Tunnekivun käsitteleminen on äärimmäisen vaikeaa. Vielä vaikeampaa voi olla oppia selviytymään ja parantumaan tästä kivusta terveellä tavalla. Emotionaalinen kipu voi johtua monista olosuhteista, kuten surusta, menetyksestä, traumasta, stressistä tai myrkyllisistä ihmissuhteista. Hyvien selviytymistaitojen kehittäminen on todella olennaista paranemisprosessin kannalta. Me kaikki tarvitsemme ulospääsyä. Tarvitsemme terveitä tapoja ilmaista tunteitamme ja tunteitamme. Todellinen parantuminen tunnekivusta on niin tärkeää ja voimakasta verrattuna siihen, että jäät jumiin ja annat negatiivisten tunteiden estää sinua etenemästä eteenpäin ja elämästä täyden potentiaalisi mukaisesti.
Useimmat ihmiset yrittävät välttää tuntemaansa tunnekipua, ja tämä aiheuttaa usein sen, että he jäävät loukkuun kehään, joka itse asiassa johtaa siihen, että he pitävät kiinni negatiivisista tunteista. Jotkut ihmiset saattavat käyttää epäterveellisiä selviytymiskeinoja, kuten alkoholia tai muita aineita, keinona turruttaa pahat tunteet. Usein tämä on tiedostamatonta. Tämä valitettavasti vain peittää kivun väliaikaisesti eikä oikeastaan auta paranemisprosessissa.
Toinen yleinen reaktio negatiivisiin tunteisiin on yksinkertaisesti yrittää olla käsittelemättä niitä lainkaan. Valitettavasti, kun ryhdymme tällaiseen käyttäytymiseen, tunteet eivät parane ja ne työstävät itsensä pintaan, mutta usein hyvin negatiivisella tavalla. Esimerkiksi käsittelemättömän surun tai muun emotionaalisen tuskan kohdalla henkilö saattaa huomata, että korkean ahdistuksen tai akuutin stressin kaudet lisääntyvät myöhemmin. Hän saattaa myös huomata enemmän fyysisiä oireita, kuten univaikeuksia, vatsavaivoja, jatkuvaa murehtimista ja miettimistä tai jopa korkeaa verenpainetta. On ratkaisevan tärkeää oppia terveellisiä ja sopivia tapoja käsitellä näitä vaikeita tunteita. Hyvien selviytymistaitojen ja itsehoidon oppiminen voi parantaa kipua ja auttaa eteenpäin.
10 vinkkiä terveeseen selviytymiseen:
Kirjoita päiväkirjaan
Tunnekivusta kirjoittaminen voi olla hyvin voimakasta ja auttaa todella vapauttamaan tunteet. Päiväkirjan kirjoittaminen antaa sinulle mahdollisuuden ajatella ja käsitellä tunteitasi henkisesti samalla kun ”ilmaiset” niitä kirjoittamalla, mikä puolestaan voi vapauttaa ne ja edistää paranemisprosessia. On havaittu monia positiivisia hyötyjä, joita tunnekivusta kirjoittamisesta on saatu. Aloittaaksesi päiväkirjoittamisen, etsi jokin asia, johon kirjoittaminen tuntuu sinusta mukavalta, ja aloita vain! Jos on mukavampaa olla jäsennelty tai käyttää kehotuksia, mieti itsellesi kysymyksiä, kuten ”miten päädyin siihen paikkaan, jossa olen nyt?”. ”synkimmässä paikassani tunsin …” tai ”mitä olen oppinut tästä kokemuksesta?”. Tarkoitus on kirjoittaa kokemuksestasi hyvin yksityiskohtaisesti ja kirjoittaa perusteellisesti siitä, miltä sinusta tuntuu. Tämä mahdollistaa tunteen ”ilmaisemisen” ja symbolisen ”vapauttamisen”, mikä on ratkaisevan tärkeää parantumisen kannalta.
Käytä luovuuttasi
Tämä voi olla piirtämistä, neulomista, taidetta, tanssia, valokuvausta, musiikkia, keramiikkaa tai oikeastaan mitä tahansa toimintaa, josta nautit. Tämä harjoitus on samanlainen kuin päiväkirjaan kirjoittaminen, sillä se mahdollistaa tunteiden purkamisen. Aktiviteettien kautta pystymme löytämään hauskuutta, vapautta, häiriötekijöitä ja usein myös helpotusta negatiivisten tunteiden pidättelyyn. Tämä on toinen keino, jonka avulla voit käsitellä ja ilmaista tunteita ja siten vapautua niistä ja parantua niistä.
