Updated January 28, 2021
Medically Reviewed by: Laura Angers
Monet ihmiset inhoavat olla yksin pitkiä aikoja. Tämä voi johtua monista syistä. Saatat vihata olla yksin autossa, asunnossasi ilman kämppiksiä tai ystäviäsi tai syödä lounasta ulkona yksin. Riippumatta siitä, milloin koet olosi epämukavaksi, koska olet yksin, on tärkeää ymmärtää, että tämä tunne on hyvin yleinen. Itse asiassa monilla ihmisillä on epävarmuuden hetkiä yksin ollessaan. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteikö sinun pitäisi ryhtyä toimiin nauttiaksesi yksinolosta. On mahdollista vihdoin nauttia siitä, että viettää mukavasti aikaa yksin.
Olipa se sitten usein tai ei, yksin oleminen saattaa vaivata sinua tai leikkiä mielesi kanssa. Jotkut ihmiset viettävät mielellään paljon aikaa yksin, kun taas toiset pyrkivät ympäröimään itsensä suurimman osan ajasta ihmisten kanssa. Tämä liittyy paljolti persoonallisuuteesi ja aiempiin kokemuksiisi. Introvertti persoonallisuus tarkoittaa yleensä sitä, että nautit yksinolosta. Kun taas ekstrovertit ihmiset saavat energiansa siitä, että he ovat muiden seurassa. Joillekin yksinolo voi olla virkistävää, mutta monille muille se voi tuntua levottomalta, ahdistavalta ja pelottavalta. Miksi näin on?
Miksi vihaat yksinoloa?
Jos sinulla on hetkiä, jolloin vihaat ehdottomasti yksinoloa, tiedätkö syyn siihen? Joskus ihmiset eivät aina ymmärrä, miksi he tuntevat niin kuin tuntevat. Toisinaan taas tiettyjä tunteita voidaan käsitellä ja ymmärtää selkeästi. On tärkeää löytää perimmäinen syy siihen, miksi vihaat yksin olemista. Tämä auttaa tietämään, mikä saa sinut tuntemaan olosi yksinäiseksi, ja voi auttaa sinua välttämään tai käsittelemään näitä tilanteita. Alla on lueteltu joitakin yleisiä syitä yksinäisyydelle.
Hakkaat itseäsi, kun olet yksin
Joskus saatat pelätä yksinäisyyttä, koska yksinäisyys saattaa saada sinut moittimaan itseäsi tekemisistäsi, tekemistäsi valinnoista tai siitä, että et ole edistynyt siinä, mitä sinun mielestäsi olisi pitänyt tehdä. Meillä ihmisillä on taipumus olla pahimpia kriitikoitamme ja voimme olla todella ankaria itsellemme. Yksinolo voi estää tätä, koska kukaan muu ei ole paikalla häiritsemässä sinua tai kohottamassa mieltäsi. Saatat pelätä tai vihata yksin olemista, koska tiedät, mitä saatat lopulta tehdä henkiselle tai emotionaaliselle tilallesi.
Ajattelet liikaa kaikkea
Yksin oleminen voi rohkaista mieltäsi vaeltamaan moniin eri paikkoihin. Jos ympärillä ei ole muita, joiden kanssa puhua tai joista heijastaa tunteitasi, ajatuksesi saattavat pudota yliajattelun kaninkoloon. Yliajattelu voi saada sinut uskomaan, että asiat menevät huonosti tai niistä tulee hyvin monimutkaisia. Tämä on itse asiassa yleinen yleistyneen ahdistuneisuushäiriön oire. Vaikka näin ei aina olekaan, yliajattelu voi saada sinut ajautumaan ahdistuksen syöksykierteeseen ja johtaa ahdistuskohtaukseen. Se, että sinulla on ongelmia yliajattelun kanssa, ei kuitenkaan tarkoita, että sinulla on ahdistuneisuushäiriö. Mutta oli miten oli, yliajattelu voi tehdä tuhoa tunteillesi. Vaikka yrittäisitkin välttää sitä, se voi hiipiä päällesi hallitsemattomasti.
