Pitching Speed Kills
Mikään ei pelottele lyöjiä niin kuin fastball. Pesäpallossa nopeus tappaa ja syöttönopeus tai heittonopeus on tärkeä monesta syystä. Syöttönopeus on tärkeää, koska pikapallo on yksi vaikeimmin lyötävistä syötöistä. Nopeus, jolla pallo heitetään, on ratkaiseva myös kaikissa sisä- ja ulkokentän peleissä. Juoksijan estäminen varastamasta kakkosta, pallon vieminen ensimmäiselle pesälle ja pallon heittäminen kotipesälle edellyttävät kaikki hyvää nopeutta. Mitä nopeammin pystyt heittämään pallon, sitä parempi olet baseballissa. Kuten monet urheilijat tietävät, joillakin pelaajilla on luontainen lahjakkuus ja joidenkin on tehtävä töitä sen eteen. Luonnollinen lahjakkuus voi viedä pitkälle, mutta kova työ ja harjoittelu vievät sinut pidemmälle. Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua lisäämään syöttönopeuttasi tai heittonopeuttasi, olitpa sitten kumpareella tai vasemmalla kentällä.
1. Aloita jaloista
Alkavartalon voimalla ja vakaudella on valtava vaikutus heittonopeuteen. Hyvä syöttö tai heitto alkaa jaloista. Lungit, kyykyt ja vasikoiden nostot eivät vaadi painoja, ja niitä voi tehdä melkein missä tahansa. Riippuen iästäsi ja kunnostasi jalkojesi treenaaminen kahdesta kolmeen päivänä viikossa voi nopeasti parantaa alavartalon voimaa sekä tasapainoa.
Painot eivät ole pahasta
2. Painot eivät ole pahasta . Painot EIVÄT OLE PAHA
Kansanuskon vastaisesti painot auttavat sinua monin tavoin. Syy siihen, miksi monet heittovalmentajat eivät kannusta painoihin, on se, että urheilijat loukkaantuvat usein yrittäessään maksimoida tehonsa liian suurella painolla. Ratkaisu on yksinkertainen… ÄLÄ MAX OUT! Jos pystyt tekemään vain viisi toistoa tai vähemmän, treenaat liian suurella painolla. Hyvä nyrkkisääntö on alle viisitoista toistoa ja yli kahdeksan. Kolme hyvää ylävartaloharjoitusta, joissa käytetään painoa, ovat olkapääpunnerrus, kyynärvarren koukistukset ja tavallinen penkkipunnerrus. Olkapääpunnerrus auttaa parantamaan kyynärpään ojennusta syöttämisen aikana. Kyynärvarren koukistukset auttavat vahvistamaan kyynärvartta, joka on ratkaisevan tärkeä syöttö- tai heittovaiheessa. Penkkipunnerrus auttaa kehittämään tärkeitä selkälihaksia, kuten lapalihasta, joka on usein alikehittynyt syöttäjillä. Ylävartalon harjoittelu kahtena tai kolmena päivänä viikossa auttaa lisäämään yleistä voimaa, mikä voi parantaa syöttönopeutta.
3. Venyttele ja rentoudu
Joustavuus on uskomattoman tärkeää syöttönopeuden kannalta, ja voit tehdä lukuisia venyttelyharjoituksia. Käsiympyröiden tarkoituksena on venyttää ja vahvistaa kiertäjäkalvosimen lihaksia. Nouse seisomaan ja ojenna käsivarret ulos maanpinnan suuntaisesti. Tee käsivarsillasi pieniä eteenpäin suuntautuvia ympyröitä kymmenen laskun ajan. Anna käsien veltostua ja ravista ne ulos. Toista prosessi tekemällä pieniä ympyröitä taaksepäin. Tee tämä kolmesta neljään kertaa kymmenen kertaa molempiin suuntiin. Etuvenytykset ovat hyviä myös kiertäjäkalvosimille. Vie vasen käsivarsi vartalosi poikki ja ota oikealla kädellä varovasti kiinni kyynärpäästäsi. Työnnä vasenta käsivartta varovasti kohti rintaa kahdenkymmenen laskun ajan. Vaihda nyt kättä ja toista. Jotkut valmentajat ovat sitä mieltä, että liiallinen venyttely, aivan kuten liian raskailla painoilla treenaaminen, voi lisätä loukkaantumisriskiä. Venyttely on aivan kuten mikä tahansa muukin harjoitus, ja sitä tulisi tehdä maltillisesti.
