Kirjoittajat ja alkoholi. Ne sopivat yhteen kuin maapähkinävoi ja suklaa.
Katsokaa listaa kuuluisista kirjailijoista, jotka olivat alkoholisteja, ja saatte sellaisia nimiä kuin Raymond Chandler, John Cheever, Tennessee Williams, Dylan Thomas, Edgar Allen Poe, Truman Capote, Jack Kerouac, William Faulkner, F. Scott Fitzgerald, James Joyce, Ernest Hemingway, Anne Sexton, Sylvia Plath ja monet muut.
Ilmpressiivinen lista. Sitä lukiessa voi ajatella, että korkealle luovuuden tasolle pääsemiseksi alkoholi on lähes välttämätön edellytys.
Mutta tämä on Writing and Wellness, ja täällä tiedämme, että liika alkoholi tuhoaa terveyden. Se on yhdistetty lisääntyneeseen syöpäriskiin, sydänsairauksiin, dementiaan, masennukseen, hermovaurioihin ja haimatulehdukseen, muutamia mainitakseni. Nykyiset suositukset ovat enintään kaksi annosta päivässä miehille ja yksi annos naisille (naiset metaboloivat alkoholia eri tavalla).
Siltikin me kaikki tiedämme, että kun olemme tietyssä mielentilassa, kirjoittaminen vain virtaa. Onneksi voimme päästä sinne terveellisemmin keinoin. Tässä on seitsemän niistä. Jos tiedät muita, jaa ne!
Treenaa… ahkerasti.
Tunnet termin ”runner’s high”. Kävi ilmi, että makea piste tuohon autuaalliseen euforian tilaan siirtymiselle on noin 50 minuuttia. Tutkijat testasivat sitä vuonna 2003.
Käyttämällä treenattuja miespuolisia korkeakouluopiskelijoita, jotka juoksevat juoksumatolla tai pyöräilevät paikallaan seisovalla polkupyörällä, he havaitsivat, että 50 minuuttia noin 70-80 prosenttia maksimisykkeestä aktivoi jotakin, jota kutsutaan ”endokannabinoidijärjestelmäksi” – hieno tapa sanoa, että harjoittelu muutti aivojen kemiallista järjestelmää niin paljon, että se synnytti tuon maagisen tunteen, joka kuuluu: ”Hei, hei hemmo!”.”
Jos liikuntarutiinisi jälkeen tunnet olosi vain väsyneeksi, kokeile venyttää sitä hieman pidempään. Viisikymmentä minuuttia voi antaa sinulle kaipaamasi huuman, jonka jälkeen voit lysähtää tuoliin ja kirjoittaa mestariteoksesi!
Välillä nautit kaikista muista liikunnan hyödyistä, kuten pienemmästä sairastumisriskistä, lisääntyneestä lihasvoimasta ja paremmasta yleisestä terveydentilasta.
2. Käy Bikram-joogatunnilla.
Bikram-jooga, jota kutsutaan myös ”kuumaksi” joogaksi, on hatha-joogan kaltainen joogamuoto, paitsi että se suoritetaan lämmitetyssä huoneessa. Se on kuin joogaisi saunassa. Istunnot ovat tyypillisesti 90 minuutin pituisia, ja niihin kuuluu 26 jooga-asentoa ja hengitysharjoituksia.
Täysi paljastus: huoneen lämpötila on yleensä 105 astetta! En ole itse kokeillut tätä, mutta olen kuullut, että se on ihanan rentouttavaa ja palauttavaa ja saa sinut euforiseen tilaan. Siihen liittyy myös useita terveyshyötyjä, kuten lihaskipujen väheneminen, joustavuuden lisääntyminen, stressin väheneminen ja jopa mahdollinen verensokerin aleneminen.
Varmista vain, että kysyt ensin lääkäriltäsi, ennen kuin kokeilet sitä, sillä lämpöhalvauksen ja nestehukan vaara on olemassa. Harjoittelu hyvämaineisen opettajan kanssa auttaa vähentämään riskejä.
”Kävin ensimmäisellä kuumajoogatunnillani viime tammikuussa”, kirjoittaa personal trainer ja ryhmäliikunnanohjaaja Paige, ”ja lähdin sieltä lähes euforinen olo. Olin koukussa.”
