Olet ehkä nähnyt suositun tulehduskipulääkkeen TV-mainoksen, jossa julistetaan: ”Liikkuva keho pysyy liikkeessä”. Se on hieno mainoslause, jolla pyritään myymään reseptilääkkeitä; siitä huolimatta lausunnossa on paljon totuutta (kiitos Sir Isaac Newton). Keho, joka on tottunut vain pieniin liikemääriin, ei kestä paljon lisääntynyttä toimintaa. Mutta keho, joka liikkuu hyvin ja on tottunut vaihteleviin aktiivisuusmääriin, voi saada paljon aikaan päivän aikana, mukaan lukien loistavan treenin… yleensä ilman tulehduskipulääkettä!
Kehomme on suunniteltu liikkumaan. Kun emme liiku, asiat sisällä alkavat hidastua eivätkä toimi niin hyvin kuin voisivat. Menneisyytemme ”metsästäjä-keräilijä” -aikana ihmisten ei tarvinnut varata aikaa liikunnalle rakentaessaan suojia, kerätessään ruokaa, juostessaan leijonia karkuun – se oli vain osa heidän tavallista päiväänsä!
Tämän päivän elämäntapa on paljon istuvampi, ja jos aiomme harrastaa liikuntaa, se vaatii yleensä jonkinlaista aikataulutusta. Kaikissa tapauksissa liikunta on päivittäinen tapaaminen, joka on ehdottomasti aikasi arvoinen, itse asiassa se on sellainen, jota sinulla ei ole varaa jättää väliin. Sinun ei ehkä tarvitse paeta nälkäistä leijonaa, mutta nykypäivän terveysriskit eivät ole yhtään vähemmän vaarallisia – sydänsairaudet, diabetes, korkea verenpaine, korkea kolesteroli, aivohalvaus, masennus ja jopa jotkin syövät, vain muutamia mainitakseni, vaativat vuosittain miljoonien amerikkalaisten hengen. Hyvä uutinen on, että vain 30-60 minuutin päivittäinen liikunta voi pitää sinut terveenä, onnellisena ja poissa lääkärin vastaanotolta.
Ne, joilla ei vielä ole säännöllistä liikuntarutiinia, saattavat kysyä: ”Mistä aloitan?”. No alusta tietysti! Joskus juuri aloittaminen on se vaikein osa. Mutta se on oikeasti niin yksinkertaista kuin miltä se kuulostaakin- Jos sinulla on kuntosalipassi, mene! Hyppää koneeseen ja ratsasta, juokse, astu tai souda niin kauan kuin pystyt. Lepää sitten puolet siitä ajasta, jonka menit, ja toista sitä 30 minuuttia.
Kaksi tärkeintä liikuntamuotoa ovat sydän- ja voimaharjoittelu.
Kardioharjoittelun hyödyt:
- Sydänlämpö- Sydämemme on lihas, kehomme tärkein! Ainoa tapa treenata tuota lihasta on harrastaa sydänliikuntaa ja saada se pumppaamaan.
- Aineenvaihdunnan lisääntyminen – Aineenvaihdunta on sitä, kuinka nopeasti kehosi pystyy polttamaan kaloreita, sydänliikunta saa veresi virtaamaan ja kehosi järjestelmät liikkeelle ja saa aikaan sen, että treenin aikana sekä muutama tunti treenin jälkeen palaa enemmän kaloreita.
- Diabeteksen ja kolesterolin hallitseminen – Liikunta auttaa kehoa hallitsemaan paremmin lihasten kykyä käyttää glukoosia (sokeria). Auttaa myös vakauttamaan verensokeripiikkejä
(Katso http://www.bodybuilding.com/fun/sclark85.htm).
Painoharjoittelun hyödyt:
1. Kehittää vahvat luut-rasittamalla luita voimaharjoittelu lisää luuntiheyttä ja vähentää osteoporoosin riskiä.
2. Hallitse painoasi- Kun kasvatat lihaksia, kehosi alkaa polttaa kaloreita tehokkaammin. Mitä kiinteämmät lihaksesi ovat, sitä helpompi on hallita painoasi.
3. Paranna kestävyyttäsi-Kun vahvistut, et väsy yhtä helposti. Lihasten rakentaminen edistää myös parempaa tasapainoa, mikä voi auttaa sinua säilyttämään itsenäisyytesi ikääntyessäsi.
4. Hallitse kroonisia sairauksia-voimaharjoittelu voi vähentää monien kroonisten sairauksien, kuten selkäkivun, niveltulehduksen, lihavuuden, sydänsairauksien ja diabeteksen, merkkejä ja oireita.
(Ks. http://www.mayoclinic.org/strength-training/ART-20046670)
Harjoittelurutiinin keksiminen voi olla niinkin yksinkertaista kuin kuuden harjoituksen valitseminen ja jokaisen tekeminen tietyn ajan ja sarjan toistaminen. Esimerkkinä-
-Työnnöt
-kyykkyjä
-hyppytunkkeja
-lankkuja
-selinmakuupotkua, keuhkojumppaa
-kyykkyhyppyjä
Tee jokaista harjoitusta 15-30 sekuntia, välissä on vain vähän lepoa. Kun olet käynyt listan läpi, lepää kunnes tunnet olevasi hallinnassa… ja toista sitten niin monta kertaa kuin pystyt.
Tahdotko vielä apua? Liity ryhmäliikuntatunnille – tule treenaamaan yhden Eleaten parhaista NASM-sertifioiduista Personal Trainereista kanssa. Kokeile, ensimmäinen tunti on ilmainen! Klikkaa tästä nähdäksesi ryhmäliikuntatuntien aikataulun.
Celisa Robertson on ollut valmentajana Elevate Fitness & Rehabissa kaksi vuotta. Hän on neljän lapsen äiti, Ironman-triathlonisti ja luultavasti kovin muija, jonka kanssa tulet koskaan treenaamaan. Kokeile tuntia hänen kanssaan ja katso itse!