- Facebook 57.1K
- Pinterest 610
- Sähköposti
Blogin blogitiimiin kuuluvan jäsenen, Kiranin, mukaan.Jos haluat lisätietoja Kiranista, käy tiimisivullamme tai hänen blogissaan!
Aitoa ruokaa syöminen on tärkeää minulle ja yhtä tärkeää perheelleni. Tiedän omakohtaisesti, että se ei ole aina helppoa, eikä se tapahdu yhdessä yössä. Mutta vanhempina koen, että meidän tehtävämme on antaa lapsillemme tietoa siitä, mitä terveellisyys oikeasti tarkoittaa – sekä kotona että kodin ulkopuolella.
Ensimmäinen jalkapallokokemuksemme
Viime syksynä 7-vuotias lapseni liittyi paikalliseen jalkapalloliigaan – hyvin organisoituun sellaiseen. Olemme vielä siinä vaiheessa, että selvitämme missä lapsemme lahjakkuudet ovat, ja tällä kaudella se oli jalkapallo. Yksi harjoitus viikossa ja yksi peli viikonloppuisin… siitä minä selvisin. Mutta välipalatilanteen en pystynyt.
Ensimmäinen peli koitti, ja jokaista tyttöä ohjeistettiin ottamaan vesipullo mukaan. Super, ajattelin. He tarvitsevat ehdottomasti nesteytystä. Valmentaja oli tuonut ison pussillisen appelsiineja, leikattuina ja valmiina nautittavaksi, joita lapset söivät 45 minuutin pelin aikana. Mahtavaa! Rakastin sitä, että heillä oli makeaa, ravitsevaa täysravintovälipalaa ja vettä naposteltavaksi hengähdystauon aikana.
Mutta sitten, kun he saivat pelin päätyttyä pussillisen Cheez-It:iä ja Capri Sunin, olin ymmälläni. Öö, oikeasti? Mutta mitä olisin tehnyt, ollut ilkeä äiti, joka ei antanut tyttäreni ottaa välipalaa? (Tällä kertaa en ollut ilkeä äiti.)
Pian sen jälkeen sain ilmoittautumislomakkeen. Ilmeisesti tästä oli tulossa normi. Jokaisen vanhemman piti ilmoittautua tuomaan leikattuja appelsiineja johonkin peliin, ja samana päivänä he olivat vastuussa välipalan toimittamisesta.
Välipalat vs. jalkapallo
Ensimmäinen ongelmani on tämä. Kun kyseessä on lasten vapaa-ajan urheilu, he eivät oikeastaan tarvitse välipalaa jälkikäteen. Jos heille syötetään hyvä, kiinteä aamiainen ennen peliä ja sitten he nesteyttävät ja syövät appelsiineja pelin aikana, tarvitsevatko he oikeasti jotain muuta heti sen jälkeen?
Myönnän, että minulla ei ole tutkintoa urheiluravitsemuksesta, joten käännyin asiantuntijan puoleen aiheesta. Nancy Clark on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja bestseller-kirjailija, joka tunnetaan kirjastaan Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook. Hän oli samaa mieltä ja sanoi,
”Ratkaiseva tekijä on se, kuinka kovaa lapset ovat pelanneet. Jos he ovat menneet täysillä ja tehneet uuvuttavaa liikuntaa tai jos he pelaavat uudelleen 6-8 tunnin kuluttua, heidän on tankattava nopeasti. Jos he kuitenkin pelasivat juuri ystävällisen jalkapallopelin ja ovat nälkäisiä sen jälkeen, he voivat mennä syömään lounasta. Lasten kehot ovat erittäin hyviä säätämään; he tietävät, milloin heillä on nälkä, ja tietävät syödä silloin, kun heillä on nälkä. Jos heidän eteensä laitetaan Cheetoja, he syövät ne vain siksi, että… mutta he luultavasti voivat hyvin lähteä kotiin syömään lounasta.”
Minulla on myös ongelmia lasten tarpeettomien välipalojen kanssa, koska minusta tuntuu jälleen kerran, että ohjelmoimme lapsemme ajattelemaan, että saat aina jotain, kun teet jotain. Tässä tapauksessa lapset olivat enemmän innoissaan välipaloista kuin itse pelistä.
Mitä tapahtui sille, että voi vain olla ylpeä pelaamisesta ja tuntea olonsa hyväksi siitä, mitä juuri teki? Milloin menetimme tämän yksinkertaisuuden?
