0 Comments
Author: Deepak Chopra, M.D.
Ei ole helppoa käsitellä tuskallisia tunteita suoraan. Mutta se on avain hyvään terveyteen ja hyvinvointiin fyysisesti, henkisesti ja hengellisesti. Jos emme käsittele kipua silloin, kun sitä esiintyy, se nousee myöhemmin uudelleen esiin lisääntyneenä emotionaalisena myrkyllisyytenä – se näkyy unettomuutena, vihamielisyytenä ja vihana tai pelkona ja ahdistuksena.
Lisäkomplikaationa on, että jos et osaa käsitellä vihaa ja pelkoa aiheuttavia tunteita, käännyt todennäköisesti kääntämään ne sisäänpäin itseesi ja uskomaan: ”Kaikki on minun syytäni”. Tuo syyllisyys kuluttaa fyysistä, emotionaalista ja henkistä energiaamme, kunnes mikä tahansa aloite tai liike tuntuu mahdottomalta. Tunnemme itsemme uupuneiksi ja halvaantuneiksi, mikä johtaa masennukseen.
Voit oppia tunnistamaan tuskalliset tunteet heti ja kuinka tehokkaasti ”metaboloida” ja eliminoida kipu.
Vaikeiden tunteiden, kuten pelon, vihan, syyllisyyden ja ahdistuksen, voittaminen voi tuoda samoja piileviä hyötyjä kuin fyysisen sairauden käsitteleminen voi tuoda. Hengenvaarallisesta sairaudesta kärsivät potilaat kertovat usein, että heidän sairautensa on opettanut heitä rakastamaan ja arvostamaan muita ihmisiä elämässään syvemmin kuin ennen sairastumista. Toipumisen aikana he oppivat arvostamaan ja ymmärtämään elämänalueita, joita he aiemmin pitivät itsestäänselvyyksinä. Vaikka viha, pelko ja huoli eivät ole sairauksia, voimme kasvaa niistä jopa niitä käsitellessämme tullaksemme sellaiseksi ihmiseksi, jollaisia haluamme olla.
Kääntymällä luontaisen älykkyyteemme, harmoniaamme ja luovuuteemme voimme luoda myönteisen lopputuloksen; mutta jos olemme emotionaalisesti levottomia, olemme liian kiihtyneitä päästääksemme käsiksi tuohon mahdollisuuteen.
Miksi meditaatio on osa tätä harjoitusta,
Meditaation avulla pystymme kokeilemaan ajatustemme ja tunteidemme tuolla puolen olevan, hiljaisen itsemme. Tämä on sisäinen tasapainon vertailupisteemme. Tästä voimme luoda halutun lopputuloksen. Jotta voimme palauttaa tasapainon elämäämme, meditaation on oltava olennainen ainesosa.
On myös tärkeää tukea tätä tasapainoisella toiminnalla ruokavalion, liikunnan ja unen perusalueilla. Vaikka osa näistä meditaatioharjoituksista ei vaadi mitään, suosittelemme yksinkertaisia ja tehokkaita meditaatiotarvikkeitamme aloittelijoille.
Edellyttäen, että nämä perustavanlaatuiset tasapainottavat osatekijät ovat paikallaan, tarjoan lisäharjoituksen, joka käsittelee nimenomaan sitä, mitä tehdä voimakkaan ahdistuksen ja pelon vallitessa.
Opiskele kivun metabolisoimista tämän seitsenvaiheisen harjoituksen avulla
Myrkyllisillä, myrskyisillä tunnetiloilla on vain yksi aiheuttaja – se, ettei kipua osata käsitellä. Kipu on normaalia elämässä, mutta kärsimys ei ole. Kun emme osaa käsitellä kipua, me kärsimme.
Tunnista ja paikanna tunne fyysisesti
Varaa muutama minuutti aikaa, jolloin sinua ei häiritä. Valitse jokin rauhallinen paikka, jossa tunnet olosi rauhalliseksi. On suositeltavaa ottaa istuin, joka on tukeva, mutta mukava. Paras käytäntö on istua suorassa. Lattia ei ole huono idea, mutta siitä voi tulla hyvin nopeasti epämukava. Meditaatio-istuinvaihtoehtomme ovat vahva ja helppokäyttöinen vaihtoehto niille, jotka etsivät syvää meditaatiota sekä fyysisellä että emotionaalisella mukavuudella. Istu rentoon asentoon ja sulje silmäsi. Meditoi muutaman minuutin ajan vain hiljaisuudessa. Keskity hengitykseesi – tai halutessasi voit käyttää mantraa.
