’Miten saada pienempi vyötärö ja isommat lonkat? The Small Waist Big Hips Guide’ – Monica May
Tahdotko tietää, miten saat pienemmän vyötärön ja isommat lantiot?
Tyttö, et ole ainoa – miljoonat naiset kysyvät itseltään tämän saman kysymyksen katsoessaan peiliin, joka ikinen päivä.
Me kaikki himoitsemme saada pienen vyötärön, isot lantiot ja saavuttaa tiimalasivartalon muodon, koska se näyttää aivan uskomattomalta.
Se leveä lantio pieni vyötärö -look.
Mutta sitten taas se on niin pirun mahdotonta saavuttaa.
Sentähän varten päätin tehdä pienen oppaan siitä, miten saada pienempi vyötärö ja isommat lantiot, ja rehellisen katsauksen mahdollisuudesta saada ne.
Voidaanko me kaikki oikeasti saada ne?
Voidaanko me päihittää genetiikka?
Aloitetaan heti!
Puhutaan ”3 päivää tiimalasivartalon muodon saamiseksi”-oppaista
Artikkeli numero 1, jonka saat, kun haet hakusanoilla ”miten saada tiimalasivartalo” tai ”miten saada pienempi vyötärö ja isompi lantio”, on tämä:
Vau! Oikeasti?!
Voin saada tiimalasivartalon vain kolmessa päivässä?!
JEAH, OIKEASTI…
VASTAAN tällaisia väärennettyjä fitness-artikkeleita ja -oppaita.
Ne ovat kirjaimellisesti tehty vain keräämään yleisöä ja huijaamaan ihmisiä uskomaan, että he todella voivat tehdä sen 3 päivässä. Kun se on täyttä hölynpölyä.
Nämä ”nopeat korjaukset” ovat pelkkää myyttiä ja mitä nopeammin sen tajuaa sen parempi.
Ne huijaavat sinua uskomaan, että todella pystyt siihen ja kun et pysty, päädyt vielä pahempaan skenaarioon:
Ajattelemaan, että olet tehnyt kaiken, etkä vieläkään saa tuloksia, mikä useimmiten johtaa lopettamiseen.
Sentähden on niin tärkeää, että ymmärrät, että et voi tehdä muutosta yhdessä yössä.
Jos se olisi niin helppoa, kaikki tekisivät sen, eikö?
Todellisuudessa kestää kuukausia, joskus jopa vuosia päästä haluttuun kehoon ja tehdä haluttu versio itsestäsi.
Ja mitä nopeammin selvitämme harhaanjohtavan kuntoilutiedon pois tieltä, sitä nopeammin alamme kulkea oikeaan suuntaan.
Ei kannata uskoa kaikkea lukemaansa, mutta ei myöskään menettää uskoa siihen, että pystyt tekemään muutoksen, sillä aina on jotain, mitä voit tehdä.
Miksi ihmeessä joillakin naisilla on tiimalasivartalon muoto ja toisilla ei?
Syy #1
Vastaan tähän yhdellä ainoalla sanalla – GENETIIKKA.
Hänellä on tuo notko vyötäröllä, juuri rintojen ja lantion välissä, kaikki johtuu genetiikasta.
Vain siksi, että jotkut ovat syntyneet sen kanssa.
Jotkut ovat syntyneet isommilla lonkkaluilla, samalla tavalla kuin jotkut meistä ovat syntyneet isommilla nenillä kuin toiset.
Sitä kaikesta on luustonrakenteemme syyllinen.
Ei myöskään se, mihin kohtaan keho varastoi rasvaa, mikä myös vaihtelee tytöstä toiseen.
Joillakin meistä rasva varastoituu esim. lantioon, toisilla reisiin ja toisilla rakkauskahvoihin.
Olemme kaikki syntyneet ja luodut erilaisiksi ja se on sen kauneus.
