Kysy keneltä tahansa uudelta voimistelijalta, cheerleaderilta tai tumblerilta seuraava kysymys: ”
…ja noin 95 % ajasta he vastaavat: ”Takaperin!”
Ja se on järkevää. Me ihmiset Tykkäämme tietää mihin olemme menossa. Se on normaalia, luonnollista ja niin meidät on johdotettu.
Takaperin kompurointi on vain mukavampaa vuosien ja vuosien harjoittelun jälkeen.
Henkilökohtaisesti tekisin mieluummin kaksinkertaisen takaperin kuin kaksinkertaisen etuperin kumpi tahansa päivä viikossa.
Miksi? Koska osaan huomata laskeutumiseni. No… suurimman osan ajasta ainakin 😉
Tarkoitan sitä, että vaikka front tuck on paljon, paljon helpompi aloittaa, taidon viimeistely vaatii todellista harjoittelua, koska se on enemmän ”sokea” lasku.
En ole myöskään koskaan törmännyt keneenkään, jolla olisi mentaalinen blokki etutuckien suhteen… joten se on aina hyvä merkki.
Sivuhuomautus: Laskeutuminen ei ole varsinaisesti ”sokea” sinänsä. Mutta kun pyörität eteenpäin, rintakehäsi/vartalosi on tiellä, joten laskeutumisen onnistumisesta tulee yhdistelmä visuaalista havainnointia, lihasmuistia ja valistunutta arvausta. Kun yhdistät kaikki kolme täydellisesti, voit onnistua front tuckissa joka ikinen kerta.
Niin… miten se oikeastaan tehdään?
Katsotaan ensin muutama ennakkoedellytys, jotka sinun tulee hallita. Kuten useimmat oppaani, olen luonut tämän prosessin auttamaan kilpaurheilijoita. Tämä tarkoittaa, että asiat tehdään oikein ja loogisessa järjestyksessä P3-filosofian mukaisesti (Harjoittelu > Täydellisyys > Kehittyminen).
Suosittelen sinua noudattamaan tätä prosessia… ettet saa verta nenästäsi.
Oh, etkö tiennyt, että niin voi tapahtua etunojien kanssa? No, toivottavasti sinun ei tarvitse sitä koskaan selvittää. (Teen parhaani pitääkseni nenäsi ja yleisen kasvorakenteesi mahdollisimman nätinä.)
Pitäkää mielessä, että katsotte harjoitusanimaatioita niiden teorian ja mekaniikan vuoksi, EI toteutuksen. Suurin osa videoistani on kuvattu urheilijan oppimisvaiheessa. ÄLÄ myöskään suorita näitä harjoitteita, ellet ole sertifioidun valmentajan seurassa ja ellei sinulla ole hänen lupaansa siihen. Tällä sivustolla olevat tiedot esitetään puhtaasti viihdetarkoituksessa. Olet yksin vastuussa mahdollisista loukkaantumisista. Periaatteessa, älä ole idiootti.
Edellytys #1: Front Roll & Shaping
Tiedän, että tämä tuntuu itsestään selvältä. Kuten, että jos aiot rullata eteen, niin ”DUH!”… tottakai sinun pitäisi osata rullata eteen!”
Mutta tässä on vähän enemmänkin tekemistä. Kyse ei ole pelkästään eturullauksesta. Olen varma, että isäni osaa oikeissa olosuhteissa (ja oikeassa määrässä olutta) rullata eteen. Mutta siirtyisikö hänen front rollinsa hyvin front tuckiin?
Ei todellakaan!
Tässä on kyse muodon laadusta. Katsokaa muotoiluharjoitusta, jota käytän urheilijoideni kanssa:
Minä sanon teille, että tämä pieni harjoitus on täyttä taikaa. Sen tehtävänä on varmistaa kaksi erittäin tärkeää asiaa:
- ONE: Tuck-muodon laatu (Vihje: Tuck-muoto on sama riippumatta siitä, teetkö front-tuckin vai back-tuckin. Ainoa asia, joka eroaa, on järjestys, ajoitus ja aloitussuunta.)
- KAKSI: Tuck-muodon eheys. Se on vain hieno tapa sanoa, että sinun on pysyttävä koko ajan tiukkana. Muistatko sen verisen nenän, josta puhuin? Joo, se tapahtuu, kun urheilijat ”heittävät” etutukkeja muodolla, joka on suunnilleen yhtä kiinteä kuin pala märkää pehmopaperia.
Älä unohda: Kaikkiaan on 12 tumbling-muotoa, jotka sinun tulisi tuntea. Nämä muodot muodostavat jokaisen tumblaustaidon, jota tulet koskaan tekemään (tai haluat tehdä tulevaisuudessa). Olen luonut ILMAISIA yksityiskohtaisia videoita kaikista 12 muodosta, jotka voit katsoa OIKEASTI TÄSTÄ.
Edellytys #2: Sukellusheitto
Sukellusheitto on saanut viime aikoina vihaa osakseen. Jotkut salit ovat kieltäneet sen sanoen sen olevan vaarallinen tai hyödytön. Totuus on, että epäpätevä valmennus ja huolimattomuus voivat muuttaa jopa viattoman kärrynpyörän hengenvaaralliseksi toiminnaksi.
Helvetti, tiedän ihmisiä, jotka ovat niin kömpelöitä, että he ovat uhka itselleen pelkällä kävelemisellä!
Ei siis ei, syöksykierrokset eivät ole mitään pelottavia hirviöitä.
Ovatko ihmiset satuttaneet itseään tehdessään niitä? Kyllä…
Mutta ovatko ne hyödyllinen apuväline, jota voi käyttää turvallisesti auttaakseen sinua oppimaan front tuckin? Hitto kyllä!