”Kun tunnin jälkeen lähdin studiosta ja tunsin viileän ilman ihollani”, kirjoittaa Diana Spechler New York Timesissa, ”leijuin kuin kävelisin kotiin liikkuvalla jalkakäytävällä tai jopa leijuisin aivan sen yläpuolella. Olin niin onnellinen, että melkein jäin auton alle. Sinä yönä nukuin ilman Tylenol PM:ää seitsemän tuntia.”
Ei sinun tarvitse nukkua sen jälkeen. Ota muistikirjasi tai tietokoneesi ja kirjoita, kun olet yhä lämmitetyssä autuudessa!
Meditoi.
Epäilit varmaan, että tämä olisi listalla. Ehkä olet kokeillut sitä, mutta et ole päässyt mihinkään euforiseen tilaan. On kuitenkin totta, että meditaatiolla voi päästä sinne – ilman 50 minuutin liikuntaa ensin.
Australialaisen James Cook -yliopiston käyttäytymistieteiden laitoksen tutkimuksessa verrattiin esimerkiksi juoksijoita ja koulutettuja meditoijia. He havaitsivat molempien aiheuttavan positiivisia mielialamuutoksia. Brainwave Research Institute lisää, että meditaatio stimuloi aivolisäkettä ja hypotalamusta, mikä vapauttaa endorfiineja ja lisää serotoniinin, dopamiinin ja melatoniinin tuotantoa – kaikki liittyvät onnellisuuteen ja rentoutumiseen.
”Kun aloin meditoida pidempään”, kirjoittaa bloggaaja Kristopher Love, ”huomasin, että minusta alkoi tuntua siltä, kuin olisin tulossa pilveen….Ja kun aloin tuntea oloni tältä tuntuvaksi, jäin koukkuun!”.”
Meditaatiolla on myös monia muita terveyshyötyjä, kuten stressin vähentäminen, verenpaineen alentaminen, sydämen sykkeen parantaminen sekä tarkkaavaisuuden ja muistin parantaminen.
Jos olet kokeillut meditaatiota etkä ole kokenut tuota tuon tuonpuoleista olotilaa, tässä on muutama vinkki:
- Kokeile meditoida hieman pidempään kuin tavallisesti.
- Käytä musiikkia – on olemassa useita ”meditaatioeuforia”-CD-levyjä, joista voi olla apua.
- Pitäydy johdonmukaisesti harjoituksessasi – yritä olla päivääkään väliin jättämättä.
- Varmista, että olet mukavassa paikassa, jossa ei ole häiriötekijöitä. ”EUPHORIA.”
Hän kuvailee kokemustaan askel askeleelta ja lisää, että kun vielä muutama neula meni sisään, ”aloin tuntea oloni hyvin kevyeksi – aivan kuin olisin leijunut!!! Tämä saattaa kuulostaa oudolta vertaukselta, mutta mieleeni tuli mielikuva siitä, että otin lakanan molempiin käsiin ulkona pellolla ja annoin sen lepattaa tuulessa. Kuin energian aallot vierivät lakanan läpi. Mielenkiintoista! Tunsin itseni todella autuaaksi ja hyvän energian ravitsemaksi.”
Tutkijat toteavat, että eriasteinen rentoutuminen ja euforia ovat varsin yleisiä. ”Jotkut potilaat saattavat raportoida tuntevansa olonsa huumaantuneeksi, ikään kuin he olisivat ottaneet alkoholia tai muita mielialaa muuttavia huumeita”, kirjoittavat tutkijat vuonna 1999 tehdyssä tutkimuksessa. Lääkärit eivät ole varmoja siitä, mikä sen aiheuttaa, mutta uskovat, että sillä on jotain tekemistä tunteisiin liittyvien limbisen järjestelmän osien aktivoimisen kanssa.
Akupunktion muita terveyshyötyjä ovat muun muassa päänsäryn lievittäminen, ruoansulatushäiriöiden helpottaminen ja fibromyalgian oireiden vähentäminen.
Kuuntele musiikkia, josta pidät.
Tiedättehän, miten yhden kappaleen kuuleminen saa teidät kiertoradalle?
