- Tutkimusten mukaan unen puute on yhteydessä korkeaan verenpaineeseen ja sydänsairauksiin.
- Vähän useimpien aikuisten pitäisi saada noin 7-9 tuntia unta joka yö, mutta noin kolmannes amerikkalaisista ei kuitenkaan saa.
- Uniapnea ja unettomuus – kaksi unen puutteeseen johtavaa sairautta – ovat myös merkittäviä sydänsairauksien riskitekijöitä.
- Tämän artikkelin on tarkastanut lääketieteellisesti Jason R. McKnight, MD, MS, perhelääkäri ja kliininen apulaisprofessori Texas A&M College of Medicinessä.
- Tämä juttu on osa Sisäpiirin opas sydänsairauksiin.
National Sleep Foundationin mukaan useimpien aikuisten tulisi saada noin 7-9 tuntia unta joka yö. Centers for Disease Control and Prevention on kuitenkin havainnut, että noin yksi kolmesta amerikkalaisesta ei saa säännöllisesti tarpeeksi unta.
Unen puute voi vaikuttaa terveyteen monin tavoin kielteisesti ja jopa lisätä sydänsairauksien riskiä. Seuraavassa kerrotaan, mitä sinun on tiedettävä.
Unenpuute voi edistää sydänsairauksia
CDC:n mukaan alle seitsemän tunnin unen saaminen rutiininomaisesti on yhteydessä erilaisiin terveysongelmiin, kuten liikalihavuuteen, korkeaan verenpaineeseen , sepelvaltimotautiin (yleisin sydänsairaus ) ja aivohalvaukseen.
Nukkuminen vaikuttaa moniin elintoimintoihin, jotka voivat myötävaikuttaa sydänsairauksien syntyyn, sanoo lääketieteen tohtori Nicole Weinberg, providence Saint John’s -terveyskeskuksessa työskentelevä sydänlääkäri.
Ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi unta, jättävät myös todennäköisemmin väliin terveeseen sydämeen vaikuttavia tapoja, kuten liikuntaa ja hyvää ruokavaliota. ”Kun nukut hyvin, pystyt paremmin tekemään näitä asioita”, Weinberg sanoo.
Riittävän unen saaminen saattaa olla erityisen tärkeää ihmisille, joilla on jo sydänsairauksien riskitekijöitä. Journal of the American Heart Association -lehdessä vuonna 2019 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, joilla oli korkea verenpaine tai tyypin 2 diabetes, kaksinkertaistui ennenaikaisen sydäntautikuoleman tai aivohalvauksen riski, jos he nukkuivat vähemmän kuin kuusi tuntia yössä.
Uniapnea ja unettomuus ovat sydänsairauksien riskitekijöitä
Obstruktiivinen uniapnea, jota esiintyy 22 prosentilla miehistä ja 17 prosentilla naisista Yhdysvalloissa, on tila, jossa hengitystiet tukkeutuvat unen aikana. Uniapnea on yhteydessä verenpainetautiin, sepelvaltimotautiin ja aivohalvaukseen. Sitä esiintyy esimerkiksi 47-83 prosentilla ihmisistä, joilla on sydän- ja verisuonitauti, ja 35 prosentilla ihmisistä, joilla on korkea verenpaine.
Uniapneasta kärsivillä ihmisillä on usein alhainen happipitoisuus veressä, koska he eivät hengitä kunnolla, Weinberg selittää. Tämän vuoksi sydän rasittuu pumppaamaan enemmän verta hapen kuljettamiseksi koko kehoon, mikä nostaa verenpainetta ja lisää sydänsairauksien riskiä. Hoitamaton uniapnea voi aiheuttaa jopa viisi kertaa suuremman todennäköisyyden kuolla sydän- ja verisuonitauteihin.
Unettomuutta – kyvyttömyyttä nukahtaa tai pysyä unessa – esiintyy jopa 15 prosentilla Yhdysvaltojen väestöstä. American College of Cardiologyn mukaan jopa 44 % sydänongelmaisista kärsii unettomuudesta. Vuonna 2015 Psychosomatic Medicine -lehdessä julkaistussa taiwanilaisessa tutkimuksessa todettiin, että unettomuudesta kärsivillä ihmisillä oli yli kaksinkertainen riski saada sydänkohtaus ja aivohalvaus verrattuna väestöön yleensä.
Tutkijat eivät täysin ymmärrä, miksi unettomuus liittyy sydänsairauksiin, mutta sen on osoitettu lisäävän korkean verenpaineen ja tulehduksen riskiä, joiden molempien tiedetään vaikuttavan asiaan.
Näin saat parempaa unta ja pienennät riskiäsi
Kuten CDC suosittelee, sinun tulisi pyrkiä saamaan 7-9 tuntia unta joka yö. Hyvä unihygienia, kuten nukkumaan meneminen ja herääminen samaan aikaan joka päivä, voi parantaa unirytmiäsi.
Jos sinulla on erityisiä unihaasteita, kuten uniapnea tai unettomuus, keskustele lääkärisi kanssa hoidoista. ”Uniasiat ovat todella ensiarvoisen tärkeitä terveydellemme”, Weinberg sanoo. ”On olemassa monia erilaisia ratkaisuja, jotka voivat auttaa parantamaan unta, auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja antaa sinulle pitkäikäisyyttä.”
Seurantaan liittyviä tarinoita sydänterveydestä:
- Miten alkoholi vaikuttaa sydämeesi, kohtuullisesta liialliseen juomiseen
- Maltillinen kofeiinin käyttö ei ole pahaksi sydämellesi, ja muutaman kupillisen kahvin juominen voi olla jopa sydänterveellistä
- Marihuanan polttaminen voi vahingoittaa sydäntäsi, vaikka lisätutkimuksia tarvitaan
- ADHD-lääkitys ei todennäköisesti aiheuta sydänvaivoja terveillä lapsilla tai aikuisilla
- Tummasuklaa voi olla hyväksi sydämellesi, kohtuudella
- Miten verenpainetauti, sydänsairaudet ja aivohalvaus liittyvät toisiinsa
- Miten alentaa verenpainetta sydänterveellisellä ruokavaliolla ja liikunnalla
- Mikä aiheuttaa korkeaa verenpainetta ja mistä tietää, onko sinulla verenpainetauti
NÄIN NÄIN KATSO:
NOW WATCH: Suosittuja videoita osoitteesta Insider Inc.