Vapauttavatko tunteesi tuhoa elämääsi?
Jos olet elänyt yli vuosikymmenen tai kaksi, on todennäköistä, että sisälläsi on syvälle hautautuneita tunteita, jotka pidättelevät sinua elämässäsi.
Et ehkä ole tietoisesti tietoinen näistä jumiutuneista tunteista päivittäin… mutta ne tukkivat sinut ja vievät sinulta kallisarvoista emotionaalista kaistanleveyttä, jota voisit käyttää enemmän iloon, keveyteen ja autuuteen.
Mahdollisesti käsittelemättömät tunteenne näkyvät odottamattomana vihana rakkaitanne kohtaan … tai kohtuuttomana kaunana tai tuomitsemisena tuntemattomia ihmisiä kohtaan.
Juuttuneet tunteenne pidättelevät teitä kaikilla elämänne alueilla. Ne ovat myrkyllistä lietettä alitajuntasi putkistoissa.
Ne jarruttavat sinua siinä, miten olet yhteydessä toisiin ihmisiin, miten näyttäydyt seksuaalisesti ja siinä ilon tasossa, jota koet päivittäin.
Eikä se ole täysin sinun syytäsi. Sinua on kannustettu pitämään tunteesi tukahdutettuina. Koska totta puhuen, kun olet emotionaalisesti ummessa, olet helpompi kohde myydä. Yhteiskunnalla on oma etunsa pitää sinut jumissa ja onnettomana.
No, se loppuu tänään.
Saavuttamalla pääsyn jumiin jääneeseen tunne-energiaasi ja tunnustelemalla tiesi sen läpi, sinulla on sitten vapaus ja täysi lupa elää ilman vanhoja tunnejäänteitäsi.
Jos ryhdyt seuraavaan prosessiin edes pienen kourallisen kertoja seuraavan kuukauden aikana, huomaat merkittävän ja ilmiselvän painottomuuden tunteen. Fyysinen jännitys sulaa kehostasi, ja ihmissuhteesi paranevat yhdessä yössä.
Minulla ei ole mitään myytävää sinulle tämän artikkelin lopussa. Haluan vain, että tunnet emotionaalisen vapauden tilan, jonka tunnet riisuttuasi pois kaiken tuottamattoman emotionaalisen painon, jota sinun ei enää tarvitse kantaa mukanasi.
Reilu varoitus: Tässä ei ole kyse maagisesta kognitiivisesta uudelleenmuotoilusta, jossa luet lauseen, joka naksahtaa sinuun ja jonka avulla voit älyllisesti ohittaa tunteesi. Sinun on noudatettava tässä artikkelissa esitettyjä ohjeita ja omistettava prosessiin vähintään pari tuntia – ja kyllä, sinun on luultavasti itkettävä vanhoja tunteita. Laita siis nenäliinat valmiiksi.
Tässä sitä mennään!
Miten löydät ja pääset käsiksi tukahdutettuihin tunteisiisi
Jos tunteesi ovat aikojen saatossa ehdollistuneet siihen, etteivät ne odota saavansa huomiotasi, kestää jonkin aikaa, ennen kuin ne luottavat sinuun jälleen.
Se, että sinulla on aikomus haluta tuntea tunteitasi, ei tarkoita, että ne kaikki esittäytyvät sinulle vapaaehtoisesti, jotta voit prosessoida tiesi niiden läpi.
Tämä prosessi vaatii hieman kärsivällisyyttä. Ja mitä kauemmin on kulunut siitä, kun olit johdonmukaisesti emotionaalisesti autenttinen itsellesi, sitä enemmän aikaa kestää, ennen kuin tunteesi antautuvat sinulle.
Tässä on tehokkain tapa, jonka olen havainnut houkutellakseni tukahdutetut tunteet esiin piilostaan.
Poista häiriötekijät
Luo pyhä tila tunnekäsittelyäsi varten.
Kytke pois päältä puhelimesi, tablettisi, tietokoneesi tai mikä tahansa muu, joka voisi häiritä energeettistä tilaasi. Valitse aika, jolloin tiedät, että voit sukeltaa tunteisiisi keskeytyksettä.
Seiso paikallasi
Jotta tunnekaaos tuntuisi riittävän turvalliselta kuplimaan pintaan, sinun on oltava fyysisesti paikallasi.