Paljon kirjailijoita käyttää musiikkia päästäkseen oikeaan tunnelmaan työstämäänsä teosta varten. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä on hyvä idea. Esimerkiksi vuonna 2011 tutkijat kertoivat, että musiikki voi ”herättää euforian ja himon tunteita”. He havaitsivat myös aivokuvantamisen avulla, että musiikki lisäsi dopamiinin vapautumista aivoissa, mikä liittyy mielihyvän tunteeseen.Musiikin kuunteleminen voi myös lievittää kipua, parantaa unenlaatua, lisätä kestävyyttä, tehostaa verisuonten toimintaa, vähentää stressiä ja tehostaa aivojen toimintaa.
Hyvästä tummaa suklaata.
Tutkijoiden mukaan suklaa itse asiassa vapauttaa mielihyväkemikaaleja aivoissasi. Itse asiassa makeassa on yhdistettä (nimeltään ”anandamidi”), joka jäljittelee marihuanan vaikutuksia (vaikkakin taso voi olla liian alhainen, jotta se aiheuttaisi suurta vaikutusta).
”Suklaa sisältää tavallisesti rasvoja, jotka voivat saada aikaan sellaisten endogeenisten molekyylien vapautumisen, jotka toimivat samalla tavalla kuin heroiini ja saavat aikaan euforian tunteen”, kirjoittaa professori Gary L. Wenk, Ph.D., Psychology Todayssä. Vuonna 2001 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että suklaalla voi olla riippuvuutta aiheuttavia ominaisuuksia, mukaan lukien kyky aiheuttaa lyhytaikaista euforiaa, ja vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että pienen suklaamäärän syöminen voi auttaa parantamaan negatiivisia tuntemuksia.
Jossain aiemmassa tutkimuksessa kerrottiin myös, että suklaa sisältää paljon luonnollisia yhdisteitä (mukaan lukien metyyliksantiineja, biogeenisiä amiineja ja kannabinoidien kaltaisia rasvahappoja), jotka voivat mahdollisesti aiheuttaa psykologisia tuntemuksia ja jotka voivat osaltaan vaikuttaa suklaan himoon.
Hyvän mielialan stimuloinnin lisäksi tumma suklaa on myös erinomainen terveellisten antioksidanttien lähde, saattaa parantaa verenkiertoa, vähentää LDL-”huonoa” kolesterolia, parantaa aivojen toimintaa ja jopa sydänsairauksien riskiä.
Kun seuraavan kerran sinulla on vaikeuksia päästä kirjoitustuulelle, kokeile pientä palaa tummaa suklaata. Tiedän kyllä. Se on vaikeaa, mutta meidän kaikkien on tehtävä uhrauksia taiteemme eteen.
Katso hauska video.
Okei, nyt sinulla on tekosyy.
Katsokaa kaikki kissavideot tai mitä tahansa muuta, mikä iskee hauskanpitoonne noin viiden minuutin ajan ennen kuin istutte kirjoittamaan (tai maalaamaan tai…), ja saatatte huomata olevanne vastaanottavaisemmassa mielentilassa.Kävi ilmi, että nauru saa aikaan euforian tilan. Vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että nauru vapauttaa endorfiineja, jotka aktivoivat samoja reseptoreita kuin heroiinin kaltaiset huumeet. Osallistujat tunsivat vähemmän kipua ja lievää euforiaa. Naurun on myös todettu parantavan verenkiertoa, lisäävän vastustuskykyä, alentavan verensokeriarvoja ja parantavan unta.
Temppu on siinä, että sinun on naurettava kunnolla vatsaasi. Pelkkä kikatus tai tirskahdus ei riitä. Toisin sanoen sinun on naurettava, kunnes sattuu. Nauraminen muiden ihmisten kanssa on tutkimuksissa todettu jopa tehokkaammaksi kuin yksin nauraminen – ehkä tekosyy kokeilla naurujoogatuntia? Tai vietä ilta ulkona hauskimpien ystäviesi kanssa ja mene sitten kotiin kirjoittamaan!
Suosikkini: Scrat-videot. Tässä yksi, jolla pääset alkuun.
Vai muusikkokollegoilleni: hauskin Victor Borge -video ikinä: Just Follow Me.
Onko sinulla muita terveellisiä tapoja saada se euforinen huuma, joka auttaa sinua luomaan? Jaa ne lukijoidemme kanssa.
Spread the love