Sinulle kehittyy todennäköisemmin munuaissairaus, jos sinulla on
- diabetes
- korkea verenpaine
- sydänsairaus
- suvussa on esiintynyt munuaisten vajaatoimintaa
Mitä voin tehdä pitääkseni munuaiseni terveinä?
Voit suojella munuaisiasi ehkäisemällä tai hoitamalla munuaisvaurioita aiheuttavia terveystiloja, kuten diabetesta ja korkeaa verenpainetta. Jäljempänä kuvatut toimet voivat auttaa pitämään koko kehosi terveenä, myös munuaisesi.
Seuraavalla lääkärikäynnilläsi voit kysyä terveydenhoitajaltasi munuaisterveydestäsi. Varhaisessa vaiheessa oleva munuaissairaus ei välttämättä oireile, joten testaaminen voi olla ainoa tapa saada tietää, että munuaisesi ovat terveet. Terveydenhuollon tarjoaja auttaa päättämään, kuinka usein sinut tulisi testata.
Käy palveluntarjoajalla heti, jos sinulle kehittyy virtsatietulehdus, joka voi hoitamattomana aiheuttaa munuaisvaurion.
Tee terveellisiä ruokavalintoja
Valitse elintarvikkeita, jotka ovat terveellisiä sydämellesi ja koko elimistöllesi: tuoreita hedelmiä, tuoreita tai pakastettuja vihanneksia, täysjyväviljaa ja vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita. Syö terveellisiä aterioita ja vähennä suolaa ja lisättyä sokeria. Tavoittele alle 2 300 milligrammaa natriumia päivässä. Pyri siihen, että alle 10 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi tulee lisätyistä sokereista.
Vinkkejä terveellisten elintarvikevalintojen tekemiseen
- Keitä suolan sijasta mausteseoksella.
- Valitse pizzaan kasvispäällisiä, kuten pinaattia, parsakaalia ja paprikaa.
- Kokeile paistamisen sijaan lihan, kanan ja kalan paistamista tai grillaamista.
- Tarjoile ruokia ilman kastiketta tai lisättyjä rasvoja.
- Yritä valita ruokia, joissa on vähän tai ei lainkaan lisättyä sokeria.
- Vähennä vähitellen täysmaidosta 2-prosenttiseen maitoon, kunnes juot ja valmistat ruokaa rasvattomalla (rasvatonta) tai vähärasvaisella maidolla ja maitotuotteilla.
- Syö täysjyväviljoista valmistettuja ruoka-aineita – täysjyvävehnää, ruskeaa riisiä, kauraa ja maissia – joka päivä. Käytä täysjyväleipää paahtoleipiin ja voileipiin; korvaa valkoinen riisi ruskealla riisillä kotona valmistetuissa aterioissa ja ulkona ruokailussa.
- Lue elintarvikkeiden pakkausmerkintöjä. Valitse elintarvikkeita, joissa on vähän tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja, kolesterolia, suolaa (natriumia) ja lisättyä sokeria.
- Vähennä välipalaa. Pussillisen vähärasvaista popcornia syöminen kestää kauemmin kuin kakkupalan syöminen. Kuori ja syö appelsiini appelsiinimehun juomisen sijaan.
- Kokeile pitää kirjallista kirjaa siitä, mitä syöt viikon ajan. Se voi auttaa sinua näkemään, milloin sinulla on taipumus syödä liikaa tai syödä runsaasti rasvaa tai kaloreita sisältäviä ruokia.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että DASH-ruokavalio voi auttaa alentamaan verenpainetta. Jos sinulla on diabetes, korkea verenpaine tai sydänsairaus, sinun kannattaa etsiä ja tehdä yhteistyötä ravitsemusterapeutin kanssa, jotta voit laatia tarpeitasi vastaavan ateriasuunnitelman.
Seuraa liikuntaa osana rutiinejasi
Ole aktiivinen 30 minuuttia tai enemmän useimpina päivinä. Jos et ole nyt aktiivinen, kysy terveydenhoitajaltasi sinulle sopivista liikuntamuodoista ja -määristä. Lisää aktiivisuutta elämääsi näiden vinkkien avulla, jotka auttavat sinua aktivoitumaan.
Terveyspainon tavoittelu
NIH:n kehonpainosuunnittelija on online-työkalu, joka auttaa sinua räätälöimään kalori- ja liikuntasuunnitelmasi terveellisen painon saavuttamiseksi ja säilyttämiseksi.
Jos olet ylipainoinen tai sinulla on lihavuutta, tee yhteistyötä terveydenhuollon ammattilaisen tai ravitsemusterapeutin kanssa realistisen laihdutussuunnitelman laatimiseksi. Katso lisää painonhallinta- ja liikuntaresursseja, jotka auttavat sinua motivoitumaan ja pysymään motivoituneena.
