Joogan satunnaiselle opiskelijalle voi tuntua siltä, että joogan opettaminen tarkoittaa vain asanoiden oikean suorittamisen näyttämistä. Edistynyt oppilas tai koulutuksessa oleva joogaopettaja tietää paremmin. Joogaharjoittelun henkisten näkökohtien lisäksi siihen liittyy niin monia muitakin teknisiä palasia. Yksi tärkeimmistä on sekvensointi.
Sekvenssejä voi ajatella kolmella eri tasolla. On tietysti järjestys, jossa asanat suoritetaan. Mutta hyvään sekvensointiin kuuluu myös se, että mietitään minisekvenssejä, joita tarvitaan tietyn asennon saavuttamiseen, sekä kokonaiskuvaa siitä, miten eri asanaluokkien välillä siirrytään (esimerkiksi seisoma-asanoista lattia-asanoihin).
Vaikka sekvensoinnin periaatteiden ymmärtäminen on ratkaisevan tärkeää loistavan joogatunnin luomiseksi, se voi tuntua uusista opettajista pelottavalta. Opetamme 200 tunnin opettajakoulutuksessamme 66 perusjooga-asentoa ja noin 100 variaatiota. On selvää, että noin monen asennon mahdolliset yhdistelmät ja järjestys on monimutkainen aihe, jonka opiskeluun voi käyttää koko elämänsä.
Uutena opettajana sinun ei tietenkään tarvitse aloittaa tyhjästä. Joogaopettajan koulutusohjelmasi on suunniteltu auttamaan sinua soveltamaan tuhansien vuosien tietämystä tuntisi sekvensoinnissa. Himalayan Yoga Instituten joogaopettajakoulutusohjelman opiskelijoille tarjoamme lähtökohdaksi hyväksi havaittuja malleja Hatha-, Vinyasa- ja Rajadhiraja-tunneille. Opiskelijoiden tulisi tutustua näihin sekvensseihin ja ymmärtää ne, ennen kuin he lähtevät luomaan omia sekvenssejä. Mutta mitkä ovat ne periaatteet, jotka ovat hyvin jaksotetun tunnin perustana?
Olemme koonneet listan jaksotuksen perusteista, jotta voit aloittaa tämän monimutkaisen aiheen tutkimisen.
1. Tarkoitus, joka ei koskaan muutu: turvallisuus. Ennen kaikkea asanat tulisi sekvensoida siten, että oppilaat ovat riittävän lämmitettyjä ja valmistautuneita, jotta he ovat turvassa loukkaantumisilta. Jokaisen asanan tulisi auttaa valmistamaan kehoa seuraavaa asanaa varten.
2. Aseta ylimääräinen aikomus. Opettajana saatat haluta asettaa jokaiselle tunnille ylimääräisen aikomuksen, jota sekvenssisi tukee. Haluatko luoda tietyn bhavan (tunteen) oppilaissasi? Ehkä haluat kehittää taitoja, joita tarvitaan huippuasennon, kuten Adho Mukha Vrksasanan (käsilläseisonta), saavuttamiseen. Ehkä haluat käsitellä tiettyä vaivaa, kuten päänsärkyä tai selkäkipua, tai vahvistaa tiettyä kehon aluetta, kuten hartioita tai jalkoja. Himalajan joogainstituutissa olemme jopa suunnitelleet ainutlaatuisen sarjan jokaiselle kehon chakralle (voimakeskukselle). Aikomuksen asettaminen tunnillesi auttaa sinua välttämään sitä, että yrität rakentaa sarjan, joka pyrkii tekemään liikaa yhdellä tunnilla.
3. Brahmana vai Langhana? Onko tämän tunnin tavoitteena energisoida (brahmana) vai rentouttaa (langhana) oppilaasi? Tämä valinta ohjaa valitsemiesi asanoiden lisäksi myös asentojen järjestystä. Langhanaa varten suunniteltu sarja alkaisi joillakin lievästi stimuloivilla asennoilla ja siirtyisi sitten eteenpäin taivutuksiin, lempeisiin kiertoihin ja selinmakuulla oleviin asentoihin. Brahmana-sarja alkaisi ja päättyisi stimuloiviin asentoihin ja sisältäisi nopeampia liikkeitä, kuten aurinkotervehdyksen, ja siihen sisältyisi taaksepäin taivutuksia, voimaan perustuvia asentoja, käännöksiä ja käsivarsitasapainoja.
