selkäkipu. Olemme kaikki kokeneet sitä joskus, ja tiedämme kaikki, että kun olemme tekemisissä sen kanssa, se ei todellakaan ole lainkaan hauskaa. Opi käyttämään eteerisiä öljyjä selkäkipuun sekä kokeile DIY-kivunlievitysreseptiä.
Selkäkipu voi johtua monista eri syistä – sairauksista yksinkertaiseen liikakäyttöön tai rasitukseen. Raskaiden esineiden nostaminen ja kantaminen, liian pitkään istuminen, kiertyminen ja selkälihasten nopea nykiminen ovat kaikki yleisiä syitä, joiden vuoksi selkäkipua voi esiintyä, vaikka taustalla ei ole lääketieteellistä ongelmaa.
Kun puhutaan selän lääketieteellisistä huolenaiheista, niihin kuuluvat sellaiset sairaudet kuin lihasten venähdykset, selkärangan ahtauma, välilevytyrä, niveltulehdus ja osteoporoosi.
Selkäkivun ennaltaehkäisy
Selkäkipua voi esiintyä niskassa (kaularanka), selän keskiosassa (rintarangan selkäranka) ja/tai alaselässä (lanneranka), ja se voi olla voimakasta, terävää kipua, särkyä, kireyttä/jäykkyyttä tai jopa lihaskouristuksia.
Vaikka selkäkivun syyt ja todelliset oireet ovat moninaisia, yhteistä niille kaikille on se, että kun koemme niitä, haluamme lievittää kipuamme mahdollisimman nopeasti. Tästä huolimatta, kuten tunnettu klisee sanoo – unssin verran ennaltaehkäisyä on arvokkaampi kuin kilon verran parannuskeinoa, joten puhutaan ensin tavoista, joilla voimme ehkäistä selkäkipuja.
1. Käytä hyvää ryhtiä.
2. Kun nostat, nosta jaloilla, älä selällä. Pyydä myös apua, kun nostat raskaita esineitä.
3. Tee selän venytyksiä säännöllisesti päivän mittaan – tämä on erityisen tärkeää, jos teet pöytätyötä. Selän venyttelyjen tekemisen pitkin päivää on todettu lievittävän pitkäkestoiseen istumiseen liittyvää selkäkipua ja jäykkyyttä.
4. Harrasta liikuntaa. Aktiivinen liikunta on hyvä tapa ehkäistä selkäkipuja – valitse harrastus, jota rakastat, ja lähde liikkeelle!
5. Syö tasapainoista ruokavaliota.
6. Kiropraktinen hoito ja/tai hierontahoito – nämä eivät ainoastaan voi lievittää selkäkipua, vaan säännöllisesti käytettynä ne voivat pysäyttää selkäkivun ennen kuin se edes alkaa.
Tässä on nopea selän venyttelyvideo, jossa on 3 yksinkertaista venytystä, joita kuka tahansa voi tehdä:
Luonnollisia keinoja selkäkivun lievittämiseen
Nyt siirrymme seuraavaksi siihen, mitä tehdä selkäkivun kohdatessa.
– Käy kiropraktikolla
– Lepää ja käytä samalla jäätä tai lämpöä kärsivän alueen päällä
– Käytä eteerisiä öljyjä lievitykseen
Eteeriset öljyt selkäkipuun
Eteerisiä öljyjä selkäkivun lievittämiseen on monia loistavia eteerisiä öljyvaihtoehtoja, katsotaanpa muutamia.
| Jäähdyttävät öljyt | Piparminttu, spearmintti, rosmariini |
| Lämmittävät öljyt | Inkivääri, mustapippuri |
| Tulehdusta ehkäisevät öljyt | Laventeli, frankincense, copaiba |
| Analgeettiset eteeriset öljyt | Sitruunaruoho, makea meirami |
Se on parasta käyttää näitä öljyjä paikallisesti, tässä on kaksi tapaa:
Hierontaöljynä tai Epsom-suolaan sekoitettuna kylvyssä ovat molemmat hyviä käyttötapoja. Muista, että jos käytät eteerisiä öljyjä kylvyssä, tarvitset kunnon kantajaöljyä tai muuta dispergointiainetta – Epsom-suolaa ei lasketa kantajaöljyksi!
Eteerinen öljysekoitus selkäkipuun
Tahdon jättää sinulle reseptin, joka auttaa sinua seuraavan kerran, kun huomaat itselläsi tai perheenjäsenelläsi olevan selkäkipuja.
Tämä sekoitus on hierontaöljysekoitus, ja sitä voidaan levittää suoraan selän kipeille alueille. Lisäksi muutama tippa tätä sekoitusta voidaan lisätä myös lämpimään kylpyyn.
Tässä sekoituksessa käytetään traumaöljyä, se on täydellinen kantajaöljy kipusekoituksiin. Voit korvata sen tarvittaessa toisella kantajaöljyllä. Lue lisää traumaöljystä. Tässä on traumaöljy, josta pidämme:
Back Pain Be Gone Blend
- 1 oz (30 ml) traumaöljyä
- 6 tippaa Inkivääri
- 14 tippaa Copaiba
- 7 tippaa Mustapippuri
- 1 oz Tippapullo
Lisää tippasi kutakin eteeristä öljyä tummaan lasipulloon. Mittaa traumaöljy ja lisää se eteeristen öljyjen sekoitukseesi. Sulje pullo tiiviisti ja pyörittele sitä varovasti käsissäsi, jotta öljyt sekoittuvat keskenään. Tämä resepti on 4,5 %:n laimennos, tilapäisiin ongelmiin.
Sovita suoraan selän kipeille alueille 3-4 kertaa päivässä.