Löydä terve tukijärjestelmä
Tähän voi kuulua puhuminen ystävän tai perheenjäsenen kanssa tai jopa liittyminen tukiryhmiin. Sosiaalisen ja emotionaalisen ulospääsyn saaminen on tärkeää. Myös se, että puhut jonkun kanssa ja todella sanot ääneen, miltä sinusta tuntuu, voi olla hyödyllistä paranemiselle. Yksi varoituksen sana tähän vaiheeseen liittyen on kuitenkin se, että ei kannata sortua toistuvaan purkautumiseen, jolloin se voi muuttua epäterveeksi pohdiskeluksi ja jäädä jumiin. On tärkeää, että käytät tukijärjestelmääsi keskustellaksesi tunteistasi terveellä tavalla.
Käytä itsereflektiota
Pohdi omaa rooliasi tilanteessa, joka suututtaa sinua, ja etsi keinoja, joilla voit parantaa. Useimmiten, kun suutumme jollekin toiselle, osoitamme sormella ja etsimme syyllisyyttä. Saatamme keskittyä siihen, millä tavoin toinen on loukannut meitä tai mitä hän on tehnyt väärin. Voi olla tärkeää ilmaista, miten meitä on loukattu, ja keskustella siitä meitä loukanneen henkilön kanssa, mutta on myös hyödyllistä tarkastella tapoja, joilla olisimme voineet hoitaa asiat toisin, mitä voimme muuttaa omassa käytöksessämme tai miten voimme lähestyä tilannetta eri tavalla tulevaisuudessa.
Toinen esimerkki on, kun ihmiset kokevat huonon tilanteen, joka ei ole heidän hallinnassaan, ja he ovat joutuneet jonkin asian uhriksi. Tämä voi johtaa siihen, että ihmiset tuntevat itsensä avuttomiksi ja ikään kuin he eivät olisi voineet hallita tilannettaan. Vaikka tämä voi olla totta, on tärkeää keskittyä siihen, mitä asioita he voivat tehdä tai muuttaa tulevaisuutta varten. Ehkä se tarkoittaa keskittymistä myönteisiin asioihin ja nykyisten ihmissuhteiden rakentamista tai keskittymistä terveytensä parantamiseen. Nämä ovat asioita, joita voimme hallita ja jotka pitävät meidät keskittyneinä positiiviseen ja eteenpäin meneviin asioihin.
Kokeile rentoutumistekniikoita
On olemassa monenlaisia rentoutumistekniikoita, joista voi olla apua tunnekipujen ja stressin aikana. Näitä ovat esimerkiksi yksinkertaisten hengitystekniikoiden käyttäminen, meditaatio tai mindfulness-toiminnot tai niihin voi kuulua jopa maadoitusharjoituksia, joista on apua trauma- tai akuutissa stressitilanteessa. Näiden toimintojen tarkoituksena on hidastaa itseäsi, olla hyvin läsnä tässä hetkessä ja antaa itsellesi mahdollisuus rauhoittua ja parantua.
Yksinkertainen hengitysharjoitus voi kestää vain muutaman lyhyen minuutin ja sillä voi olla hyvin hyödyllisiä vaikutuksia. Tässä on esimerkki yksinkertaisesta hengitysharjoituksesta: hengitä sisään ja laske samalla 5:een, pidätä nyt hengitystäsi ja laske taas 5:een ja hengitä sitten ulos 5:een. Toista. Näin voit hidastaa hengitystäsi ja kiinnittää enemmän keskittynyttä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu. Muutaman minuutin tämän rauhallisen, keskittyneen hengityksen jälkeen huomaat mielesi ja yleisen olotilasi rauhoittuvan.
Harhauta itseäsi
On aikoja, jolloin tunnetilamme voi olla ylivoimainen ja vaikeasti hallittavissa. Silloin häiriötekijästä voi olla apua selviytymisessä. Häiriötekijä voi olla niinkin yksinkertainen asia kuin elokuvan katsominen tai kahvittelu ystävän kanssa. Se vain antaa sinulle hetken aikaa olla ajattelematta tunnekipua ja jollakin tapaa palauttaa malttisi ja hallita tunteitasi. Häiriötekijä on tilapäinen helpotusstrategia, mutta sen ei pitäisi olla pysyvä. On tärkeää todella istua tunteidesi kanssa ja parantua niistä; siksi häiriötekijää kannattaa käyttää vain auttamaan sinua prosessin läpi, kun tarvitset taukoa tai asiat tuntuvat liian raskailta. Tilapäinen tauko tunnekivusta ja häiriötekijä voi olla todella tärkeää prosessissa.
Liikunta
Fyysinen liikunta on keskeinen osa mielen ja kehon hyvinvointia. Liikkuminen voi antaa negatiivisille tunteillemme mahdollisuuden irrottautua ja todella liikkua; näin ollen voimme käsitellä näitä tunteita ja vapautua niistä. Älä siis vähättele kävelylenkin tai kuntosalilla käymisen merkitystä. Liikunta voi myös auttaa vähentämään stressin keholle aiheuttamia kielteisiä vaikutuksia. Jos et ole sellainen, joka harrastaa liikuntaa usein, yksinkertainen 20 minuutin kävely lähiympäristössä voi olla hyvä aloituspaikka, jotta saat kehosi ja mielesi liikkeelle.