Katsokaa alla olevaa esimerkkiä:
Katsotaanpa muutama vinkki, jotta et saa aivovaurioita sukellusheittoja tehdessäsi (ja pääset yliopistoon).
- Linjan asennon tulisi olla neutraali sukelluksen aikana, ja sitten sisäänpäin kurottuna heiton aikana. Tämän tavan pitäisi olla jo juurtunut sinuun (tai urheilijaasi) etukuperkeikan opetteluvaiheessa, mutta se on syytä toistaa.
- Minkään pään osan ei pitäisi koskettaa maata. Kuten ei koskaan. Kun rullaat ulos sukelluksesta, kädet ovat se paikka, jossa taika tapahtuu. Ne ottavat ja imevät voimasi. Hyvä idea on opetella käsilläseisonnasta ulos rullaaminen täysin hallitusti. Sinun (tai urheilijasi) pitäisi pystyä pitämään kehonpainosi ja laskemaan se varovasti alas. Jos käsilläseisonnasta uloskääntymisesi ”plopsahtaa” maahan, sinulla ei ole voimaa sukellusvyörytykseen.
- Hanki hieman korkeutta. Ajattele, että tekisit syöksykierroksen sellaisen esineen yli, joka on vähintään lantiosi korkeudella (tästä on hyötyä myös etunojien aikana)
- Tee se pehmeällä & anteeksiantavalla alustalla. En melkein koskaan anna urheilijoiden sukellusrullailla lattialla, ellei ole taitotestipäivä.
- Älä ”rullaa ulos” tai siirry liian pian tuck-muotoon. Tämä johtaa kovaan laskeutumiseen suoraan selälleen. Tarkoitan, että et kuole… mutta tulet varmasti tuulettumaan. Ja se ei ole koskaan hauskaa.”
”Totuus on, että epäpätevä valmennus ja huolimattomuus voivat muuttaa jopa viattoman kärrynpyörän hengenvaaralliseksi toiminnaksi.” 👉 Tweet This Quote
Edellytys #3: Hollow Shape Rebound (From Run)
Kutsun tätä ajoittain myös ”front tuck set position” -asennoksi, mutta virallinen nimi kuvaa sitä parhaiten, joten pidän sen alaotsikossa. En yleensä anna urheilijoideni juosta kahta askelta enempää.
Tältä sen pitäisi näyttää:
Pari keskeistä vinkkiä muistettavaksi Hollow Shape Reboundiin:
1) Angle Of Impact (AOI): Kun jalat (tarkemmin sanottuna varpaat) ottavat kosketuksen lattiaan, niiden tulisi olla lantion edessä. Tai toisin sanoen, kuvittele piirtäväsi pystysuoran viivan ylävartalosta alas lantion ohi. Jalkojen pitäisi olla missä tahansa tämän viivan edessä. Näin varmistetaan, että kaikki voima ja voimat menevät ylöspäin, jolloin tuloksena on kaunis ja korkea etunojapunnerrus. Jos AOI on nolla (varpaat suoraan lantion alapuolella) tai negatiivinen (varpaat lantion takana), voit odottaa, että front tuck on matala ja lentää hallitsemattomasti eteenpäin.
Katso alla olevaa kaaviota lisäselvennyksenä:
Sivuhuomautus: Ennen kuin lätkäiset mittatikun ruudulle ja ryhdyt pakkomielteisesti miettimään täsmällisiä kuvakulmia, ymmärtäkää, että tämä on pelkkä malli konseptin osoittamiseksi. Jos haluat käyttää tätä käsitettä käytännössä harjoittelussa, muista vain: Mitä enemmän vaakasuuntaista vauhtia sinulla on, sitä aggressiivisempi haluat AOI:n olevan. Jos siis haluat tehdä lyönnin kaksinkertaisen etutaklauksen, sinun on juostava kovempaa ja vietävä varpaasi kauemmas eteen kuin jonkun, joka haluaa vain yksinkertaisen etutaklauksen. Jos joudut etutaklaamaan jonkin esineen yli (jostain syystä), tarvitset hieman negatiivisen AOI:n, jotta saat tarpeeksi etäisyyttä sen poistamiseen.
Vaihtoehtoinen AOI-harjoitus: Cheese Sliders. Joskus voi olla vaikeaa hallita oikeaa AOI:ta. Joten jos sinulla (tai urheilijoillasi) on vaikeuksia saada jalat lantion eteen, katso alla olevasta animaatiosta yksinkertainen harjoitus, joka auttaa liioittelemaan tuota AOI:ta:
2) Hae korkeutta: On yksi asia reboundata tasaisella pinnalla, mutta vaadin urheilijoiltani yleensä, että he suorittavat sen blokin päällä ilman, että polvissa ei ole mutkaa. Näin näen reboundin todellisen korkeuden. Jos sinä (tai urheilijasi) teet tätä harjoitusta ja koukistat vaistomaisesti polviaan päästääksesi irti blokista, on tehtävä enemmän työtä. Joko lisää voimaa tai tarkista AOI.
Horray! On aika siirtyä ydinharjoitteisiin…
Nyt kun olemme hoitaneet ennakkoedellytykset, on aika siirtyä taitojen varsinaiseen sisältöön!
Olet pääsemässä käsiksi jokaiseen yksittäiseen etenemisvaiheeseen, jota olen käyttänyt menestyksekkäästi opettaessani etutaklauksia sadoille urheilijoille kaikenkokoisista ja -muotoisista lajeista…
Tämä prosessi on niin idioottivarma kuin vain voi olla! Siirry siis sivulle 2…