Jokainen meistä on ainutlaatuinen ja kaunis omalla tavallaan.
Sentähden on todella tärkeää ymmärtää, että jos sinulla on vaikkapa mansikkamainen vartalonmuoto ja lantiosi ei ole niin leveä, ehkä se johtuu siitä, että vartalosi pitäisi olla juuri sellainen.
Syy nro 2
Toiseksi syyksi siihen, miksi sinulla ei välttämättä ole tiimalasivartalonmuotoa, on painonnousu.
Jos kehossasi on liikaa rasvaa, luontaiset kurvisi saattavat piileskellä rasvakerroksen alla.
Tällaisissa tapauksissa yksinkertaisesti noudattamalla terveellistä ravitsemussuunnitelmaa ja harjoittelemalla säännöllisesti voit saavuttaa haluamasi vartalon muodon.
Syy #3
Photoshop.
Mutta, pääsemme siihen myöhemmin 🙂
Voitko muuttaa vartalonmuotoasi saadaksesi pienen vyötärön ja isot lanteet?
Valehtisin, jos sanoisin, että voit.
Totuus on se, että voit työstää joitain vartalosi osia ja tehdä niistä isompia kuin toiset.
Mutta vartalosi ja luustorakenteesi pysyy aina samana.
Vartalosi runkoa ja luustorakennetta et tietenkään voi muuttaa.
Jos siis kuulut suorakulmaiseen kategoriaan, et luultavasti koskaan saavuta tiimalasivartaloa…
Mitä kuitenkin voit tehdä, on leikkiä lihasmassalla ja kehon rasvalla.
On totta, et voi kontrolloida luustoa ja sitä, mihin elimistösi varastoi rasvaa, mutta se, kuinka paljon rasvaa varastoituu, on täysin sinun valintasi.
Mitä voit siis tehdä, on:
- keskity ylimääräisen rasvan menettämiseen niissä paikoissa, joissa sitä on
- rakenna vähärasvaisia lihaksia niissä paikoissa, joista haluat tehdä isompia
Siten saavutat visuaalisesti haluamasi tiimalasivartalon muodon.
Luustonrakenteesi ja vartalosi muoto pysyy aina samana, mutta lihaksia ja rasvaa voi muokata jonkin verran.
Mitä voit tehdä asialle? Miten saada pienempi vyötärö ja isompi lantio?
On olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä yrittäessäsi saada tiimalasimaisen vartalon muodon.
Yritän selittää ne kaikki perusteellisesti, joten pysy mukana!
#1 Syö terveellisesti
Kuten aiemmin mainitsin, syy siihen, että sinulla ei ole tiimalasivartaloa, voi johtua siitä, että sinulla on ylimääräistä rasvaa, joka peittää luonnollisen muotosi.
Ja paras tapa menettää tuota ylimääräistä rasvaa on syödä terveellisesti.
Voit saavuttaa lähes minkä tahansa kuntotavoitteen, jos syöt oikein – olet mitä syöt ja se on tosiasia.
Et voi treenata huonoa ruokavaliota, joten varmista, että alat syödä terveellisesti.
Erityisesti, kun on kyse vyötäröäsi peittävästä rasvasta.
Voit tehdä tuhansia rutistuksia päivässä, mutta jos et syö oikein, vatsaasi peittää silti rasva, joka estää sinua saavuttamasta sitä pientä vyötäröä.
Kunpa ei olisi niin pirun vaikeaa syödä terveellisesti, eikö?
Sentähden suunnittelin ravitsemussuunnitelmani ”Burn Baby Burn” auttamaan kaikkia teitä, jotka kamppailette kadottaaksenne nuo itsepäiset tuumat vyötärön ympäriltä.
Hanki ateriasuunnitelmani ja aloita laihduttaminen TÄNÄÄN!
#2 Aloita treenaaminen
Monet tytöt kysyvät minulta, mikä on paras harjoitus tiimalasivartalon muodon saavuttamiseksi.