Alat ajatella, että kaikki välttelevät sinua
Voi olla, että sinulla on vihan tunteita ajatusta kohtaan, että olisit yksinäinen, koska sinusta tuntuu, että ihmiset välttelevät sinua. Ajan viettäminen yksin voi saada sinut tuntemaan, että muut ihmiset välttelevät sinua tai että he eivät pidä sinusta. Vaikka tietäisit varmasti, etteivät he vihaakaan, saatat silti kokea näitä ajatuksia. Yksin oleminen kotonasi jonkin aikaa voi saada sinut tuntemaan, että muut viettäisivät mieluummin aikaa muiden ihmisten kanssa. Tai sinusta voi tuntua, että jäät paitsi jännittävistä asioista. Tämä voi saada sinut tuntemaan itsesi uskomattoman järkyttyneeksi ja jopa ylivoimaiseksi. Nämä tunteet voivat olla myös merkkejä yliajattelusta tai ahdistuneisuushäiriöstä, mutta eivät aina. Monet ihmiset tuntevat näin, kun heillä on huono päivä tai he ovat olleet pitkään yksin.
Sinusta on saattanut tulla läheisriippuvainen tai sinulla on eroahdistushäiriö
Saatat olla läheisriippuvaisessa suhteessa, jos inhoat olla yksin tai erossa jostakin. Tai sinulla voi olla eroahdistusta. Jos olet vahvasti riippuvainen jostakusta toisesta, joka saa sinut tuntemaan itsesi arvokkaaksi tai täytetyksi, saatat kamppailla, kun olette erossa. Medical News Today kuvaa läheisriippuvuutta seuraavasti: ”Tavallisimmillaan läheisriippuvuussuhde tarkoittaa sitä, että joku tarvitsee toista, joka puolestaan tarvitsee, että häntä tarvitaan. Tämä kehämäinen suhde on perusta sille, mihin asiantuntijat viittaavat määritellessään läheisriippuvuuden ’syklin’.” Läheisriippuvuus voi vaatia neuvontaa, jotta sen aiheuttamista äärimmäisistä tunteista päästään yli.
Eroahdistushäiriö tarkoittaa sitä, että ihminen tuntee äärimmäistä ahdistusta, kun hän ei ole tietyn henkilön tai henkilöiden seurassa. Healthlinen mukaan kyse on perusteettomasta pelosta, kun on erossa jostakusta, tai siitä, että saa ahdistuskohtauksia, kun on erossa jostakusta. Eroahdistushäiriö on hyvin vakava, ja sitä tulisi hoitaa luvan omaava neuvonantaja, kuten BetterHelpistä. On tärkeää löytää elämässäsi vapaus ja tuntea olosi mukavaksi olla erossa jostakusta.
Miten viettää mukavammin aikaa yksin
Jos pystyt löytämään tapoja, joilla voit lievittää yksinoloon liittyvää epämukavuuttasi, voit lopulta alkaa nauttia yksinolosta. Se saattaa viedä aikaa, mutta se voi parantaa mielentilaasi ja tuottavuuttasi. Kun voit kuitenkin nauttia elokuvaillasta yksin lempiateriaasi syöden, huomaat, että kaikki on sen arvoista.
Suunnittele, miten haluat pitää itsesi työllistettynä
Tapojen suunnitteleminen, joilla kuvittelet viettäväsi aikasi, voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi, koska se saa sinut tuntemaan, että sinulla on enemmän hallintaa. Monille ihmisille suunnitelman laatiminen, sen kirjoittaminen ja toteuttaminen voi olla erittäin tyydyttävää ja antoisaa. Suunnitelman läpikäyminen pitää mielesi oikealla tiellä ja vie huomiosi pois negatiivisista ajatuksista, jotka voisivat jarruttaa sinua. Suunnitelmista voi tulla tapoja, ja tavat voivat tarjota vakautta ja mukavuutta. Rutiinissa on turvallisuuden tunne, mikä rohkaisee sinua tottumaan siihen, että sinulla on aikaa yksin itsellesi.
Vietäessäsi aikaa yksin, kokeile tehdä tehtävälista. Kokeile kokata itsellesi päivällistä samalla kun katsot elokuvaa. Pidä sitten ruokailun jälkeen kotona kylpyläpäivä. Voit myös maalata tai kirjoittaa. Se, että mietit, mitä todella nautit tekemisestäsi, ja kirjoitat nämä asiat tehtävälistallesi, voi olla erittäin hyödyllistä. Näin pidät itsesi kiinni suunnitelmistasi ja pidät mielesi keskittyneenä niiden tekemiseen.