Jalkapallokauden aikana tyttäreni sai muun muassa näitä välipaloja:
- juustoa-Sen ja Capri Sunin
- Doritos ja Gatorade
- Cheetos ja mehupakkaus
- Chex Mix ja mehupakkaus
- Kaperunalastut ja Gatorade
- Rinkelit (jotka on valmistettu puhdistetuista valkoisista jauhoista) ja Powerade
Pakkohan minun on myöntää, että minulla oli angstia muutama viikko, ennen kuin oli minun vuoroni. Kun jalkapallojoukkue myrkytti (okei, okei. Ehkä se on vahva sana. Aivopesu?) tyttäreni luulemaan, että hän saisi näitä pitkälle jalostettuja välipaloja, mitä voisin tuoda, joka tyydyttäisi kaikilla tasoilla?
Valitsin puristettavaa omenasosetta ja täysjyvärinkeleitä. Ja vettä. Herran tähden, mitä vikaa on siinä, että vain vettä juodaan sen jälkeen?!!!
Minulla oli kaksi ei-takiaista; en aio valehdella. Mutta suurin osa lähti tyytyväisinä, varsinkin lapseni (olin tuonut ylimääräistä kolmelle muulle lapselleni). Ja minä. Se oli voitto, enkä puhu nyt jalkapallosta.
Mitä voimme tehdä asialle?
Ymmärrän, etten aio muuttaa kaikkia urheiluseuroja. Vaikka olen todella, todella toiveikas (vinkki, vinkki), että jotkut teistä lukevat tämän ja ryhtyvät toimiin, olen varma, että jonkinlaiset eväät jatkuvat.
Olen siis liittänyt mukaan listan paremmista vaihtoehdoista siltä varalta, että joudut ilmoittautumaan välipalavuoroon lapsesi urheiluseurassa. Ja huomaa, että ymmärrän, että monet organisaatiot eivät luultavasti anna sinun tehdä omia herkkuja mukanasi, vaikka kuinka hienoa se olisi?
Terveellisiä urheilujoukkueen välipalaideoita
- Porkkanatikkuja (pussukoissa*)
- Omenaviipaleita (pussukoissa*)
- Miniomenoita
- Kokonaisia-vehnärinkeleitä
- Lara-patukoita
- Kuivattuja täysjyvämuroja (esim. paisutettua ruskeaa riisiä tai luomumaissia)
- Banaaneja
- Puristettavia omenakastikkeita
- Makeuttamattomia omenakastikkeita
- Kuivattuja taateleita (pussukoissa*)
- Mansikoita (kokonaisia, joista on leikattu latvat pois, pussukoissa*)
- Appelsiinit
- Pussillinen popcornia, joka on tehty The Popcorn Trick -menetelmällä
- Pieni pussi manteleita (Trader Joe’s myy näitä) – ei sovi pähkinäallergikoille
- Pähkinäpähkinät
Lisäksi lisää ideoita löydät listaltamme, jossa on 85 välipala-ideaa lapsille ja aikuisille!
*Hyvä vaihtoehto tavallisille muovipusseille ovat nämä biohajoavat monsteripussit.
En ole ainoa, joka on innostunut tästä. Real Mom Nutritionin Sallylla on upea postaus, joka sisältää kaikki työkalut, joita tarvitset ollaksesi ennakoiva ”snactivisti”, kun kyse on urheiluvälipaloista. School Bitesilla on toinen hieno postaus aiheesta.
Jaa ajatuksesi. Oletko törmännyt tähän? Ja jos olette, miten olette käsitelleet sitä?
Päivitys 7.3.2014:
Olen hurmioitunut voidessani kertoa, että otin osaa kommentoijien neuvoista. Muutama teistä oli ehdottanut, ettei vain puhuttaisi asiasta, vaan tehtäisiin asialle jotain. Niinpä otin yhteyttä paikalliseen jalkapalloyhdistykseemme, joka oli 100-prosenttisesti mukana.
He pyysivät minua kokoamaan kaikille vanhemmille lähetettävän kirjeen aiheesta sekä ehdotetut välipalat (yllä), vaikka valmentaja päättää itse, haluaako hän ottaa käyttöön välipalakierron vai ei. Ehdotin myös appelsiineja ja vettä pelin ajaksi. He sisällyttävät nämä tiedot myös verkkosivuilleen.
Tarkalleen ottaen alla oli heidän vastauksensa: