Jos sinulla on vaikeuksia hallita vyötärönympärystäsi riippumatta siitä, kuinka paljon harrastat liikuntaa, vastaus voi olla kortisolin tasapainottamisessa, ei harjoittelun lisäämisessä.Kortisoli on stressiin liittyvä hormoni, joka kohdentuu nimenomaan rasvasoluihin vatsan alueella. Jatkuva stressi tuottaa kroonisia kortisolitasoja, ja juuri tämä voi olla syy siihen, että taistelet edelleen vyötärösi kanssa.
Kortisoli on alfahormoni, joka kuuluu glukokortikoidiperheeseen. Sen tärkeimmät tehtävät ovat nostaa verensokeriarvoja, nostaa verenpainetta ja moduloida tulehdusta. Ihannetapauksessa kortisolitasot ovat korkeammat aamulla ja laskevat vähitellen päivän mittaan, jotta melatoniini, unihormoni, voi nousta illalla.
Sstressireaktiomme on tarkoituksenmukainen hälytys, jossa elimistö tuottaa kortisolipitoisuuden nousua, jotta pystymme hallitsemaan kyseistä tilannetta. Kun reagoimme ja hoidamme asian, kortisolin pitäisi palata normaalille tasolle. Jos ”hälytys” ei koskaan sammu, lisämunuaiset jatkavat kortisolin tuotantoa, jolloin veressä on glukoosia ja verenpaine nousee. Koska glukoosia ei käytetä (istut työpöydässäsi tai liikenteessä, etkä taistele lohikäärmettä vastaan), maksa muuttaa ylimääräisen glukoosin rasvahapoiksi ja kolesteroliksi. Nämä rasvahapot varastoituvat sitten vatsan alueelle tulevaa käyttöä varten. Vatsan rasvasoluissa on neljä kertaa enemmän kortisolireseptoreita kuin muualla kehossa sijaitsevissa rasvasoluissa. Tämä tarkoittaa, että korkea kortisolipitoisuus edistää vatsan rasvoittumista ja ylimääräinen vatsan rasva edistää ylimääräistä kortisolia! Noidankehä.
Kroonisesti korkea kortisolitaso voi myös häiritä unta. Korkea kortisolitaso yöllä tarkoittaa alhaisempaa melatoniinia, unihormonimme. Tämä voi johtaa unettomuuteen tai huonoon yöuneen. Unen puute voi lisätä greliiniä, nälkähormonia, joka sitten edistää ”mielihaluja”.
Mitä voit siis tehdä?
Aloita tekemällä pieniä mutta merkittäviä elämäntapamuutoksia, jotka voivat alentaa kortisolipitoisuuttasi.
- Laula OM tai AUM (ah-ohhhh-ummmm) . https://www.wikihow.com/Chant-Om
- Harjoittele syvää hengitystä. Missä tahansa, milloin tahansa. Hitaita syviä hengityksiä sisään nenän kautta ja uloshengitys suun kautta. On olemassa monia sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua syvähengitystekniikoiden opettelussa
- Kääntöasento. Makaa jalat seinää vasten
- Korpsi-asento. (Savasana joogassa)
- Kofeiinin ja muiden nautintoaineiden rajoittaminen
- Harjoittele hyviä nukkumistottumuksia rajoittamalla ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa ja nukkumalla viileässä ja pimeässä huoneessa.
- Harjoittele hyvää unihygieniaa menemällä nukkumaan samaan aikaan joka ilta, mieluiten ennen kello 23:00, sammuttamalla ruudun katseluaika tunti ennen nukkumaanmenoa (mukaan lukien kännykkäsi) ja pitämällä huone pimeänä.