Kokeile jotain uutta
Kokeile jotain uutta voi auttaa sinua pitämään mielesi kiireisenä ilman, että rohkaiset yksinäisiä ajatuksia hiipimään sisään. Uusi harrastus tai aktiviteetti voi olla sinun versiosi pakopaikasta, joka on nimenomaan tarkoitettu juuri yksinoloaikaa varten. Lisäksi kun opettelet uutta toimintaa ja nautit siitä, mielesi yhdistää yksinolon onnellisiin tunteisiin. Mieti siis, mitä olet aina halunnut tehdä, ja kokeile sitä!
Harjoitus tekee mestarin
Olet luultavasti kuullut lauseen ”harjoitus tekee mestarin” jossain vaiheessa elämääsi. Se on voinut olla silloin, kun opettelit lapsena jotain urheilulajia tai kun opettelit ajamaan autoa. Ajatus jonkin asian toistuvasta tekemisestä tuntuu turhalta, mutta se voi itse asiassa olla hyvin palkitsevaa, kun kyseessä on ajan viettäminen yksin. Jos aloitat viettämällä pienen määrän aikaa yksin ja lisäät sitä tasaisesti, voit helpommin oppia nauttimaan yksinolosta. Aluksi et ehkä pidä siitä kovinkaan paljon, mutta jos totut siihen ja tunnet, millaista se on sinulle, saatat itse asiassa hyötyä siitä paljonkin.
Aluksi yritä käydä läpi vain yksi elokuva yksin. Elokuvien kesto on yleensä noin puolitoista-kaksi tuntia, mikä on hyvä aika aloittaa yksin. Se voi myös auttaa pitämään sinut hajamielisenä. Kannattaa laittaa puhelin pois elokuvan katsomisen ajaksi, jos sinulla on tapana tuntea olosi mukavaksi, kun tekstailet ihmisille, jos olet yksin. Kokeile seuraavaksi askartelua, treenaamista tai jotain muuta tekemistä yksin ollessasi. Kasvata vähitellen sitä, kuinka paljon aikaa vietät yksin ilman, että ajaudut ahdistuskohtaukseen. Toivottavasti pystyt tulevaisuudessa tekemään sellaisia asioita kuin ruokaostoksia, käymään kuntosalilla ja viettämään iltapäivän yksin.
Vietä yksinoloaika rentoutuen ja virkistäytyen
Käytä aika, joka sinulla on ilman muita ihmisiä, mielesi virkistämiseen ja puhtaaksi tekemiseen. Käytä aikaa sen yhden projektin loppuunsaattamiseen, jota et ole koskaan saanut valmiiksi. Ota erityisen pitkä kylpy ilman häiriötekijöitä. Järjestä meikkilaatikkosi, jotta tunnet olosi kootummaksi ja puhtaammaksi. Mikä tahansa puhdistaa mieltäsi, tee se yksin ollessasi!
Yritä pysyä positiivisessa mielentilassa, kun olet yksin ja rentoudut. Mieti, mikä saa sinut tuntemaan olosi parhaaksi. Ajan viettäminen itsesi kanssa voi auttaa sinua asettamaan itsesi etusijalle ja toteuttamaan tarpeesi. Sen tietäminen, mitä tarvitset, on tärkeää etenkin silloin, kun meno muuttuu vaikeaksi.
Käyttäkää aikaanne tarkoituksellisesti
On tärkeää käyttää yksinoloaikaa viisaasti. Jos käytät omaa aikaasi tarkoituksellisemmin, voit lisätä tuottavuuttasi ja tehokkuutta, kun saat asioita tehtyä. Lisäksi yritä käyttää yksinoloaikaasi kotitöiden suorittamiseen päivän aikana. Tämä voi avata aikaa, jota sinulla on muiden kanssa, hauskojen asioiden tekemiseen. Ajankäytön budjetointi voi olla vaikeaa, mutta se, että tiedät milloin levätä ja milloin työskennellä, voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi. Tämä johtuu siitä, että voit odottaa, että voit viettää aikaa jonkun sinulle tärkeän ihmisen kanssa ja pitää hauskaa hänen kanssaan.