Nyt silmät edelleen kiinni, muistele jotain lähimenneisyyden olosuhdetta, joka on järkyttänyt sinua. Se voi olla aika, jolloin tunsit tulleesi kaltoin kohdelluksi, riita kumppanisi kanssa tai kenties menneisyyden epäoikeudenmukaisuus työpaikalla. Tunnista jokin tapaus, jossa tunsit olosi emotionaalisesti järkyttyneeksi.
Ajattele seuraavan 30 sekunnin ajan yksityiskohtaisesti kyseistä tapausta. Yritä kuvitella, mitä todella tapahtui, niin elävästi kuin pystyt, ikään kuin raportoisit siitä sanomalehteen. Tässä sinä olet tarkkailija, joka seuraa tätä tapahtumaa. Sinä et ole tapahtuma, riita tai tunnekuohu; olet vain todistamassa, mitä tapahtuu hiljaisen itsesi näkökulmasta. Kannatat juuri suorittamasi meditaation vaikutusta, mikä sallii sinun säilyttää näköalapaikan, jota tunteiden voimakkuus ei varjosta.
Tunnista nyt tarkasti, mitä tunnet. Laita tapahtumaan jokin sana, joka kuvaa sitä, mitä koet. Ole niin tarkka kuin voit. Tunnetko, että sinua ei arvosteta? Loukatuksi? Epäoikeudenmukaisesti kohdelluksi? Anna tunteelle nimi. Keksi sana, joka ilmentää tuskallista kokemusta. Keskitä huomiosi tuohon sanaan.
Todista kokemus
Anna huomiosi vähitellen siirtyä pois sanasta. Anna huomiosi vaeltaa kehoosi. Tule tietoiseksi fyysisistä tuntemuksista, jotka syntyvät kehossasi tunnistamasi tunteen seurauksena.
Nämä kaksi elementtiä – ajatus mielessä ja fyysinen tuntemus kehossa – ovat sitä, mitä tunne todella on, eikä niitä voi oikeastaan erottaa toisistaan. Siksi kutsumme sitä tunteeksi – koska tunnemme tunteet kehossamme.
Anna huomiosi kulkea kehosi läpi, kun muistelet tätä kokemusta. Paikanna tuntemukset, joita muisto herättää. Monille se on paine rintakehässä tai ahtauden tunne vatsassa. Jotkut tuntevat sen paineena kurkussaan. Etsi, missä kohtaa kehoasi tunnet ja pidät tunnekokemuksen.
Ilmaise tunne
Ilmaise nyt tuo tunne. Aseta kätesi sille kehon osalle, jossa tunnet tunteen sijaitsevan. Sano se ääneen: ”Tähän sattuu”. Jos olet tietoinen useammasta kuin yhdestä kipupaikasta, siirrä kättäsi paikasta toiseen. Pysähdy jokaisen paikan kohdalla hetkeksi ja ilmaise, mitä tunnet. Sano: ”Tähän sattuu.”
Kun koet fyysistä epämukavuutta, se tarkoittaa, että kokemuksessasi on jotain epätasapainossa – fyysisesti, henkisesti tai hengellisesti. Kehonne tietää sen – jokainen solu kehossanne tietää sen. Ystävysty näiden tuntemusten ja niiden viisauden kanssa, sillä kipu itse asiassa johdattaa sinua kohti kokonaisuutta.
Tunteiden kirjoittaminen paperille on myös arvokas tapa ilmaista tunteita. Tämä on erityisen tehokasta, kun voit kirjoittaa kipeän kokemuksesi ensimmäisessä persoonassa, toisessa persoonassa ja lopulta kolmannen persoonan näkökulmasta.
Vastuun ottaminen
Ole tietoinen siitä, että kaikki kokemasi kipeät tunteet ovat sinun tunteitasi. Nämä tunteet tapahtuvat kehossasi nyt, kun muistat kivun, vaikka aineellisessa maailmassa ei oikeastaan tapahdu mitään. Muistat vain sen, mitä tapahtui, mutta kehosi reagoi kuitenkin lihassupistuksilla, hormonaalisilla eritteillä ja muilla reaktioilla sisälläsi. Jopa silloin, kun kivulias tapahtuma tapahtui aineellisessa maailmassa, vaikutus oli täysin sisällänne. Sinulla on mahdollisuus valita, miten tulkitset ja reagoit tunneturbulenssiin. Tämän tunnustaminen on vastuun ottamista tunteistasi.