Tunnista epäterveet ajattelumallit
Opi tunnistamaan epäterveet ajattelumallit, kuten mököttäminen tai negatiivinen ajattelu, ja työskentele näiden mallien muuttamiseksi. Tämä on yleinen kognitiivis-behavioraalinen strategia, jota näkee usein stressin tai jopa masennuksen ja trauman hallinnassa. Kun esimerkiksi huomaat itsesi harjoittavan negatiivista ajattelua tai pyörittelevän tapahtunutta huonoa tilannetta, käytä itsekeskustelua muuttaaksesi tätä mallia. Voit sanoa esimerkiksi: ”Selviän tästä”, ”Olen vahva” tai ”Olen rohkea”. Ensin on tunnistettava, milloin emme ajattele terveellä tavalla, ja pyrittävä sitten muuttamaan se. Ajattelutapamme muuttamisella voi olla hyvin myönteinen vaikutus.
Sitoutuminen tunteiden kanssa
Nyt tämä on vastakohta sille, mitä kuvailin edellä harhautumisen kanssa, mutta molemmat voivat olla terveellisiä ja parantavia omalla tavallaan ja oikeaan aikaan. Niin vaikeaa kuin se voikin olla, on tärkeää vain istua ja olla läsnä tunteiden kanssa. Näin voit olla hyvin tietoinen, läsnä olevassa hetkessä siitä, miltä sinusta tuntuu, etkä hylkää tai piilottele tuskallisia tunteita. Se antaa mahdollisuuden pohtia ja vahvistaa tunteitasi ja sitä, miltä sinusta tuntuu. Se antaa sinulle myös mahdollisuuden ilmaista nämä tunteet itsellesi ja ehkä antaa itsellesi aikaa itkeä tai surra. Tämä taas auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja työskentelemään kohti paranemista.
Katso eteenpäin
Prosessissa on tärkeää, ettemme jumiudu negatiiviseen sykliin liian pitkäksi aikaa. On ratkaisevan tärkeää jatkaa eteenpäin. Tietenkin sinun on aina annettava itsellesi aikaa parantua, koska tämä on äärimmäisen vaikea prosessi. On kuitenkin myös tärkeää, että työskentelet kohti edistystä ja etsit tulevaa aikaa, jolloin nämä tunteet eivät paina sinua. Tähän voisi kuulua tavoitteiden asettaminen jollekin tulevalle asialle tai kenties suunnitelmien tekeminen jostakin aktiviteetista, jota kohti voi työskennellä ja jota odottaa innolla. Tämä tulevaisuutta ajatteleva toiminta voi olla hyödyllistä. Kun ihmiset ovat tällä hetkellä vaikeiden tunteiden vallassa, voi olla vaikea ajatella tulevaisuutta tai edes kuvitella aikaa, jolloin he eivät koe tätä tunnekipua. Kyseessä on siis haaste, mutta tarkoituksenmukainen haaste, joka voi itse asiassa olla varsin hyödyllinen. Tämä voi saada sinut asettamaan tulevaisuuden tavoitteita ja ajattelemaan positiivisesti, mikä auttaa paranemisessa.
Positiivisella ajattelulla voi olla suuri vaikutus hyvällä tavalla kohti paranemista. Monet ihmiset aliarvioivat positiivisen ajattelun voimaa, mutta se voi auttaa meitä sopeuttamaan mielialaamme ja yleistä ajattelutapaamme. Kun olemme käyneet läpi vaikean tilanteen ja pyrimme parantumaan emotionaalisesta kivusta, voi olla äärimmäisen haastavaa mutta samalla hyödyllistä löytää tilanteestamme jotakin myönteistä ja mielekästä, kuten jotakin, mitä olemme oppineet kokemuksesta tai miten voimme ottaa huonon kokemuksen ja siirtyä siitä eteenpäin myönteisellä tavalla.
Tuskallisten tunteiden käsittely ei ole koskaan helppoa. Tässä on tärkeää, että löydät terveellisiä toimintoja ja selviytymiskeinoja, jotka edistävät paranemistasi myönteisellä tavalla. Jokainen ihminen on erilainen ja hänen kokemansa tilanne on hyvin erilainen, joten myös selviytymisstrategiat ja henkilökohtaiset mieltymykset ovat erilaisia. On tärkeää löytää asioita, jotka toimivat sinulle hyvin, ja pitää niistä kiinni. Kipeiden tunteiden paraneminen vie aikaa, joten älä luovuta heti. Jatka eteenpäin ja työskentele oman itsehoitosi eteen. Paraneminen tulee ja selviät tästä.