Tim Lincecumilla on uskomaton notkeus
4. Venyttele. Älä häpeä levätä
Ei ole mikään rikos jäädyttää kättäsi pelin jälkeen, vaikka se ei olisikaan kipeä. Ei ole myöskään mitään väärää käyttää kompressiohylsyä pitämään käsivartesi lämpimänä ennen peliä tai pelin aikana. Jos käsivarsi on kipeä, älä heitä sinä päivänä. Harjoittele sen sijaan jalkojasi tai anna kehollesi lepoa. Yksi urheilijoiden vaikeimmista oppitunneista on se, miten levätä. Riittävän unen saamisen pitäisi olla tärkeä osa harjoitusohjelmaasi. Vältä seisomista pitkiä aikoja peliä edeltävänä päivänä.
5. Työskentele mekaniikan parissa
Pätevä mekaniikka on luultavasti suurin yksittäinen keino parantaa syöttönopeutta ja välttää loukkaantumisia. Oikea mekaniikka voi jopa auttaa sinua menemään syvemmälle syöttölaskentaan tekemällä sinusta tehokkaamman. Syöttömekaniikkaan kuuluu kaikki siitä, miten tartut pesäpalloon, siihen, miten jalkasi ovat asennossa, kun vapautat syöttöä tai heittoa. Tässä on hyvä yksityiskohtainen video oikeasta heittomekaniikasta, joka sisältää otteet. Jos voit, pyydä jotakuta kuvaamaan syöttösi videolle. Pyydä ystävääsi, jolla on älypuhelin, kuvaamaan sinua toiminnassa syöttämässä vähintään viisi kertaa. Itsesi katsominen on erinomainen tapa nähdä tarkalleen, mitä teet oikein ja mitä voidaan parantaa.
6. Lonkat eivät valehtele
Lyönnin nopeuden parantaminen
Lonkkiesi voima ja joustavuus voivat tehdä tai rikkoa hyvän lyönnin. Tämä video, ”Fit by Five”, näyttää erinomaisen venytyksen lonkankoukistajille, joka voi auttaa sinua parantamaan syöttönopeuttasi, jos pystyt sisällyttämään sen yleiseen harjoitteluohjelmaasi. Jotkut urheilijat treenaavat lonkkojaan myös ottamalla joogaa tai treenaamalla vaahtomuovirullan kanssa. On olemassa lukuisia harjoituksia, joita voit tehdä lonkille. Käytä aikaa siihen, että opit, mitkä niistä toimivat juuri sinulle.
Kiekonheitto on taidemuoto, joka vaatii pitkäjänteisyyttä, kurinalaisuutta ja kunnon harjoittelua. Etsi edellä mainituista elementeistä yhdistelmä, joka toimii sinulle. Voima ja joustavuus ovat hyödyttömiä, jos sinulla ei ole oikeaa mekaniikkaa. Älä pelkää pyytää valmennusta. Etsi ihailemasi pelaaja ja pyydä häntä mentoriksi tai etsi asiantunteva valmentaja, joka voi auttaa sinua parantamaan tekniikkaasi. Pesäpallon syöttäjät, sisäkenttäpelaajat ja ulkokenttäpelaajat voivat kaikki hyötyä edellä mainittujen yksinkertaisten vinkkien soveltamisesta parantaakseen syöttönopeuttaan tai heittonopeuttaan. Näiden vinkkien toteuttaminen käytännössä auttaa sinua kilpailemaan – milloin tahansa – missä tahansa – missä tahansa!
Tietoa artikkelin ”Kuusi tapaa parantaa pesäpallon syöttönopeutta” kirjoittajasta:
Trip Albagdadi on säännöllinen vieraileva kirjoittaja iM Sports Blogissa. Hänen työtään on esitelty lukuisissa verkko- sekä perinteisissä painetuissa julkaisuissa.
Photo Credits for ”Six Ways to Improve Your Baseball Pitch Speed”:
”Pitching Speed Kills” – Waldo Jaquith via photopin cc
”Weights Are Not Evil” – jerryonlife via photopin cc
”Tim Lincecum Has Amazing Flexibility” – artolog via photopin cc
”Pitch Speed Improving Pitching Speed” – StarrGazr via photopin cc