Tämä ei tarkoita, että tunnet syyllisyyttä. Sen sijaan se tarkoittaa, että tunnustat kykysi reagoida tuskallisiin tilanteisiin uusilla ja luovilla tavoilla. Ottamalla vastuun tunteistasi voit myös saada voimaa saada kipu sulamaan pois. Et enää syytä ketään toista siitä, että hän on aiheuttanut kivun, joten sinun ei enää tarvitse olla riippuvainen kenestäkään muusta saadaksesi sen katoamaan. Pidä tämä ymmärrys tietoisuudessasi seuraavien hetkien ajan.
Vapauta tunne
Sijoita huomiosi siihen kehon osaan, jossa pidät kipua, ja jokaisella hengityksen uloshengitykselläsi on aikomus vapauttaa tuo jännitys. Seuraavien 30 sekunnin ajan tunne vain, kuinka kivulias tunne poistuu kehostasi jokaisen hengityksen myötä. Jotkut ihmiset kokevat, että kuultavan äänen tekeminen, joka resonoi siinä kehon osassa, johon kipu on paikallistunut, auttaa löysäämään ja nostamaan supistuksen pois.
Voit myös kokeilla, mikä toimii itsellesi parhaiten. Joillekin ihmisille laulaminen tai tanssiminen tehoaa. Voit kokeilla syvään hengittämistä, eteeristen öljyjen käyttöä tai pitkän lämpimän kylvyn ottamista. Lopuksi, jos olet kirjoittanut tunteesi paperille, voi olla hyödyllistä polttaa paperi rituaalisesti ja uhrata tuhka tuulille.
Jaa lopputulos
Kivun vapauttamisen lopputuloksen jakaminen on tärkeää, koska se aktivoi uuden käyttäytymismallin sen jälkeen, kun vanhasta tuskallisesta mallista on päästy eroon. Kuvittele, että voisit puhua sen henkilön kanssa, joka oli osallisena tuossa alkuperäisessä tuskallisessa tapahtumassa. Mitä sanoisit tuolle henkilölle nyt?
Pitäkää mielessä, että hän ei ollut kivunne todellinen syy. Todellinen syy oli sinun reaktiosi. Muuttuneessa tilassasi olet nyt vapaa. Voit siis kertoa tapahtuneesta ilman syyttelyä, manipulointia tai hyväksynnän hakemista. Ehkä hänen tarkoituksenaan oli aiheuttaa sinulle kipua, ja sinä olet ehkä tietämättäsi osallistunut tuohon tarkoitukseen. Ehkä haluaisit sanoa, ettet enää aio langeta tällaisiin ansoihin.
Mitä ikinä sanotkaan, on täysin sinusta kiinni. Niin kauan kuin olet tietoinen niistä askeleista, joita olemme tähän mennessä ottaneet tässä harjoituksessa, mitä tahansa sanotkin, se on sinulle oikein.
Juhli prosessia
Voit nyt juhlia tapahtunutta kivuliasta kokemusta arvokkaana materiaalina, joka auttoi sinua siirtymään korkeammalle tietoisuustasolle. Se, mikä aiemmin oli irrallinen, tuhoisa ja vammautunut osa psyykettäsi, on nyt integroitunut ja antaa voimansa suurempaan henkiseen päämäärääsi. Sen sijaan, että olisit reagoinut tilanteeseen kipurefleksillä ja ylläpitänyt ongelmaa, olet muuttanut sen mahdollisuudeksi henkiseen transformaatioon. Sitä on syytä juhlia! Menkää ulos mukavalle illalliselle tai ostakaa itsellenne kukkia tai lahja uuden itsenne kunniaksi.
Käyttäkää tätä harjoitusta aina, kun tunnette itsenne järkyttyneeksi, vapautuaksenne tunnekuohusta ja sen taustalla olevasta kivusta. Kun teet näin, huomaat, että tilaisuuksia avautuu useammin kaikilla elämäsi osa-alueilla.