Tyttöjen, teidän on ymmärrettävä, että ei ole olemassa yhtä ainoaa harjoitusta, joka auttaa sinua saavuttamaan pienen vyötärön ja ison lantion ulkonäön.
Eikä myöskään ole yhtä ainoaa kehonosaa, jota sinun pitäisi treenata saadaksesi sen.
Tiedättekö miksi?
Koska sinun pitäisi työstää kehoasi kokonaisuutena.
Ei myöskään ole olemassa yhtä ainoaa harjoitusta, jolla saat isommat lonkat ja pienemmän vyötärön.
Parhaiden tulosten saamiseksi suosittelen aina HIIT-harjoitteluohjelmaa.
Se johtuu korkeasta intensiteetistä ja tämäntyyppisen harjoittelun intervalleista, jotka auttavat sinua menettämään ylimääräisen rasvan ilman, että napautat sitä vähärasvaista lihasmassaa.
Katsokaa treeniohjelmaani, jonka olen luonut kaikille teille, jotka haluavat päästä unelmavartaloihinsa.
Käytämme lihaksia saadaksemme vielä parempia tuloksia, mutta sinun on ensin saatava yleiskuntosi kuntoon.
#3 Käytä lihaksia
Todellisuudessa lihaksesi voivat tehdä kaksi asiaa: kasvaa tai pienentyä.
Kun nostat painoja, lihaksesi varmasti kasvavat.
Tämä tarkoittaa, että vyötärösi ei pienene vatsalihaksia treenaamalla, joten sinun kannattaa treenata vatsalihaksia ilman painoja.
Mitä voit tehdä saadaksesi pienemmän vyötärön, on hankkiutua eroon ylimääräisestä rasvasta, mutta tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy alkaa harrastaa kardioliikkeitä hullun lailla, koska poltat silti rasvaa nostamalla painoja.
Toisaalta voit tehdä enemmän töitä ala- ja ylävartalosi eteen.
Tämä tarkoittaa jalkoja ja takapuolta + leveämmän selän, hartioiden ja käsivarsien kasvattamista pienemmän vyötärön illuusion luomiseksi.
Erityisesti työskentelemällä noiden selkälihasten kehittämiseksi.
Yllättyisit, kuinka tärkeää leveämmän selän kasvattaminen on, kun on kyse pienen vyötärön ja isojen lantion lookin saavuttamisesta.
#4 Work On Your Core
Ja paras core-treeni on cardio.
Kuten juuri sanoin, sinun ei tarvitse viettää tunteja juoksumatolla päästäksesi tuolle rasvanpolttovyöhykkeelle.
Nykyään se on paljon helpompaa HIIT:n ja Tabatan avulla.
Tällaiset treenit auttavat sinua menettämään ylimääräisen rasvan nopeammin, erityisesti sen itsepäisen vyötärön ympärilläsi, ilman, että käytät sitä vähärasvaista lihaskuntoa.
Myös on edelleen tärkeää treenata vatsalihaksia ja ylläpitää vahvaa ytimessäsi, koska se auttaa sinua suoriutumaan paremmin melkein missä tahansa harjoituksessa.
Sisällytä siis paljon ABS-harjoituksia, jotka kiinteyttävät ydinlihaksia ja auttavat sinua nopeuttamaan painonpudotusta ja saamaan pienemmän vyötärön.
Tässä on ABS-treenirutiini, jota teen:
#5 Aktivoi pakaralihakset
Monilla tytöillä on vaikeuksia ymmärtää, miten aktivoida pakaralihakset, jotta ne kohdistuisivat niihin kunnolla.
Vaikka tekemällä kyykkyjä et saavuta paljoakaan aikaan, koska sinun täytyy kaivaa syvemmälle nuo pakaralihakset.
Tässä on oppaani siitä, miten aktivoida pakaralihakset.
