Ajattele tilannetta elämässäsi, joka on vaikea ja aiheuttaa sinulle stressiä. Kutsu tilanne mieleesi ja katso, voitko todella tuntea stressin ja emotionaalisen epämukavuuden kehossasi.
Sano nyt itsellesi:
1. Tämä on kärsimyksen hetki
Tämä on tietoisuutta. Muita vaihtoehtoja ovat:
- Tämä sattuu.
- Ah.
- Tämä on stressiä.
2. Kärsimys on osa elämää
Tämä on yhteistä ihmisyyttä. Muita vaihtoehtoja ovat:
- Muut ihmiset tuntevat näin.
- En ole yksin.
- Me kaikki kamppailemme elämässämme.
Pane nyt kätesi sydämesi päälle, tunne kätesi lämpö ja kätesi hellävarainen kosketus rinnallasi. Tai ota käyttöön rauhoittava kosketus, jonka huomasit tuntuvan sinulle sopivalta.
Sano itsellesi:
3. Saanko olla ystävällinen itselleni
Voit myös kysyä itseltäsi: ”Mitä minun on kuultava juuri nyt ilmaistakseni ystävällisyyttä itseäni kohtaan?”. Onko jokin lause, joka puhuttelee sinua juuri sinun tilanteessasi, kuten:
- Mahdollisesti annan itselleni tarvitsemaani myötätuntoa
- Mahdollisesti opettelen hyväksymään itseni sellaisena kuin olen
- Mahdollisesti annan itselleni anteeksi
- Mahdollisesti olen vahva.
- Olisinpa kärsivällinen
Tätä harjoitusta voi käyttää mihin vuorokaudenaikaan tahansa, ja se auttaa sinua muistamaan herättää itsemyötätunnon kolme puolta silloin, kun tarvitset sitä eniten.