Eliminate The Things That Drag You Down
Hävittämällä asiat, jotka saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi yksin ollessasi, voit hyödyntää yksinoloaikasi paremmin. Ehkä tietyt paikat saavat sinut tuntemaan olosi yksinäisemmäksi kuin toiset. Voisi olla hyvä testata asiaa välttelemällä sitä jonkin aikaa ja katsoa, paraneeko tilanne. Kun alat viihtyä yksin ollessasi, ole paikoissa, joissa voit tuntea iloa ja onnellisuutta. Tämä voi olla lempikahvilasi tai vaikka vain makuuhuoneesi.
Tutustu itseesi
Kun vietät aikaa yksin, tutustu todelliseen itseesi. Jos otat aikaa tutustua itseesi, saatat pystyä määrittämään tarkalleen, mikä saa sinut tuntemaan olosi yksinäiseksi ja mikä antaa sinulle energiaa, kun kukaan muu ei ole paikalla. Katso, mitä aktiviteetteja rakastat tehdä tai löydä suosikkiohjelmasi televisiosta. Voi olla hyödyllistä tietää, mitkä asiat tai tavat saavat sinut tuntemaan olosi alakuloiseksi tai onnelliseksi ja rauhalliseksi.
Harkitse neuvontaan osallistumista
Jos jossakin vaiheessa tunnet olevasi kykenemätön olemaan yksin, harkitse neuvontaan osallistumista. Ansaitset olla onnellinen ja jopa innostunut viettämään aikaa yksin. Kuten edellä mainittiin, BetterHelpillä on erinomainen neuvojien verkosto, joka voi auttaa sinua mukavasti omasta kodistasi käsin. Vaikka et epäilisikään, että sinulla on ahdistuneisuushäiriö, eroahdistus tai läheisriippuvuus ja tunnet vain olosi epämukavaksi yksin, neuvonta voi silti auttaa sinua. Tämä askel voi mahdollisesti olla juuri se, mitä tarvitset voidaksesi tuntea olosi mukavaksi yksin ollessasi.
Myös nettiterapian on todettu olevan erittäin tehokasta. Tuoreessa julkaisussa tarkasteltiin 373 tutkimusta siitä, kuinka hyvin kognitiivinen käyttäytymisterapia toimii verkossa. (Se on yleinen puheterapiatyyppi, jossa opit tarkastelemaan epäterveellisiä ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi ja muokkaamaan ne hyödyllisiksi, terveellisiksi). Kaikissa näissä tutkimuksissa todettiin, että nettiterapia on yhtä tehokasta kuin perinteinen terapia, parantaa saatavuutta ja on yleensä kustannustehokkaampaa.
Tämä on hyvä ensimmäinen hyöty: nettiterapia on yleensä edullisempaa kuin perinteinen terapia. Sen lisäksi, että se säästää rahaa, se voi myös säästää aikaa. Verkkoterapiassa voit aloittaa missä tahansa, missä sinulla on turvallinen internetyhteys. Ei ole pitkää työmatkaa tai taistelua liikenteen kanssa päästäksesi toimistolle.
Tässä on muutamia arvosteluja, joita BetterHelp-käyttäjät, joilla on ollut samanlaisia ongelmia, ovat antaneet neuvonantajilleen.
”Sondra on auttanut minua tämän hyvin eristävän ajan läpi. Olin alkanut kokea burnoutia, ennen pandemiaa, mutta se paheni paljon, kun työt muuttuivat etätyöksi. Silloin aloitin terapian ja aloin puhua Sondran kanssa. En tiedä, mitä tekisin, jos en pystyisi selvittämään ajatuksiani hänen kanssaan. Hän auttaa minua ymmärtämään asioita ja antaa selviytymisstrategioita sekä ehdotuksia toimista, joita voisin harkita. Asiat eivät aina ratkea tai korjaannu, mutta tunnen oloni paremmaksi, kun olen puhunut niistä hänen kanssaan, vähemmän ahdistuneeksi. Minulla on paljon kiitettävää hänelle.” Lue lisää Sondra Kernistä.
”Odotan innolla neuvontakertoja. Olen tuntenut itseni jotenkin yksinäiseksi ja erkaantuneeksi monista ihmisistä viimeisen vuoden aikana ilmeisistä syistä, ja puhuminen jonkun niin asiantuntevan ja empaattisen ihmisen kanssa auttaa minua todella muistamaan, että kaikki on järjestymässä. Arvostan suuresti tätä palvelua ja sitä, miten helposti se on saatavilla.” Lue lisää Raquel Pace.
Aloita jo tänään.