Kuten näet sieltä, se on paljon monimutkaisempaa kuin tehdä pakaralihassiltoja ja lonkkatyöntöjä.
Voidaksesi todella tehdä muutoksen ja kasvattaa isommat pakaralihakset, sinun on työskenneltävä kovemmin noiden pakaralihasten aktivoimiseksi.
Plussana niiden haastaminen erilaisilla harjoitteilla jokaisessa treenissä.
Tässä ovat 10 parasta sivupyllyharjoitteita, joilla muokkaat sivupyllyäsi ja kasvatat leveämpää lantiota:
Kokeile treeniäni heti!
Aloita rakastamaan itseäsi enemmän
Itserakkaus on seuraava asia, joka sinun tulisi tehdä.
Se on aivan oikein!
Kaikkakin teet kaikki nämä asiat, et ehkä silti saa tiimalasivartalon muotoa, ja se on täysin ok.
Tiedätkö miksi?
Koska me kaikki ollaan luotu erilaisiksi ja se on sen kauneus.
Meidän ei pitäisi pakkomielteisesti noudattaa yhteiskunnan kauneusnormeja ja yksi syy siihen on Photoshop.
Luojan kiitos rehellisistä fitspo-tytöistä, jotka työskentelevät pirun kovasti kertoakseen meille, miten sosiaalinen media oikeasti toimii.
Otetaanpa esimerkkinä Imre Çeçen, Instagramin fitspo, joka ei pelkää jakaa tällaisia postauksia:
Luonnonmuoto vs. Photoshop.
Hän näyttää usein, kuinka helppoa on hieman piristää asioita ja saada täysin erilainen look.
Ja tytöt, en kiellä, että tiimalasimuoto on olemassa, koska sitä on.
On vain niin surullista, että nykyään Photoshopilla on tapana asettaa säännöt sille, miltä meidän pitäisi näyttää, ja meidän on lopetettava se.
Myös poseeraaminen ja kuvien ottaminen.
Tässä on Jelly Devote näyttämässä, miten poseeraaminen voi toimia.
Ihmiset poseeraavat, koko ajan.
Eikä poseeraamisessa ole mitään väärää!!!
Mutta meidän pitäisi olla tietoisia siitä, että poseeraus on kuva hetkestä, jolloin poseeraamme ja se ei ole vartalon ja kasvojen luonnollisin asento.
Kun otamme valokuvan, emme todellakaan ole rennosti kuin totaalinen peruna – on luonnollista joustaa näyttääkseen kauniimmalta ja seksikkäämmältä, mutta emme kuitenkaan näytä siltä koko ajan.
Jopa fittiimmillä muijilla ja urheilijoilla on roikkuva iho, kun he eivät jousta.
Tässä toinen todiste tästä:
Eivät asiat ole aina sitä miltä ne näyttävät, ja haluan vain, että tiedät sen.
Oletko tullut tänne Pinterestistä?
Tutustu
Kukaan ei ole täydellinen, jotkut vain osaavat piilotella sitä paremmin kuin toiset, eikä sinun pitäisi antaa yhteiskunnan uskotella sinulle, ettet ole minkään arvoinen, koska olet täysin sen arvoinen!
Sinä et ehkä koskaan saa tiimalasivartaloa, etkä ehkä koskaan saa sitä toivottua tiimalasivartaloa (pieni vyötärö iso lantio) ja se on täysin ok.
Mihin teidän tulisi keskittyä, on terveellinen syöminen, päivittäinen liikunta ja jatkuva terveellisten päätösten tekeminen itsestänne, koska se on tie parhaan version saavuttamiseen itsestänne.
Se on sen kauneus, tytöt – olla oma kaunottarenne sen sijaan, että jahtaatte jonkun toisen vartalonmuotoa.
Rakkautta ja halauksia teille kaikille, muruset!
Kunnes ensi kerralla taas,
xo,
xo,
Monica,