon
Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin
Milloin jännetuppitulehduksen vuoksi on syytä mennä lääkäriin?
Käy välittömästi lääkärissä, jos sinulla on toistuvaa kipua ja/tai turvotusta vaikutusalueella, joka ei hellitä levosta tai lääkityksestä huolimatta. Näin käy yleensä, jos jänteesi on revennyt.
Mitkä ovat parhaita eteerisiä öljyjä jännetuppitulehdukseen?
Eteeriset öljyt, jotka ovat tulehdusta ehkäiseviä ja kipua lievittäviä, voivat auttaa paljon jännetuppitulehduksen lievittämisessä. Muutamia tällaisia eteerisiä öljyjä ovat laventeliöljy, piparminttuöljy, makea majoraaniöljy, suitsukkeöljy, helichrysumöljy, sitruunaruohoöljy ja kamomillaöljy.
Miten kivulias on kalkkipitoinen jännetuppitulehdus?
Kalkkipitoinen jännetuppitulehdus ei ole kovinkaan suuri huolenaihe, elleivät kalsiumkertymät aiheuta tulehdusta tai suurentumista. Kalkkisaostumia esiintyy useimmiten lihaksissa ja jänteissä, jotka ympäröivät olkaniveliäsi. Tämän tilan etenemisellä voi olla erittäin kivuliaita seurauksia, ja se voi jopa haitata liikkumistasi.
1. ”Magnesium vähentää tulehduksellisten sytokiinien tuotantoa: A Novel Innate Immunomodulatory Mechanism”, Journal of Immunology, US National Library of Medicine
2. ”Anti-obesity and anti-inflammatory effects of synthetic acetic acid vinegar and Nipa vinegar on high-fat-diet-induced obese mice”, Scientific Reports, US National Library of Medicine
3. ”Effect of local cold-pack application on systemic anabolic and inflammatory response to sprint-interval training: a prospective comparative trial”, European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine
4. ”Kondroitiinisulfaatti- ja glukosamiinilisäravinteet nivelrikossa”, Arthritis Foundation
5. ”Topical capsaicin for pain management: therapeutic potential and mechanisms of action of the new high-concentration capsaicin 8% patch”, British Journal of Anaesthesia, US National Library of Medicine
6. ”Capsaicin exhibits anti-inflammatory property by inhibiting IkB-a degradation in LPS-stimulated peritoneal macrophages”, Cellular Signalling, US National Library of Medicine
7. ”High-dose vitamin C supplementation accelerates the Achilles tendon healing in healthy rot”, Archives of Orthopaedic and Trauma Surgery, US National Library of Medicine
8. ”Analgesic and anti-inflammatory activities of -gingerol”, Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
9. ”Effect of ricinoleic acid in acute and subchronic experimental models of inflammation”, Mediators of Inflammation, US National Library of Medicine
10. ”Anti-inflammatory properties of curcumin, a major constituent of Curcuma longa: a review of preclinical and clinical research”, Alternative Medicine Review, US National Library of Medicine
11. ”The comparison of preemptive analgesic effects of curcumin and diclofenac”, Bratislava Medical Journal, US National Library of Medicine
Suositellut artikkelit:
- Top 15 harjoitusta tenniskyynärpään hoitamiseksi
- How To Relieve Shoulder Blade Pain
- 5 Best Home Remedies To Treat Tailbone Pain
- How To Use Castor Oil To Treat Knee Pain?
- Viimeisimmät viestit
- Bio
Viimeisimmät viestit Shaheen Naser (katso kaikki)
- 10 Parasta salisyylihapposhampoota – 1. huhtikuuta, 2020
- Vuoden 2020 8 parasta rusketuspyyhettä – maaliskuu 23, 2020
- V-linjan leikkaus – kaikki mitä sinun tarvitsee tietää – elokuu 19, 2019
- Home Remedies for Managing Anal Fissures – July 26, 2019
- 11 Natural Remedies to Get Rid Of A Staph Infection + Causes And Symptoms – May 28, 2019