Tunteet virtaavat pehmenneen ruumiin kautta.
Oletko makuuasennossa vai istutko mukavasti, on sinusta kiinni. Varmista vain, että olet rennossa asennossa ja että tärkeimmät lihasryhmät eivät ole jännittyneinä.
Hengitä syvään
Hyödynnä hengitystäsi yhdistämään mielesi kehoosi. Hengitä syvään laajentaen hengitystäsi kehosi jokaiseen osaan. Tätä tehdessäsi saatat huomata kehossasi paikkoja, joissa pidit fyysistä jännitystä.
Pehmentäkää hartioitanne. Anna kielesi irrottautua suupielistäsi. Rentouta jalkasi täysin.
Hengitä täyttä henkeä kehosi jokaiseen senttiin ja ala huomata, mitä sinulle alkaa kuplia, tuomitsematta sitä, mitä huomaat.
Lokalisoi tunteesi kehossasi
Tässä vaiheessa saatat alkaa huomata tiettyjä alueita, jotka ovat jännittyneempiä kuin toiset, tai tiettyjä tunteita, jotka voit ehkä nimetä pelkän tuntemuksen avulla.
Saatat huomata asioita kuten: ”Tunnen kireyttä/ahdistusta kurkussani”, ”Tunnen surua vatsanpohjassani” tai ”Tunnen vihaa rinnassani.”
Mitä ikinä huomaatkin, se ei ole oikein tai väärin, huono tai hyvä. Se yksinkertaisesti on.
Jos pystyt, nimeä havaintosi ääneen (esim, ”Tunnen surua sydämessäni”) validoidaksesi havaintosi mielesi ulkopuolella.
Kiitä niitä
Kiitä nyt, mitä tahansa tunteita oletkin havainnut, kiitä niitä siitä, että ne ovat olemassa ja että ne ovat sallineet sinun olla tietoinen niistä.
Kuten aina, haluat sanoa jotakin tavalla, joka on sinulle järkevää.
Voit sanoa jotain sellaista kuin: ”Kiitos, että annat minun todistaa sinua, suru”, tai ”Kiitos, että näytät itsesi minulle viha.”
Voit jopa nostaa sen vielä korkeammalle lisäämällä: ”Sinulla on täällä koti”, tai ”Voit jäädä tänne niin pitkäksi aikaa kuin sinun tarvitsee, kaunis ystäväni.”
Tarkoituksena on toivottaa tunne tervetulleeksi kehoosi/tietoisuudentunnettavuuteesi, niin kuin toivottaisit tervetulleeksi kotivieraan, jonka näkemisestä iloitset. Armolla, myötätunnolla ja ystävällisyydellä.”
Miten käsitellä ja parantaa vaikeita tunteitasi
Kun olet paikantanut ja mahdollisesti nimennyt ne tunteet, joita olet aarteenasi metsästänyt kehossasi, on aika alkaa laajentua niihin ja sallia niiden liikkua lävitsesi.
Ja muista, että jos olet tunnematkasi siinä vaiheessa, että sinulle ei ole vielä selvää, mistä tunteesta on kyse, se on täysin okei.
Et tarvitse pystyä nimeämään tunnetta voidaksesi tuntea sen. Itse asiassa seuraavat vaiheet saattavat auttaa sinua moninkertaistamaan tunteen suurempaan tilaan, ja sen seurauksena se saattaa tulla selvemmäksi koko prosessin ajan, mikä se on.
Kannusta niitä kasvamaan suuremmiksi
Nyt kun olet kosketellut kehossasi olevia tunteita, on aika alkaa kannustaa niitä kasvamaan sisälläsi.
Ainut tapa antaa tunteiden liikkua kehossasi on hyväksyä, että ne ovat siellä, ja rohkaista niitä saamaan koko huomiosi hetkeksi. Juuri sen vastustaminen, että tunteet elävät sisälläsi, on pitänyt ne jumissa niin kauan.
Kannusta niitä olemaan suurempia sanomalla sellaisia asioita kuin: ”Kiitos, ole hyvä ja näytä minulle lisää.” tai ”On turvallista, että näytät minulle enemmän tätä, suru.”