Nuku riittävästi
Tavoita 7-8 tunnin unta joka yö. Jos sinulla on univaikeuksia, ryhdy toimiin parantaaksesi nukkumistottumuksiasi.
Lopeta tupakointi
Jos tupakoit tai käytät muita tupakkatuotteita, lopeta. Pyydä apua, jotta sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin. Voit aloittaa soittamalla kansalliseen lopetuslinjaan numeroon 1-800-QUITNOW tai 1-800-784-8669. Vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen saat osoitteesta Smokefree.gov.
Limitoi alkoholinkäyttöä
Liian paljon alkoholia juominen voi nostaa verenpainetta ja lisätä ylimääräisiä kaloreita, mikä voi johtaa painonnousuun. Jos juot alkoholia, rajoitu yhteen juomaan päivässä, jos olet nainen, ja kahteen juomaan päivässä, jos olet mies. Yksi juoma on:
- 12 unssia olutta
- 5 unssia viiniä
- 1,5 unssia likööriä
Tutustu stressiä vähentäviin aktiviteetteihin
Oppiessasi hallitsemaan stressiä, rentoutumaan ja selviytymään ongelmista voit parantaa henkistä ja fyysistä terveyttä. Fyysinen aktiivisuus voi auttaa vähentämään stressiä, samoin kuin mielen ja kehon harjoitukset, kuten meditaatio, jooga tai taiji.
Hallitse diabetesta, korkeaa verenpainetta ja sydänsairauksia
Jos sairastat diabetesta, korkeaa verenpainetta tai sydänsairauksia, paras tapa suojella munuaisiasi vaurioilta on
Pitää verensokeriarvot lähellä tavoitetta. Veren glukoosi- eli verensokeriarvojen tarkistaminen on tärkeä tapa hallita diabetesta. Hoitohenkilökuntasi saattaa haluta, että mittaat verensokerisi yhden tai useamman kerran päivässä.
Pitäkää verenpainelukemat lähellä tavoitetta. Useimpien diabeetikoiden verenpainetavoite on alle 140/90 mmHg. Lue lisää korkeasta verenpaineesta.
Seuraa kaikkia lääkkeitäsi määräysten mukaisesti. Keskustele terveydenhoitajasi kanssa tietyistä verenpainelääkkeistä, joita kutsutaan ACE:n estäjiksi ja ARB-lääkkeiksi ja jotka voivat suojella munuaisiasi. Näiden lääkkeiden nimet päättyvät -priliin tai -sartaaniin.
Ole varovainen reseptivapaiden kipulääkkeiden päivittäisessä käytössä. Ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID), kuten ibuprofeenin ja naprokseenin, säännöllinen käyttö voi vahingoittaa munuaisiasi. Lue lisää käsikauppalääkkeistä ja munuaisistasi.
Pitäkää kolesteroliarvot tavoitealueella, jotta voit ehkäistä sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. Veressäsi on kahdenlaista kolesterolia: LDL ja HDL. LDL eli ”paha” kolesteroli voi kertyä ja tukkia verisuonesi, mikä voi aiheuttaa sydänkohtauksen tai aivohalvauksen. HDL eli ”hyvä” kolesteroli auttaa poistamaan ”pahan” kolesterolin verisuonistasi. Kolesterolitestissä voidaan mitata myös toisenlaista veren rasvaa, jota kutsutaan triglyserideiksi.
Kysy terveydenhoitajaltasi kysymyksiä
Kysy terveydenhoitajaltasi seuraavia keskeisiä kysymyksiä munuaistesi terveydentilasta seuraavan lääkärikäyntisi yhteydessä. Mitä nopeammin tiedät, että sinulla on munuaissairaus, sitä nopeammin voit saada hoitoa munuaistesi suojelemiseksi.
Kärkikysymykset terveydenhuollon tarjoajalle:
- Mikä on glomerulussuodatusnopeuteni (GFR)?
- Mikä on virtsan albumiinitulokseni?
- Mikä on verenpaineeni?
- Mikä on verensokerini (diabetesta sairastaville)?
- Miten usein munuaiseni pitäisi tarkastuttaa?
Muut tärkeät kysymykset:
- Mitä minun pitäisi tehdä pitääkseni munuaiseni terveinä?
- Tarvitseeko minun käyttää erilaisia lääkkeitä?
- Pitäisikö minun olla fyysisesti aktiivisempi?
- Millaista liikuntaa voin harrastaa?
- Mitä voin syödä?
- Olenko terveellisen painoinen?
- Tarvitseeko minun keskustella ravitsemusterapeutin kanssa saadakseni apua aterioiden suunnittelussa?
- Pitäisikö minun käyttää ACE:n estäjiä tai ARB:itä munuaisiani varten?
- Mitä tapahtuu, jos minulla on munuaissairaus?