4. Tunne anatomiasi. Omistakaa jonkin verran aikaa ja huomiota ihmisen anatomian tutkimiseen, jotta voitte laatia sekvenssejä, jotka kunnioittavat tapaa, jolla keho liikkuu ja avautuu. Biomekaniikan ymmärtäminen on ratkaisevan tärkeää turvallisten sekvenssien luomisessa. Kun esimerkiksi ymmärrät, miten lihakset reagoivat vatsa-asanoihin, et siirrä oppilaitasi vatsatyöskentelystä suoraan selinmakuulle. Anatomian ymmärtäminen auttaa sinua myös ymmärtämään, mitkä asanat ovat vasta-aiheisia erityyppisten vammojen yhteydessä.
5. Arvioi oppilaidesi kokemustaso. On tärkeää pitää oppilaat mielessä, kun suunnittelet sarjaa. Aloittelijoille tarkoitettu sekvenssi saattaa sisältää enemmän asanoiden toistoja, toisin kuin asentojen pitkiä pitoja. Edistyneemmät oppilaat saattavat arvostaa joidenkin hengellisten elementtien, kuten laulun, lisäämistä tai tuntia, joka valmistaa heitä haastavaan huippuasentoon.
6. Pyri samana (tasapainoon). Emme puhu tässä vain puuasennosta. Tunnille asettamasi erityisen aikomuksen lisäksi haluat aina, että oppilaat tuntevat tunnin lopussa tasapainon tunnetta. Harkitse tasapainoasentojen, kierrosten ja pranayaman, kuten vuorottelevan sieraimahengityksen, sisällyttämistä tähän. Pranayama-tekniikat ovat parhaita tunnin alussa, kun prana on häiriötön eikä sitä ole vielä kutsuttu työskentelemään rauhasissa ja chakroissa, kuten tapahtuu asanaharjoituksen aikana ja sen jälkeen.
7. Asentoperheiden sekvensointi. Yleensä on terve käytäntö aloittaa rentoutumisella, meditaatiolla tai hengitystyöllä, jotta mieli voi valmistautua ja rauhoittua, sitten aloittaa seisoma-asennoilla kehon lämmittämiseksi, siirtyä fokusasentoihin ja lopuksi vapauttaviin ja rentouttaviin asentoihin.
8. Harkitse poseerausluokkien suhdetta. Varmista, että varaat jokaiselle poseerauskategorialle riittävästi aikaa. Et halua pihistellä lämmittely- ja jäähdyttelyajassa. Esimerkiksi 90 minuutin tunti koostuisi noin 20-25 minuutista lämmittelyä, 20 minuutista lämmittäviä asanoita, 20-25 minuutista lattia-asanoita, kuten lonkan avaajia ja selän taivutuksia, noin 10 minuutista jäähdyttelyä, mukaan lukien kiertoja ja eteenpäin taivutuksia, ja 12-15 minuutista savasanaa.
9. Neutraloivat asennot ja vastaposeeraukset. Ymmärrä, milloin kannattaa käyttää neutralisoivaa asentoa ja milloin vastapositiota. Joskus vastapositio on liian voimakas ja voi aiheuttaa lihaskouristuksia, kuten esimerkiksi siirryttäessä Chakrasanasta (pyöräasennosta) eteenpäin taivutukseen.
10. Älä keksi pyörää uudelleen. Tuhansien vuosien joogaperinteessä on painotettu harjoituksia, kuten savasanaan päättämistä, hyvästä syystä. Kunnioita ja ymmärrä näitä perinteitä ja opetuksia ennen kuin luot omia sekvenssejäsi. Älä lähde sotkemaan hyvää asiaa ilman taustalla olevaa periaatetta, joka tukee sitä.
Yksilöivien sekvenssien luominen oppilaidesi tarpeisiin voi olla yksi joogan opettamisen ilahduttavimmista puolista. Kun etenet urallasi ja joogallisessa ymmärryksessäsi, sisäistät, mitä tarvitaan loistavan sarjan tekemiseen, joka pitää oppilaasi turvassa ja jättää heille joogan hehkun.
Kouluttaudu joogaopettajaksi Himalajan Joogainstituutissa
Joka vuosi sertifioimme uusia joogaopettajia, jotka levittävät joogan oppeja ja käytäntöjä luoden itselleen mielekkään uran ja muuttaen ihmisten elämää parempaan suuntaan. Lue lisää lähestymistavastamme joogan opettamiseen.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja opettajakoulutuksestamme Intian Himalajalla
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja opettajakoulutuksestamme Losinjin saarella