Puhu taas tunteille kuin ne olisivat vanha, luotettu ystävä. Ole lempeä ja rohkaiseva ja anna tunteen kasvaa sinussa, vaikka vain sallimalla sen kasvaa 5 % kerrallaan.
Hengitä niitä täyteläisemmiksi
Jos sinusta tuntuu, että voit houkutella tunteita ulos vain sanoilla ja rohkaisevilla lauseilla tiettyyn matalaan kattoon asti, saattaa olla aika hengittää niitä täyteläisemmiksi.
Hengitä syvästi samalla, kun tietoisesti levität tiettyä tunnettasi kaikkialle kehoosi. Jos esimerkiksi tunnet ahdistusta vatsassasi ja kurkussasi, anna ahdistuksen henkisesti vallata koko vartalosi ja sitten koko kehosi. Anna sille täysi lupa vallata sinut, kun antaudut sille täysin.
Muista, ettei mikään tunne ole pysyvä. Vaikka tämä harjoitus aiheuttaisikin tilapäistä epämukavuutta, se on sen arvoista, koska olet sallinut jumiutuneelle tunteelle kaiken huomiosi, minkä jälkeen se voi siirtyä kunnolla pois sinusta lopullisesti.
Kertokaa: ”Kiitos, näytä minulle lisää.”
Jatka syvien hengitysten ja rohkaisevien sanojen vuorottelua. Jatka tunteen suurentamista ja laajentamista koko kehossasi.
”Sinulla on täällä koti suru/ahdistus/ suru/kateus jne. Näytä minulle lisää. Miltä tuntuisi vielä enemmän tätä tunnetta? Ole kiltti ja näytä minulle, pystyn käsittelemään sitä. Kiitos.”
Liikuta kehoasi / ravistele / ravistele niitä ulos
Jos istuminen tai makaaminen tuntuu tässä vaiheessa prosessia liian jumiutuneelta tai pysähtyneeltä, sinulla on täysin sallittua nousta seisomaan, liikuttaa kehoasi ja antaa tunteen liikuttaa sinua niin kuin se tarvitsee.
Tämä on myös hyvä vaihe harjoitella trauman vapautusharjoituksia (tai TRE), jotta kehosi alkaa ravistella ulos fyysistä jännitystään.
Jos et ole kuullut trauman vapautusharjoituksista, se on pohjimmiltaan sitä, kun annat kehosi tarkoituksellisesti aiheuttaa vapinaa ravistellaksesi ulos vanhaa, haudattua stressiä ja jännitystä. Yksi helpoimmista tavoista tehdä tämä on maata selällään makuuasennossa siten, että jalat koskettavat toisiaan ja polvet ovat levällään. Vie sitten hyvin hitaasti polvet yhteen, kunnes ne alkavat täristä, ja pidä jalat siinä asennossa, jotta tärinä jatkuu. Onneksi olkoon, olet juuri saanut aikaan trauman vapautusharjoituksen.
Jatka hengittämistä
Muista, että riippumatta siitä, teetkö TRE:tä, rohkaisetko verbaalisesti tunteitasi laajenemaan kehossasi vai makaatko makuulla ja huudat silmät päästäsi, jatka syvään hengittämistä. Tietoinen hengityksesi mahdollistaa tunteiden liikkeen jatkuvan virtaamisen koko kehossasi.
Salli tunteidesi olla olemassa tuomitsematta niitä
Jos tunnet olevasi vihan valtaama ja sinun on lyöttävä tyynysi sänkyäsi vasten, tee se. Jos sinun täytyy huutaa tyynyyn turhautuneena, se on sallittua. Jos sinun täytyy pidellä itseäsi ja nyyhkyttää hallitsemattomasti, sekin on sallittua.
Mitä tahansa sinun täytyykin tuntea, se on ihan okei. Salli vain tunteiden olla olemassa ilman tuomitsemista.
Ei ole mitään oikeaa tapaa tehdä tätä harjoitusta. Prosessinne näyttää usein siltä, että tuleva tunne keskeyttää sen… mutta se ei todellisuudessa koskaan keskeydy. Tämän kokonaisprosessin tarkoitus on sallia kaikki esiin tulevat tunteet.
