Lentopallo on muutakin kuin syöttöjä ja piikkejä, se on fyysisesti intensiivinen peli, joka vaatii ylivoimaista kuntoa. Alla on muutamia loistavia kuntoharjoitteita, joita aloitteleva lentopalloilija voi sisällyttää harjoitusohjelmaansa parantaakseen pelikykyään ja yleistä fyysistä kuntoaan.
Lentopallon kuntoharjoitus nro 1: Viivalla
Yksi lentopalloilijan parhaista harjoittelumahdollisuuksista on juuri siellä viivojen välissä kentällä. Tästä harjoitteesta on monia variaatioita, ja pelaajat voidaan pakottaa kilpailemaan toisiaan tai kelloa vastaan harjoittelun lisäämiseksi.
Miten se tehdään: Aloitetaan päätyrajalta sprinttimalla kymmenen jalan viivalle ja sprinttimällä sitten takaisin päätyrajalle. Seuraavaksi sprintataan keskiviivalle ja sitten takaisin loppuviivalle. Sprintataan kauimmaiselle kymmenen jalan viivalle, takaisin päätylinjalle ja lopuksi kauimmaiselle päätylinjalle ja takaisin. Kosketa jokaista viivaa kädelläsi juostessasi. Huomautus: Kukin pelaaja voi sukeltaa ennen kuin hän saavuttaa jokaisen viivan, jolloin hän joutuu työskentelemään vielä kovemmin.
Lentopallon kuntoharjoitus nro 2: Lyöminen rinteeseen
Sivuttainen liike on tärkeä osa lentopalloa. Hiihtäjäharjoitus on loistava tapa vahvistaa pelaajan kykyä liikkua sivulta toiselle ja saavuttaa ne vaikeat osumat kulmassa.
Miten se tehdään: Pidä kädet yhdessä selän takana siten, että jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan. Hyppää sivulta toiselle oikealta jalalta vasemmalle. Kun laskeudut oikealle jalalle, muista heilauttaa vasen jalka ulospäin oikeaa pidemmälle– mikä tekee harjoitteesta vielä kovemman jaloille. Tee tätä 5-10 minuutin ajan ja tunnet varmasti vaikutukset.
Lentopallon kuntoharjoitus nro 3: Going for the Block
Paras hyökkäys on hyvä puolustus, ja tämä blokkausharjoitus on täydellinen tapa lisätä korkeutta blokkaukseesi verkossa.
Miten se tehdään: Piirrä seinään viiva tai jokin muu merkki, joka vastaa verkon korkeutta. Hyppää nopeasti ylös ja alas kädet ylhäällä kuin yrittäisit torjuntaa verkon yläreunassa. Tee tätä pari minuuttia (3-5) pitäen nopeaa tahtia. Hidasta sitä nyt tekemällä kokonaisia hyppyjä kyykkyasennosta takapuoli polvien suuntaisesti, kun yrität seuraavaa hyppyä.
Lentopallon kuntoharjoitus nro 4: Scatterball
Tämä on loistava harjoitus, jolla voit jäljitellä pelityyppistä painetta ja lisätä sen joukkueesi olemassa oleviin harjoitteisiin. Se vaatii vähintään kymmenen palloa ja muun joukkueen hajauttamisen.
Miten se tehdään: Valmentaja heittää pallon maahan ja yhden pelaajan on koskettava siihen. Heti kun hän koskettaa palloa, valmentajan on saatava toinen pallo vierimään vastakkaiseen suuntaan, johon pelaajan on koskettava. Toistakaa tätä prosessia noin minuutin ajan, jolloin käytetään noin 10-15 palloa. Ilmeisesti pelaajien, jotka eivät osallistu harjoitukseen, tulisi pölliä pallot ja tuoda ne takaisin valmentajalle, jotta he voivat rullata ne uudelleen.
Käyttäkää näitä neljää harjoitusta säännöllisesti ja huomaatte, että voitte paitsi pelata pidempään, myös paremmin.