Tupakoinnin lopettaminen vaatii halua, omistautumista ja draivia, mutta se vaatii myös tutkimusta. Kun tiedät, mitä odottaa – sekä miellyttäviä terveyshyötyjä että epämiellyttäviä vieroitusoireita – se auttaa sinua jaksamaan ja voittamaan savukeriippuvuuden.
Ihmiskeho on uskomattoman sitkeä ja pyrkii aktiivisesti parantamaan itseään, joten paljon voi tapahtua ensimmäisen 24 tunnin aikana ilman savuketta:
Jo 20 minuutissa tupakoinnin lopettamisen jälkeen verenpaine laskee ja verenkierto raajoissa vilkastuu; 8 tunnin savuttomuuden jälkeen elimistössäsi olevat hiilimonoksidi- ja nikotiinipitoisuudet puolittuvat, jolloin aivosi saavat hapen, jota ne tarvitsevat optimaaliseen toimintaan; ensimmäisen päivän puolivälissä hiilimonoksidipitoisuutesi on palautunut normaaliksi, mikä helpottaa sydämesi rasitusta; ja 24 tunnin kohdalla olet onnistuneesti pienentänyt sydänkohtauksen mahdollisuutta.
On myös tärkeää tietää, että koet jonkin verran fyysisiä ja emotionaalisia vieroitusoireita nikotiinin puuttumisen vuoksi. Tärkeintä on muistaa, että nämä oireet ovat tilapäisiä ja häviävät ajan myötä.
Nikotiinin himo: Nämä voivat alkaa jo 30 minuutin kuluttua viimeisestä savukkeesta, mutta tiedä, että ne kestävät yleensä vain noin 15 minuuttia.
Lisääntynyt ruokahalu: Lähes 24 tuntia ensimmäisen savukkeen jälkeen ruokahalusi todennäköisesti palautuu (savukkeet sisältävät serotoniinia ja dopamiinia, kaksi kemikaalia, jotka tukahduttavat nälän). Pidä terveellisiä välipaloja valmiina, kun vatsasi alkaa puhua.
Päänsärky: Varaudu mahdolliseen lievään päänsärkyyn tai huimauksen tunteeseen, mutta älä huoli, ne eivät kestä kauan.
Väsymys: Koska nikotiini on stimulantti, saatat tuntea olosi hieman uneliaaksi ensimmäisenä päivänä. Jos näin on, ota kuppi kahvia tai teetä ja jatka eteenpäin.