Jos tunnet olosi turtuneeksi, tunne olosi turtuneeksi. Jos tunnet itsesi surulliseksi, salli itsesi olla surullinen. Ei ole mitään oikeaa järjestystä… ei ole menestystä… ei ole epäonnistumista. Ole vain sen kanssa, mitä tulee, sellaisena kuin se tulee.”
Ainut päämääräsi on sallia tunteidesi tapahtua.”
Mitä tehdä sen jälkeen, kun olet tuntenut tunteesi
Tietyn ajan kuluttua saattaa tuntua siltä, että tunnekäsittelyistuntosi on kulkenut loppuun. Sillä, oletko tuntenut tunteitasi viisi minuuttia vai viisi tuntia, ei ole merkitystä. Se, että olet ollut tarpeeksi itserakas edes yrittäessäsi tuntea tukahdutettuja tunteitasi, on tarpeeksi kiitettävää.
Tässä on muutamia hyviä, rakastavia askeleita, joita voit ottaa kunnioittaaksesi itseäsi tunnekäsittelyn jälkeen.
Pyyhi kyyneleesi pois
Tai anna niiden kuivua kasvoillesi. Kummallakin tavalla, hoivaa itseäsi niin kuin haluat, että sinua hoivataan.
Ole lempeä itsellesi
Ota vaahtokylpy. Syö vähän tummaa suklaata. Mene makuulle päiväunille. Kääri itsesi pehmeään lempipeitteeseesi. Uppoudu suosikki itsehoitokäytäntöihisi.
Mitä ikinä sydämesi sanoo sinulle, että se on itseäsi kunnioittava ja itseäsi myötätuntoisempi askel, on todennäköisesti paras toimintatapa, jonka voit ottaa.
Journaloi kokemuksestasi tai puhu siitä läheisen luotettavan ystäväsi kanssa.
Tuliko tunnekäsittelyn aikana sinulle uusi opetus? Oivalsitko yhden kärsimyksesi perimmäisistä syistä? Tuliko sinulle esiin tuskallinen muisto?
Tee muistiinpanoja päiväkirjaan/päiväkirjaan/kännykän muistiinpanovälineeseen myöhempää käyttöä varten.
Etkö ole kummoinen kirjoittaja? Voit rohkeasti soittaa/tapaamista läheisen luotettavan ystävän kanssa puhuaksesi kokemuksestasi.
Toteuta jotain uutta, mitä olet oppinut itsestäsi
Tuliko sinulle mieleen joku, jolta haluaisit pyytää anteeksi menneen käyttäytymisesi vuoksi? Huomasitko, että jokin merkittävä osa elämästäsi (parisuhteesi, työsi, elämäntapavalintasi, terveystottumuksesi jne.) tuntuu olevan epäjohdonmukaisessa linjassa?
Jos sinulle esitettiin uusia toimintatapoja, nyt voi olla aika ryhtyä toimiin kaiken oppimasi perusteella. Ja jos oivallukset tuntuvat ylimääräisiltä maailmaa mullistavilta (esim. talon myyminen, muuttaminen uuteen kaupunkiin, parisuhteen päättäminen), kannattaa ehkä nukkua uutta toimintasuunnitelmaa ja odottaa, kunnes heräät tasapainoisemmassa tilassa.
Käsittelit tunteitasi! Onneksi olkoon!
Tahdon jälleen kerran kunnioittaa sinua siitä, että otit aikaa tehdä tämän itsellesi.
Olikpa kyseessä ensimmäinen tai viisisatakertainen kerta, se, että otat aikaa antaaksesi tunteillesi tilaisuuden liikkua lävitsesi, on yksi itseäsi eniten rakastavimmista asioista, mitä voimme tehdä itsellemme.
Ja jos tahdot tehdä tästä jatkuvan harjoituksen, voit vapaasti merkitä kirjanmerkkeihisi tämän artikkelin myöhempää käyttöä varten.
Jos pidit tästä artikkelista, saatat nauttia myös seuraavien lukemisesta:
– Miten voit voittaa masennuksen luonnollisesti (7 askelta)
– Miten päästä eroon tukahdutetusta vihastasi
– Miten päästä vihdoin yli exästäsi (vaikka se tuntuisi mahdottomalta)
– Miten lakata olemasta niin hemmetin ankara itsellesi
– Perimmäinen opas tunteiden käsittelyyn terveellä tavalla
Omistettu menestyksellesi,
Jordan